方案的評估和調(diào)整是不可或缺的，以確保其能夠適應不斷變化的環(huán)境和需求。方案的制定應當從整體上考慮，注重協(xié)調(diào)各個環(huán)節(jié)和部門。通過學習和實踐，我們可以不斷提升自己的方案制定能力，為實踐工作做出更好的貢獻。
健身訓練方案格式篇一
為進一步貫徹_《全民健身計劃（20xx-20xx年）》以及《xx經(jīng)濟特區(qū)促進全民健身條例》，推進我市全民健身工作的開展，在全市范圍內(nèi)營造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內(nèi)開展20xx年xx市全民健身活動月活動。為切實做好全民健身活動月活動的組織實施工作，現(xiàn)將有關事宜通知如下：
全面貫徹實施《全民健身計劃（20xx-20xx年）》,促進全民健身活動蓬勃開展。
20xx年11月1日至11月0日期間
全市各有關單位及全體市民。
（一）11月1日在市民中心廣場舉行“xx市第7屆市民長跑日活動暨全民健身活動月啟動儀式”，市委大院、全市十區(qū)將設立市民長跑日分會場；全市各學校組織學生開展長跑活動，各區(qū)政府要廣泛動員轄區(qū)群眾參加長跑活動，以此揭開20xx年全民健身活動月序幕。
（三）各區(qū)和各單位要認真組織策劃，并根據(jù)本轄區(qū)、本單位實際，因地制宜地舉辦健身運動會、行業(yè)運動會、社區(qū)運動會（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓、體質(zhì)測定等形式多樣、內(nèi)容豐富、易于參與的全民健身活動，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。
健身訓練方案格式篇二
a、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。
d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
e、轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
f、將兩手上下擺動，放松。
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
6、沿著下顎向下按摩。
7、下顎左右轉動各5次。
8、手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
健身訓練方案格式篇三
組織開展好“全民健身日”活動，對于切實貫徹落實黨的十九大精神，宣傳貫徹落實《全民健身計劃（2016—2020年）》，推動全民健身運動發(fā)展、倡導全民健身新時尚、引導廣大群眾增強體育健身意識具有十分重要的意義。為切實做好“全民健身日”活動的組織實施工作，現(xiàn)將有關事宜通知如下：
認真貫徹落實黨的十九大和xxxxxx系列重要講話精神，結合我市實際，通過創(chuàng)新形式，整合資源，動員和引導各級體育部門和社會力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實效、方便參與、利民惠民的體育健身活動，不斷增強廣大人民群眾主動參與體育健身的意識，為提高全民健康素質(zhì)，實現(xiàn)中國夢作出貢獻。
強健體魄陽光生活共享青運。
就近就便因地制宜簡樸務實公益惠民。
“8月8日”為全國也是全市集中組織開展“全民健身日”活動的時間，各區(qū)縣、各單位可以結合多年來組織開展的“全民健身月（周）”、“全民健身節(jié)”等有效形式，適當拓展“全民健身日”活動的時空范圍。
“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各區(qū)縣、各行業(yè)、各單位可結合實際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號。
市文化局將于x月x日上午在市廣場舉行“慶全民健身日”分會場活動。
鼓勵社會力量組織舉辦各種健身活動，鼓勵支持各級工會、共青團、婦聯(lián)、殘聯(lián)等群眾團體和學校、企事業(yè)單位以及各類社會組織、健身俱樂部、健身團隊、各種各類新聞媒體和熱心全民健身事業(yè)的各種社會力量，組織開展適合不同人群、不同年齡、具有地方和行業(yè)特色的全民健身科普宣傳、咨詢輔導、項目推廣、交流展示以及比賽等活動。
（一）各區(qū)縣文化局、有關單位要高度重視“全民健身日”活動，結合《全民健身實施計劃（2016—2020年）》統(tǒng)籌安排，制定系列活動計劃，并認真組織實施。組織開展系列活動時要崇尚簡樸、厲行節(jié)約、務實求效，力戒形式主義、奢華浪費。
（二）大力倡導各級各類公共體育場館設施免費或低收費向廣大群眾開放，并將開放措施提前在全社會進行公示，為群眾健身提供條件；鼓勵和支持其它各類體育設施和學校免費或優(yōu)惠開放體育場館，吸引更多人群就近、就便參加健身活動；開展科學健身指導活動。
（三）積極開展全民健身志愿服務活動。廣泛動員和引導優(yōu)秀運動員、教練員、各級社會體育指導員和學校體育教師和體育院校學生開展義務健身輔導，利用豐富的體育專業(yè)技術知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學健身理念，為全民健身活動提供技術指導服務；有條件的單位可開展針對貧困家庭、殘疾人、老年人、進城務工人員等群體的資助、免費或優(yōu)惠的健身體驗活動。
健身訓練方案格式篇四
第一類：有一定經(jīng)濟基礎，家境殷實，注重養(yǎng)生的老人。
第二類：喜歡群居生活，向往社會溫暖，注重個人品味的老人。
第三類：不愿給子女增添麻煩，向往晚年自由的老人。
二、戰(zhàn)略定位與項目規(guī)劃。
戰(zhàn)略定位。
