擁有一個明確的計劃可以幫助我們更好地安排資源，提高工作和學習效率。制定計劃時，可以借鑒過去的經驗教訓，對成功和失敗進行分析，以提高計劃的準確性和效果。以下是一些成功人士的計劃分享，或許能給你一些啟發(fā)和幫助。
鍛煉計劃書篇一
加強個人黨性鍛煉，不僅僅是我們黨的優(yōu)良傳統(tǒng)，還是個人提升黨性修養(yǎng)的重要方式。下面是小編為大家收集整理的黨性鍛煉個人計劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在××黨校20xx年第××期××培訓班的學習任務，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標。
把在黨校一個月的學習當作一項政治任務來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當代世界知識及相關金融經濟知識的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學之間的交流、學習，借鑒好的工作方法和工作經驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的。
規(guī)章制度。
中央八項規(guī)定精神強化廉潔自律意識積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內容。
(一)理論武裝與能力培養(yǎng)。
(二)當前形勢與任務教育。
(三)金融特色課程學習。
(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉變，把黨校學習當作一項政治任務來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
(二)科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定。
學習計劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻深化知識理解撰寫心得體會促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學習。充分利用井岡山紅色教育資源對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待通過討論加深對學習內容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結協(xié)作，增進感情，結交益友。
(四)善于總結經驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學校考勤制度外，還應引領其它同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。
一、指導思想。
通過上課和自學相結合，系統(tǒng)學習馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想，以及科學發(fā)展觀等重大戰(zhàn)略思想;學習當代世界經濟、當代世界科技、當代世界法制、當代世界軍事、當代世界思潮和當代世界民族宗教等課程，提高運用基本理論分析研究實際問題的能力;學習煙草行業(yè)有關政策、規(guī)定和面臨的國內外行業(yè)競爭形勢等內容，拓展眼光，上升高度，不斷提高自身理論素養(yǎng)和業(yè)務水平，增強黨性修養(yǎng)。
二、總體任務與目標。
充分抓住來之不易的學習機會，認真參加三個月的系統(tǒng)培訓。強化黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范個人的思想、言論和行動，明顯提高個人的黨性修養(yǎng)，使自己的理論修養(yǎng)、整治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、文化知識和業(yè)務能力、作風修養(yǎng)和組織紀律修養(yǎng)等都得到大幅度提高。強化個人學習增長，努力掌握業(yè)務知識，從思想上、行動上緊跟國家局的戰(zhàn)略部署，積極落實國家局、省局(公司)各項工作任務，通過學習培訓豐富理論水平，提高能力素質。
三、具體計劃與措施。
(一)提高思想認識，珍惜學習機會。參加這次集中學習班，是一次充實自己、鍛煉自己、提高自己的良好機遇，我一定珍惜這次難得的機遇，端正態(tài)度、全心投入、學出成果，全力完成本次學習的各項任務。
(二)樹立學員意識，做好角色轉換。充分認識本次學習的目的、任務和要求，學習期間堅決從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色，做到聚精會神抓學習、一心一意強素質，把全部心思致力于學習培訓上，確定取得實效。
(三)樹立學習意識，全力搞好學習。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現(xiàn)學習的針對性、實效性，切實做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高，真正達到通過學習培訓豐富理論水平和提高能力素質的目的。按時參加聽課，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加各項活動。利用此次學習，認真思考問題，開展自我批評，不斷改正工作中存在的不足。每天用2～3小時的時間進行自學，因特殊情況沒有學習的，抽時間補學。要按時完成老師布置的心得體會、研討提綱、分析材料等的撰寫。
(四)樹立服從意識，嚴格服從管理。認真按照本次學習班的各項規(guī)章制度規(guī)范自己的一言一行，嚴格遵守各項紀律，認真做好課堂記錄，積極參與學員論壇、積極參加學習交流、積極搞好調研活動，確保全面完成學習培訓任務。
