魔鬼計劃魔鬼計劃初中范文（19篇）

計劃能夠提前預(yù)判可能出現(xiàn)的問題，并制定相應(yīng)的解決方案。在制定計劃時，我們可以將大的目標(biāo)分解為小的階段性目標(biāo)，使計劃更易實施和衡量。接下來是一些關(guān)于計劃制定的建議和技巧，希望對大家有所幫助。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇一

運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進脂肪，減少對關(guān)節(jié)的損害，不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那么游泳瘦身計劃怎么樣呢！

分享安全有效的游泳減肥計劃。

方法/步驟。

持續(xù)訓(xùn)練：

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任意變速訓(xùn)練：

重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)米。

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間歇性訓(xùn)練：

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4

以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。

游泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強度的訓(xùn)練會對身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇二

在快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活之下，“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適生活似乎只能是一種美好的向往了我們每個人不得不適應(yīng)科技時代的洪流，在面對事物時總是要以最快的逮度作出決定，但在有些時候，很多人的決定只是一時興起，過后往往“悔不當(dāng)初”，這種沖動式的思考方式往往會給自己帶來一些困擾。

正如漫畫中所言：“人們總是在頭腦發(fā)熱時做出一些傻事，供平靜下來反思”多少不加思索就做出的事情值得我們深思：為圖一時之東與利激便染上xxx的青年、因忍受不了幾句責(zé)罵就輕生墜摟的花秀少女、以及被貪夢和欲念迷惑了的貪官污吏……他們在訴統(tǒng)著血林林的教訓(xùn)，試問哪一不會在事后深感后悔?現(xiàn)的法律專攔在采訪犯罪人員之時，每一個都是把頭痛哭，以淚洗面，但這就是沖動的后果啊!沖動正如隱藏在我在每個人心的一只困獸，一旦沒有了深思熟慮的枷鎖將它困住，一旦人陷入了頭腦發(fā)熱的境地,它便會撕開內(nèi)心的陰暗面，吞噬理智，令人難以自己逃脫，這便是沖動的懲罰。

事實上，我們每個人都會有沖動的時候,因為從來沒有人能時刻保持理智，但我們可以通過有效的方法來減少沖動的次數(shù),避免一錯到底。

我們常聽三思而后行”這句語，這也是防止沖動的最好方法，很多人只是將它掛在嘴上，卻不知其真正的意味。所謂三思，且聽以下解讀。

二思其中的利害關(guān)系，生活中免不了做決定逃不了做選擇，在最大力之下，這時我們便要全方位的考慮，其中的利害關(guān)系在最大利益之下，做出正確的決定。比如高考之后的專業(yè)選擇，不僅是個人喜好的體現(xiàn)，更重要的是對未來的就業(yè)以及個人能力的發(fā)展，再如貪小便宜的心理，可以貪圖一時之快，但過后細(xì)想，其實自己只是中了商家的營銷套路，或許之后會因為各種優(yōu)惠而無形中增加了自己的支出，所以看清利害關(guān)系，才能避免沖動誤事。

三思與前二者不同，之前所講的是在做決定之前的考慮，而這第三次便是反省錯誤，人非圣賢，孰能無過，沖浪犯錯不可避免，只要過后能深入反思，那便也是一筆財富，通過對頭腦發(fā)熱之后一系列的事情進行冷靜的思考與分析，我們可以清楚的知道自己的毛病，方可對癥下藥，甚至藥到病除了，知錯能改，善莫大焉，說的便是這個道理了。

總之，在生活中，我們難免犯錯，難免沖動，但是請謹(jǐn)記每當(dāng)你沖動之時，心頭的魔鬼便會出來逍遙了。記得遇事三思而后行，勿讓沖動誤終生。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇三

女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時身體所需要的營養(yǎng)會缺乏，就會所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運動前的準(zhǔn)備。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。

周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個健身瘦身計劃就包括了平時的運動量、運動方式，還要包括運動期間的食物。本文制定的計劃是按周進行的，患者還要考慮平時的時間，時間較少的可以在下班后進行，運動的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計劃后就不要輕易停止。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇四

這幾天，全國很多人都在關(guān)注重慶萬州公交車墜江事故的進展，并為十五條鮮活生命的逝去表達了哀悼。通過車內(nèi)黑匣子監(jiān)控視頻顯示，原因居然是女乘客劉某跟司機冉某發(fā)生糾紛，相互謾罵、扭打在一起，導(dǎo)致了公交車失控墜入江中的悲劇發(fā)生。

