在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
瑜伽是跟著老師練還是自己練好篇一
通常初學瑜伽者的第一課是“呼吸”。瑜伽的呼吸強調(diào)以鼻吸鼻呼，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。那么，瑜伽練習過程中跟不上老師的呼吸該怎么辦?一起來看看。
每練習一個體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數(shù)秒鐘。
瑜伽動作強調(diào)呼吸和動作的配合，在瑜伽課堂上，練習者因為練習水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長短會有相當大的差異，在統(tǒng)一的呼吸--動作的口令下，會出現(xiàn)節(jié)奏對不上的問題;
那么初學者跟不上老師的引導怎么辦?換句話就是說常常顧了呼吸，顧不上動作，而且老憋著氣。這該怎么辦呢?
大家都知道練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷。
呼吸練習也是一樣的，首先“不要急”!
因為我們剛開始練習瑜伽的時候，對瑜伽呼吸練習沒有完全掌握，不要急，這需要一個過程，同時老師在引導的時候，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，學員在練的時候，除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢保持的時候，學員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整，每個人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
在熟練的掌握呼吸之后，放松身體，去習練!
筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學者更應(yīng)該多做。
瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，切記不可以憋氣。
練習體位法之后應(yīng)平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘，調(diào)整呼吸。
瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。
呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師?？偨Y(jié)起來有4點：
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
一些比較有經(jīng)驗的練習者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的.課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進行調(diào)息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進行呼吸。
總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。呼吸練習是瑜伽練習的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習起來會更加的從容和放松。
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