一是完善養(yǎng)老院管理體制，明確政府和企業(yè)對養(yǎng)老院的幫助、扶持與責任；
二是規(guī)范養(yǎng)老院的服務標準，提高服務質(zhì)量；
三是加強養(yǎng)老院從業(yè)人員的培訓，提高管理和服務水平；
四是創(chuàng)新養(yǎng)生養(yǎng)老院的經(jīng)營方式，鼓勵吸收社會資本投入；
五是加強財務監(jiān)管，實行成本核算，為政府購買服務提供依據(jù)，為企業(yè)利潤提供保障。
項目規(guī)劃。
1、善抓機遇，強化政府和企業(yè)共擔主體責任。
2、多措并舉，解決項目資金難題（采用多種營銷模式）。
3、加強從業(yè)人員的培訓，提高管理和服務水平。
4、創(chuàng)新經(jīng)營方式，鼓勵吸收社會資本投入；
5、完善管理體制，明確政府和企業(yè)投入的責任；
6、規(guī)范服務標準，提高服務質(zhì)量；
三、愛之家養(yǎng)老院商業(yè)運營模式。
1、合作商戶經(jīng)營上選擇當?shù)芈眯猩?、老年大學、保健品、保健器材銷售公司、保健院為合作伙伴。鼓勵合作商戶員工推薦客戶，以紅利方式根據(jù)推薦客戶數(shù)量讓出適當利潤，可以具體為每一個推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作商戶長期享有紅利。這樣，可以刺激合作商戶的推薦力度。
2、合作個人經(jīng)營上重點就是養(yǎng)老院的老人，滿意的方式是滿足老人的愿望，因為老人不只是病人，老人不只是旅客，讓老人成為養(yǎng)老院的紅利分享者才是關鍵。讓老人明白住養(yǎng)老院也能幸福經(jīng)營人生是運營目的。鼓勵入住老人推薦老人入住，可以具體為每一個推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作老人長期享有紅利。
3、不定期為老人提供老人興趣服務把老人興趣和養(yǎng)老院收益相結合，更重要的是，老人興趣有相當部分與其職業(yè)技能相關，可以在達成老人愿望后共同經(jīng)營項目。
4、在養(yǎng)老院創(chuàng)辦老年人培訓中心、在養(yǎng)老院附近開夕陽無限老年人用品店、對外開放老年活動中心.
營銷戰(zhàn)略（多種營銷模式）。
一、活動營銷。
根據(jù)地區(qū)特色可以與當?shù)氐睦夏陞f(xié)會或老年大學合作舉辦麻將、書法賽、個人選秀賽、老年時裝展、歌詠賽老年戲曲卡拉ok大賽、廚藝大賽，一則會非常吸引老年人參加；二則會引起媒體的報道而且通過舉辦這些比賽，也可以讓未入院的老人也看到入院老人的天倫之樂的晚年生活。三則會提高貴養(yǎng)老院在老百姓心中的形象，樹立養(yǎng)老院的品牌。
二、公益營銷。
組織養(yǎng)老院的護理醫(yī)療人員，免費為當?shù)乩先藴y血壓、拍背、翻身或者教他們?nèi)绾巫龀烤毜取?/p>
三、會所營銷。
利用養(yǎng)老院自身會所區(qū)域，聘請專業(yè)養(yǎng)生老師及技能老師，向周圍居住的老人傳授養(yǎng)生常識。
和各種娛樂活動項目等，既提高了養(yǎng)老院的榮譽，同時可以吸引當?shù)氐睦先思尤腽B(yǎng)老院，還可以近距離的了解周邊老人的生活情況。
四、口碑營銷。
誰是“口碑領導者”？他們可能是行內(nèi)的專家，可能是媒體的記者，也可能是喜歡每天發(fā)表新評論的博客。如何讓你行業(yè)中的“口碑領導者”愛上你的企業(yè)、品牌及產(chǎn)品，就是口碑營銷需要做的工作。
大學生社會實踐者和青年自愿者慰問養(yǎng)老院，也是養(yǎng)老院進行宣傳的好機會，“心貼心社區(qū)服務”，比如大學生幫爺爺奶奶的搞衛(wèi)生等。大學生的口碑比一般的推銷員更讓人信服，大學生敬老宣揚傳統(tǒng)美德，沒有金錢的味道，純純的人性美，以親和力感動其他人。
五、線上營銷。
1、添加友情鏈接。
健身訓練方案格式篇五
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
健身訓練方案格式篇六
從本學期的具體情況來看，我校初三學生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績標準的調(diào)整，再加本屆學生練習時間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓練，能讓學生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標準調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠和實心球投擲三項。由于年前的時間用的較少，也沒有量和強度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個月的時間來進行盡可能的突訓；實心球由于標準較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴峻。
1、加強思想教育，端正訓練態(tài)度。
由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此，要讓學生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。
2、改進動作技術，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術方法，而大多數(shù)學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關鍵是運用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導學生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進錯誤動作，提高動作質(zhì)量。