無論是女子還是司機，他們都不愿意這樣的悲劇發(fā)生，使自己以及無辜的乘客喪失性命。然而雙方在相互刺激的言行中，憤怒的情緒突然爆發(fā)，一時間失去了理智，做出了極端錯誤的行為。他們的言行正應(yīng)了“沖動是魔鬼”這句話。這是人們在行為系統(tǒng)不理智的表現(xiàn)，是人的情感特別強烈、基本不受理性控制的一種心理現(xiàn)象。

發(fā)怒是人類重要的情感之一，當(dāng)自己遇到利益受損，被人批評，遭受不公平對待、看到不義的事等等情況時，都難免怒上心頭，甚至做出沖動的，失去理智的事。只要經(jīng)常關(guān)注社會新聞，都不難看到很多人由于憤怒失去了理智，做出了傷害人的舉動，不但讓別人失去了性命或者造成嚴(yán)重?fù)p害，造成無數(shù)家庭的破裂。也毀了自己的人生。

因此，我們在社會生活中，必須做到能控制自己的情緒，不輕易發(fā)怒，理智不被沖動所戰(zhàn)勝，只有這樣才能避免一些無妄之災(zāi)的發(fā)生。我們遇到事件首先要懂得忍耐，孔子認(rèn)為“小不忍，則亂大謀”?！妒ソ?jīng)》上也說“愛是恒久忍耐”?？梢娙棠褪且环N美德與智慧，是控制自己情緒的方式。我們在世上難免遭遇到別人誤解、攻擊或不公的對待，這個時候，我們需要的不是沖動，以免失去理智，做出錯事。而是先隱忍，讓自己冷靜下來，找出沖突的起因后果，做出準(zhǔn)確的判斷，以的方式去解決。比如這場悲劇的女乘客，僅僅只是因為誤過了站點，就引起如此大的憤怒。其實忍耐一下，晚幾分鐘下車，就什么事情都沒有了。因此，我們務(wù)必學(xué)會操練忍耐，善于控制自己的情緒。

除了忍耐，我們也需要有謙讓的心。很多小事情釀成大沖突，就是雙方固執(zhí)己見，互不相讓造成的。就像這件事，女乘客與司機也就因為下車的產(chǎn)生糾紛，談不上什么“深仇大恨”，何必就此扭打起來呢?如果雙方彼此理解，各讓一步，十五條生命也不至于就此喪失。人們不愿謙讓的原因就是擔(dān)心自己吃虧或失去面子，然而由此產(chǎn)生的沖動，所造成的損失往往大于自己所能承受的范圍內(nèi)。何必因小失大，做出錯事呢?何況從愛人角度，設(shè)身處地為他人著想，就會發(fā)現(xiàn)我們出于愛，忍受一點小損失又有何妨呢?因此，我們遇到矛盾時，如果不是什么原則性的問題，那就寧可退讓，不要跟人相爭，務(wù)必做到“以善勝惡”

希望我們通過重慶萬州公交車墜江事故在哀悼遇難者的同時，也從中吸取教訓(xùn)，明白“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”的道理，在為人處世中不被沖動所轄制，享受美好的人生。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇五

盡管在上世紀(jì)30年代的美國經(jīng)濟大蕭條中，電影行業(yè)逆勢而上，賺足了風(fēng)頭，但面對眼前的這波蕭條，卻顯得有些弱不禁風(fēng)。第81屆奧斯卡頒獎典禮，雖然恰到好處地做到了該保密的保密，該曝光的曝光，但對于是否能夠力挽逐年下滑的收視率，主辦方和觀眾一樣心里也沒底。

蕭條年代的奧斯卡該如何進行這場文化盛典？

在的變革大環(huán)境下，奧斯卡也需要用變革的方式來解決問題。

轉(zhuǎn)播方abc電視臺將收視率作為測量頒獎典禮是否成功的標(biāo)尺，主辦方――美國電影藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院為提高這屆的收視率，聲稱在該次長達三個多小時的頒獎禮上，將要“打破傳統(tǒng)”，玩出新意。

