讀后感是讀者在閱讀一本書或一篇文章之后，根據(jù)自己的理解和感受來寫下的感想和體會。通過寫讀后感，我們可以更深入地思考書中的主題和觀點，也可以與他人交流分享自己的閱讀體驗。讀后感對于提高閱讀理解能力和表達能力都有很大的幫助，所以寫讀后感是我們在讀書過程中必不可少的一部分。寫讀后感時，可以結(jié)合自己的日常生活經(jīng)驗和感悟，展示作品對自己的啟迪和影響。小編為大家精選了一些感人至深的讀后感范文，希望能引發(fā)大家對文學作品的思考和感悟。
愛上跑步的周讀后感篇一
跑步這件事在各大名賬號里有很多篇文章介紹跑步，長期堅持跑步帶來的生活變化，身體內(nèi)部的、外在皮膚的、生活習慣的、乃至工作等等。跑步在過去只是作為我的熱身運動，比如每次跆拳道訓練的時候，教練讓我們?nèi)ゲ賵雠軒兹?，或者場地?nèi)跑一下，僅此而已。而我覺得跑步實在是無聊得很，一直都沒有堅持下去。以前在操場跑，看著大大的操場，一圈圈感覺很無望。后來換了戶外跑，堅持著說，一定跑到某個地方再回來，這樣就沒有理由不跑回來的。但是都沒有成為一個長期的習慣，因為很無聊，跑得時候感覺不到盡頭的存在。
不練跆拳道之后，總是想要能夠跑步就好了，各種賬號都在說跑步的好處，我也要試試。跑步機上跑，總是覺得很慢，不經(jīng)意看一眼時間，才走了兩秒！聽著音樂跑，堅持一首歌不唱完不看時間。偶爾如果跑步機允許，會看一段喜歡的視頻，這樣慢慢地三十分鐘總算偶爾能跑下來。但是在三十分鐘里也不是很順利，前五分鐘一首歌的時間就差不多了，到了第十分鐘到第十五分鐘之間，很難熬怎樣都覺得一秒一秒很慢。等到了第十五分鐘就感覺好多了，雙腿已經(jīng)成了習慣在動。最后的十分鐘還可以提高一下速度，跑起來也開心了很多。在跑步這件事上，我是一個很初級的學習者，一個不能夠保持著堅持狀態(tài)的跑步者。
后來只要能在戶外跑的地方，我總是堅持早晨起來，刷牙洗臉換上衣服出門。有音樂有風景，戶外跑比跑步機舒服多了。如果路途長，四十分鐘可以跑12公里。如果路比較短，也總是在十五分鐘的時候折回，堅持跑到三十分鐘。我習慣在同一條路上跑，等到路邊的一花一草都習慣之后再換一條路。手機里的音樂保持在跑步的狀態(tài)，在同樣的路上跑，某個拐彎該是哪句歌詞都可以記住。
大家建議，如果外出出差旅游也要帶上一雙跑步鞋，可以隨時隨地跑步。剛開始覺得實現(xiàn)有點難度，后來在感受到了在外地可以早起，可以看到當?shù)厝说脑绯浚梢钥吹讲灰粯拥娘L景之后，在陌生的城市早起跑步成了一件很開心的事情。仿佛自己不是個外地人，不是個游客，不是來出差的，而就是住在這里的'某個小區(qū)內(nèi)，早起去跑步，順便買個菜回家。像本地人一樣生活，卻還保持著外地人的新鮮感。
在抵制了很多次覺得跑步是件很無聊的事情之后，我開始享受，跑完之后汗水像雨水一樣的留下來的快感，跑完之后不覺得很累反倒感覺清爽很多的快感，跑完之后下叉順利得下去一下截得快感（左腿一字馬指日可待了）。能夠下叉是我的一個心愿，這也成了激勵我去跑步的一個重要理由！聽說跑步完之后的一段時間里，身體都在消耗熱量，讓我有種買了件買一送一的商品的“占便宜”的感覺。不知不覺中，如果連續(xù)跑三天早晨，馬甲線就羞答答地出現(xiàn)了，這就是買了一件買一送一的商品回家之后，還發(fā)現(xiàn)了意外的功能，且正是自己所需要的！
看到很多人跑了五年十年，每天都在跑，或者一個星期跑五六天。對于正式把跑步當回事的我來說，跑步也僅有不到一年的時間，愛上這件我在過去完全沒有興趣的事情是一個很慢的過程，如果我很享受這個過程，很享受每次在跑步的起點準備的欣喜，很享受在半路上跟無聊斗爭的過程，很享受跑完之后的暢快。每次跑完之后，打開jawbone，看著慢慢的柱狀線很有成就感。手環(huán)用柱狀圖量化了跑步的無聊過程，也在一定程度上抵消了跑步的無聊。
現(xiàn)在跑得太少，還感受不到那么多的好處，但是我知道那些好處都在路上等著我。而最近，我發(fā)現(xiàn)最大的好處是我的耐力提升了！我平?？偸菚戎鴷r間點去趕飛機火車等，在很多機場和車站都可以看到我背著包一路狂奔過去的樣子。最近發(fā)現(xiàn)，背著登山包跑個全場中途都不需要停下來疾走，一路跑過去是完全沒有問題的。這才是實實在在的獲益，跑起來可以讓每一分時間都體現(xiàn)它的價值。就像陳意涵在節(jié)目里背著包趕火車的樣子，因為那種耐力是跑步所帶來的直接體現(xiàn)！
為了讓自己跑起來更開心，抵消那種過程中的無聊，我換了喜歡的運動褲運動衣，換了彈跳性更強的鞋子，那種鞋子只要穿上就想有跑的欲望。這是剛開始跑，我要跑下去，就像那些跑了十年的人一樣。
愛上跑步的周讀后感篇二
肩膀疼是因為多方面因素導致的，不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時肩膀疼痛的狀況，要想解決存在的問題，我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因，有針對性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問題，那在講解怎么辦的同時我們也來為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么，希望對大家有幫助！
先來講講跑步時出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么：
跑步的時候，手要擺動以帶動全身運動，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機體應(yīng)激進行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運動以右邊為主，因此右邊較左邊嚴重.
