一段時(shí)間過(guò)去了，是時(shí)候總結(jié)一下自己的成長(zhǎng)和收獲了?？偨Y(jié)要簡(jiǎn)明扼要，突出重點(diǎn)，避免廢話和贅述。下面是小編為大家整理的一些寫(xiě)總結(jié)的案例，供大家參考和學(xué)習(xí)。
給孩子做早餐的心得篇一
有天早上，我和弟弟起得特別早，因?yàn)槲覀兗s好要執(zhí)行一個(gè)計(jì)劃，這是央求媽媽好久才被允許的愿望，就是“自己動(dòng)手做早餐”。
我們準(zhǔn)備的早餐是“披薩”，按照媽媽教的方法，先拿披薩出來(lái)解凍后再撒上起司。把烤箱預(yù)熱好，披薩放進(jìn)烤箱，溫度轉(zhuǎn)到二百度，時(shí)間定十分鐘。爸爸說(shuō)：“等起司融化就表示快烤好了?！备糁Ａ?，我看到披薩在烤箱里逐漸變顏色，香氣仙子都迫不及待的從烤箱里跑了出來(lái)。終于“叮！”的一聲，披薩烤好了，我和弟弟爭(zhēng)先恐后的沖到烤箱前，七手八腳的用夾子加上隔熱手套，小心翼翼地把熱燙的披薩端到桌子上，邀請(qǐng)全家來(lái)享用。雖然披薩烤得有一點(diǎn)焦，可能前段的時(shí)間沒(méi)控制好，但是吃起來(lái)香香脆脆，別有一番滋味。爸爸和媽媽還夸講我們可以當(dāng)大廚了。
能吃到自己動(dòng)手做的早餐，讓我很有成就感，也使我和弟弟更能體會(huì)媽媽平日替我們準(zhǔn)備早餐的辛勞。
給孩子做早餐的心得篇二
第一段：引言（100字）。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供能量和營(yíng)養(yǎng)，讓人精神煥發(fā)。然而，由于工作的忙碌和時(shí)間的限制，很多家長(zhǎng)經(jīng)常選擇簡(jiǎn)單的食物作為早餐。然而，我最近嘗試了與孩子一起做早餐的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)有趣而有意義的活動(dòng)，不僅可以為我們提供健康的早餐，而且可以增加親子關(guān)系。
第二段：準(zhǔn)備（200字）。
準(zhǔn)備早餐的第一步是選擇食材。我經(jīng)常和孩子一起去超市購(gòu)買(mǎi)食材，讓他們參與選擇和購(gòu)買(mǎi)過(guò)程，可以讓他們了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和重要性?；氐郊液?，我會(huì)和孩子一起洗切蔬菜、準(zhǔn)備食材，并一起討論我們將如何制作早餐。這個(gè)過(guò)程可以讓孩子們明白食物的來(lái)源，并培養(yǎng)他們的責(zé)任感和決策能力。
第三段：制作（300字）。
制作早餐是一個(gè)有趣又富有創(chuàng)造力的過(guò)程。孩子們可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的食材和制作方法。我經(jīng)常給孩子們提供一些簡(jiǎn)單的食譜，如水果面包、雞蛋煎餅和果汁。我會(huì)給他們一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，比如攪拌面糊、煎雞蛋或切水果，讓他們參與其中。這不僅可以鍛煉他們的動(dòng)手能力，還可以培養(yǎng)孩子們對(duì)食物的興趣和烹飪的技巧。
第四段：享用（400字）。
一旦早餐準(zhǔn)備好，我們就可以一起享用了。我更喜歡在餐桌上吃早餐，而不是匆匆忙忙地在廚房里吃。這樣，我們可以一邊享用美食，一邊談?wù)搶W(xué)校、社交活動(dòng)或我們的計(jì)劃。這不僅可以建立親子關(guān)系，還可以促進(jìn)孩子們的語(yǔ)言和社交能力發(fā)展。此外，通過(guò)與孩子一起進(jìn)食，我也更加了解他們的飲食習(xí)慣和偏好，從而更好地管理他們的飲食。
第五段：總結(jié)（200字）。