變革之一：“世界上最性感男人”擔(dān)任典禮司儀。

奧斯卡頒獎典禮司儀是歷屆奧斯卡頒獎典禮的重要看點之一，無論是史蒂夫?馬丁、比利?克里斯托，還是艾倫?德杰尼勒、喬恩?斯圖亞特等，他們的表現(xiàn)都會直接影響到整體的收視率。例如，的第79屆奧斯卡頒獎典禮，因為脫口秀名嘴艾倫?德杰尼勒的主持，使得女性觀眾明顯增加，從而帶動整體收視率略為上升。因此，選擇一名優(yōu)秀的頒獎司儀對主辦方來說意義非同尋常。

憑借在《x戰(zhàn)警》中“金鋼狼”的出色表現(xiàn)，休?杰克曼贏得了全球“x迷”的青睞，這個身材魁梧、長相精致的男人，被《人物》雜志評選為全球最性感的男人第一名。這屆奧斯卡的頒獎司儀正是由這位“性感之王”出任，這也是奧斯卡歷史上首次邀請當(dāng)紅的“非諧星”擔(dān)任主持人，堪稱電影學(xué)院新變革的一大突破。不僅如此，為了增加休?杰克曼的即興特點，讓主持變得更自然一些，晚會還將砍掉以往頒獎典禮上特有的主持人開場獨白，同時還使出頒獎嘉賓高度保密等收視新噱頭，這些新鮮的舉動顯然能夠吸引到更多的女性觀眾參與其中。要知道，女性是奧斯卡的主要觀眾群。

變革之二：低價廣告費刺激廣告主。

不過，每30秒收費180萬美元的奧斯卡典禮廣告，還是讓轉(zhuǎn)播方――abc電視臺大賺了一筆，廣告費比上年漲了7%。

面對上屆的有輸有贏，此屆奧斯卡似乎有些難以為繼。為了刺激更多的商家投放廣告，abc電視臺將廣告價格從180萬美元/30秒下調(diào)至140萬美元/30秒。對于那些處于經(jīng)濟危機中的美國企業(yè)來說，下調(diào)的40萬美元是否對他們具有吸引力就不得而知了。

變革之三：電影廣告解禁令。

除了下調(diào)廣告費，主辦方還想出一招：取消自上世紀(jì)50年代初，奧斯卡頒獎禮實現(xiàn)電視轉(zhuǎn)播以來，禁止插播電影廣告的禁令，允許在奧斯卡典禮中首次出現(xiàn)插播的電影廣告。

禁令設(shè)定的初衷，是為了避免給觀眾造成錯覺，認(rèn)為插播的電影廣告會對奧斯卡獎的選擇有直接影響。關(guān)于這條解禁令，主辦方的解釋是為了使“電影盛典中增加更多關(guān)于電影的娛樂內(nèi)容”。事實上，為奧斯卡增加收入以抵御蕭條經(jīng)濟的影響，才是解禁令出臺的真正目的。

松綁后的禁令依然有諸多限制。首先，只有那些沒有上映的影片才能夠享此待遇，這就意味著，獲得奧斯卡提名的影片不能在奧斯卡頒獎典禮轉(zhuǎn)播期間播放該電影的廣告，輕松達到了避嫌的目的；其次，符合條件的電影公司也只能播放一支電影廣告，且這支電影廣告必須是在其他任何地方都沒播過的。

雖然解禁，但條件也還是比較苛刻，是否能達到主辦方的真正目的還依然是個未知數(shù)。目前，尚未出現(xiàn)各大電影公司爭先恐后搶購廣告時段的景象，僅有皮克斯動畫新片《飛屋環(huán)游記》成為首部確定在奧斯卡之夜中推出廣告的新片。

從種種變革行動中，我們看到奧斯卡頒獎典禮主辦方的努力，不論玩出什么樣的新意，票房才是硬道理。《泰坦尼克號》奪得11項大獎，全球票房收入超過18億美元。上映的《指環(huán)王3：王者歸來》，取得了10.7億美元的票房收入，也是用過硬的票房戰(zhàn)績創(chuàng)造了難以逾越的紀(jì)錄。只要電影好看，觀眾還是會買賬的。

其實，無論奧斯卡頒獎典禮的收視率怎樣，我們都希望這一年一度的文化盛宴能夠慰藉蕭條時代下人們的心靈，哪怕是一點點。

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魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇六