(五)堅持學以致用，理論聯(lián)系實際。學好、學深、學透理論課，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，增強黨性修養(yǎng);把學習理論同服務第一要務結合起來、同本單位實際結合起來、同個人的思想和工作實際結合起來，切實把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中，樹立一流的工作目標、保持一流的精神狀態(tài)、創(chuàng)造一流的工作業(yè)績，在自己的工作崗位上不斷努力，努力成為有為、有才、有德的黨員領導干部。
(六)增強團隊觀念，維護集體形象。在學習培訓中，強化大局觀念、團結協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加培訓組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的協(xié)調配合，為本次學習班的圓滿成功做出自己應有的貢獻。
(七)堅持中長期學習計劃，緊跟時代的步伐。通過此次培訓，努力提高自己的學習能力，使學習成為一種習慣，在日后的工作中時刻保持一顆開放的心態(tài)，接收新事物，學習新知識，使自己的思想和知識永遠不落伍。同時，影響和帶動身邊所有人加入學習熱潮中來，在單位中營造良好的學習和創(chuàng)新氣氛，保持企業(yè)擁有新鮮活力，增強承擔壓力和抵御風險的能力。
為進一步加強黨員干部隊伍建設，夯實基層黨組織建設基礎，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設事業(yè)健康發(fā)展。現(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓工作規(guī)劃》、xx大關于“要扎實抓好黨員隊伍建設這一基礎工程，堅持不懈地提高黨員素質”的總體要求和市委《關于推進學習型黨組織建設的實施意見》精神，結合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓計劃。
一、指導思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，緊緊圍繞轉型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓、注重素質求提高”的思路，進一步加大教育培訓力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務，具有履行。
崗位職責。
能力的城市建設黨員干部隊伍。
二、目標任務。
按照上級有關要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓計劃業(yè)務技術人員集中進行4次以上培訓，通過教育培訓，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓原則。
堅持用科學理論武裝頭腦，圍繞中心、服務大局，緊密聯(lián)系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內在動力;堅持面向全體黨員，分類指導，分級負責，按需施教，增強教育培訓的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務相結合，相互促進，增強教育培訓的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學習，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現(xiàn)黨員干部教育培訓工作的科學化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓形式及內容。
1、培訓對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學習內容：
(1)、《黨章》、《黨員權利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產黨紀律處分條例》、《中國共產黨黨和國家機關基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學習、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓。為拓寬黨員干部和業(yè)務技術人員培訓渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術人員到發(fā)達地區(qū)參觀學習，以豐富工作閱歷和經驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學習型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結對幫扶、黨員志愿者服務等多種形式的實踐活動，為黨員服務群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學有目標、趕有方向。
五、培訓要求。
1、各單位要結合培訓計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓、課題研究、專題講座等活動，確保培訓人員、內容、質量的落實。
2、根據(jù)“急用先學、學用結合”的原則，在培訓過程中，將采取靈活多樣的培訓形式和方法，因材施教，選準教育培訓內容，同時結合新形式和新任務，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓激勵和約束機制。建立培訓檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術人員參加各類培訓的時間、內容、學習表現(xiàn)或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
