有氧健身操論文（專業(yè)16篇）

總結(jié)不僅可以幫助我們提高工作效率，還可以讓我們更加深入地了解自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和長處。怎樣處理人際關(guān)系，讓自己在工作和生活中更加融洽？下面是一些建立工作與生活平衡的實用建議，希望能給大家一些啟示。

有氧健身操論文篇一

適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大，沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧健身操論文篇二

有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識吧！

隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項體育運動。

英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

有氧健身操論文篇三

轉(zhuǎn)眼間，一個學(xué)年又要過去了?；仡欉@一年的工作，很辛苦也很有意義。作為一名新教師，我需要學(xué)習(xí)很多教育教學(xué)方面的知識，還要學(xué)習(xí)跟學(xué)生相處之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通過一年的工作，我對教育教學(xué)工作也有了自己的一點心得，下面僅就我個人而言談?wù)勱P(guān)于目前大學(xué)生健美操教學(xué)的一些體會。

隨著社會經(jīng)濟、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習(xí)慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。鑒于此，我在教學(xué)中摸索，積累和總結(jié)出了幾種健美操教學(xué)方法，現(xiàn)介紹如下：

在傳授新課前，教師先在音樂的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動作把教學(xué)內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，讓學(xué)生有一個完整的印象，同時還可以喚起學(xué)生的渴望，美的享受。然后分節(jié)進行教學(xué)，最后逐步串聯(lián)成套。

為了讓學(xué)生盡快地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，熟記動作，在初學(xué)時先讓學(xué)生粗略的掌握動作大體。為此通常我會讓學(xué)生有意識地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)我的示范或是我的講解，甚至是完成較快的同伴的動作，進而加深記憶，熟練動作。同時我還布置課后作業(yè)，要求學(xué)生在課間休息的間歇回憶我的課堂，甚或用筆寫下動作名稱、動作方法，或用簡圖逐拍表示，無論采用那種方法，每天必須課堂上花至少五分鐘。在學(xué)生完全記憶住動作之后我再細摳每一個動作，在規(guī)范上提高要求。

在學(xué)習(xí)新動作時我會根據(jù)動作難易程度選擇只示范不講解、先講解后示范、只講解不示范、或是一邊慢動作示范一邊講解，從而培養(yǎng)學(xué)生獨立思考，主動學(xué)習(xí)的能力。

再健美操教學(xué)中合理巧妙地運用肢體語言這一手勢，特別是在一個動作剛完成，開始連接下一個動作時，容易產(chǎn)生停頓或手忙腳亂的現(xiàn)象，此時，教師要巧妙地運用肢體語言提示，用手比畫下一個動作或指明要做動作的方向、路線等，充分利用學(xué)生的感知認識，潛移默化地加深學(xué)生對動作的連接，幫助學(xué)生記憶動作順序及結(jié)構(gòu)特征，從而使動作連接自然流暢。

在練習(xí)中，老師還可以采用符合音樂和動作性質(zhì)的語言及口令提示學(xué)生，使學(xué)生對動作的姿態(tài)、節(jié)奏、方向、路線和連接引起注意。比如“一、二、三、四兩臂伸直，五六向左?！?，利用這些語言和口令可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生掌握正確的動作。

在學(xué)習(xí)完一段動作之后，我會讓學(xué)生按已定的分組形式在小組長的帶領(lǐng)下練習(xí)并進行表演或比賽，增強學(xué)生的集體榮譽感，并培養(yǎng)他們互相幫助，認真學(xué)習(xí)的責(zé)任心。之后，我還會采取各小組推薦比賽運動員及裁判進行課堂內(nèi)的教學(xué)比賽，進而從多方面鍛煉學(xué)生的身體和心理。

當(dāng)然，以上這些方法是相互聯(lián)系，緊密配合的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點，教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)任務(wù)靈活的處理，才能取的最佳的效果。最后，愿我們的健美操運動在大學(xué)的體育教學(xué)中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學(xué)生的身、心能更好的發(fā)展。

有氧健身操論文篇四

練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：

1、塑造形體美。

人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。

2、增進健康美。

健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機能。

3、緩解精神壓力。

隨著時代的發(fā)展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操論文篇五

我有一個健身的業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。

我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。

開始學(xué)的第一個動作就是簡單的.踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當(dāng)時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學(xué)習(xí)老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導(dǎo)動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標(biāo)準(zhǔn)動作。教練經(jīng)常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。

不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周末的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎。20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。

有氧健身操論文篇六

進入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關(guān)注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識吧。

有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習(xí)時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達到60%左右。