10月28日重慶公交車墜江事件轟動了全國，一件本可以避免的交通事故卻還是以最悲慘的形式發(fā)生了，除了讓人震驚之外，更是引起了全國人民的反思。

事發(fā)當(dāng)天，冉司機正照常開著公交車，一位女士卻因自己坐過了站而讓司機在長江二橋上停車，但路上沒有站臺，冉司機為了不違反交通規(guī)則就沒停車，并對這位女乘客進行解釋。女乘客便開始了指責(zé)和謾罵，對司機不依不饒。最終兩人由爭執(zhí)演變?yōu)橹w沖突，女乘客用自己的手機拼命擊打男司機的頭部，男司機為了躲避擊打就把手朝女乘客一揮，失控的非理智狀態(tài)下駕駛的公交車墜入滾滾長江之中。

這件事發(fā)生的主要原因在女乘客身上，冉司機已提前通知因站臺維修需提前下車，而這位女乘客不聽冉司機的話導(dǎo)致她坐過了站。再者，這位女乘客蔑視交通規(guī)則，讓冉司機在橋上停車并毆打冉司機，就更是錯上加錯了。

接下來說說冉司機，冉司機在之前做的很好，提醒乘客下車，可后來女乘客來扯皮時，司機就下意識地去回頭解釋。要知道作為一個司機最重要的就是掌控好自己的情緒，畢竟手中掌控著全車乘客的性命安危，可是冉司機卻沒有做到，反而和女乘客互毆，矛盾愈演愈烈，最終走上了一條不歸路。假設(shè)當(dāng)時在橋上停車讓女乘客下車，至多也就是幾百塊錢罰款的事，也不至于讓一車人喪命啊!可惜生活沒有那么多假設(shè)。

兩年前的武漢長江大橋上也曾經(jīng)也發(fā)生過類似的事，公交車正行駛在橋上，一位大媽因坐過站而爭搶找女司機手中的方向盤，女司機立馬緊急制動，并撥打了110，讓警察來處理這件事。這就給公交車司機做了很好的榜樣，沒有釀成大禍。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇七

乘客因錯過站對司機大加指責(zé)，最終兩人大打出手，以致公交車失控墜入萬丈深淵，十五條生命永遠定格在了那個平凡而讓人痛心的清晨。痛定思痛，我認(rèn)為是沖動釀造了這一人間慘劇。

沖動是魔鬼，簡單粗暴，不懂控制，可能會將人推入萬丈深淵，失了品格，輸了人生。

項羽怒發(fā)沖冠匹馬迎戰(zhàn)，缺乏理性烏江自刎，讓我們感慨霸王英勇善戰(zhàn)、耿直壯烈的同時，是不是也唏噓不已呢?如果他能屈能伸，運籌帷幄，少點沖動，多些理智，不簡單武斷的對待楚漢之事，卷土重來也未可知，也許歷史會因為他的理智和忍耐而改寫。在聽聞自己坐過了站后就大發(fā)雷霆，聽完解釋不僅不及時熄火，反而對手握方向盤的司機大打出手，沖動的魔鬼附上劉某的身體，帶著滿車的乘客一起墜向萬丈深淵，魔鬼在打敗劉某的同時也將同樣不懂克制的司機和其余無辜的乘客當(dāng)作了殉葬品。慘痛的代價壓得我們無法喘息，多想有一只神奇的手臂可以拉住滑向深淵的公交車，挽留鮮活的生命，可是沒有可是，沖動的情緒用高昂的贖金作了代價，讓慘痛的教訓(xùn)成為永不褪色的十字架!

情緒是行為的晴雨表，學(xué)會控制，方能助你一臂之力，贏了情懷，得了天下。

面對他人的過失，面對自己遭受的委屈，我們該多一些理性、多一些思考，莫讓情緒成為主宰，不用慘重的代價受役于沖動。

人之所以為人就是因為我們會思考，懂克制。如若我們在他人的過失與自己所遭受的委屈面前不懂控制，斤斤計較，睚眥必報，無視規(guī)則與秩序，那和動物有何區(qū)別?如果真的有月光寶盒可以讓時間倒回，劉某和司機應(yīng)該都會重新選擇吧!正是我們不沖動、懂克制，才有幸看到食堂里、馬路邊、公交站人流涌動磕磕碰碰時，不爭不搶，秩序井然;正是我們不沖動、懂克制，才有幸看到中國面對國際上此起彼伏的質(zhì)疑聲，不去據(jù)理力爭，邁著堅定的步伐求創(chuàng)新、謀發(fā)展，終站在世界之巔、屹立于強國之林。

面對委屈與質(zhì)疑，做情緒的主人，拒絕沖動，學(xué)會控制。想必聰明的我們一定能贏得大寫的品格和人生!