跑步時肩膀疼要怎樣解決才可以呢？
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進行運動。你需休息并冷敷受傷處48--72小時。
跑步肩膀疼會影響大家的正常生活，擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進行運動，跑步切忌運動量太大太猛，以免對身體造成嚴重損傷，使得跑步的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
愛上跑步的周讀后感篇三
在同事的推薦下，上周迫不及待的下載了該書，經(jīng)過一周的閱讀，覺得這本書很適用于現(xiàn)在的婚姻家庭生活中。
里面有一些觀點我很贊同，現(xiàn)在拿出來與大家分享：
1)對方總抱著“我就是這樣，我不想改變，應(yīng)該改變的人是你”這種想法。
2)把自己的成功快樂寄托到對方身上。
3)不愿將自己的內(nèi)心與對方分享。
*什么是愛?關(guān)于這個問題我相信每個人都看似知道其實卻不知道，但此書中給了很明確的答復：
愛唯一的權(quán)利就是為對方做事！而不是控制對方！這點是我讀此書之前沒有意識到的。
*如何取得有效的溝通?
溝通是雙方要做的，當一方不想溝通的時候，ta是有權(quán)利不做溝通的，包括你自己。但要給對方一個承諾，告訴對方什么時候再進行溝通，而這個承諾不能是應(yīng)付的，如“等我心情好了再說吧”。諸如此類，要說“3天以后我們再談”，“明天晚上吃飯時再說”
恩，現(xiàn)代婚姻生活確實是一個令人頭疼的問題，希望能找到一點啟示。
愛上跑步的周讀后感篇四
一旦你準備開始一項鍛煉計劃，就需要記住三個鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會發(fā)現(xiàn)，選擇過積極的生活將會比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動的生活要愉快得多。你也將走向一條很長的不會受傷的路，讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當然，讓這3個原則伴隨著你的生活并不一定會讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達到健身方面更高的層次，這是通過讓你的身體擔負適量的壓力來實現(xiàn)的。
原則1：適度。
慢慢開始。甚至在你已經(jīng)通過別的運動令心血管健康水平良好的情況下，你也應(yīng)該采取這個建議?；蛟S你能夠完成環(huán)法自行車賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗的跑步者（和行走者）也需要注意避免過量的運動。那是因為特殊的肌肉骨骼應(yīng)力的存在，而它是跑步這項運動所特有的。
人們一般認為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強壯。在合理的壓力下，心血管系統(tǒng)會立即作出響應(yīng)，它會迅速強化，讓你有能力運輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開普敦大學鍛煉科學和體育醫(yī)療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書的著者之一蒂姆·諾克斯說：“如果你合理運動，那么經(jīng)過大概六個月的訓練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強度?！彼f那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強忍著堅持訓練的話，他們中的大部分在開始的3～6個月會非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說，你的心肺可能會催促你繼續(xù)跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來。
很多懷有良好意愿的人訓練過度，偏離了他們的訓練計劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿了健身中心，但是很多人在春天來臨的時候退卻了。那些沒有受傷的人也會為自己太拘泥于自己的訓練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書中的訓練計劃時往前跳躍，盡管一開始它看上去對你來說可能有點小兒科。跳過訓練計劃不會讓你更快地強壯起來，相反還會增加一些風險，比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致。
如果說適度是鍛煉的第一原則的話，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會違反原則2。下面舉一個實例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進健身房，或者去跑一段步，運動中你竭盡所能，但接下來的一周你覺得自己像被一輛卡車碾過一樣。在完全恢復到能進行下一段訓練之前，你又強迫自己開始訓練以彌補失去的時間。這種訓練根本不是訓練。它給你帶來的更多是傷害而不是好處，因為它讓你感覺更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺襲來，逐漸破壞了你的計劃。最終你放棄了訓練。
一致性這個優(yōu)點怎么夸張都不過分。當你的訓練保持一致的時候，你的身體會有更多的時間來適應(yīng)訓練的強度。更重要的是，如果你保持一致，就沒有必要去彌補失去的時間。一兩天額外的.艱苦訓練不能彌補那些錯過的訓練課程。實際上，你更可能讓你的身體處于過高強度的壓力之下，你會發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時，花更多的時間去建立一個堅固的健身基礎(chǔ)，你的身體就會更有安全保障，這就意味著你可以隨時休息一下，而不會破壞整個訓練計劃。
如果你認真思考原則1和原則2，就會很容易明白為什么健身的人把訓練當成他們生活中的一部分。這種訓練無止境的想法可能一開始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識開始從訓練中受益，你就會發(fā)現(xiàn)自己渴求訓練。與強迫自己去訓練不同，你會為什么時候才有機會再去訓練而擔憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達到了一定境界。
原則3：給身體休息的時間。
休息會給你的身體時間和能量去適應(yīng)你訓練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了，你會變得更強壯、更有效率。計劃好休息和訓練后恢復的時間，確保把每周的訓練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對待訓練課程的方式來對待休息，將它當成一種對你的訓練計劃和幸福感非常重要的有意識的體力活動。休息并不是避免運動這么簡單；它是一個能夠讓你的身體從疲勞中恢復過來的合理周期。