3、強化考前訓練，全面促進素質(zhì)提升。
體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運動量，合理的組織考前訓練，努力使學生的各項身體素質(zhì)得到提高。
1、早上6:20—6:50為鍛煉時間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導，進行50米跑和實心球投擲訓練。
2、體育課、大課間和中午，進行立定跳遠訓練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗來看，效果不錯）。
3、對訓練有困難學生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據(jù)實際情況和考試時間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進行四次模擬測試，根據(jù)測試情況再對癥下藥。
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下。
2、提醒一下每個學生我在初三第二學期每一節(jié)體育課上完成布置的任務情況：每晚堅。
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；
健身訓練方案格式篇七
為進一步貫徹^v^《全民健身條例》，著力落實《深圳市全民健身實施計劃20xx-20xx》，根據(jù)福文體〔2013〕10號文件要求，我校工會積極推進全校全民健身工作的開展，營造濃郁的全民健身氛圍，展示深圳活力、年輕、健康的城市形象。具體方案如下：
一、活動主題。
運動讓生活更美好。
二、長跑活動：每周每天下午四點半開始，工作之余自愿參加。線路：起點(校園操場跑四圈)——中段(梅林公園跑一圈)——終點(校園操場跑四圈)。這個時段也可以參加校內(nèi)其他運動，如羽毛球、籃球、乒乓球等。
啟動儀式：十一月一日(深圳市第34屆市民長跑日)上午第二課開始，時間約半小時左右，繞梅林一村一周，自愿報名參加(想?yún)⒓拥娜缬姓n請調(diào)好課);學校田徑隊和足球隊學生作為學生代表參加。
三、教職工校內(nèi)趣味體育娛樂項目比賽，以年級組為單位，要求全員重在參與，分設一、二、三等獎，給與獎勵。十一月中旬進行。
四、羽毛球比賽：十一月下旬開始，以年級組為單位，對認真組織參加的年級組給于獎勵，具體賽程規(guī)則及獎勵辦法另行公布。
五、男教工籃球賽：十一月中、下旬進行。邀請幫扶學校南開小學男教工籃球隊來我校進行交流活動，與該校教職工進行藍球友誼賽。
六、配合第十四屆校田徑運動會，在開幕式上進行學生廣場舞展示，并進行教師30米迎面接力賽(以年級組為單位，2男8女，獎勵年級組)。
七、組織教職工參加區(qū)教育工會組織的活動：
1、六十米迎面接力賽，男女各5人;。
2、第五屆乒乓球比賽，男女共12人。
八、十二月上旬，學校工會將根據(jù)教職工在全民健身月活動的情況評選“全民健身月活動積極分子”(每組評選3名報學校工會)，并給與表彰獎勵。
健身訓練方案格式篇八
按照邛崍市xxx辦公室轉發(fā)《市文廣局關于20xx年運動成都活力邛崍邛崍市全民健身活動實施方案的通知》(邛府辦發(fā)〔20xx〕79號)文件精神，結合邛崍市文廣局關于開展全民健身活動的要求，圍繞“幸福成都，綠道健身世界田園城市體驗”主題，制定本方案。
為加強對全民健身活動的組織領導，鎮(zhèn)政府成立高埂鎮(zhèn)全民健身活動領導小組，由鎮(zhèn)長任組長，分管領導為副組長，社會事務辦、民政、工會、團委、婦聯(lián)、殘聯(lián)、綜合文化站等科室負責人為成員。領導小組負責全鎮(zhèn)全民健身運動的組織、督促檢查和指導。
(一)以各層次賽事活動為主線，提高群眾體育的吸引力。
20xx年全鎮(zhèn)擬舉辦1次以上單位職工(學生)運動會或趣味運動會，提高群眾體育活動對群眾的吸引力，不斷擴大群眾體育的影響面、參與面。
(二)以各種節(jié)慶體育活動為抓手，營造全民健身運動氛圍。
要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節(jié)假日，特別是“全民健身日”，組織全鎮(zhèn)各單位、村(社區(qū))、學校、老年文藝隊開展各種形式的群眾體育活動。村(社區(qū))側重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動，學校側重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富群眾節(jié)日生活，營造濃厚的全民健身運動氛圍。
(三)以全民動員為目標，增加全民健身的實效性。
全民健身運動的目的是要讓全鎮(zhèn)人民都要動起來，增強身體素質(zhì)。各單位、村(社區(qū))、學校、文化站、文藝隊要結合健身綠道建設，充分利用各種資源，組織引導群眾開展日常性全民健身運動，形成鍛煉身體的良好習慣。
(一)黨政辦。負責加強宣傳，注重引導，營造良好的全民健身氛圍。
(二)文化站。負責全民健身活動工作方案的制定、實施和檢查，負責各類活動計劃實施的督促檢查。青年志愿者和各級各類體育愛好者的作用，使全民健身活動進一步完善，活動制度逐步形成，管理和引導機制逐步建立，市場化機制進一步健全。
(三)社會事務辦。負責組織轄區(qū)內(nèi)的中小學校舉辦學生運動會，學校組織學生開展全民健身運動每年不少于1次，學生參與全民健身活動不少于95%。督促中小學校嚴格按照《學生體質(zhì)健康標準》，確保學生每天健身不少于1小時。
(四)民政辦。負責督促檢查活動計劃實施情況;負責全鎮(zhèn)村(社區(qū))全民健身活動的落實和檢查，為居民健身提供幫助和指導。
(五)工會。負責組織各企業(yè)開展職工運動會，開展全民健身活動不少于1次，職工參與全民健身活動不少于50%。