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇八

放學(xué)了，我和王琦打著暗號，可他突然發(fā)現(xiàn)——書包沒了!王琦東奔西跑，四處尋找，連個影子也沒找到。

嘶，這可怪了，怎么沒了呢?

“在這兒!”我招呼王琦，他見書包在我手上就大喊：“你算老幾?拿我東西!”我連忙解釋：“沒有哇，”可見他一副蠢樣，又“呵呵!”地笑了起來。

“沒有?那你怎么一臉壞笑?”說完，他一把搶過書包，又見自己的位置很小，又吼：“你算老幾?那么大位!”他把我的桌子猛地向后一推，桌子程70度。我見他好人與壞人分不清了，他的做法讓我的忍耐超過了頂點，我大吼：“我家就我一個，你說我算老幾?!”便把桌子向前推，這時，王琦正在整理書包，他連身和桌子一起到下，我一個箭步，捉起他的衣服，一頓拳打腳踢，把他打得防不勝防為止。他也大為惱火，和我猛大打起來。最后，在xxx的勸說下，我們又整理書包，走了。

我邊走邊想：是誰不對呢??

要是我忍耐點，和宏偉好說好話的話，就不會和他私打。

要是我忍耐點，將他扶起，就不會發(fā)生這種事。我得反思反思?？傊?/p>

如果再見到他，我一定會懇求他原諒我，他一定會的，他心胸比我寬闊……。

最后在“盜用”一下周杰倫的《最長的電影》里的兩句：

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇九

電風(fēng)扇不停地轉(zhuǎn)著，伴隨著窗外令人煩躁的蟬鳴，小學(xué)6年的生活進入最后階段。

那周的周未，最后1節(jié)班會課，班主任在班上宣布“3好生”名單時，把我從“區(qū)3好生候選人”上刷了下來。并把原因當(dāng)眾說明：“陳煒岳因為與同桌打架，故取消“3好生’評選資格……”

剩下的話我1個字都沒聽見，我感覺什么都聽不見了，什么也看不見了。我閉上眼睛。眼淚，從眼角邊順著臉頰流到我的嘴角，咸咸的，不是滋味。

當(dāng)初，要是不那么沖動，要是我讓那些同學(xué)撓，要是我沒去抓我同桌……什么事都不會發(fā)生！

我哭了，哭得那么傷心……。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃

其他

通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的`第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十一

小兒時期需要攝入較多營養(yǎng)成分，但吃得太多或營養(yǎng)過剩，又會出現(xiàn)小兒肥胖――“小胖墩”。這時的關(guān)鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當(dāng)?shù)摹肮?jié)食”措施。

1.兒童減肥的飲食原則。

以節(jié)食的方法來減肥，關(guān)鍵是要用“頭腦”來“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強吃，因為太饑進食或快速進食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉(zhuǎn)變成脂肪。每天要固定時間用餐，以使胃腸蠕動形成規(guī)律，對熱量能夠有序地消耗，養(yǎng)成新陳代謝的規(guī)律性。

2.合理攝入營養(yǎng)素。

節(jié)食固然可以限制吸收熱量，但同時也會制約吸收必需的營養(yǎng)素。

因此，食物要經(jīng)過謹(jǐn)慎的選擇，不能忘記權(quán)衡它們的營養(yǎng)價值，應(yīng)注意“動態(tài)平衡”。美國加州大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授喬治曾指出：節(jié)食的人一定不可忽略肉類、乳類及乳制品、蔬菜水果、谷類4種主要的食物。這些食物在維持營養(yǎng)均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節(jié)食減肥的`效果。

(1)調(diào)控維生素b6的攝入量因為這種維生素，可以促進蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進紅血球細(xì)胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素b62毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素b6。食源則有：梨、魚、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅果、馬鈴薯。