黨性鍛煉是黨校學員的特色課，也是每個黨員終身的必修課。黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動的一項經常性的自我教育活動，為加強自身黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和市委黨校的有關要求，特制定如下黨性鍛煉計劃。
一、黨性鍛煉的目標通過對馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”重要思想的學習教育，用科學的、正確的理論武裝頭腦，從而提高自身貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項方針政策的自覺性和堅定性;通過“五當代”知識的學習，增強自身責任感和使命感;通過專業(yè)理論學習，增強全心全意為人們服務的本領;通過參觀學習和集體活動，增強愛國主義和集體主義精神。
二、主要計劃在黨校的主要任務是學習，我一定珍惜學習機會，嚴格遵守學校的各項規(guī)章制度，集中精力抓好學習。發(fā)揚理論聯(lián)系實際的學風，切實提高理論水平和思想政治素質，圓滿完成學習任務，更加自覺地踐行“三個代表”重要思想。學習過程中，做到：一是在學習基本理論上狠下功夫。認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”重要思想，提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認真記好學習筆記，寫好學習心得。
學習的著力點放在樹立科學的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學習，把理論學習與當前國內國際局勢相聯(lián)系，與中國特色社會主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設相聯(lián)系。二是在理論聯(lián)系實際上狠下功夫。緊密聯(lián)系我鎮(zhèn)工作的實際，帶著問題學，帶著任務學，帶著目的學，在學習中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達到學用結合，理論水平與工作水平同步提高。學習過程中，積極深入的到基層調查研究，結合所學理論知識對工作中遇到的實際問題，如增加農民收入、發(fā)展工業(yè)上項目等進行研究和思考，增強理論指導實際工作的能力。三是在加強自身修養(yǎng)上狠下功夫。學習的目的在于運用，在于更好地做人做事。作為一名黨員領導干部，我要通過這次學習，切實加強自身修養(yǎng)，錘煉過硬本領，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實學，肯真抓實干、真心實意為人民服務。學習中，注重把樹立求真務實作風與干好本職工作結合起來，把廉潔奉公和勤政為民結合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權力觀、地位觀。
20xx年9月1日，為期兩年的省委黨校黨政干部研究生班生活開始了，黨校是領導干部黨性鍛煉的熔爐，為了能夠順利完成學習任務，培養(yǎng)自己看待世界的視野、研究問題的方法和學習知識的能力，提高黨性修養(yǎng)和綜合素質，特制訂如下計劃：一、黨性鍛煉的目標通過學習，提高五個方面的素質：
(四)堅持全心全意為人民服務的宗旨，密切聯(lián)系群眾，自覺接受黨和人民群眾的監(jiān)督，艱苦奮斗，廉潔奉公，堅決同各種腐敗現(xiàn)象、不正之風作斗爭;(五)堅持無產階級黨性，模范地執(zhí)行民主集中制，維護中央權威，維護黨的團結和統(tǒng)一，公道正派，善于團結同志，包括團結和自己意見不同的同志一道工作。
二、黨性鍛煉的內容全面系統(tǒng)學習基本理論、當代知識、戰(zhàn)略思維、黨性教育等課程，重點學習鄧小平理論、“三個代表”重要思想、以為黨中央提出的一系列重大戰(zhàn)略思想和黨的xx大及省第九次黨代會精神，有針對性地學習和研究馬克思主義經典著作和黨的文獻，學習現(xiàn)代化建設所需要的經濟、管理、科技、法律、領導科學和文史等方面的知識，研討重大理論和現(xiàn)實問題。
三、黨性鍛煉的措施思想上，迅速轉變角色，珍惜學習機會，端正學習態(tài)度，增強黨性鍛煉的責任感和使命感。組織上，遵守校紀校規(guī)，參加組織生活，堅持原則，維護團結，接受監(jiān)督，增強黨性鍛煉的嚴肅性和紀律性。作風上，解放思想，實事求是，不斷改進學風，加強修養(yǎng)，增強黨性，模范地發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風。黨性鍛煉計劃黨性鍛煉是黨校學員的特色課，也是每個黨員終身的必修課。黨校學員的黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動的一項經常性的自我教育活動。
為加強本人的黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和區(qū)委黨校的有關要求，結合區(qū)委組織部和區(qū)委黨?！笆濉钡谒钠谥星嗄旮刹颗嘤柊嘟虒W計劃安排，本人特制定了本黨性鍛煉計劃，主要內容包括：一、黨性鍛煉的目標和要求通過對馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”重要思想的學習教育，用科學的、正確的理論武裝頭腦，從而提高本人貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項方針政策的自覺性和堅定性，在學習中努力踐行“三個代表”重要思想。按照增強理論基礎、黨性修養(yǎng)，拓展世界眼光光和戰(zhàn)略思維的總體要求，堅持立黨為公、執(zhí)政為民，系統(tǒng)學習理論，掌握必備知識，加強黨性鍛煉，提高領導能力，提高政策理論水平和實際工作能力。通過學習研討，進一步夯實理論功底，為實現(xiàn)我區(qū)“兩個率先，一個跨入”的戰(zhàn)略目標作出應有的貢獻。