通過(guò)與孩子一起做早餐，我意識(shí)到這是一個(gè)既能提供健康早餐又增進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。這使我和孩子們的關(guān)系更加緊密，也讓我更加關(guān)注他們的飲食習(xí)慣。同時(shí)，我還發(fā)現(xiàn)，與孩子們一起做早餐可以培養(yǎng)他們的責(zé)任感、決策能力和動(dòng)手能力。因此，我強(qiáng)烈推薦其他家長(zhǎng)嘗試與孩子一起做早餐，并深刻體會(huì)到這個(gè)簡(jiǎn)單而又有意義的活動(dòng)帶來(lái)的積極影響。
給孩子做早餐的心得篇三
每當(dāng)想到爸媽為我起早貪黑的忙碌著，心中充滿了感激，趁著今天是星期天，我決定親手為爸媽做早餐。
這是我第一次做早餐，所以很生疏。
我打開(kāi)冰箱看看里面有什么可以做早餐的材料，我看見(jiàn)有水餃，這時(shí)我眼睛一亮，有了，雖然我沒(méi)煮過(guò)水餃，但偶爾也看到媽媽做。首先，應(yīng)該是往鍋里放水，但是該放多少水呢？我想了想，三個(gè)人一人吃一碗就放三碗吧，于是我拿碗接了三碗水放在鍋里，蓋上鍋蓋，然后小心翼翼的把爐火打開(kāi)。不一會(huì)兒水燒開(kāi)了，鍋蓋上冒起了熱騰騰的氣，于是我揭開(kāi)鍋蓋，往鍋里放水餃，一個(gè)、二個(gè)……我邊放邊數(shù)的放了十九個(gè)水餃，因?yàn)榘謰尭髌邆€(gè)，我吃五個(gè)。然后蓋上鍋蓋。大約煮了三分鐘，這時(shí)的蒸氣把鍋蓋給掀得上下晃動(dòng)，鍋里的水也滿了出來(lái)，我以為水餃已經(jīng)煮好了趕緊揭開(kāi)蓋子，一看，鍋里的水只有一點(diǎn)點(diǎn)了，哪里是湯水餃都快成煎餃子了，于是我只好再往鍋里放了三碗水繼續(xù)煮，不一會(huì)兒水又開(kāi)了，我想這下應(yīng)該熟了吧。于是我拿來(lái)碗，把水餃分三碗盛好。我把盛好的水餃端到爸爸媽媽的手上，爸媽高興地接過(guò)我端來(lái)的水餃，邊吃邊夸獎(jiǎng)我：“我們的女兒長(zhǎng)大了，知道體貼和孝敬父母了”！聽(tīng)到爸媽的夸獎(jiǎng)，我的心里樂(lè)開(kāi)了花，于是我也端起碗來(lái)嘗起我的勞動(dòng)成果，正當(dāng)我心中感到一絲成就感時(shí)，口里嘗著半生半熟的水餃，我才發(fā)現(xiàn)在，成功的背后需要更多的付出與努力。
我在這里再次向爸爸媽媽說(shuō)聲：“你們辛苦了”!
給孩子做早餐的心得篇四
星期六早上一起床，太陽(yáng)公公就親上了我的臉，暖暖的。我為什么不學(xué)著做早餐呢?看著還在熟睡的爸爸媽媽，我有了一個(gè)想法。
說(shuō)干就干!我從冰箱里取了四顆雞蛋，學(xué)著媽媽平常燒飯的樣子，先在鍋里倒了少許色拉油，然后把雞蛋打進(jìn)鍋里。只聽(tīng)見(jiàn)鍋里“滋啦啦滋啦啦”地作響，仿佛在放鞭炮。一會(huì)兒，油“噼里啪啦”地濺起來(lái)，就像在鍋里跳起了霹靂舞，嚇得我心直跳。
我怕聲響太大會(huì)吵醒爸媽，于是把廚房的門(mén)掩上了。完了，就在我掩門(mén)的時(shí)候，第一個(gè)雞蛋煎的時(shí)間沒(méi)把握好，焦了。我只好把焦了的蛋倒入垃圾桶。
雖然第一次煎蛋失敗，但我沒(méi)有氣餒。我拿起第二個(gè)蛋，在鍋沿一敲，兩手一掰，蛋黃混著蛋白涌出蛋殼，“噗”的一聲掉在鍋里，散架了。結(jié)果，荷包蛋沒(méi)煎成，倒變成炒雞蛋了。真不信邪，我還煎不好蛋?我鼓起勇氣，拿起了第三個(gè)蛋。這下，我把握好力度和時(shí)間。耶，成功了!我依葫蘆畫(huà)瓢，煎第四個(gè)蛋，結(jié)果也成功了?？粗鴥擅娼瘘S、泛著油花的荷包蛋，我的自信心好像船上灌滿了風(fēng)的帆。接著我又烤了一些面包，準(zhǔn)備好了牛奶。
看著自己準(zhǔn)備的豐盛早餐，我的心就像早晨的陽(yáng)光，一片燦爛輝煌。
“誰(shuí)做的早餐?”爸爸媽媽醒來(lái)看見(jiàn)桌上的早餐，瞧了瞧坐在餐桌旁的我：“田螺姑娘來(lái)過(guò)?”他們你看看我，我看看你，驚呆了。待他們恢復(fù)清醒，意識(shí)到“田螺姑娘”是我時(shí)，爸爸媽媽忙不迭地在我臉上親來(lái)親去：“小寶貝長(zhǎng)大了，都知道心疼爸爸媽媽了!”