(六)婦聯(lián)。負責組織各基層婦女組織開展全民健身活動全年不少于1次，參與全民健身活動的婦女人數(shù)不少于50%，開展全民健身推廣活動不少于1次。
(七)各企事業(yè)單位、學校、村(社區(qū))。負責制定本單位全民健身活動計劃，組織開展全民健身活動并抓好落實。
1、全民健身日口號怎么寫。
2、全民健身日口號。
3、街道全民健身日宣傳主題口號。
4、社區(qū)全民健身日宣傳口號。
5、全民健身運動口號句子。
6、全民健身加油口號。
7、全民健身運動口號。
8、20xx年全民健身日鍛煉身體說說句子。
9、20xx年全民健身日快樂健身的說說句子。
10、20xx年關于全民健身日說說整理。
(一)認真制定工作計劃。為切實加強對全民健身活動的組織領導，健全組織機構，制定本全民健身活動計劃，落實工作措施，確保全民健身活動取得實效。并制定8月8日“全民健身日”活動計劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的年度工作計劃和“全民健身日”工作方案，并及時報送。
(二)切實抓好工作落實。各單位要認真按照工作計劃，抓好工作落實，對本單位、本轄區(qū)的體育場所、設施定期檢查維護，確保正常使用。各體育協(xié)會要加強對全民健身活動的組織，發(fā)揮場地和項目優(yōu)勢，為社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。
(三)加強督查考核。各單位要高度重視全民健身運動的開展，鎮(zhèn)政府要將各村(社區(qū))全民健身活動開展情況納入年終考核，適時開展督查。
健身訓練方案格式篇九
為了使學生們學習和訓練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得成功。
整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數(shù)。
（一）第一階段的訓練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月。
1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
2．柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米加速跑。
6．彈跳力練習：（1）臺階跳。
（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
（3）原地縱跳。
（4）助跑起跳摸高練習。
（5）單腳跳練習。
（6）蛙跳練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。
（二）第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月。
針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內(nèi)容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
2．鉛球：原地推球技術要領。
（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
（2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左^v^換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
力量輔助練習：
（1）俯臥撐、指臥撐練習。
（2）仰臥起坐；
（3）懸垂舉腿；
（4）高翻杠鈴；
（5）杠鈴深蹲；
（6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力練習。
4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。（1）變速跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
（2）間歇跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月。
1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。
星期一進行專項力量練習下肢力量為主。
星期二進行進行耐力練習和速度練習。
星期三以力量訓練為主，上肢力量為主。
星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復。
（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月。
星期一進行專項技術訓練，與力量練習下肢力量為主。
星期二進行進行耐力練習和100米技術訓練為主。
星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練為主。
星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復。
（三）第三階段20xx年5月—6月。
最后一個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績。
健身訓練方案格式篇十