(2)注意鈣質(zhì)的攝入量鈣可以促進骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動的速率，并有增強神經(jīng)、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯過了小兒時期對鈣的吸收，人體鈣的攝入會減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會疏松。青少年時期每天需要攝取鈣800毫克，相當(dāng)于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過吃其他食物或吃鈣片加以補充。鈣的主要食源：乳類及乳類制品、沙丁魚、帶骨頭的蛙魚等。

(3)適當(dāng)?shù)蔫F攝入鐵，是制造紅血球細(xì)胞以及構(gòu)成氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內(nèi)的鐵，宜食用動物性蛋白質(zhì)及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素c的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時最好用鐵鍋，因為酸性食物能吸收鐵鍋的鐵質(zhì)。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節(jié)食法：如果你不吃豬肝類，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(zhì)(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點時喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。

(4)足夠量的鋅攝入鋅對發(fā)育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應(yīng)6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產(chǎn)品、肝類、蛋類。

(5)多喝水水是供給我們活力的營養(yǎng)物。它可以調(diào)節(jié)體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節(jié)食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十二

【編者按】中國企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運營水平提升飛速；而智業(yè)機構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長的領(lǐng)域不斷擴張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長此以往，智業(yè)機構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。

越來越多智業(yè)公司的瘦身計劃被提升日程。如何才能實現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場勇敢者的游戲。

明確核心，提升價值。

文/朱玉童。

中國企業(yè)經(jīng)過30年的高速發(fā)展，對自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強，在充實和更新自我知識方面有了顯著的提高。而且，中國企業(yè)對于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會在加強自身“內(nèi)功”修煉的同時，求助于智業(yè)公司的支持。

然而，中國咨詢業(yè)經(jīng)過了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來。這主要有兩個方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過程中，客戶提出的要求。咨詢公司因為客戶提出了自身并不擅長處理的問題，在這種要求下，不得已擴大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競爭優(yōu)勢。

這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國咨詢公司已經(jīng)到了要主動“瘦身”的時候！

采納公司在的時候，也想過做全面營銷管理咨詢，后來實踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個核心來做，那就是：品牌營銷顧問。而且，為了做好“品牌營銷顧問”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡等方面進行了一系列“瘦身”整合。

一、在行業(yè)選擇方面，進行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項目，做精做專。

二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對服務(wù)內(nèi)容進行了精簡，從原來十七個業(yè)務(wù)板塊減少到十個業(yè)務(wù)板塊。

三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問中心、市場研究中心、品牌管理中心、營銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計中心、知識管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門和采納營銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時，實行客戶顧問小組貼身服務(wù)制，客戶顧問小組成員包括：總策劃、資深營銷顧問、項目經(jīng)理、品牌顧問、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計師等，后臺技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個專業(yè)中心。實踐證明，這種組織改革對服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強大的戰(zhàn)斗力。

四、在人員精簡方面，員工從原來將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營銷顧問的核心，大力加強了知識管理。

首先，對各個崗位知識進行定義，把每個崗位需要什么知識和技能定義出來，并明確哪些是顯性的知識和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來，員工才能有目標(biāo)地進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

其次，對知識進行采購，形成知識的提升。

再次，對知識進行提煉和編輯，找出什么對你是最有用的。

然后，對知識進行共享，在全公司內(nèi)分享知識體系，做到整體知識管理，

最后，付諸行動。技能的提升既是文化和知識的提升，也是公司競爭力的提升。

在知識管理的過程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。

一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會客戶如何去做；

二、顧問咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營銷問題，快、狠、準(zhǔn)給出營銷解決方案；

三、知識分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營銷理論與實戰(zhàn)案例；

四、創(chuàng)意大師：堅持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；

五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。

采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過程中積累了一些經(jīng)驗和取得了一定成績。實踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績提升了40%，服務(wù)價格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營銷顧問這一件事做好。

最后，希望采納公司的經(jīng)驗?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國營銷傳媒控股公司?采納品牌營銷顧問機構(gòu)總經(jīng)理）。

完美瘦身需要內(nèi)外雙修。

文/沈國梁。

寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過冬”也是大家一直在思考的問題。其實，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對于凱納來說，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發(fā)原則和“高效務(wù)實”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來，智業(yè)公司要過一個暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。

強外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個點子、一個創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點主要有兩個：

二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。

在燕京?仙都啤酒全國性品牌與區(qū)域市場融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場，啟動奧運戰(zhàn)略營銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤增長3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長。