看著他們津津有味地吃著我親手做的早餐，我的心里別提多開(kāi)心了!
給孩子做早餐的心得篇五
今天，我準(zhǔn)備自己做一份早餐，可是我這個(gè)懶人除了會(huì)泡方便面，連煎一個(gè)荷包蛋也不會(huì)，看來(lái)還是要“大廚”老爸來(lái)指導(dǎo)了。
我們倆先泡方便面，不過(guò)根據(jù)我多年吃面的經(jīng)驗(yàn)，方便面還是煮一煮比較更好吃，不過(guò)，加點(diǎn)意大利通心粉更好吃!(口水一大堆)
我先開(kāi)火燒開(kāi)了水，又將方便面調(diào)料嘩拉拉一股腦全倒進(jìn)了鍋里，蓋上鍋蓋又煮了一會(huì)兒后，爸爸猛然想起：“我們忘記放通心粉了!”我們又手忙腳亂地把半包通心粉放進(jìn)了鍋里。方便面已經(jīng)軟了許多，我用叉子把它們撥松，“咕嚕咕嚕”的聲音漸漸地變成了“噼哩啪拉”，面條在鍋里已變得看起來(lái)十分筋道了。鍋里不時(shí)有香味溜出鍋蓋，竄進(jìn)我的鼻子里，讓我的口水不由自主地往外冒。
我們關(guān)了火，等著鍋里風(fēng)平浪靜，看著紅燒牛肉面的鮮紅顏色，聞著它濃郁的香味，我恨不得馬上撲過(guò)去把它吞了，但是面要悶一會(huì)才好吃，我只能吞一吞口水，忍一會(huì)兒了。
這時(shí)爸爸說(shuō)：“我來(lái)教你煎荷包蛋吧!”這幾年來(lái)，我每次想學(xué)燒菜，都一直怕油炸到我的手，今天我一定要征服它!爸爸先把有油的鍋?zhàn)蛹訜幔瑹岬妹盁熀缶鸵玫傲?，我在灶頭輕輕敲了一下蛋，太輕，蛋殼只開(kāi)了個(gè)縫，再敲，還是太輕，敲了好幾次也沒(méi)能敲開(kāi)蛋，蛋的一端快被我敲成碎片了，可還沒(méi)能敲出蛋清來(lái)，我只好用手把它掰開(kāi)倒入鍋中?！白獭钡鞍子蔁o(wú)色變成了白色，我把蛋殼趕忙扔在一邊，照著爸爸的指示把鍋?zhàn)笥一蝿?dòng)，這樣可以讓蛋不粘鍋底。蛋黃還沒(méi)熟，在凝固的蛋白上滑來(lái)滑去，等蛋白全部凝固后，我把火開(kāi)到最大，爸爸使出了他的拿手活兒：掂鍋。只見(jiàn)他把鍋?zhàn)酉蚯耙坏啵帮w到了空中，漂亮地翻了一個(gè)身，又掉回了鍋中。我壯著膽子也想試一下，按照爸爸的樣子，居然也成功了，也!原來(lái)這個(gè)技術(shù)并不難哦，缺少的只是勇氣而已。
香辣的紅燒牛肉面配上又大又白又薄的荷包蛋，味道十分美，自己做的就是好吃!也，贊一個(gè)!