這個運動醫(yī)學跑步行走計劃每周有3次訓練課，每次課持續(xù)時間為28~76分鐘，該計劃已經(jīng)被很多人謹慎地測試過了。你需要把這3次訓練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計劃是逐步執(zhí)行的，里面包含有很多的行走活動。你可以借助運動手表安排訓練課中跑步行走區(qū)段的時間。如果你發(fā)現(xiàn)進程太慢，嘗試著忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會讓你身體更強健，而只會增加受傷的風險。該計劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項部分，它可以讓那些在最開始6周內(nèi)訓練非常吃力的人采取一種更循序漸進的方法來完成這個計劃。在這種情況下你仍然要準備完成10公里區(qū)段的訓練，但是訓練是穿插著跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過程中都感覺很輕健，要能夠進行交談，能夠一次說兩三句話而不會喘不過氣。最開始，毫無疑問，你會很興奮，甚至會對訓練急不可待，這樣可能會讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因為沖擊力會隨著步子的變大而增加，這樣可能會導致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時間來適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個進程，不多做也不少做，你會詫異它竟然如此簡單。最后要記住，鍛煉時間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓練后放松時間。在你作日程安排時要確保它們成為你訓練中的重要環(huán)節(jié)。
愛上跑步的周讀后感篇五
近幾年體重一直在兩位數(shù)跟三位數(shù)之間變動，可以從98飚到120，那當然也可以從120繼續(xù)回到兩位數(shù)，現(xiàn)已也已經(jīng)在朝著兩位數(shù)的目標前進了。
這體重像極了人生，起起落落落落落落。
這一直起伏的體重也跟村上密切相關(guān)聯(lián)著，我是屬于易胖型的人，但凡是多吃，且不動的情況下，立馬就能以豐厚的回報給我，然后體重蹭蹭上漲。
然而哪天發(fā)現(xiàn)那條心愛的裙子再怎么憋氣也塞不進去的情況下，就開始把村上的這本書翻出來，要么早上六點起床去跑步，要么晚上八點到家之后跑步。
只要這樣堅持個三個月左右，體重就又回到了自己的理想數(shù)字。
毫不夸張的說，因為村上，我愛上了跑步。
起初也沒有覺得這種潛移默化的力量到底有多么強大，直到我不再把跑步當作減肥，直到我每發(fā)現(xiàn)一條車少的.馬路，直到我偶被現(xiàn)實弄得情緒不能自已的時候，我都會想要立馬穿上跑鞋出去跑兩圈。
總有人說碰上煩心的事情時，沒有什么是一頓火鍋不能解決的，如果有，那就兩頓。
我想對于我來說，那就是沒有什么是5公里不能解決的，如果有，那就10公里吧。
迄今為止跑過最長的距離是15公里，就因為這個戰(zhàn)績，現(xiàn)在已經(jīng)開始摩拳擦掌計劃著跑半馬了，也就算是20xx年下半年其中的一個flag之一吧，期待能夠如約完成。
愛上跑步的周讀后感篇六
跑步對大多數(shù)人來說是痛苦的，究其原因，大多是因為沒有在學校接受過科學的訓練?？戳藦堈箷煂懙摹杜懿街斡愤@本書的初衷，就是想幫助大家一起把跑步從自虐運動變成治愈運動，幫你成為輕松跑步的高手，而這個過程需要的時間只有短短幾個月。
跟著這本書走，從一開始沖破不科學訓練的桎梏，發(fā)現(xiàn)跑起來真的可以很輕松；到跑下去，獲得小金幣—身體修復，內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離，并試圖借力于它，尋求新的人生曲線。
這期間，感受到不同的人生階段間切換，身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標在變、心境在變。而擁有跑步這個習慣，就是讓我在對生活有一絲確定性的陪伴的同時，保證一切的變化，都在向好的方向發(fā)展。
愛上跑步的周讀后感篇七
《愛上科學的100道開心問答》是一本豐富有趣的科學書籍，它給了我許多的收獲和體會，我非常喜歡這本書！
通過這本書，我知道了世界上第一架飛機叫做“飛行者1號”，是在1912月17日由美國的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對機械裝配和飛行懷有濃厚的興趣，他們特別研究了鳥的飛行，并深入鉆研了當時幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書籍。從19至19期間，他們除了進行1000多次滑翔試飛之外，還自制了200多個不同的機翼進行了上千次風洞實驗。
他們在1903年制造出了第一架依靠自身動力進行載人飛行的.飛機“飛行者1號”。1903年12月14日至17日，“飛行者1號”共進行4次試飛，地點在美國北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米，留空12秒。第四次試飛共飛行了260米，留空59秒。19，他們的飛機在美國獲得專利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國國會榮譽獎。同年，他們創(chuàng)辦了“萊特飛機公司”，并開辦了飛行學校，從這以后，飛機成了人們又一項先進的運輸工具。
萊特兄弟為了實現(xiàn)讓飛機飛上天的夢想，進行了無數(shù)次試驗，做了無數(shù)次改進和經(jīng)歷了無數(shù)次失敗，最后終于取得了成功。這使我明白了兩個道理：（一）成功不是輕易得來的，而是經(jīng)過不懈努力獲得的；（二）失敗是成功之母，只有從失敗中吸取教訓和不斷改進，才能走向成功。
《愛上科學的100道開心問答》這本書不僅讓我開闊了視野，增長了知識，還讓我明白了許多道理，使我更快樂！
愛上跑步的周讀后感篇八
今天我跟大家分享一本圖書――《愛上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。
讀后感主要分為三個部分，第一個部分與大家淺談我眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實改變了我生活的書，第三部分來談?wù)勥@本書帶給我的啟示。
第一部分，更多的人在熱愛閱讀。
閱讀這個話題，正在越來越多的被人們提及，越來越多的人在熱愛閱讀，人們萌動著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個性化，追求個人思維，人們開始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來，雖放緩了我們的腳步，卻開闊著我們的思路。
有一個有趣的研究表明，通過閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評價一番，感覺自己是個什么樣的人，然后回家，看看自己的書柜，看看里面大多是什么類型的書，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個大齡文藝女青年，但是當我看到我那半書柜食譜的時候，我卻放棄了這個想法。這只是開個小玩笑，但是書柜里的書卻著著實實在那里訴說著事實。那些買了回來卻都沒有拆封的書，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書，通過書柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書清單，為做一個更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。
有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時間。手機，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開的一個工具，仿佛已經(jīng)長在了我們的手上，我們可以通過手機來社交、來娛樂，通過手機了解最新的實時動態(tài)以及新聞要點，通過手機把任何地點都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機在任何地點安排好我們的假期行程。
