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戒煙的有效方式篇一
提問者：du小伍 瀏覽30234次
為什么戒煙那么難？怎樣才能有效地戒煙？ 回答者：陸遠熙 2014-07-03
相信不少煙民在拿出煙盒的時候都曾注意過上面大字標明的“吸煙有害健康，戒煙可減少對身體的危害”這段話，也有不少煙民被身邊的人反復(fù)勸說戒煙的好處，更有很多煙民曾屢次嘗試戒煙，但卻以失敗告終。其實，煙癮之所以難戒，并非煙民的意志力不夠強大，而是因為煙草正“挾持”著大腦與煙民斗爭。要想徹底擺脫煙草困擾，堅定決心之余，不妨一試藥物戒煙。
【煙癮為何難戒？】
很多煙民在戒煙之時往往抱怨“不吸煙真的很難受”，但總會被身邊人以意志力不堅強為理由反擊。但這一次那些反擊的人卻真的錯了：嘗試戒煙之時，意志力索要抵抗的不僅僅是一個習(xí)慣、一個嗜好，而是被煙草所“挾持”的整個大腦。
人類的大腦為了鼓勵人們進行營養(yǎng)攝入、學(xué)習(xí)有用知識等必要且有益的活動，建立了一整套完整的信號體系——獎賞通路。一旦人們進行這些有益的活動，受到特定刺激的感官便會通過發(fā)達的外周神經(jīng)系統(tǒng)來傳遞相關(guān)信號到大腦。接收到信號之后，大腦便會派出神經(jīng)系統(tǒng)負責(zé)傳遞快感的“信使”多巴胺，人體便會感受到微小而美妙的快感。
但這一套機制的建立似乎并沒有什么“獨家專利”來限制，不僅神經(jīng)系統(tǒng)可以利用獎賞通路來完成激勵，一些外源性的物質(zhì)也同樣可以利用獎賞通路來達到自己的目的，例如酒精、尼古?。煵葜兄饕闹掳a物質(zhì)）和毒品。這些外源物質(zhì)在人體內(nèi)往往具有和它相對應(yīng)的“接頭站”——受體，它們進入人體之后便會與相關(guān)受體結(jié)合，從而直接或間接刺激獎賞通路，達到人為的快感。
當(dāng)然，快感的建立也并非沒有代價，形成快感的外源物質(zhì)同樣可以給人體留下便于自己的標記，也就是依賴性。一方面人體會記住并主動尋求同樣的快感刺激，從而促使對這些物質(zhì)的攝入；另一方面也會在長期無法獲取這些物質(zhì)之時，產(chǎn)生相應(yīng)的戒斷癥狀，以間接促進獲得物質(zhì)。一般來說的“吸煙有精神”、“吸煙舒服”通常屬于前者，而“戒煙難受”、“戒不了煙”則往往是受后者所困。
【有效的藥物戒煙方法】
既然戒煙過程會受到身體和煙草的重重阻撓，自然會有人想到，如果有一種療法能夠讓人更有力地與煙草對抗，從而更快更好地完成戒煙，該多么美好??！所幸的是，現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)種療法，能共幫助煙民更快戒煙、更少失敗。
尼古丁替代療法：由于尼古丁是煙草讓人成癮的元兇，但本身不具有太大毒性，因此這種療法旨在通過讓煙民在戒煙時逐步減少（而不是一次停止）尼古丁的攝入，從而完成戒煙。目前為止，尼古丁替代療法的藥物主要有兩種：尼古丁口香糖和尼古丁透皮貼劑。前者是含有微量尼古丁的口香糖，當(dāng)煙民因戒煙感到不適時，只要嚼一顆口香糖，便可緩解不適，而口香糖的使用數(shù)量也可以逐漸減少，直到完全停止。它屬于非處方藥物，在藥店即可輕松買到。而后者是一種載有一定量尼古丁的貼劑，使用者只需將貼劑貼在干凈裸露的皮膚上，便可持續(xù)24小時緩解戒煙不適，同樣可以逐步減量。它在國內(nèi)既有處方版本也有非處方版本，處方版可在醫(yī)院戒煙科門診開到。尼古丁替代療法雖然戒煙成功率并非最高，但由于獲得方便、最為安全，是世界衛(wèi)生組織推薦的戒煙首選療法。
緩釋安非他酮：安非他酮原本是一種抗抑郁藥物，用于治療抑郁癥已有數(shù)十年歷史，也是治療季節(jié)性情感障礙的一線藥物。但經(jīng)過數(shù)年研究后，發(fā)現(xiàn)安非他酮的緩釋制劑同樣是一種可靠的戒煙藥物。在臨床試驗中，緩釋安非他酮治療可以讓約30%的煙民成功戒煙長達4周（服用安慰劑者這一數(shù)字為17%），有16%的煙民可以在第52周時保持戒煙。如果對這一療法感興趣，可以咨詢當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的戒煙科或精神科醫(yī)生，他們可以開具此藥。值得注意的是，安非他酮不適合患有癲癇、曾患有貪食癥或厭食癥，或患有精神疾病的煙民，因為它能加重這些疾病的癥狀。