給孩子做早餐的心得篇六
第一段：引言（引出主題）。
早餐是一天中最重要的一餐，而和孩子一起做早餐不僅能培養(yǎng)他們的獨(dú)立生活能力，還能增進(jìn)親子關(guān)系。我最近嘗試了和孩子一起做早餐的經(jīng)歷，不僅讓我們享受到美味的食物，還讓我們?cè)谟H子互動(dòng)中建立了更深的情感聯(lián)系。
第二段：選擇健康食材（強(qiáng)調(diào)重要性）。
為了確保健康，我選擇了一些新鮮的食材來(lái)準(zhǔn)備早餐。我鼓勵(lì)孩子和我一起去菜市場(chǎng)，讓他們學(xué)會(huì)辨別新鮮的水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)的肉類。通過(guò)選擇健康的食材，我們不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能培養(yǎng)孩子對(duì)健康飲食的意識(shí)和習(xí)慣。
第三段：培養(yǎng)孩子的烹飪技巧（重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)）。
和孩子一起做早餐不僅可以教他們?nèi)绾芜x擇食材，還可以培養(yǎng)他們的烹飪技巧。我鼓勵(lì)他們?cè)谥谱髟绮偷倪^(guò)程中盡可能多地參與，例如剝水果皮、攪拌材料等。這不僅讓他們感到自豪，也增強(qiáng)了他們的創(chuàng)造力和手眼協(xié)調(diào)能力。逐漸地，他們能夠獨(dú)立完成一些簡(jiǎn)單的烹飪?nèi)蝿?wù)，這不僅能增加他們的自信心，還能提升他們的獨(dú)立生活能力。
第四段：促進(jìn)親子互動(dòng)（強(qiáng)化重點(diǎn)）。
和孩子一起做早餐不僅是一種家庭活動(dòng)，還是促進(jìn)親子互動(dòng)的良機(jī)。在制作早餐的過(guò)程中，我們可以互相傾聽(tīng)、交流。我會(huì)問(wèn)孩子他們的想法，他們的喜好，以便在早餐的選擇上更加符合他們的口味。同時(shí)，我也會(huì)與他們分享我的廚房經(jīng)驗(yàn)，并告訴他們有關(guān)食物的故事和文化背景。這些對(duì)話不僅讓我們更加了解彼此，還能夠增強(qiáng)我們之間的情感聯(lián)系。
第五段：享受成果（總結(jié)主要觀點(diǎn)）。
最后，和孩子一起做早餐的最大樂(lè)趣就是享受我們的成果。我們可以一起品嘗剛出爐的熱騰騰的美味早餐，欣賞彼此的努力的成果。在享受美食的同時(shí)，我們也能感受到親情的溫暖。我相信，通過(guò)和孩子一起做早餐，我們不僅能夠享受美食，還能夠建立更緊密的親子關(guān)系。
結(jié)尾：通過(guò)和孩子一起做早餐，我意識(shí)到這樣的親子互動(dòng)不僅能夠幫助孩子培養(yǎng)獨(dú)立生活能力和健康飲食習(xí)慣，還能增進(jìn)親子間的情感聯(lián)系。同時(shí)，我也意識(shí)到，這樣的活動(dòng)并不需要太多的投入，只需花費(fèi)一些時(shí)間和耐心，都能讓孩子和家庭受益匪淺。我鼓勵(lì)更多的家長(zhǎng)們加入這個(gè)活動(dòng)，與孩子一起享受早餐的樂(lè)趣，留下美好的回憶。
給孩子做早餐的心得篇七
1、周一為番茄雞蛋面。材料有番茄、雞蛋、碎肉、小青菜、寬面條。番茄中含有豐富的維生素a、c及d,其酸性是由于檸檬酸及蘋(píng)果酸所致，含有的維生素,比蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄等都高出2倍，雞蛋和瘦肉更是孩子發(fā)育成長(zhǎng)中必不可少的'。此面的做法簡(jiǎn)單方便，特別適合冬天可以吃到熱乎乎的早餐。
2、周二我們吃蔬菜煎餅配豆?jié){。
蔬菜餅和豆?jié){都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，兩者配一起更可以互相促進(jìn)吸收?？梢灶^天晚上做好煎餅，第二天早上起來(lái)放微波爐加熱，豆?jié){則需要現(xiàn)做。
3、周三小家伙要換蛋糕配奶味玉米汁。
純純牛奶再混合清甜的玉米汁，配上一小塊蛋糕，真是美味可口又營(yíng)養(yǎng)。
4、周四做胡蘿卜玉米早餐餅。胡蘿卜肉質(zhì)細(xì)密，質(zhì)地脆嫩，有特殊的甜味，并含有豐富的胡蘿卜素，維生素c和b族維生素，與玉米配合一起煎餅好吃又營(yíng)養(yǎng)。
5、周五體能消耗大，要吃蔥花蛋炒飯。雖然是一道簡(jiǎn)單的早餐，但特別適合上午能量消耗比較大的孩子哦，一句話營(yíng)養(yǎng)又耐饑！
6、周六休息換西式口味：西式煎餅加牛奶。吃膩了中式早餐也得換換口味吧，周六我們就來(lái)一道西式的煎餅加牛奶吧，味道還是很好的哦。
7、周日我們的時(shí)間比較多，我們就自作三明治好了。多種蔬菜配雞蛋再加火腿，真是營(yíng)養(yǎng)美味不得了??！
給孩子做早餐的心得篇八
星期二早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁。
星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚(yú)、蝦皮炒圓白菜。
星期四早餐：燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲。
星期五早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜。
星期六早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆。
星期日早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁。
給孩子做早餐的心得篇九
早餐是一天的開(kāi)始，它不僅提供能量，還能給我們帶來(lái)滿滿的動(dòng)力。然而，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早上時(shí)間緊迫，為了趕上工作或上學(xué)，他們往往選擇外出就餐或者隨便吃點(diǎn)東西作為早餐。然而，如果有條件和時(shí)間，我十分推薦自己動(dòng)手煮早餐。在過(guò)去的一段時(shí)間里，我嘗試不同的煮早餐方法，并且有了一些心得體會(huì)。