高效，便捷，符合當下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時間，讓我們更好地運籌，更好地掌握時間?？墒?，我們有沒有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時間，而是把我們大段大段的時間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個小時來讀讀紙質(zhì)的圖書，到戶外去散散步。
第二部分，現(xiàn)在我想給大家認真地推薦一本圖書，一本改變了我生活的工具書。
在此之前，我想給大家做一個自我介紹，想讓大家看看過去的我。曾經(jīng)我是一個快樂的胖子，不太健康卻很樂觀，周圍的一切都對我非常的友好，但是有一天我跟自己說，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個更好的自己，我慶幸在那個時候，我接觸到了一本書――《愛上跑步的13周》。這本書沒有華麗的辭藻，也沒有拗口難懂的道理，卻著著實實改變了我的生活和我的行動軌跡。
如果非要分類，我會把它歸到工具書一類。這本書詳細地介紹了有關(guān)跑步的一切知識，無論是跑前的準備計劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運動，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實地列出了13周的跑步計劃及時間表。
這本書乍一看，用大白話說，這真的是一本沒有什么深度的書，而就是這樣一本實而不華的書，在我進行自我改進的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認真的把這本書推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識。
首先我們來看看通過這本書我學到了什么。
為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒有人意識到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對我們健康的幫助相信不言而喻。
第一，適度。說的是身體的硬件，慢慢開始，在個人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開始跑步，開始鍛煉身體。
第二，一致。說的是身體的軟件，我們的心理，一開始雄心勃勃大量運動，這不利于我們對運動的堅持。
第三，給身體休息時間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習慣，走長期可持續(xù)性路線。
跑步要準備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長期的做下去，必須有充足的'準備?；谂懿絹碚f，書上介紹的準備工作，比如好的跑鞋，當跑步的時候，每千米每只腳大概要與地面接觸500―750次，落在腳上的重量大概是體重的1.5―2倍，好的跑鞋能更好的保護我們的腳。還有運動服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點，比如公路、公園、操場、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點，有了裝備，有了地點，那么接下來我們就要給自己定一個小目標。當然，這里的目標跟賺一個億沒有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說的跑步的三個原則，建立一個確實適合自己的小目標。就比如我，我之前真的是一個體育渣，上學的時候跑800米簡直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標就是，堅持跑5分鐘就好。
最后我們要做好運動中的自我保護，要正確的面對身體給我們的各類反應(yīng)信號。
學到了知識就要應(yīng)用到實際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計劃，最開始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來回循環(huán)，堅持到30分鐘就好，我相信沒有人做不到。除了一份合適的計劃，我還堅持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實際情況去改變我的計劃，使得計劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過這本書我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當跑完500―800公里以后，就算你沒有感覺到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進行運動了，便會容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。
第三部分就是認識自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長期有效的堅持。
多與自己溝通，這是運動中也是我們生活工作中最難的一部分。其實慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長跑，就比如今天這次圖書分享活動，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導同事面前說話，而今天我把它當成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說再堅持堅持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅持堅持，有的時候真的會覺得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說服自己，去放過自己，讓自己再懶一會。在這個時候，我就會想起書中的一句話。
這句話是拿破侖說過的：“清早的勇氣是最難得的”，這句話對勇氣，對動力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過酒后會吹噓自己多么勇敢，但是當太陽出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時候依然毫無畏懼的人。
晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時候就是另外一回事了，從一個夢想者到一個實干家，我們不得不像訓練身體那樣去訓練我們的心理。
就像我們在減肥時，往往最有動力減肥的時候，就是我們飽餐一頓過后，我們會把減肥的路設(shè)想的無比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。
就像我們每次在做工作總結(jié)的時候，總能設(shè)想出更完美的解決方案，卻可能沒有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計劃。
我們的心理和身體，無時無刻都在奔跑，讀完這本書，讓我有動力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，為今后生活工作中的每一次長跑都做好準備，最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。
愛上跑步的周讀后感篇九
這個國慶媽媽給我買了一本課外書名叫《愛上友誼的味道》這本書說的是：三個女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過絕交，但是最后她們還是和好了，并且也知道了有好朋友的快樂。這也讓我想起我的好朋友，黃蕊。