尊老愛幼一直以來都是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。在今天這個經(jīng)濟繁榮的時代里，中年一代的人們工作日益繁忙，無暇顧及身邊的父母。所以，現(xiàn)在的社會有了很多內(nèi)心孤獨無依的老人。我們作為新時代的大學生和青年志愿者就非常有義務來擔起這個社會責任，繼續(xù)發(fā)揚這個延續(xù)不滅的傳統(tǒng)美德。同時，為了培養(yǎng)我們青年志愿者的服務技能和積極貫徹^v^關于構建社會主義和諧社會的要求，我們開展了這個主題為“愛駐夕陽，關愛老人”的活動。作為大學生和青年志愿者，我們身上蕩漾著青春的氣息，是感染社會的最強力量之一。我們需要通過自己的一份努力，給老人帶去關愛、快樂和溫暖，樹立榜樣，營造全社會尊老敬老愛老的良好風尚，培養(yǎng)和提升公民的社會公德意識。我們希望能夠通過我們的綿薄之力，傳遞愛的接力棒，給老人們帶去物質(zhì)支持和精神關懷，引起社會各界對老年人群體更多的關注?；顒又黝}：“愛駐夕陽，關愛老人”
6、收集一些冬天的健康知識和養(yǎng)生之道以及適合老人的笑話。
4、相關工作人員負責全程跟蹤拍攝，記錄下大家與老人們度過的每一分每一秒。
進入老年公寓后，見到老人們一定要微笑打招呼，因為這是對老人的一種尊重和認可。
遇到突發(fā)問題要及時上報學院領導。
活動時間：
活動地點：老年公寓主辦單位：
活動負責人：
策劃人：
老人趣味運動會項目。
活動地點：老年公寓。
活動人員：
活動項目如下：
項目一筷子夾彈珠（適合老人）。
準備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。
比賽規(guī)則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鐘之內(nèi)，
加入八個以上算過關。
項目二端乒乓球競走（適合老人）。
準備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達終點者獲勝。項目三投圈。
準備：小禮物若干，套圈五到十個。
比賽規(guī)則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標，
套住目標者即可得到一份獎品。
項目四小保齡球（適合老人小孩）。
準備：籃球一個，礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。項目五吹蠟燭（適合老人小孩）。
準備：桌子兩個蠟燭若干。
比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。
項目六：盲人吃香蕉。
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布。
規(guī)則：
蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。
3.旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。
項目七、夾氣球跑。
這個游戲是我親身經(jīng)歷的。兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點繼續(xù)夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發(fā)。在同樣時間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。一般爆破氣球的任務都是先生完成，女士此時要盡快返回起點準備好氣球，在跑動時，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球，這是我的經(jīng)驗之談。：）。
項目八：三人抱成團。
規(guī)則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團”，參與者在最短的時間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實際情況喊口令！
項目九：心有靈犀猜成語。
規(guī)則：以兩人為一組。一個用肢體動作或語言（但不能說出成語中的任何一個字）向同伴提示?。埰琣4、成語）。
項目十：盲人打鼓（適合老人）。
規(guī)則先用手絹把眼睛蒙上，五米處放一個鼓或鑼，然后讓參賽者轉兩圈去打鼓，打到鼓為勝利。
“關愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運動會。
策劃書。
經(jīng)濟管理學院。
主辦方：涼水井社區(qū)。
承辦方：六、活動背景：
尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，老吾老以及人之老。“家家有老人，人人都會老?！蔽覀兠總€人都要走過少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規(guī)律。尊重老人，敬愛老人，說到底就是尊敬自己，敬愛自己。
基于如今的老年人參與活動的積極性不高，并且相關部門組織的活動具有強制性，老人們抱著一種應付了事的心態(tài)參與活動，因而在活動中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們在想什么，但我們還是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來美好的回憶，陪伴他們?nèi)ふ夷贻p的輝煌和對明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。七、活動目的及意義：
（三）活動后期階段。
游戲方法：
用粉筆在水泥地面上畫一個正三角形，邊長40cm。以其中一角正對方向外6~9米畫一直線為起點。將10只瓶子分別以1個、2個、3個、4個的順序分四排立于正三角形內(nèi)（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個專門負責打完后塑料瓶的復位。其他的游戲者則可以按順序排在起點線后，以籃球為保齡球，前滾撞擊塑料瓶。游戲規(guī)則：
3、以籃球為撞擊物，應以前滾撞擊為方式游戲注意事項：