首先，煮早餐可以確保食材的新鮮和健康。出于商業(yè)目的，很多外出就餐的餐館或快餐店常常使用加工食品，其中包含著過(guò)多的鹽、糖和添加劑。而如果我們自己煮早餐，我們可以選擇新鮮的食材，控制食物的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)。我曾經(jīng)煮過(guò)自制酸奶，將低脂牛奶和酸奶菌發(fā)酵，新鮮的酸奶口感醇厚，沒(méi)有添加任何人工香精和甜味劑，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。
其次，煮早餐可以培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣。早上起來(lái)的第一件事情就是為自己準(zhǔn)備一頓美味的早餐，會(huì)讓我們對(duì)新的一天充滿期待。煮早餐需要一些準(zhǔn)備和安排，比如提前購(gòu)買(mǎi)食材、計(jì)劃早餐的菜單等等。這個(gè)過(guò)程既可以讓我們學(xué)會(huì)計(jì)劃和時(shí)間管理，也可以增強(qiáng)我們的耐心和責(zé)任感。每天堅(jiān)持自己做早餐，會(huì)培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣和自律能力，進(jìn)而影響到其他領(lǐng)域的表現(xiàn)。
再次，煮早餐是鍛煉自己烹飪技巧的機(jī)會(huì)。烹飪是一門(mén)技藝，它需要不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐。通過(guò)煮早餐，我能夠嘗試不同的烹飪方法和食材搭配，慢慢地提高自己的烹飪技巧。我曾經(jīng)嘗試過(guò)做法式吐司，從面團(tuán)的發(fā)酵到最終的烘烤，需要經(jīng)歷多個(gè)步驟和工序。盡管一開(kāi)始可能會(huì)遇到困難和失敗，但是堅(jiān)持下來(lái)，不斷地嘗試和改進(jìn)，最終我能夠烤出美味的法式吐司，讓人過(guò)目難忘。
最后，煮早餐可以給我們更多的選擇和個(gè)性化的口味。外出就餐經(jīng)常限制我們的選擇范圍，而煮早餐意味著我們可以根據(jù)自己的口味和喜好來(lái)制定菜單。比如我喜歡家鄉(xiāng)的味道，通過(guò)煮早餐我可以用自己熟悉的調(diào)料，重現(xiàn)家鄉(xiāng)的早餐特色。而且，我可以根據(jù)自己的偏好，選擇健康的配料，比如加入更多的蔬菜和水果，讓早餐更加豐富多樣。
總的來(lái)說(shuō)，煮早餐是一個(gè)愉快和有意義的過(guò)程。它不僅能夠提供新鮮和健康的食物，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，鍛煉烹飪技巧，還可以給我們更多的選擇和個(gè)性化的口味。盡管煮早餐可能需要花費(fèi)一些額外的時(shí)間和精力，但是最終所得到的收獲是無(wú)可比擬的。我相信，通過(guò)自己動(dòng)手煮早餐，我們能夠享受早餐帶來(lái)的美味和滿足，同時(shí)也能夠培養(yǎng)自己的責(zé)任感和學(xué)習(xí)精神。所以，我鼓勵(lì)大家在有條件和時(shí)間的時(shí)候，嘗試自己動(dòng)手煮早餐，體驗(yàn)其中的樂(lè)趣和意義。
給孩子做早餐的心得篇十
幼兒教育:。
科學(xué)證明，早餐對(duì)于中小學(xué)生所需營(yíng)養(yǎng)和健康是非常重要的。美國(guó)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，在其余實(shí)驗(yàn)條件相同的情況下，吃高蛋白早餐的孩子成績(jī)優(yōu)于吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)更差?，F(xiàn)在有學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，忽視早餐，既能影響孩子正常學(xué)習(xí)，又可引起多種疾病。
如不吃早餐容易患消化道疾病。會(huì)降低大腦功能，影響大腦發(fā)育。不吃早餐體內(nèi)膽固醇高。長(zhǎng)期不吃早餐還容易患膽結(jié)石。并影響兒童發(fā)育。
很多人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋品、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬于酸性，而蔬菜不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂，因此屬于堿性食品。如果飲食搭配不當(dāng)，便會(huì)引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的.失調(diào)。酸性食品在飲食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，使血液色澤加深、粘度增大，還會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥。若是兒童則容易患皮膚病、疲勞倦怠、胃酸過(guò)多、便秘。
最近，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，學(xué)生早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。早餐一定要吃好。最好搭配一些新鮮蔬菜。早餐應(yīng)占全天總熱能25―30%，能量來(lái)源比例是蛋白質(zhì)提供的能量占總能量11%―15%，脂肪應(yīng)占20―30%，碳水化合物應(yīng)占55―65%。早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)胞活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，可使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補(bǔ)以谷物、面食為妥。
給孩子做早餐的心得篇十一