有一次考試，我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走，我看的出來她佷難過，可是她還是用歡快的語氣在安慰我；夏一凡你怎么了，是不是因為這次考試沒有考好，沒關(guān)系的。你不難過嗎？我問道。難過？有一點，可是正是因為這一次考的不好，你才可以考好下一次，不是嗎？雖然她這么說了可是我的心里多多少少還是有一點難過。這時她拿出一顆糖說，吃了這個糖就會很開心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去，她就開始給我說笑話，漸漸的我就開心了起來。那糖可真神奇。
第二天我去問她那顆糖的事，可是她好想在回避我的問題一樣，一開始她說她要喝水，喝完了水她說她要上洗手間，我在無意中看到了她的本子，我無聊就順手打開看看，只見上面有幾行字，有一次夏一凡不開心，因為她考試沒有考好，我給了她一顆普通的糖，說吃了會變的`佷開心佷高興，真希望她不要怪我。看完后感覺心痛了一下，然后自言自語的說，我怎么會不原諒你呢？你給了我太多的好，而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽見了一陣聲音，夏一凡你生氣了嗎？我轉(zhuǎn)過身燦爛一笑，然后搖搖頭說，當然不，你對我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要，她在你低落的時候會安慰你，會逗你開心，一起分享秘密。
愛上跑步的周讀后感篇十
跑步雖是一項運動，但更是一種生活方式。跑步對于很多人來說都是一項有益身心的運動，因為堅持一段時間，就能獲得良好的效果。但是你們知道怎么進行跑步鍛煉嗎?下面我們一起來了解一下吧。
怎樣進行跑步鍛煉。
跑步人人都會，但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是：跑步時上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運動。跑步時兩臂前后自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進速度最好為每分鐘80-130步。
至于一天中什么時間跑步為佳，有著幾種不同的認識。有的人認為早晨好，因為早晨空氣新鮮，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學習、工作效率。有的人下午好，因為下午跑步能產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。
空腹跑步低血糖該如何做。
1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體盡快恢復。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時趕到一起前往醫(yī)院。
運動有哪些好處。
1、塑造好身形。
青春期的孩子們運動最大的好處就是可以促進骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運動的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實,而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統(tǒng)功能。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運動的人心臟的體積比不經(jīng)常運動的人的心臟體積大,平時每分鐘的脈搏挑動次數(shù)要比不喜歡運動的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運動的人平靜時每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運動的時候大概是0毫升,經(jīng)常運動的人在劇烈運動時每分鐘輸出的血量是可以達到35000毫升的。
愛上跑步的周讀后感篇十一
暑假里，經(jīng)同樣做教師的老同學推薦，我有幸拜讀了香港心理學方面作家兼心理輔導師的李中瑩老師的作品《愛上雙人舞》，從中受益匪淺。
《愛上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛、婚姻、家庭方面的心理方面的書，書中介紹了一些如何解決這三方面問題的實例和實用技巧。讀了此書，我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時，也理解了在教育工作中遇到的問題，也了解了為什么生活中離婚家庭的學生容易出問題和較難教育，這和學生的從小成長環(huán)境和家庭教育有關(guān)，學生身上的問題不是一天形成的。
一個人的心理健康與否，決定了他本人能否有成功快樂的人生，也決定他對社會和國家有沒有貢獻。所以，從小培養(yǎng)孩子健康的心理，顯得非常重要。但是，在現(xiàn)實生活中，有很多父母并沒有認識到這一點。他們認為最重要的是努力賺錢、賺很多錢，把金錢留給自己的孩子，正是這些想法使孩子不能真正的成長，致使孩子只知道花錢，不知道賺錢的辛苦和不易。因此，所有的問題都不是孩子本身的問題，而是家長的問題。
人需要成長。而現(xiàn)在的人，往往生理上已經(jīng)成熟，心理卻仍在孩童階段，沒有真正地成長成熟。那些心理未曾充分成長的人，如果做了父母，難以用成熟的方式教育孩子，這樣，孩子便更難有充分的成長。成長與未曾成長的.主要區(qū)別在于：成長了的人能夠照顧自己、照顧別人；而未曾成長的人則需要別人的照顧。成長是一個過程，在這個過程中，孩子需要培養(yǎng)出獨立的思考、決策能力，養(yǎng)成良好的行為習慣，積累成長的經(jīng)驗，這其中既包括成功的經(jīng)驗，也包括失敗的經(jīng)驗。
愛上跑步的周讀后感篇十二
昨天終于斷斷續(xù)續(xù)地讀完了希恩著，nba主持人于嘉翻譯的《跑步圣經(jīng)》。一本在全世界跑者圈里公認的經(jīng)典。但說實話，我還是略微有些失望。倒不是書不好，而是它通篇內(nèi)容偏精神層面的東西占了絕大部分，跑步本身需要注意的內(nèi)容很少。而對于像我這樣的新跑步熱愛者，更需要一些專業(yè)的指導內(nèi)容，如跑步前后需要注意什么?怎么樣跑最科學?如何避免傷病等等?書中涉及的很少。在拿起這本書之前，我希望自己能從中學到怎樣去跑馬拉松，讓自己的跑步理論知識更加豐富、科學，然后來指導自己日常的實踐，結(jié)果是走進了作者的內(nèi)心或者是精神世界里。我想，等我成為一名成熟的跑者之后再讀的話，一定會受益匪淺，畢竟他所說的一些心路歷程自己還沒有經(jīng)歷過呢。
歸納起來，跑步圣經(jīng)這本書帶給我最大的一點收獲，就是作者希恩博士作為一名50歲以上的老人，把跑步當做事業(yè)一樣去不斷地學習、不斷超越自己，竟然可以達到全馬3小時的水平，激勵了無數(shù)人。大多數(shù)人是去做自己可能的事，而作者卻是在做不可能的事，事實證明只有你足夠努力和堅持，就是不平凡。
為什么要跑?相信是每個熱愛跑步的人都會問自己的一個問題，對于很多人而言，跑步最初是為了健康，我自己也不例外，這應(yīng)該是第一個層面的，也有身體很健康的人跑步是為了提高生活質(zhì)量，而最高層面的答案應(yīng)該是作者告訴我們的-為了找到自己，一個真實的自己。一直很喜歡的一句話，叫“跑的越遠，離心越近”，竟然在這本書上看到了，而且是一章的標題。我不知道這句話的出處是不是作者所說的，看書就是這樣，你會在某一個時刻和熟悉的東西不期而遇，那種感覺真的非常美好。
愛上跑步的周讀后感篇十三
高三2班跑出風格跑出水平。
高三3班挺起脊梁創(chuàng)造輝煌。
高三4班犯其至險圖其至遠高考在即拼搏到底。
高三5班把握現(xiàn)在贏得未來志在心中路在腳下。
高三6班團結(jié)自強爭創(chuàng)輝煌。
高三7班成就夢想永不言棄。
高三8班腳踏實地眼望前方志在心中力創(chuàng)輝煌。
高三9班跑向健康跑向未來。
高三10班學習競賽體藝不怠只要我在三十不改。
(二)某校高二跑操口號集錦。
高二1班themorewegive,themoreweget;wearethebest,wearethewonder.