在抽取完終極大獎后，由工作人員在抽獎箱內(nèi)抽取1名超級幸運老人，由民政局領導頒發(fā)獎品（電飯煲）。
人員安排：本次活動分為三組（活動組、機動組及宣傳組）。
活動組成員：簡易保齡球組：（負責人）。
抬乒乓球組：（負責人）插筷子組：（負責人）唱歌組：（負責人）領獎臺組：（負責人）機動組成員：（負責人）宣傳組成員：（負責人）主持人：
老年活動中心方案。
老年活動中心設計方案。
對老人獻愛心活動方案。
社工老人活動方案。
關愛老人活動方案。
健身訓練方案格式篇十一
為了貫徹“健康第一”的指導思想，養(yǎng)成“終身體育”的良好習慣，積極響應“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽光體育運動。同時為了豐富校園文化生活，開展形式多樣，輕松活潑的趣味體育活動，使學生活躍身心，豐富校園生活，共同感受校園生活的快樂，培養(yǎng)學生團結合作的精神，增強學生集體榮譽感。在運動中感受運動的樂趣，養(yǎng)成運動的好習慣。我校準備在11月下旬舉行秋季小型體育運動會，具體方案如下：
1、運動會報名時間：20xx年4月15日—11月23日。
2、報名程序：
（1）各班學生到班主任處報名，然后班主任填寫好由學校發(fā)放的統(tǒng)一報名表。
（2）各班注意報名學生身體健康狀況。
3、本次運動會口號：“我運動，我健康，我快樂”。
組長兼總指揮：毛加林。
副組長兼副總指揮：徐世波、寧遠新。
成員：全體教師。
徐世波、寧遠新。
（一）個人項目：
1．一、二、年級比賽項目：50米跑，1分鐘跳短繩，立定跳遠，2分鐘踢毽子，2分鐘夾彈珠。
（二）集體項目：
1、一、二年級集體項目：沙包擲準、紙衣迎面接力、托球跑、運球跑。
2、三、四年級集體項目：接力賽、沙包擲準、紙衣迎面接力、袋鼠夾球跳，兩人三足。
3、五、六年級集體項目：接力賽、沙包擲準、紙衣迎面接力、原地跳長繩、袋鼠夾球跳、兩人三足。
4、集體項目：拔河比賽、廣播體操、韻律操比賽、花樣跳繩展示。
1、單項每個項目滿6人的按年級分男女分別取一、二名，不滿6人參賽的只取一名，如果并列第一或者超過兩名則不取第二名。不足3人該項目取消名次。
2、集體項目均按年級組取優(yōu)勝班。
總裁判長:毛校長。
副裁判長：徐世波、李斌。
一）集體項目評委及組織負責人。
1、拔河比賽：徐世波。
2、廣播體操比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強劉榮耀朱軍艷。
組織及負責：張慧。
3、花樣跳繩比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強劉榮耀朱軍艷。
組織及負責：易芬芬。
4、韻律操比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強劉榮耀朱軍艷。
組織及負責：何歡。
二）個人項目裁判：
1、1分鐘跳繩組裁判：唐孝玲、狄娜。
2、立定跳遠裁判:何歡劉榮耀。
3、2分鐘踢毽子裁判：易芬芬。
4、2分鐘夾彈珠裁判：張慧、何歡。
5、50米短跑、50米往返跑裁判：毛加強張娟。
6、200米短跑裁判：毛加強張娟。
7、2分鐘、3分鐘原地拍籃球裁判：寧遠新。
8、400米短跑裁判：姚元俊唐孝玲。
9、乒乓球比賽裁判：李斌吳相翠。
10、羽毛球比賽裁判：張慧朱軍艷。
11、原地射門、原地投籃裁判：徐世波。
三）各年級段集體項目裁判：
1、沙包擲準比賽裁判：李斌狄娜。
2、紙衣迎面接力比賽裁判：何歡、劉榮耀。
3、托球跑、運球跑比賽裁判：唐孝玲朱軍艷。
4、袋鼠夾球跳比賽裁判：
5、兩人三足比賽裁判：狄娜張娟。
6、接力賽、原地跳長繩比賽裁判：劉榮耀張慧。
1、比賽隊員必須準時到達比賽場地，嚴格遵守比賽規(guī)則，觀看比賽的學生必須保證有序觀看不能影響比賽隊員，否則按違反比賽紀律扣除班級總分。
2、各項比賽裁判員必須公正、公平，保證比賽順利進行。
3、各負責人、裁判員要熟悉比賽規(guī)則及要求。
劉榮耀。
毛校長張慧。
毛全虎。
1、開幕式。
2、總裁判長宣布比賽開始。
3、比賽。
4、頒獎：
5、閉幕式。
健身訓練方案格式篇十二
初級班學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次力量訓練，四次力量訓練后進行一次有氧訓練，隔天練習。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。
胸部：平板臥推6組每組8--10次。
俯臥撐4組每組10--20次。
雙杠臂屈伸4組每組8--10次。
蝴蝶機夾胸4組每組8--10次（作為輔助項目）。
背部：引體向上4組每組6--8次。
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次。
腹部：仰臥起坐4組每組20次。
仰臥舉腿4組每組20次。
肩部：直立上舉6組每組8--10次。
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次。
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次。
腿部：深蹲6-8組每組8-12次。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產(chǎn)生反應。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟條件允許，還可以補充乳清蛋白來補足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。
健身訓練方案格式篇十三
課時一（運球）。
訓練資料。
1、每人想一個，舉手表決。
2、少數(shù)服從多數(shù)。