早餐作為一天最重要的一餐，對(duì)于人們的身體健康和精神狀態(tài)至關(guān)重要。每天早上，我們都應(yīng)該注重早餐的營(yíng)養(yǎng)和豐富程度，為自己帶來(lái)一天的滿足和充沛的精力。在這篇文章中，我將分享我關(guān)于早餐的心得體會(huì)。
第二段：早餐的重要性
早餐是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗巧眢w在一整天中所需要的能量和養(yǎng)分的主要來(lái)源。沒(méi)有早餐，我們的身體無(wú)法正常運(yùn)行，會(huì)導(dǎo)致低血糖、疲勞和精神萎靡。此外，早餐還可以提高代謝率，促進(jìn)腦部和身體的血液循環(huán)，使我們保持精力充沛的狀態(tài)。
第三段：早餐的營(yíng)養(yǎng)和多樣化
為了保持健康，早餐需要注重均衡和多樣化。早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維素、維生素和礦物質(zhì)等多種養(yǎng)分。我們可以吃一些雞蛋、牛奶、面包、水果、蔬菜、麥片等健康的食物來(lái)獲得這些養(yǎng)分。此外，我們也可以選擇一些健康的早餐店或者酒店的自助早餐，以獲得更加豐富的味道和口感。
第四段：早餐與減肥
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐同樣是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。雖然有些人可能會(huì)選擇節(jié)食以達(dá)到減肥的目的，然而這種做法并不科學(xué)。相反，吃一個(gè)豐富、健康的早餐可以幫助我們減肥。因?yàn)檫@樣會(huì)促使我們的代謝率加快，從而使身體更加容易燃燒脂肪，幫助我們減輕體重。
第五段：結(jié)尾
綜上所述，早餐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾囊徊?，我們?yīng)該認(rèn)真對(duì)待。我們需要保證早餐的營(yíng)養(yǎng)和多樣化，這樣身體才能保持健康和充滿活力。此外，早餐也可以幫助我們減肥，促進(jìn)代謝率的加快。只有注重早餐，我們才能擁有健康和快樂(lè)的生活。
給孩子做早餐的心得篇十二
1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片。
2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙。
3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋。
6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙。
7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。
8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋。
9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片。
10、菠菜三明治+紫薯奶昔。
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。
12、酥粒辮子面包+紫甘藍(lán)拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片。
13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。
14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋。
15、芋頭餅+水果小圓子。
16、玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓。
17、奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片。
18、果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。
19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子。
20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋。
21、青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋(píng)果。
22、菜肉餛飩+蛋煎面包+橙子。
兒童早餐怎么搭配更營(yíng)養(yǎng)？
1、光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){，能量不夠，光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良，所以應(yīng)干稀搭配。
2、早餐應(yīng)該包括奶、奶制品、蛋、魚(yú)、肉或大豆及豆制品。還應(yīng)安排一定數(shù)量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素。
3、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。
4、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
5、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。
6、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。
7、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。
8、兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
9、按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足。
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