高二2班放蕩身不遂滿盈身必災(zāi)。
高二3班鍛煉身體增強體質(zhì)。
高二4班我健康我快樂。
高二5班展現(xiàn)活力共創(chuàng)輝煌。
高二6班陽光健身陽光心情。
高二7班青春飛揚拚搏自強。
高二8班釋放激情迎來精彩。
(三)某校高一跑操口號集錦。
高一1班志在心中路在腳下腳踏實地迎接挑戰(zhàn)。
高一2班青春飛揚拚搏自強人生豪邁打造輝煌。
高一3班永不止步追逐速度體育3班王者風范。
高一4班揚我班威唱我班風高一4班誰與爭峰。
高一5班一5一5生龍活虎五班五班高峰永攀。
高一6班水滴石穿金石可鏤不懈努力務(wù)求成功。
堅韌堅韌無往不勝突破突破超越自我。
沒有最好只有更好。
高一7班7班7班奮勇登攀。
高一8班青春飛揚拚搏自強。
高一9班非比尋常九班最強。
高一10班青春無悔信心無敵。
愛上跑步的周讀后感篇十四
當我選擇開始跑步時，最初的契機是為了改善身體健康和鍛煉身體。長期的辦公室工作讓我感到身體虛弱，不適合劇烈運動，而經(jīng)過了解得知，跑步是一項相對輕松方便的運動方式，可以通過適當?shù)某掷m(xù)時間和速度進行鍛煉。于是，我決定嘗試跑步，希望在奔跑的過程中找回健康的身體狀態(tài)。
第二段：跑步的迷人之處。
起初，我以為跑步只是一項簡單的運動，但親身體驗后，我發(fā)現(xiàn)了跑步的迷人之處。跑步不僅可以讓身體得到鍛煉，還能讓心靈得到放松。每當我踏上跑道，呼吸著新鮮空氣，沐浴著清晨的陽光，內(nèi)心的煩躁漸漸消散。與此同時，跑步還能讓我與大自然更加親近，感受到大地的呼吸和鳥兒的歌唱，猶如與自然融為一體，給予我無窮的寧靜和力量。
第三段：跑步的持之以恒。
養(yǎng)成堅持跑步的習慣并不容易，每每懶散的時候，我常常需要戰(zhàn)勝自己的懶惰。但隨著跑步的進行，我漸漸發(fā)現(xiàn)，只要堅持，進步必然會到來。在跑步過程中，我可以感受到自己的體力和耐力逐漸提升，每一次完成設(shè)定的目標，都會給予我巨大的成就感。這種成就感激勵著我堅持下去，讓我欣喜地發(fā)現(xiàn)，跑步不僅能改善身體健康，也能培養(yǎng)我的毅力和堅持不懈的精神。
第四段：跑步的成果與收獲。
在堅持跑步的過程中，我的身體狀況得到了顯著的改善。體重下降、體質(zhì)增強、睡眠質(zhì)量提升……這些都是跑步帶給我的實實在在的好處。除此之外，跑步還啟發(fā)了我對生命的思考和對人生的認識。每當我在跑步時感受到痛苦和困難，我會告訴自己要堅持下去，因為這正如人生的道路一樣，困難和挫折是難以避免的。跑步讓我學會面對困難，勇往直前，才能最終達到勝利的彼岸。
第五段：跑步的意義與未來計劃。
跑步對我而言已不再僅僅是一項運動，它已經(jīng)滲透到我生活的方方面面。通過跑步，我學到了堅持、毅力、耐力和積極的態(tài)度。跑步讓我發(fā)現(xiàn)了自己潛藏的潛力和無限的可能性。未來，我希望將跑步堅持下去，在參加馬拉松比賽之外，也能組織和參與公益跑，在運動的同時，向更多的人傳遞跑步的魅力和健康的生活方式。
總結(jié)：
通過跑步，我重新找回了健康的身體狀態(tài)和放松內(nèi)心的平靜。堅持跑步改變了我的生活態(tài)度和人生觀，讓我變得積極樂觀。跑步不僅是一項運動，更是我堅持的信念，通過跑步，我發(fā)現(xiàn)了生命的意義和自己的潛力。跑步的每一步都讓我更加堅強，讓我更加熱愛生活。愿我們都能找到屬于自己的愛好，并從中找到屬于自己的幸福和成就。
愛上跑步的周讀后感篇十五
在閱讀《21世紀資本論》這本書之前，我就因全球金融危機開始對收入分配問題有了興趣，讀了拉詹的《斷層線》、斯蒂格利茨的《不平等的代價》等，他們都提到了美國日益嚴重的收入不平等，但他們不是專門研究收入分配的。當讀到這本書后，一下子就被里面豐富的數(shù)據(jù)、廣闊的視野吸引住了。原著名為capitalinthetwenty-firstcentury，是thebelknappress出版的圖書，作者是法國經(jīng)濟學家托馬斯·皮凱蒂(thomaspiketty)。令人驚嘆的是，一本近700頁的嚴肅學術(shù)著作，自203月份在美國上市以來，短短一個月就賣出八萬本，連續(xù)數(shù)周雄踞亞馬遜排行榜第一名。被媒體稱為是向馬克思《資本論》致敬的一部重要著作。而國內(nèi)版本的翻譯者也非常專業(yè)，是國務(wù)院發(fā)展研究中心金融研究所研究員巴曙松。
克魯格曼，斯蒂格利茨，索羅三位諾貝爾經(jīng)濟學獎得主分別稱贊該書：“今年甚至未來十年最重要的經(jīng)濟學著作”，一部“及時而重要的作品”，“對一個舊主題提出新穎而有力的貢獻”。哈佛大學lawrencesummers認為其對收入和財富不平等歷史演變的統(tǒng)計描述就值得一座諾貝爾獎。
在這本書中提出，近幾十年來，世界的貧富差距正在嚴重惡化，而且據(jù)預(yù)測將會繼續(xù)惡化下去。當前在美國，前10%的人掌握了50%的財富，而前1%的人更掌握了20%財富?，F(xiàn)有制度只會讓富人更富，窮人更窮。皮凱蒂認為，我們正在倒退回“承襲制資本主義”的年代，也就是說未來將進入前所未有的“拼爹時代”。該書用大量歷史數(shù)據(jù)對當代資本主義制度的合理性提出了極大的疑問。piketty通過詳實的數(shù)據(jù)工作發(fā)現(xiàn)，在近2的資本主義歷史上，1)收入和財富差距并沒有比封建時代改善多少，收入和財富差距仍然主要由繼承財富的差異引起;2)絕大多數(shù)歷史時期，資本積累的速度都高于經(jīng)濟增長的速度，使得資本占比和收入分配惡化。對于資本主義的未來，piketty相信如果能夠有效地推進累進收入稅，資本稅，將其用于社會支出，收入和財富差距的問題就可以解決，資本主義也可以實現(xiàn)長治久安。
《21世紀資本論》之所以爭論如此巨大，可以歸結(jié)為對下面兩個基礎(chǔ)性問題的不同認識：一是資本主義是否會導致不平等，二是是否應(yīng)該(通過資本稅)干預(yù)不平等、調(diào)節(jié)收入分配。piketty的對兩個問題的答案都是肯定的，這一論斷挑戰(zhàn)了冷戰(zhàn)結(jié)束以來，自由市場經(jīng)濟的價值取向。
