隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢理解一些事情的真相。如何培養(yǎng)自己的領(lǐng)導(dǎo)能力，發(fā)揮個(gè)人潛力是每個(gè)人都希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這些范文是根據(jù)通用原則整理而得，可供大家參考。
減肥后的心得分享篇一
重新開始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可瘦身。
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條美，還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥后的心得分享篇二
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對于人體無任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過繃帶對局部肌體的束縛，來達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果?？噹Юp繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營養(yǎng)物質(zhì)的過份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得分享篇三
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個(gè)方法是不適合你的，沒關(guān)系，最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi。
所謂gi，即glycemicindex就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣。
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡單減肥。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥后的心得分享篇四
作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng)，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒有胖的，這算是基因的優(yōu)勢。
筆者從童年有記憶力以來就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動(dòng)物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。
筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤，后來寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥枺腿菀追咐?，必然圖書館在圖書館睡大覺。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右，此后體重再?zèng)]有超過43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過兩天沒睡覺加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，不過對筆者沒太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑?，瘦?9公斤，但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動(dòng)1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對食物尤其零食沒太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果，如果上午沒有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著，想起來就吃，忘記了也就過去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺?？赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒有那么高，然后食欲也沒那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來的人，再過五年就未必如此輕松了。
特別說明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說過了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對于絕大多數(shù)人來說。
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過節(jié)食減肥，但是沒有幾個(gè)堅(jiān)持下來的，也有人通過節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開腿多運(yùn)動(dòng)，減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥后的心得分享篇五
道理很簡單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬萬做不到的。
飲食方面。
1、戒油膩，油炸的食物。把愛吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了。
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類都放棄。
3、戒飲料，可樂，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂的液態(tài)營養(yǎng)餐。
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()。
這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全。
通過代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問題。
營養(yǎng)餐不是減肥藥，
對人體是無害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下營養(yǎng)成分，
用來代餐的產(chǎn)品嘛，既要營養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場上蛋白中營養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，
營養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對來說并不高。
這個(gè)營養(yǎng)對于正常人來說都夠了，更不要說是在減肥的人。
不是說熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。
1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
2、仰臥曲腿蹬自行車。
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。
腹部收緊，想象自己在蹬自行車。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。
4、仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最愛的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡單，沒有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，
她平時(shí)沒時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作。
楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡單。
其他習(xí)慣。
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。
2、每天多喝水。
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上。
減肥后的心得分享篇六
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?/p>
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
減肥后的心得分享篇七
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無論你動(dòng)作怎樣到位、多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥后的心得分享篇八
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天，10天后，會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個(gè)方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過兩個(gè)月實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)它真的超級有效。尤其對生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個(gè)方法的第二天開始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基數(shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個(gè)正常，無可厚非。
堅(jiān)持一周后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且，它還有一個(gè)特牛的，就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個(gè)月，但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會(huì)沒精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無需著急，正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個(gè)方法的時(shí)候，可以完全不動(dòng)，節(jié)省體力。
還有，就是不會(huì)便便。因?yàn)闆]有碳水的攝入，幾乎不會(huì)便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因?yàn)闆]有!
此外，我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是，這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師，就用的這個(gè)方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說下這個(gè)方法的理論來源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~。
減肥后的心得分享篇九
有時(shí)并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，多見于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。
無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?！胺省钡锰皇堑胤?，不僅僅是體形是否美觀的問題，還會(huì)影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后的心得分享篇十
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那么會(huì)讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會(huì)反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn)：管住嘴!多運(yùn)動(dòng)!