二、黨性鍛煉的基本內容根據(jù)新形勢、新任務的特點，本人在黨校期間的黨性鍛煉主要圍繞以下基本內容進行：一是共產主義理想信念教育;二是黨性黨紀黨風教育;三是群眾路線教育;四是政策法制教育;五是現(xiàn)代化建設知識教育。
三、黨性鍛煉的途徑堅持自我鍛煉與組織教育相結合，以自我鍛煉為主，立足于自我檢查、
自我總結。
自我教育自我改造，積極參加各項組織生活，正確開展批評與自我批評，把黨性鍛煉貫穿于學習工作和日常生活的各方面全過程，重點抓好以下幾個環(huán)節(jié)：一是嚴格執(zhí)行校紀校規(guī)，端正學習態(tài)度，深入潛心地學習，在專業(yè)理論學習中增強全心全意為人們服務的本領，寓學于黨性鍛煉;二是努力學習馬克思主義理論，增強自己的責任感和使命感;三是過好組織生活，增強黨性鍛煉的嚴肅性;四是積極參加各項集體活動，在參觀學習和集體文化娛樂活動中，進行愛國主義和集體主義教育，寓樂于黨性鍛煉;五是搞好社會調查，抓好黨性專題教育。作為本期培訓班學員臨時黨支部成員之一，本人將努力做好本職工作，在學習和遵守校紀校規(guī)等方面發(fā)揮模范表率作用。同時，在校委會學員黨支部的領導下，團結和影響一班人，力求使每位學員在理論學習和黨性鍛煉方面取得雙豐收。
鍛煉計劃書篇二
為進一步加強黨員干部隊伍建設，夯實基層黨組織建設基礎，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設事業(yè)健康發(fā)展。現(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓工作規(guī)劃》、xx大關于“要扎實抓好黨員隊伍建設這一基礎工程，堅持不懈地提高黨員素質”的總體要求和市委《關于推進學習型黨組織建設的實施意見》精神，結合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓計劃。
一、指導思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，緊緊圍繞轉型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓、注重素質求提高”的思路，進一步加大教育培訓力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務，具有履行崗位職責能力的城市建設黨員干部隊伍。
二、目標任務。
按照上級有關要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓計劃業(yè)務技術人員集中進行4次以上培訓，通過教育培訓，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓原則。
堅持用科學理論武裝頭腦，圍繞中心、服務大局，緊密聯(lián)系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內在動力;堅持面向全體黨員，分類指導，分級負責，按需施教，增強教育培訓的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務相結合，相互促進，增強教育培訓的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學習，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現(xiàn)黨員干部教育培訓工作的科學化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓形式及內容。
1、培訓對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學習內容：
(1)、《黨章》、《黨員權利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產黨紀律處分條例》、《中國共產黨黨和國家機關基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學習、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓。為拓寬黨員干部和業(yè)務技術人員培訓渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術人員到發(fā)達地區(qū)參觀學習，以豐富工作閱歷和經驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學習型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結對幫扶、黨員志愿者服務等多種形式的實踐活動，為黨員服務群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學有目標、趕有方向。
五、培訓要求。
1、各單位要結合培訓計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓、課題研究、專題講座等活動，確保培訓人員、內容、質量的落實。
2、根據(jù)“急用先學、學用結合”的原則，在培訓過程中，將采取靈活多樣的培訓形式和方法，因材施教，選準教育培訓內容，同時結合新形式和新任務，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓激勵和約束機制。建立培訓檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術人員參加各類培訓的時間、內容、學習表現(xiàn)或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
鍛煉計劃書篇三
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業(yè).
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復習語數(shù)英.