在練習(xí)前，要學(xué)會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學(xué)會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時間不同，一般，準(zhǔn)備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習(xí)耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。

有氧健身操論文篇七

雖說練習(xí)行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。

每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。

誤區(qū)3：難度高還勉強自身。

當(dāng)遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。

誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果。

出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。

誤區(qū)5：忽視身體信號。

導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。

有氧健身操論文篇八

說實話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細想一下，還是有挺多事值得去回味。

本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個項目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時候?qū)W過，在那時就喜歡上了它。聽著那動感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時候只需要直接跳學(xué)過的內(nèi)容就行了只需要認真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個人的努力，而是整個團隊的努力。成績不再是個人成績，而是整個團隊的。

作為一個組的組長，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因為有些同學(xué)以前沒接觸過健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒學(xué)會的就只好在課后補習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績，真的要每個組員付出努力才會得到。我很希望通過每個人的努力，在考試時可以取得一個好的成績。

了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。

在要考健美操的同時，我們還要跑800米，其實我們應(yīng)該慶幸不用跑陽光長跑。想起在那個烈日高照的下午，我們站在足球場上，等待老師發(fā)號施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個朋友很不幸得因為跑了800米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時運動少，偶爾跑一下步對身體也是有好處的。

一上大學(xué)就覺得大學(xué)的活動是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個人都有個人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個組一起奮斗，肯定能有一個好成績。

我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運動，在運動中學(xué)會減壓，運動后擁有健康的體魄，同時擁有健康的身心。

有氧健身操論文篇九

有氧健身操對提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)有幫助，但不同人適合練習(xí)不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下：

1、按風(fēng)格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。

2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。

3、按鍛煉目的分，可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習(xí)獲得不同效果。

4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習(xí)所要達到的目的不一樣。

5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。

有氧健身操論文篇十

杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)

1.準(zhǔn)備姿勢，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。

2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；

3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；

5.吐氣還原。

1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；

2.準(zhǔn)備動作，調(diào)整呼吸；

3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度；

4.收緊腹部的同時翻肘下蹲；

5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。

1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度；

2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；

3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；

4.回到準(zhǔn)備動作后，大臂向下小臂不動，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。

1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；

2.還原。

1.準(zhǔn)備動作；

2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊；

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；

4.還原換腿。

1.準(zhǔn)備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；

2.垂直上拉，把力量用在肩上；

3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；

4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開。

有氧健身操論文篇十一

其實現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。

(1)熱身：

兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。

(2)直拳：

站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

(3)擺拳：

站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

(4)左勾拳：

左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

(5)前腿前踢：

腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

(6)后腿前踢：

腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

(7)側(cè)踢-左踢(反方向為右踢)：

兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

(8)擺踢：

右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。

有氧健身操論文篇十二

進行有氧操的前一小時，可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽），保證充足的體力。跳操前要進行充分的熱身運動。跳的過程中，注意動作標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。要隨時補充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些運動型飲料。跳有氧操是一個循序漸進的過程，初學(xué)者不宜盲目嘗試高難度動作，如高踢腿等。在運動結(jié)束后，記得做拉伸放松動作，避免出現(xiàn)肌肉酸痛。每次的練習(xí)時間以45-60分鐘為宜。

雖然有氧操講求的是“韻律、節(jié)拍和身體協(xié)調(diào)性”，但是，堅持才是最重要的.。

首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。

注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。

雙腳分開，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。

注意不能過于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個簡單的防身動作。

將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。

注意右腿前弓，彎膝90度時，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。

首先準(zhǔn)備好兩個小的杠鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。

注意肘關(guān)節(jié)不能高過肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個動作能鍛煉到肩部。

將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。

注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣，恢復(fù)時吸氣。這個動作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。

有氧健身操論文篇十三

相信大家肯定都知道

什么

學(xué)習(xí)

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

有氧健身操論文篇十四

摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進行實驗前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。

有氧健身操論文篇十五

有氧運動是今年來興起的一種運動，人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閑的運動。可以在家里和戶外進行，限制較小越來越多的人加入和鍛煉。

有氧健身操是健身館里最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。

1、練習(xí)時循序漸進。

開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、女性應(yīng)特別注意。

做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動量不宜過大;沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

3、注意衛(wèi)生。

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧健身操論文篇十六

我有一個業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。

上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。

開始學(xué)的.第一個動作就是簡單的踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當(dāng)時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。

自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學(xué)習(xí)老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導(dǎo)動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標(biāo)準(zhǔn)動作。教練經(jīng)常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周六的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎。

20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。

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