在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。
女性失眠食補(bǔ) 女人失眠吃啥好篇一
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我們都知道女性朋友更加的多愁善感，這也在一定程度上加劇了失眠的發(fā)生，失眠會(huì)毀掉你的肌膚，毀掉你的健康，那么女性失眠該如何調(diào)理呢？下面中醫(yī)就為女性朋友介紹調(diào)理失眠的13點(diǎn)飲食注意事項(xiàng)。
1、不喝興奮性飲料：一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用。因此建議女性朋友晚上不要參加聚會(huì)或聚餐、跑吧等需要飲酒或喝咖啡的場(chǎng)合。興奮性飲料不僅會(huì)使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂(lè)。
2、多吃面包：人吃了面包后，體內(nèi)的胰腺就會(huì)分泌胰島素，然后對(duì)面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。而且面包容易有飽腹感，不過(guò)不要頻繁將其當(dāng)主食喔。
3、多喝糖水：如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因?yàn)楹忍撬篌w內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。喝糖水不要貪甜，有糖分即可。當(dāng)然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導(dǎo)致血糖大起大落。
4、多吃水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋(píng)果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺(jué)前半小時(shí)吃一個(gè)就會(huì)有效。但是最好不要空腹吃水果，對(duì)健康不利。或者把橘子、橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、多吃蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用。蓮子渾身都是寶，蓮子還有美容的作用。此外，食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過(guò)糖尿病病人同樣不宜。
6、少吃白菜洋蔥：白菜有消除過(guò)度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。
7、多吃食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，特別是在長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜間難以安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。但是，一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過(guò)多的人不宜服用。醋還有減肥的效果，多喝醋對(duì)健康和美容很有保障。
8、多吃小米：粥小米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數(shù)量。可以在睡前半小時(shí)喝，加入少量紅糖。小米一定要煮熟吃，而且注意燙口。
9、少吃油膩食物：油膩食物如肉類(lèi)、蛋類(lèi)，在消化過(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時(shí)，會(huì)引起膽絞痛等，導(dǎo)致失眠，故不宜進(jìn)食過(guò)于油膩的食物。而且睡前吃油膩食物還會(huì)增肥，得不償失。
10、多喝牛奶：牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮(zhèn)靜作用，能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是牛奶不能用酸奶替代喔。
11、多吃鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的`鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。
12、少吃刺激性食物：一些刺激性較強(qiáng)的食物如辣椒、大蒜等，對(duì)腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。之前提到的咖啡、茶類(lèi)也會(huì)讓你睡眠質(zhì)量極差。
13、少吃產(chǎn)氣食物：產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類(lèi)和紅薯等，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化不良導(dǎo)致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會(huì)讓睡眠質(zhì)量不高。消化能力較差的人應(yīng)該盡量少吃這類(lèi)食物。
1、日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如經(jīng)常食用豆類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、桔子等。
2、平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(chē)（胎盤(pán)）歸參燉母雞、地黃雞等。
3、晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
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