其實這本書之所以在世界和中國都很火，我認為應(yīng)該有如下緣由：從20世紀中葉開始，大家對未來都非常樂觀，20世紀末，這種樂觀的情緒更是高漲。最有代表性的就是《紐約時報》專欄作家托馬斯·弗里德曼的《世界是平的》。但金融危機的爆發(fā)帶來了一種幻滅，也引起大家的反思。原來的經(jīng)濟政策存在著很多缺陷，原來的經(jīng)濟學理論也有很多謬誤。皮凱蒂的書是對過去的經(jīng)濟思潮和經(jīng)濟政策的一個深刻反思。中國之所以熱捧皮凱蒂，一是因為對西方的迷信態(tài)度有所轉(zhuǎn)變，也想要看看西方的制度究竟有什么缺陷，另一方面是中國自己的收入不平等問題也越來越嚴重。
愛上跑步的周讀后感篇十六
教學目標：
1、通過訓練，使同學們掌握跑步行進與立定的動作要領(lǐng)，樹立良好的形象。
2、內(nèi)容：（1）、跑步行進（2）、跑步立定。
3、方法：講解示范，組織練習，小結(jié)講評。
4、要求：（1）。精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;（2）。服從命令，聽從指揮，令行禁止；（3）。積極開動腦筋，大膽摸索動作要領(lǐng)，做到不懂就問。
教學重難點：
（1）腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。
（2）步幅、步速的準確。
教學過程：
1。整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告。
2。宣布教學提要。
3。提示有關(guān)理論。
作業(yè)實施。
一：講解示范。
1。動作示范。
170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
二：組織練習。
1。組織練習的方法。
（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習。
（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽。
2。常犯毛病和糾正方法。
（1）聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。
（3）擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。
（4）行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
（5）行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
（6）立定時臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。
注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。
三、訓練步驟。
1、擺臂練習。口令：擺臂練習，準備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步躍出練習。口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的`口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。
四：小結(jié)講評。
同學們，今天對單個學生隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領(lǐng)，培養(yǎng)良好的作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領(lǐng)，達到了本課的訓練目的。當聽到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116—122步。行進中需停止時可下達“立定”的口令。其預(yù)令在左腳，動令在右腳。聽到動令后左腳再向前大半步。此時，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂迅速放下，恢復立定姿勢。
愛上跑步的周讀后感篇十七
《當我談跑步時我談些什么》是村上春樹與跑步有關(guān)的文章，雖然跑步相關(guān)，但作者并無大肆宣揚跑步有多么強健體魄，自己是如何堅持幾十年如一日的堅持跑步，卻是在以跑步之名，寫自己的人生態(tài)度。
文章有著典型的村式幽默，但卻不太適用于初跑者。初跑者大多是帶著功利心的，想通過跑步變美抑或擁有健康的身體，可是跑步卻是積累見成效的運動，功利心的人看不到效果多半是不會堅持太久，所以也不會體會到作者堅持長跑所擁有的心境。作為一個同樣是帶著健康的功利心運動，恰好又幸運的堅持了四年的跑步人，卻實實在在感受到了跑步所帶來的身體和心理的`變化。卻也開始能理解作者所寫的心境。
通過跑步可以認識自己，作者說跑步是個孤獨的運動，跑步時更像是在和自己獨處，可以讓你更好的面對自我，每天跑步，更像是屬于自己的時間，不需要和任何人說話，只要面對風景，凝視自己就可以。當你更多的關(guān)注自己本身，就會真正的認識自己，了解自己，看到自身的不足（而不是自我否定），坦然面對自己的不足。
當認識到自己的局限性，就堅持為自己設(shè)定標準提高自己。所以真正的馬拉松跑者，在比賽過程中，就不會以想要勝過某個特定的人的人作為目標。若某人因故不能參賽，此人也多半會放棄。所以，你所設(shè)定的目標就是昨天的自己，不斷超越過去的自己。即使沒有完成目標，也會有已經(jīng)盡力的滿足感，抑或是為下次更好奠定基礎(chǔ)的自豪感。能享受突破的快感，也能接受自己的不完美，對于跑步選手來說，這才是重要的。
堅持目標你認識到自己的局限性，開始堅持去設(shè)定目標，努力完成。也許剛開始會覺得困難，可是時間長了，會覺得它是一種習慣，最后變成了生活中的一部分，持之以恒的做下去，沒有一絲放棄的理由，終將成為真正的跑者！當然前提是你必須喜歡，不喜歡的事情，堅持了，也是痛苦的。
其實不管是跑步還是工作生活，我們所要做的永遠是超越過去的自己而不是別人的評價，達到自己所設(shè)定的基準，才是至關(guān)重要的，別人如何評價都可以搪塞，自己的心靈卻無法蒙混過關(guān)。
引用文中詩人毛姆的話“任何一把剃須刀都有其哲學”.無論任何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產(chǎn)生某種客觀的認知。
所以，心情好就去跑步吧！
心情不好也去跑步吧！保證你累到只想完成跑程，而忘記了情緒的原因！多巴胺和內(nèi)酚酞總會使你興奮。
跑步，治百病！
急診：隋飛。
愛上跑步的周讀后感篇十八