首先說吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。
對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運(yùn)動(dòng)：
1、懶得運(yùn)動(dòng)的每天可以多散步，散步時(shí)間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減脂運(yùn)動(dòng)。如果缺乏專業(yè)性知識(shí)，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動(dòng)。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評估，選擇最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度，還能夠減肥。
減肥后的心得分享篇十一
減肥一直以來都是人們關(guān)注的話題，我們常常聽到身邊的朋友抱怨自己的體重問題，同時(shí)也有很多人為了擁有健康的身材而付出了巨大的努力。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們有更多的機(jī)會(huì)從別人的經(jīng)驗(yàn)中獲益，每天分享減肥心得體會(huì)成為了一種流行的方式。本文將從心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、持之以恒和正確引導(dǎo)五個(gè)方面進(jìn)行討論，希望能給減肥者提供一些啟示和指導(dǎo)。
首先，保持積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。減肥不只是一場外部的改變，更是一場內(nèi)心的斗爭。每個(gè)人在減肥的過程中都會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難，很容易產(chǎn)生焦慮、壓力以及抑郁情緒。而當(dāng)我們每天分享減肥心得體會(huì)時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)同樣經(jīng)歷過減肥困難的人會(huì)給予我們支持和鼓勵(lì)。他們的分享會(huì)讓我們明白減肥是一個(gè)長期的過程，需要耐心和毅力。此外，他們的成功經(jīng)驗(yàn)也會(huì)激勵(lì)我們，給我們信心，幫助我們繼續(xù)前行。
其次，飲食是減肥的關(guān)鍵。控制飲食是減肥的重要一環(huán)，不管怎樣運(yùn)動(dòng)再多，若飲食不健康，減肥將無從談起。每天分享減肥心得體會(huì)可以讓我們了解到其他人的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)搭配，從而改進(jìn)自己的飲食計(jì)劃。我們可以學(xué)習(xí)健康的食譜，了解哪些食物是低熱量、低脂肪的，同時(shí)也可以得到一些減肥小貼士，比如喝水可以促進(jìn)新陳代謝等等。通過每天分享減肥心得體會(huì)，我們可以減少試錯(cuò)的可能性，更加科學(xué)地控制自己的飲食，提高減肥效果。
再次，運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段。減肥不僅僅是減少體重，更是塑造健美的身材，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。每天分享減肥心得體會(huì)可以讓我們了解到其他人進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)方式和經(jīng)驗(yàn)。通過關(guān)注他人的分享，我們可以了解到哪些運(yùn)動(dòng)對于減肥效果最好，如何科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，還可以學(xué)習(xí)到一些特殊的減肥運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑或者普拉提。這些分享不僅僅是經(jīng)驗(yàn)的交流，更是我們獲取到正確運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技巧的途徑。通過這些分享，我們可以以更加科學(xué)和高效的方式進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到更好的效果。
再者，持之以恒是減肥的關(guān)鍵。減肥是一個(gè)長期的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就能成功的。在減肥的過程中，需要我們對自己的要求足夠高，堅(jiān)持不懈。而每天分享減肥心得體會(huì)，可以幫助我們保持動(dòng)力和耐心。每天聽到和看到不同人的減肥故事和成功經(jīng)驗(yàn)，可以讓我們在遇到困難時(shí)更容易堅(jiān)持下去。他們的分享會(huì)給我們提供啟示，告訴我們只要堅(jiān)持下去，就能戰(zhàn)勝困難并取得成功。而這些成功經(jīng)驗(yàn)也會(huì)成為我們的有力支持，讓我們更堅(jiān)定地相信自己能夠減肥成功。
最后，正確引導(dǎo)是必不可少的。減肥是一個(gè)涉及健康的問題，我們需要正確引導(dǎo)。每天分享減肥心得體會(huì)的人應(yīng)該具備一定的專業(yè)性，可以給我們提供科學(xué)的建議和指導(dǎo)。我們要確保從他們的分享中獲取到的知識(shí)能夠真正幫助我們減肥并保持健康。不要盲目追隨，要學(xué)會(huì)辨別正確的信息和科學(xué)的方法。在每天分享減肥心得體會(huì)中，我們需要保持一種理性的態(tài)度，不僅僅是被那些成功者所吸引，還要學(xué)會(huì)分析和思考。
總之，每天分享減肥心得體會(huì)可以為我們的減肥之旅帶來很多益處。從心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、持之以恒和正確引導(dǎo)等方面入手，我們可以從他人的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到很多，同時(shí)也可以找到支持和鼓勵(lì)。減肥不僅僅是為了外表的改變，更是為了健康和自信的提升，讓我們一起享受這個(gè)過程，取得成功。
減肥后的心得分享篇十二
減肥一直是女性比較關(guān)注的問題，大家都希望能夠保持一個(gè)健康而苗條的身材。不過在實(shí)際操作中，因?yàn)楣ぷ髅?、生活壓力大等原因，很多人很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。最近，我嘗試了一款減肥外套，讓我感到非常驚艷，今天我想分享一下我自己的心得體會(huì)。
減肥外套最大的優(yōu)勢在于它能夠幫助你在短時(shí)間內(nèi)大量減輕體重。這種外套采用的是燃脂材料和設(shè)計(jì)，它會(huì)在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候釋放熱量，加速你的新陳代謝，讓你的身體更快地燃燒脂肪。另外，減肥外套還能夠幫你排除身體內(nèi)的毒素，讓你的身體更加健康。
第三段：講述自己的使用體驗(yàn)。
在我使用減肥外套的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己在身體出汗的時(shí)候，穿上它可以讓身體散布出來的汗水隨時(shí)得到排出，讓我感到幾乎沒有流汗的感覺。而且它非常輕便，不會(huì)給身體帶來任何負(fù)擔(dān)，讓我可以隨時(shí)穿上做運(yùn)動(dòng)。使用減肥外套時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)疲勞過度，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