所以，對于凱納來說，面對經(jīng)濟寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”

在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強化。

在這個問題上，凱納堅持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價值而進行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟形勢下，既是對公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對市場策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。

所以，凱納鼓勵公司不同行業(yè)項目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開闊客戶項目的策劃視野；凱納也會鼓勵員工適當(dāng)?shù)剡M行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。

20，對于凱納策劃來說，是一個雙修年，我相信，只要凱納能不斷增強內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強，這也是每一個策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營銷策劃機構(gòu)總經(jīng)理）。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十三

星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒睡夠。這時，老媽已經(jīng)站在我床邊，臉拉得很長，氣勢洶洶地說：再不起床，我來掀被子。我懶洋洋地說：讓我再睡一會兒吧。老媽一聽，大聲吼道：再不起床，我來揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開老媽，瞪著眼睛說：滾開，不要你這樣的媽媽。老媽聽見我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點去做作業(yè)。我咿咿呀呀說不出話來，只好服從命令去寫作業(yè)。

吃過午飯，我剛打開電視，老媽像離弦的箭似的跑過來，一手搶過遙控，關(guān)掉電視機，還把插頭也拔了，沖著我像河?xùn)|獅子一樣吼了起來：你英語背好了嗎？我嘀咕道：還沒有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴(yán)厲地說。我只好聽從老媽的話，急忙去背英語。

瞧，我的老媽殺傷力強嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號一點也不錯唄！

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十四

叔叔嚴(yán)肅地說：“魔鬼訓(xùn)練，現(xiàn)在開始！”第一項，1000米長跑?！蔽蚁耄翰痪?000米長跑嗎？我可是5年級800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓(xùn)練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點難看了，因為他底盤太重了。

叔叔一聲令下，我們就開始跑了，我們大約跑了100米時，弟弟就開始大口喘氣了，他剛準(zhǔn)備走的'時候，我嚇道：“繼續(xù)跑，別走！”于是，他就又開始跑了，大約跑到800米處時，我也開始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無奈地想：我對他無語了。就在這時，我也想走一會，可當(dāng)我想到保爾時，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒有力氣了，但是，當(dāng)我想到媽媽說的一句話：堅持就是勝利，就接著跑了下去。

最后，我終于跑到了終點，我那個弟弟過了好長時間后才到，然后，叔叔說：“魔鬼訓(xùn)練到此結(jié)束！”

我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因為結(jié)束而高興的，而我是因為誠實而高興的。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十五

早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持。

現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。

首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量。

然后每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

女生瘦身健身計劃是什么呢？在整個計劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時候不可減肥，要避免這個環(huán)節(jié)，防止減肥時出現(xiàn)諸多不適，反而對減肥是不好的。減肥時要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十六

枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒走半步，就被校長的一句話給嚇回來了。“明天下午廣播體操比賽，請各班做好準(zhǔn)備?！皁hmygod！”同學(xué)們個個叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無效！

當(dāng)天下午，我們就開始了傳說中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們在前兩個字的時候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來了一根棍子。

第二天，在太陽爺爺?shù)呐惆橄?，我們在校園里練了兩個多小時。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說的都不耐煩了，可他還是記不住。開始學(xué)體操了，三個領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過還好，經(jīng)過仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個結(jié)果。同學(xué)們個個熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。

今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因為昨天我們練了一整天，動作、步伐口號等都練得差不多了。

下午，我們開始比賽了，“一二三四，強身健體，喜迎亞運，亞運健兒，再創(chuàng)佳績?！蔽覀冞~著整齊的步伐，喊著響亮的口號，開始激動人心的比賽。在小隊伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過還好，他及時補過來了。在后面的比賽中，一切都很順利。

比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來。

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魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十七

1、主語和賓語的位置。一般來說普通句子的結(jié)構(gòu)是主語+謂語+賓語，但有一些特殊的句式或搭配可能會打破這個規(guī)律，這也是考試中很喜歡出的陷阱。

2、是否使用被動語態(tài)。為了強調(diào)或突出動作的承受者時我們常用被動語態(tài)來表示，很多同學(xué)們常常會忽略英語中的被動語態(tài)，從而導(dǎo)致一些錯誤的出現(xiàn)。