1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊，構成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）。
1、隊長整隊。
2、隊長報告人數(shù)。
3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動，然后站好看著老。
師，等候教師的進一步指示。
1、慢跑10圈。
1、教會學生正確的練習順序（先從原先心臟端開始）。
（1）踝腕關節(jié)。
（2）膝關節(jié)。
（3）腰繞環(huán)。
（4）肩繞環(huán)。
（5）正壓腿。
（6）測壓腿。
（7）體前屈壓腿。
（8）跨欄坐壓腿接后倒。
2、教師領做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領做。
1、學生學過的球性練習。
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。
3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎。
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎。
1、教師講解示范。
2、告訴學生運球的目的是什么。
3、告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）帶球走、攜球走。
健身訓練方案格式篇十四
1：俯臥撐：建議30個一組（這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣），動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
3：平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個4組。
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。
2：單臂啞鈴劃船。
1：啞鈴側平舉。
2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。
3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好。
5：聳肩提啞鈴。
二頭肌：單調(diào)的二頭肌。
彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭肌：
1、仰臥啞鈴比屈伸。
2、頸后比臂屈伸。
3、坐姿頸后臂屈伸。
4、仰姿反屈伸。
1、負重弓步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部：
1、仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。
2、啞鈴曲側：
3、曲腿仰臥起坐：
4、上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最后做。
健身訓練方案格式篇十五
1、準備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側踢、后踢、里合、外擺)。
4、壓腿。前、側、后壓，控腿1分鐘(2次)。
5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、沖拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。9、六合氣功10、吃飯。
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:00。
1、跳繩1500次。
2、仰臥起坐50個/組，3組。
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指臥撐。(隔天加1次)。
6、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側、后壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋，運用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、吃飯。
健身訓練方案格式篇十六
1。加強學習，更新觀念。組織相關人員認真學習區(qū)教育文化體育局20年工作思路和局體育工作計劃，充分認識體育課程改革的重要性和艱巨性，進一步學習體育課程標準，加大對體育學科課程改革實驗的力度。
2。深入探索，成立課題。我們要結合本學科特點，以體育教科研為先導，以課題為抓手，不斷推進體育教學改革。重視學生的主體地位，關注學生個體差異與不一樣需求，確保每一個學生受益。激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育的意識。
3。規(guī)范常規(guī)，注重預案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標，我們應重視課堂教學的規(guī)范化，從認真?zhèn)湔n、設計教案、抓好教學常規(guī)入手，提高體育教學質(zhì)量，使學生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學過程中重視安全保護措施，以科學鍛煉身體為思想指南，提高學生的體能和技能水平。
二。學校群體工作。
1。體育教研組在“健康第一”的思想指導下，要認真制定出本學期體育教學工作各項計劃，對所訂計劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結。
2。抓好學校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學生活動開展的同時，要強調(diào)安全教育。