第四段：分享其他減肥小技巧。
減肥外套雖然好，僅靠它本身是不足以讓你成功減肥的。所以，我還想分享一下我自己在減肥過程中的一些小技巧。首先是合理膳食，控制熱量攝入，能吃但是不能貪吃。其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體的減肥效果取決于日常運(yùn)動(dòng)的健康程度，不要只依賴減肥外套的作用。
第五段：總結(jié)。
減肥外套的出現(xiàn)，讓很多熱愛美好生活的女性有了更好的減肥選擇。但是要想達(dá)到減重瘦身的效果，必須配合科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，把減肥外套作為輔助工具?？傊?，我們每個(gè)人都有短板，但能夠不斷自我完善，邁向更加健康的生活。
減肥后的心得分享篇十三
如今，減肥成為許多人生活中的頭等大事。各種各樣的減肥方法不斷涌現(xiàn)，其中減肥外套便是一種相對較為流行的方式。減肥外套由于其方便、快捷、無需運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，備受人們追捧。在這里，我想分享一下關(guān)于減肥外套的心得體會(huì)，希望能夠?qū)V大減肥者有所幫助。
減肥外套可以是羽絨服、棉襖等，其實(shí)質(zhì)是在衣服中內(nèi)嵌有高科技的材質(zhì)，可以加速身體的代謝過程，消耗更多的熱量達(dá)到減肥的效果。而這些高科技材質(zhì)往往具有保暖、防水、輕便、慢反彈等特點(diǎn)，使得其不僅僅是一件減肥衣，同時(shí)擁有實(shí)用性。
第三段：個(gè)人體驗(yàn)。
我這個(gè)瘦不下來的人，受到了減肥外套的啟發(fā)。于是，在慎重考慮之后，我買了一件。我選擇了一款羽絨服，它采用了集成式立體高科技隔熱棉加防滲漏材質(zhì)和玉米纖維面料，是一款保暖、防水、輕便又時(shí)尚的羽絨服。這個(gè)冬天，我每天都穿著它，走路、上班、購物、電影、約會(huì)，它似乎已經(jīng)成為了我不可缺少的一部分。
第四段：減肥效果。
減肥外套的使用，使得我在不經(jīng)意間開始了減肥之旅。首先它減輕了我對食物的渴望，我不再像以前那樣貪吃。其次，它加快了我的新陳代謝，身體熱量消耗加快，自然體重也逐漸減輕。最后，它還保溫，令我在寒冷天氣里仍能保持溫暖，讓我有機(jī)會(huì)在戶外加強(qiáng)鍛煉。
第五段：總結(jié)。
總之，減肥外套具備了眾多功能，既能夠起到實(shí)際的保暖、防水作用，又能夠促進(jìn)身體的代謝，提高減肥的效果。它在健康減肥中是一種實(shí)用的減肥方法。我相信，只要你選擇適合自己的減肥外套，并且堅(jiān)持每天穿戴，你也一定能夠成功減下多余的贅肉，重獲自信。
減肥后的心得分享篇十四
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）。
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中廣泛關(guān)注的話題，越來越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過分享自己的減肥心得和體會(huì)來互相幫助和鼓勵(lì)。本文將分享我個(gè)人的減肥心得體會(huì)，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標(biāo)（字?jǐn)?shù)：200字）。
成功減肥的第一步是制定合理的目標(biāo)。在開始減肥之前，我會(huì)評估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過設(shè)定這樣的目標(biāo)，我能夠有一個(gè)明確的方向，提高自己的動(dòng)力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)（字?jǐn)?shù)：300字）。
減肥的關(guān)鍵在于合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。我通過控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會(huì)每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習(xí)慣（字?jǐn)?shù)：300字）。
除了合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺和起床的習(xí)慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動(dòng)，鼓勵(lì)自己多參與戶外活動(dòng)。此外，我還學(xué)會(huì)了放松自己，減輕壓力，例如通過冥想和瑜伽來舒緩身心。
第五段：堅(jiān)持與改進(jìn)（字?jǐn)?shù)：200字）。
減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持和不斷改進(jìn)的過程。在這個(gè)過程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅(jiān)持不懈地保持著減肥的努力。同時(shí)，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅(jiān)持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100字）。
通過分享我的減肥心得體會(huì)，我希望能夠給其他減肥者一些實(shí)際的建議和鼓勵(lì)。制定合理的目標(biāo)，保持健康的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持與改進(jìn)，這是我成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過程中，我們要耐心和堅(jiān)定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達(dá)到自己夢寐以求的身材和健康。
減肥后的心得分享篇十五
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量。
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好。
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關(guān)注穴位按摩，熟識(shí)的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
開始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞。
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時(shí)，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身。
減肥后的心得分享篇十六
減肥是很多人的目標(biāo)，無論男女老少都希望自己能夠瘦下來，擁有一身勻稱的好身材。但是減肥并沒有那么容易，必須要堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能夠達(dá)到效果。而作為減肥的輔助工具，減肥外套成了很多人的首選。在減肥外套的市場中，各種各樣的品牌和款式不斷涌現(xiàn)，很難選擇到適合自己的款式。在本文中，我將分享自己的減肥外套心得，希望能夠給大家一些參考和幫助。
第二段：選購減肥外套的注意事項(xiàng)。