小編曾經(jīng)和很多人交流過跑步技術(shù)的問題，得到的答案無外乎三類：
1、覺得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術(shù)可言？這類跑者大多跑了一段時間，也看了不少跑步的理論知識。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式，其實是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實狀況，強壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個問題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓練提高，而骨骼的排列，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶變化有限，長期給予不正確的力沖擊會造成各類傷痛。
2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個半程馬拉松娛樂一下，不是為了爭成績，這樣跑不會有什么風險。所以根本不需要關(guān)注那些“專業(yè)的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會常年累月的跑下去，而長久的錯誤姿勢看似沒有風險，但是“水滴石穿”,長久不正確的用力終會有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來傷痛。
3、跑步的成績非常不錯，全程馬拉松馬可以進3h30m，3h10m甚至3h。覺得自己不用調(diào)整姿勢，只需要按照自己已經(jīng)實踐過的訓練方法，增加訓練量，提高訓練強度就行了。而取得的成績都是在投入了大量的時間艱苦訓練換來的，當達到一定高度時絕非單純依賴增加訓練強度或是里程就能像原來一樣大幅提高運動成績。此時微小的提升都意味這巨大付出，還是認真考慮一下通過調(diào)整跑步姿勢贏得跑步效率的問題吧。否則更高強度的訓練只會一遍遍的強化錯誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變越低。
《跑步，該怎么跑？》（posemethodofrunning）恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來自俄羅斯的美國田徑教練，成長和工作的兩個國家代表著世界上最強的兩個田徑強國。他提出的“姿勢跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運動解剖學，動力工程學等科學理論上的分析，然后將其在多年的.教練實踐工作中總結(jié)成了一些要點：
腳呈s型姿勢。
不要用腳跟著地，而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進動力。
注意力放在抬腳動作上。
跑步快是由于步頻高。
書中有大量配圖。透過那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點在力的作用下，按照最優(yōu)的線速度，角速度進行運作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學》的書，對此有詳盡講解）。也許正確的運動的姿勢就是高效的運動機制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書中除了姿勢外，也有各類相關(guān)力量訓練的介紹。沒有過多創(chuàng)新，但內(nèi)容翔實而且有大量配圖。對照《人體解剖學圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病，選鞋等跑步的方方面面。
運動書籍和其他最大不同在于，其他書籍看過就掌握了，而運動書籍看過只是了解，還需要不斷的訓練來領(lǐng)悟，實踐。而這個過程最痛苦的莫過于要逐漸適應(yīng)一種你不習慣的姿勢，按這種姿勢你跑的不快了，訓練量也下來了。從原來的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭?？扇绻肱艿母?，更長久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過程。學會正確的姿勢之前意味著你只能將原來幾年習慣的跑步姿勢徹底忘掉。
目前該書有臺灣中文譯本，譯者徐國鋒是臺灣著名業(yè)余鐵三運動員。建議所有有志于長期堅持跑步鍛煉的跑友都找機會認真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項健身運動的方方面面。
愛上跑步的周讀后感篇十九
賣勺子的老爺爺熱愛工作。即使到了冬天，老爺爺覺得非常冷又疲憊，但是買勺子的老爺爺始終不愿意休息。小女孩勸老爺爺休息幾天，別把自己弄得感冒了。但是老爺爺還是害怕來買勺子的客人跑空，老爺爺想讓小女孩來替他看店，小女孩非常熱心腸，還很會關(guān)心人。這一點非常值得我們大家學習呀。還有賣勺子的老爺爺，他是一位非常稱職的人員，而且賣勺子的老爺爺非常會做生意，經(jīng)常會拿一些冰淇淋來招顧客。老爺爺非常耐心的教著小女孩什么樣地勺子適合干什么樣地事，什么樣地勺子攪咖啡好喝，什么樣地勺子吃飯香，什么樣地勺子吃飯腥，什么樣地勺子有銹鐵味兒，什么樣地勺子吃起來又滑又潤又香。老爺爺也很有耐心。
他們的精神是值得我們學習的。
愛上跑步的周讀后感篇二十
只能勉強給三星吧，出于以下三個原因：
一是《跑步圣經(jīng)》這名字也太嘩眾取寵了，大大降低印象分。
二是翻譯腔有點嚴重，讀著讀著就快讀不下去了。
三是感覺作者陷入了嘮嘮叨叨的自言自語之中。尤其是前十幾章，作者完全是隨性而寫，毫無結(jié)構(gòu)系統(tǒng)可言，形散神又散，我讀完一臉蒙蔽：“作者寫了什么?噢，跑步?他寫了跑步的什么?”這也不能全怪作者，跑步這東西就形式而言本來就很無聊，更多的是內(nèi)在的思考和感受，自然不好描述，容易陷入自說自話的空洞之中。
不過，對于一名跑步愛好者而言，書中關(guān)于孤獨、哲學與跑步之間的聯(lián)系的思考，細細一想還是可以受用的。
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