鍛煉計劃書篇四
二:力量訓練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)。
1.跳繩熱身10分鐘。
2.伸展伸展。
3.啞鈴練習每周7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)。
第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)。
第二天胸部訓練。
第三天背部訓練。
啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3。
啞鈴屈腿硬拉:8-10rm。
啞鈴俯身劃船:8-12rm。
第四天肩部訓練日。
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3。
啞鈴錘式彎舉8-12rm。
外旋啞鈴彎舉8-12rm。
鍛煉計劃書篇五
上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步。”
放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非?？?。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志?！?/p>
我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。
鍛煉計劃書篇六
這天周五是拿試卷的日子，我早早來到學校，發(fā)現(xiàn)幾名同學已經來到了學校，正在翻看桌子上那一摞的評價手冊，我也隨他們一起做開了同樣的工作，在這之后我看到我的體育成績是……比較難以接受的成績，而且我其他科目還有兩個“a-”，這使我感到我的大腦一片空白，傻傻的看了好久才回過神來，我想：肯定是完蛋了。
后來一張張卷子陸續(xù)的發(fā)到了我們的手中，看著每張卷子上不盡人意的成績，我頭一次感受到失望的滋味是這么的難受，終于在最后我因為體育拉分太多而排到了很后的層次，放了學我恨不得馬上回家，不再見人，這個成績過于丟人了?；氐郊液螅瑡寢屢话褤屵^手冊，因為之前的“和平協(xié)約”，所以媽媽并沒有對我說什么話，只是看到體育成績后臉上先是一絲驚訝，之后便是止不住的笑聲。
晚上爸爸的同事來家里找爸爸出去吃飯，這時爸爸滔滔不絕的說起我那丟人的體育成績，我隨即說了一句“家丑不可外揚，亂說什么，鴨蛋而已，專門買來咸死你?！?/p>
學習固然重要，但是在學有余力的同時，鍛煉是不是更為重要一些，如果我們只追求于學習知識而拋棄體育鍛煉那就是對自己的不負責。加強體育鍛煉，創(chuàng)造美好未來。
鍛煉計劃書篇七
黨員同志要制定好黨性鍛煉計劃，這是為了黨員進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。以下是本站小編精心搜集的20xx年黨性鍛煉計劃范例，希望對你有幫助!
本人參加學院20xx年春季學期第二期公務員任職培訓班的學習，現(xiàn)根據(jù)學校制定的教學計劃，按照計劃的具體要求，將個人的。
學習計劃。
安排如下。
一、學習目的。
按照教學計劃，個人的學習將以馬克思主義中國化的最新成果為中心，以提高黨的執(zhí)政能力、強化黨性鍛煉為重點，切實做到夯實理論基礎、開闊世界眼光、培養(yǎng)戰(zhàn)略思維、增強黨性修養(yǎng)。希望通過一個月的學習和鍛煉，在理論、能力、素質、修養(yǎng)四個方面均有所提高。
二、學習的內容和方法。
1、入學教育階段。
在這一階段，個人將積極調整心態(tài)和狀態(tài)，從而迅速完成從工作到學習、從政府職員到普通學員、從家庭生活到集體生活的轉變，為集中培訓學習奠定基礎。
2、基本理論學習階段。
個人將按照教學計劃，在指定學習的書目中，力求做到原汁原味地學習經典，盡力領會理論精髓，同時能聯(lián)系實際，與時俱進，加深理解。黨校的這次集中學習可以說是一次難得的機會，本人將在老師的輔導下，進行一次較為系統(tǒng)的學習，爭取全面掌握，深刻領會，充分了解前沿動態(tài)，同時結合實際工作，針對問題，力求將理論知識運用于個人的工作，在解決實際問題方面有所探索。
3、小結階段。
按照教學計劃，本人將以黨性鍛煉的收獲為主要內容，認真做好小結的撰寫工作，爭取向小組作原原本本報告。
三、學習的具體要求。
1、學習認真、刻苦，學習筆記要做得細致。
2、加強針對性，黨性分析要做得深入。
3、遵守紀律，自我管理要做得嚴格。
4、積極參加討論等各項活動，互幫互學，組織生活要過得愉快。
在當前學習型黨組織建設工作的良好氛圍下，縣總工會黨員干部要善于追求思想上的新境界、理論上的新突破、作風上的新轉變、素質上的新提高，進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。根據(jù)單位學習型黨組織建設的學習計劃，并結合自身實際，制定了個人的學習計劃如下：