3、非謂語動詞的使用。英語非謂語動詞包括不定式（todo）、動詞-ing（doing）和過去分詞（done）三種形式，在不同的語境里要做出相對應(yīng)的選擇。

4、動詞時態(tài)的`選擇。初中階段比較常用的時態(tài)有8種，時態(tài)變化基本體現(xiàn)在動詞上，因此我們需要掌握每種時態(tài)的含義和對應(yīng)的基本結(jié)構(gòu)。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十八

我們這的小區(qū)，活動范圍非常小，基本上不適合孩子們瘋瘋跑跑的玩耍。但是地形還是很奇特的.。于是，院子里的小朋友經(jīng)常在這里開展“魔鬼”特訓(xùn)。

特訓(xùn)一：基礎(chǔ)訓(xùn)練。

基礎(chǔ)訓(xùn)練包括跳低、翻墻、爬高、翻“山”四項。所謂跳低，就是站在小區(qū)的一個離地有1米多的臺子往下跳。雖然只有1米多，但當(dāng)時我們只有5、6歲耶，想想看有多高吧。翻墻呢，就是從墻上翻過去。當(dāng)時小區(qū)里所有的墻頂上都有玻璃，唯獨一堵沒有。但那堵墻有2米多高……訓(xùn)練爬高，主要是沒有場地。沒辦法，先用水庫代替吧，這是最簡單的一項了。（因為水庫上有扶梯）翻“山”是最難的一項，所謂“山”，不過是堆在一個又長又窄的小道里的廢棄桌椅等，想翻過去還是有一定難度的。

特訓(xùn)二：職業(yè)訓(xùn)練。

相信所有玩過網(wǎng)游的人都知道吧，才開始的時候要選職業(yè)。我們就是訓(xùn)練這個職業(yè)。開始先選好自己的職業(yè)，當(dāng)然，不是光選好了就沒事了，還要自己找東西當(dāng)武器。我是“戰(zhàn)士”，找了一根木棍當(dāng)劍，一塊廢棄木板當(dāng)盾，就可以開始訓(xùn)練了。我還記得在一次訓(xùn)練中，一個“弓箭手”把一只箭射進了別人的窗戶別人為此大發(fā)脾氣呢。

特訓(xùn)三：實戰(zhàn)訓(xùn)練。

小區(qū)里最近又在蓋房子，大大減少了我們的活動范圍。不過由于沒有人搬進去住，所以便成了我們的地盤。你問在那里邊可以玩什么，cs呀！（反恐）以鋼筋木棍為槍，以石頭為手榴彈，決戰(zhàn)其中，其樂無窮。

魔鬼計劃魔鬼計劃初中篇十九

田徑隊，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰臥起坐、蛙跳……樣樣都要訓(xùn)練。這不，老師又要讓我們訓(xùn)練了，而且還是我們最討厭的訓(xùn)練。

老師一來到操場就說：“親愛的同學(xué)們，今天我們玩一個游戲?！彪m說是游戲，準(zhǔn)確說還是跑步。嗚嗚嗚嗚……我在心里哭泣著。我們開始訓(xùn)練的時候，老師手中的錄音機會放出一段英文的音樂，我們要聽著這音樂，聽到第三個“嘟”響的時候我們就得開始跑了。在籃球場上，從西邊的紅綠交接點開始，一直到操場東邊的白線上為止。從這頭跑到那頭，算是一個，在跑回來，算是兩個。“嘟”的聲音之間的間隔越來越小，從幾十秒到十幾秒的間隔，真讓人受不了。當(dāng)跑到四十幾次的時候，我們停留的時間已經(jīng)沒有了，剛剛跑到，就得馬上往回跑，不然就跟不上音樂的節(jié)奏。不斷地跑步，汗水不斷地滴下來，滴在籃球場上，擦了又滴。“fifty。”我們跑到了五十個，大家一個個累得大汗淋漓。

第二次跑步開始了，這次老師大發(fā)慈悲，讓我們跑的距離縮短了，從籃球場西邊的白線到東邊的白線。不僅是距離縮短了，而且跑步的次數(shù)也從五十個縮短到了二十個，這使我們輕松多了。雖然少了，但是跑起步來，卻像背了很重的麻袋一樣，跑得很慢。熬啊熬，終于熬到了二十個了，終于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！

在回家的途中，我想，明天腿肯定會很酸……。

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