伐尼克蘭：伐尼克蘭是一種專為戒煙而設(shè)計的藥物，它在體內(nèi)可以充當(dāng)尼古丁受體的“假鑰匙”：一方面可以和尼古丁受體結(jié)合，產(chǎn)生與尼古丁類似的效應(yīng)，緩解戒煙不適；另一方面可以阻止尼古丁與尼古丁受體結(jié)合，讓煙民無法得到吸煙快感。基于這種“雙管齊下”的作用機理，伐尼克蘭是迄今為止最有效的戒煙療法，能讓44%的煙民戒煙長達4周，23%的煙民更可維持至52周不吸煙。在此前的很長一段時間里，伐尼克蘭曾飽受爭議，有不少學(xué)者質(zhì)疑它的安全性，包括指出該藥可以增加自殺幾率、可以誘發(fā)心臟病等。但美國食品藥品監(jiān)督管理局（fda）在經(jīng)過數(shù)項評估后公開表示：伐尼克蘭不會誘發(fā)自殺、也不會增加心臟病幾率。盡管如此，對于患有嚴重心臟病、精神疾病的煙民，應(yīng)該謹慎使用此藥。伐尼克蘭同樣可以由戒煙科或精神科醫(yī)生開具。
戒煙的有效方式篇二
如何有效徹底戒煙
煙草成癮性是完全可以戒掉的，關(guān)鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持;技能培訓(xùn);使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯
下面為大家介紹幾種戒煙小竅門。很有效的。
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。
（2）從房間與車子里除去所有的煙蒂。
（3）煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。
（4）有強烈嗜欲時沐浴一次。
（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
（9）飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
（10）拜訪能鼓勵自己的人。
（11）鼓勵并幫助別人戒煙。
（12）將的壞處列出來并研究之。
（13）努力從事自己喜歡的嗜好。
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戒煙的有效方式篇三
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在說明戒煙最好的方法之前，必須先要弄明白，以往我們戒煙失敗的原因是什么，戒煙者戒不了煙的障礙有哪些。雖然戒不了煙的原因有很多，但是戒煙堂告訴你，精神因素（也稱心理因素）是戒煙失敗的最大原因。精神因素決定著戒煙的成敗。那么什么是精神因素？舉幾個例子說明：
①很多想戒煙的人一旦意識到：戒煙意味著后半輩子再也不能吸煙了，往往會立刻變得非常郁悶，總覺得今后的生活沒有什么意義、沒意思；
②雖然抽煙如何如何的不好，但也能帶來些樂趣和享受。一旦想起戒了煙，將會失去這一人間樂趣，就會覺得很失落，很空虛；http://
有些想了解戒煙最好的方法的人會問了：區(qū)分精神因素和非精神因素，又有什么意義呢？其他的非精神因素，一樣使得我們無法戒煙。戒煙堂告訴你：對于非精神因素，是可以依靠外力來解決的。使用電子煙戒煙工具輔助，是比較容易應(yīng)對非精神因素。而對于精神因素，目前沒有什么具體辦法，更多的需要戒煙者的自我心理調(diào)節(jié)和外部心理干預(yù)。雖然電子煙應(yīng)對非精神因素方面有很好的效果，但是在應(yīng)對精神因素方面，電子煙卻沒有直接效果（有間接效果的，因為電子煙可以減低戒煙者戒煙恐懼的心理）。很多使用過電子煙戒煙失敗的朋友，因不了解電子煙戒煙效果范圍，又沒了解清楚精神因素和非精神因素之分，想以電子煙同時應(yīng)對精神因素和非精神因素，結(jié)果戒煙失敗。殊不知，還有個大坑沒填上呢？所以，戒煙最好的方法是一定要弄清楚精神因素和非精神因素，并分別采取相應(yīng)手段和措施。http://
當(dāng)開始戒煙后，使用電子煙替代真煙，如同真煙一樣，想怎么抽就怎么抽，想什么時候抽就什么時候抽，完全保留平時吸煙的所有習(xí)慣和動作，保證煙癮來臨的時候有事可做，而不是硬挺著抵御。如此這般，可以將戒煙后的非精神因素類的綜合反應(yīng)減至最低，讓你少受些罪。這是利用了電子煙的高度仿真性?？赡軙腥苏f，電子煙吸起來不太可口，不怎么過癮，這是正常的。吸電子煙就如同換了個香煙牌子，平時抽慣了大中華、萬寶路、555，冷不丁換個其他牌子的煙，肯定不習(xí)慣。只是，我們是在戒煙，并不是在品煙，這點不適還是要求去適應(yīng)的，畢竟都是想要戒煙的！