在選擇減肥外套時(shí)，有幾個(gè)方面需要注意。首先要注意材質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)能夠提供更好的防風(fēng)和保暖效果，更高質(zhì)量的材料還能夠增強(qiáng)減肥效果，例如多加入一些殺菌固色因子等。其次，要考慮到尺碼，不同品牌的尺碼會(huì)有所不同，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的尺碼。還有一點(diǎn)就是要注意款式，有些款式相對比較修身，能夠更好地緊貼身體，提高減肥效果。
第三段：減肥外套的減肥原理。
減肥外套通常采用熱力學(xué)原理，通過鎖住身體的溫度來促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。另外，減肥外套設(shè)計(jì)有“蒸汽室效應(yīng)”，增加室內(nèi)濕度，達(dá)到排汗的效果。綜合這些效果，長時(shí)間穿著減肥外套能夠有效減少皮下脂肪存貯，達(dá)到減肥的目的。
第四段：使用減肥外套時(shí)需要注意的事項(xiàng)。
減肥外套雖然有很多好處，但是要注意使用時(shí)的一些細(xì)節(jié)。首先需要注意穿著時(shí)間，太長時(shí)間穿著會(huì)讓人感覺不舒服，影響身體健康。而且減肥外套還會(huì)增加身體對水分的需求，所以在穿著減肥外套時(shí)要多補(bǔ)充水分，防止脫水。此外，減肥外套需要經(jīng)常清潔，不然會(huì)積累細(xì)菌和異味，影響身體健康。
第五段：總結(jié)。
減肥外套雖然是減肥的好幫手，但是也需要注意一些細(xì)節(jié)。在選擇減肥外套時(shí)要選擇適合自己的材質(zhì)和款式，尺碼也要注意選擇正確，而在穿著減肥外套時(shí)要注意身體的舒適度和水分的補(bǔ)充，長時(shí)間穿著可能會(huì)影響身體健康?？偟膩碚f，選擇正確的減肥外套并適當(dāng)穿著，是一種好的減肥方式。
減肥后的心得分享篇十七
第一段：引言（150字）。
近些年來，減肥成為了很多人的追求和熱門話題。減肥不僅僅是為了追求美麗，更是為了保持健康。在這個(gè)過程中，人們積累了各種減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)。本文將通過分享我個(gè)人的減肥心得，希望能給其他有減肥需求的讀者一些啟示和幫助。
第二段：形成規(guī)律的飲食習(xí)慣（250字）。
減肥的關(guān)鍵之一在于飲食的調(diào)整。我通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，成功地減掉了十斤的體重。首先，我養(yǎng)成了定時(shí)吃飯的習(xí)慣，每天三餐規(guī)律，不吃零食。其次，我遵循了低卡飲食的原則，減少了高糖、高脂肪的攝入。此外，我盡量選擇清淡、高纖維、富含維生素的食物來滿足身體的需要。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，我的身體逐漸適應(yīng)了這個(gè)新的飲食習(xí)慣，也變得更加健康。
第三段：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（250字）。
除了調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要組成部分。我堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，幫助燃燒多余脂肪。力量訓(xùn)練則能增加肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量。我選擇早晨和晚上鍛煉，以確保身體能夠充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持健康生活方式，使我減肥更加有效，同時(shí)也帶來了許多健康的好處。
第四段：調(diào)整心態(tài)面對挑戰(zhàn)（250字）。
減肥過程中，難免會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難。堅(jiān)持減肥需要良好的心態(tài)和毅力。我認(rèn)識(shí)到，減肥并不是一蹴而就的事情，需要時(shí)間和耐心。有時(shí)候會(huì)遇到瓶頸期，體重停滯不下，但是我努力調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持原則，不放棄。一些勵(lì)志的網(wǎng)站和友人的支持也給了我不少鼓勵(lì)和動(dòng)力。最終，我成功地走出了低谷，實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)。減肥的過程并不容易，但是只要我們保持積極的心態(tài)，勝利就不遠(yuǎn)了。
第五段：堅(jiān)持健康的生活方式（300字）。
減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，成功的減肥并不意味著就能保持身材不變。為了防止反彈，我堅(jiān)持著健康的生活方式。我繼續(xù)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)。此外，我也注重養(yǎng)成良好的睡眠和休息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，我積極尋找其他健康的娛樂活動(dòng)，如瑜伽、登山等，豐富自己的生活，避免過度依賴食物的滿足感。通過堅(jiān)持這些健康的生活方式，我不僅保持了體重，還提高了身體的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。
總結(jié)（100字）。
減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。通過我的努力和經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)調(diào)整飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、調(diào)整心態(tài)和堅(jiān)持健康的生活方式都是減肥成功的關(guān)鍵。希望我的分享對于那些正在減肥的人有所幫助，帶給他們一些啟示和動(dòng)力。最終，每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，擁有更健康、美麗的身體。
減肥后的心得分享篇十八
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊！醫(yī)生說但體重過高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快啊！
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個(gè)方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會(huì)問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始！
減肥后的心得分享篇十九
現(xiàn)代社會(huì)，隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖問題逐漸成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。肥胖除了對美觀的影響外，還與多種慢性疾病的發(fā)生有著緊密的關(guān)系。因此，許多人都開始積極尋找減肥方法，不僅僅是為了追求健康和美觀，更是為了提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。