3。繼續(xù)開展體育特色學校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進行一次乒乓球活動，組織和管理好學生的活動，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學校臺帳。
4。深入開展陽光體育活動，豐富學生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計劃，開展學校陽光體育活動，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進一步深入，成為學生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。
5、舉辦第七屆學校體育健康節(jié)，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎上，不斷創(chuàng)新，安排學生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。
三。競賽訓練工作。
1。抓住重點。根據(jù)區(qū)競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。
2。統(tǒng)一布局。體育組除認真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓練外，用心思考開設其它項目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項目的訓練，力爭幾年中取得好成績。根據(jù)學校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓。
3。梯隊建設。體育組在做好體育臺帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運動隊梯隊銜接訓練，并重視運動員訓練檔案的收集，梯隊銜接工作，注重培養(yǎng)后備運動員。
健身訓練方案格式篇十七
為提高執(zhí)行力，規(guī)范員工行為，提升團隊協(xié)作能力，實現(xiàn)安全生產(chǎn)目標，特在全礦推廣軍事化訓練活動，為確保軍事化訓練活動的有效開展，特制定如下實施方案。
一、成立軍事化訓練領導組：
組長：史常青。
常務副組長：于向陽。
副組長：梁庭瑞楊新峰劉豐年胡晉軍賈建國張慎波。
曹兵慶王家勝王國富。
成員：各科室負責人。
領導組負責軍事化訓練活動的組織、實施和管理。
成員負責各科室軍事化訓練工作的日常管理、檢查、考核。
軍訓教練組。
組長：于建軍成員：張文峰杜東東霍東波。
監(jiān)督組。
組長：馮兵建成員：張衛(wèi)民李向軍張軍良。
教官組負責各科隊軍訓科目的現(xiàn)場訓練和手指口述專業(yè)的動作、知識的講解。
監(jiān)督組負責軍訓工作的檢查、監(jiān)督和考核。
二、實施范圍。
參加人員:全礦45歲以下所有人員。
三、軍事化訓練地點及時間。
地點:籃球場。
四、軍事化訓練科目安排。
軍事訓練:。
1、整理著裝，點名簽到；
2、立正、稍息、跨立、敬禮、禮畢、報告和接受報告；
3、隊列訓練;。
4、個體單訓。
手指口述參賽選手的訓練:。
1、自我檢驗手指口述內(nèi)容掌握應用情況；
2、互動抽查；
3、基本禮儀訓練。
五、軍訓安排:。
1、每次軍訓各科室前提前一天將參加人員和無法參加人員名單交辦公室（寫明無法參加原因并由分管領導簽字）。
2、教官負責填寫軍訓記錄卡(見附表)做好記錄，軍訓結束后交回辦公室，作為考核依據(jù)。
3、教官組每次最少有兩名教官參加，并負責安排手指口述參賽人員分組現(xiàn)場訓練手指口述。
六、軍訓考核:。
1、未按照名單參加軍訓人員扣2分，對遲到早退人員扣1分（手指口述參賽組人員另行規(guī)定）。
2、軍訓組教官未按要求參加扣小組3分。
3、監(jiān)督組每次軍訓必須至少兩人參加并監(jiān)督檢查訓練情況，未按要求參加扣小組3分。
七、軍事化訓練要求:。
1、各科室負責人要調(diào)整好手指口述參賽選手的班次，確保參賽選手按。
2時參加。
2、各科室要嚴格按照軍訓實施方案組織落實，認真做好軍訓員工的思想工作，要以訓練為契機，組織員工認真學習安全知識和提升員工素質(zhì)。參訓人員必須統(tǒng)一服裝。
3惠陽煤業(yè)二零一四年。
健身訓練方案格式篇十八
1、本?；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，可是在中、遠投和整體配合差。
2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰(zhàn)術水平的同時，促進學生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學期的.高中組籃球比賽打基礎。
3、訓練時間：、18（午時4：45~6：00）。
4、訓練資料：
1）身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。
2）五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）戰(zhàn)術訓練和防守練習。
1、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。
2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
3、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
（略）。
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