一旦適應(yīng)了電子煙，利用電子煙所含尼古丁濃度可控性，逐步降低電子煙煙彈的尼古丁濃度，從高、中、低直至零濃度，逐步適應(yīng)，最終適應(yīng)零濃度一段時間后，再開始逐步擺脫電子煙，最終徹底戒煙成功。http:// 戒煙最好的方法之二：非精神因素可以使用電子煙戒煙工具來應(yīng)對，精神因素就沒什么具體工具來輔助了，更多需要戒煙者的自我心理調(diào)節(jié)和外部心理干預(yù)。所以精神因素比較難以對付，也因此精神因素是戒煙失敗和難以戒煙的最大原因。
戒煙最好的方法之二就是按照下面步驟，進行心理的自我調(diào)節(jié)：
①自我分析：將戒煙失敗，或者難以戒煙的原因列出，將屬于精神因素類的單獨列表；
②自我分析：是否存在“舍不得”情結(jié)？
③逐條列出你想要戒煙的理由和動機，比如：
○想預(yù)防疾??；
○已經(jīng)得??；
○想讓呼吸更加順暢；
○想增強耐力和體力；
○吸煙浪費錢；
○想把錢花在其他地方；
○想讓吃飯變得有滋有味；
○醫(yī)生建議戒煙；
○厭煩了煙癮的支配；
○不愿意自己被吸煙束縛；
○為了家人而戒煙；
○覺得對不起周圍的人。
將這些理由和動機，和已列出的精神因素反復(fù)做對比，自我判斷二個方面孰重孰輕。就真的“不舍得”嗎？精神因素真的不能克服嗎？
此外，在戒煙最好的方法之中，針對精神因素的另一方法，就是依靠外界心理干預(yù)?？梢钥纯葱睦磲t(yī)生，或者多和已戒煙的人多多交流。心理干預(yù)和交流的目的是讓自己明白：不再抽煙和今后的生活有沒有意義沒關(guān)系，也不存在什么“失去人間樂趣”。吸煙者就如同井底之蛙，只能看得到井口上的一片天，想著“今后的生活有沒有意義”、“失去人間樂趣”。一旦躍出井，就會發(fā)現(xiàn)另外一片天，你所想的“生活有沒有意義”、“失去人間樂趣”根本就不存在了。所以，解決精神因素才是戒煙最好的方法
文章收集整理于 戒煙網(wǎng) http://
戒煙的有效方式篇四
8種健康的戒煙方法
一，前要吸煙先補充足夠水分。
吸煙族中慢性氣管炎，肺氣腫，肺心病甚至癌癥等疾患與長期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源，人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心，肺，脾，肝，腎等多個臟器器官無法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后，大汗淋淋時，運動之后或是口渴時人體水分已經(jīng)失去平衡，此時，人體的第一個需求是補水!，而不是吸煙!所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣
二，新開包的煙要放放再吸。
新買的卷煙，在剛剛打開煙盒時不能立即吸食!——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風(fēng)幾天才行。這是因為，卷煙生產(chǎn)過程中加入的各種化學(xué)添加劑，粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨，各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，它必須要有一個充分的釋放過程，才能夠還其煙草的本來面目。所以，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸;這會大大降低吸煙對人體的危害。
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三，一只煙要一次吸完。
現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識很強，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙!炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸
四，要間歇性吸煙。
一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強度，以達到減少吸煙量的目的。
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