第二段：制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，不可盲目減少攝入熱量或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。首先，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)制定一份科學(xué)的減肥計(jì)劃?？梢灾饾u減少油脂和高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，我們要做到堅(jiān)持和耐心，不急于求成，保持良好的心態(tài)。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。要控制食物的總攝入量，避免過量進(jìn)食。可以通過縮小餐盤的大小或減少一些碳水化合物的攝入量來實(shí)現(xiàn)。此外，還要避免過度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。同時(shí)，要重視細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，均衡飲食。
第四段：選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥過程中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。根據(jù)個(gè)人的興趣和身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺功能。也可以選擇力量訓(xùn)練，增加肌肉的比例，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以嘗試瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，幫助塑形和提升身體的柔韌性。無論選擇何種方式，都應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行，持之以恒。
第五段：保持健康的減肥成果。
減肥不只是一段時(shí)間的努力，更重要的是能夠保持減肥成果。在減肥成功后，我們應(yīng)注意鞏固和穩(wěn)定體重，避免反彈?？梢悦恐芊Q重一次，定期監(jiān)控體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。此外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量，避免暴飲暴食和長時(shí)間久坐。同時(shí)，要保持樂觀的心態(tài)，健康的心理狀態(tài)有助于維持好的體重和健康的身體。
總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的過程，需要長期的堅(jiān)持和耐心。通過制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以及保持健康的減肥成果，我們能夠享受到減肥帶來的好處，并擁有健康美麗的身體。所以，讓我們一起行動(dòng)起來，邁向減肥的道路！
減肥后的心得分享篇二十
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了?？粗郧暗钠烈路?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?，心里曾下過無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時(shí)非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì)，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動(dòng)，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥后的心得分享篇二十一
第一段：引言（大約200字）。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事，需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段：樹立正確的減肥觀念（大約200字）。
在減肥過程中，首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長效。減肥是一個(gè)長期的過程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃，而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段：保持均衡飲食（大約300字）。
在減肥過程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過各種極端的減肥飲食，結(jié)果僅僅短暫地瘦下來，但很快又反彈了。后來，我意識(shí)到只有通過均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時(shí)，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段：多運(yùn)動(dòng)，保持積極心態(tài)（大約300字）。
除了均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時(shí)也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵(lì)自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減肥的過程更加愉快和持久。在減肥的過程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個(gè)人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅(jiān)持下去，相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。
第五段：尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持（大約200字）。
在減肥的過程中，尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練可以制定個(gè)性化的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí)，可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，提供互相的幫助和支持。共同面對困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過程變得更有趣和有動(dòng)力。
總結(jié)（大約100字）。
減肥是一個(gè)艱苦而又值得的過程。通過正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過分享我的減肥心得和體會(huì)，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。
減肥后的心得分享篇二十二
減肥不妨常喝烏龍茶。
夏日來臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來，以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
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