一、確定個人學習愿景。
堅持以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀為指導，深入學習貫徹系列重要講話精神，認真圍繞建設高素質的黨員隊伍的這一目標要求來嚴格要求自己。樹立“勤于學習、終身學習”的學習理念，重視學習、自覺學習，讓學習成為一種不可或缺的生活方式，始終保持濃厚的學習興趣及良好的學習習慣，勤于學習、善于思考、努力工作、勇于創(chuàng)新、廉潔自律，增進認知能力，端正價值取向，提高心理素質，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，品位書香，培養(yǎng)氣質，涵養(yǎng)德性，努力使自己具有良好的形象和人格魅力、樂觀積極向上的精神風貌、與人為善文明禮貌的處世態(tài)度、善處復雜問題的工作能力。
二、確立個人學習任務。
1、政治理論。
不斷深入學習我黨的指導思想及相關的政策、制度，以《黨章》的要求對照自己，督促自己不斷豐富和提高自己，不斷進步。深入學習系列重要講話精神。每日關注時事新聞，與時俱進，關注國家大事。
2、業(yè)務提升。
學習理論及相關知識，多做事，多思考，努力做一個有素質、有能力、有情感、有責任、有自省的人。認真學習工會工作有關理論知識，同時，還要加強法律法規(guī)、科技知識和人文知識的學習，努力擴大知識面，拓寬視野，努力提高自身綜合素質。
3、興趣愛好。
保持、堅持自己的業(yè)余愛好，崇尚健康、向上的文化娛樂。網上多關注提升自己修養(yǎng)、知性、品味的閱讀、欣賞，包括好電影、好歌曲、好文摘。
三、切實實施學習措施。
1、積極參加黨支部組織的學習活動，在學習過程中認真做到有學習計劃、學習筆記和學習心得等。
2、通過參加一些培訓學習、交流競技活動和文體活動等開拓自己的視野，很好地提高自身的各方面素質。
3、經常反思。始終保持清醒的頭腦，緊跟時代脈搏，充分發(fā)揮主觀能動性，自覺地加強黨性鍛煉，在工作中學會善于總結和觀察，提高開拓創(chuàng)新意識;堅持黨性，加強事業(yè)觀、自律觀，做到經常自查、自省、自警、自勵。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現(xiàn)制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉換。
充分認識本次學習的目的、任務和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現(xiàn)學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內調研活動等。
四、做到學以致用，理論聯(lián)系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結合起來，把轉變思想作風同轉變工作作風結合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
認真按照黨校班的各項。
規(guī)章制度。
規(guī)范自己的一言一行，嚴格遵守各項紀律，認真做好課堂記錄，積極參與班級管理、積極參加學習交流、積極搞好調研活動，確保全面完成各項學習任務。按照黨校班的課程安排，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加黨校組織的各項活動。利用黨校學習期間，認真思考問題，開展自我批評，不斷改正工作中存在的不足。每天堅持用2～3小時的時間進行自學，因特殊情況沒有學習的，抽時間補學。按時完成。
心得體會。
研討提綱。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結協(xié)調與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯(lián)系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權力觀、事業(yè)觀，堅持共產主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I導干部。
共
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鍛煉計劃書篇八
應對自己這一個學期的學習生活做全面總結，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應該在假期中反思改進的地方，然后制定一份合理的寒假計劃，安排好每天的學習+鍛煉+閱讀+休閑，當然時間安排要有科學性，過緊過松都會影響寒假的生活質量?！胺彩骂A則立，不預則廢?！庇辛艘环葸m合自己的計劃，我們就會成為時間的主人。在寒假結束時，還要進行簡單的總結，問問自己在假期中有哪些新的收獲，那時，我們會對自己說：“這個寒假我過得很有規(guī)律、很充實。”
二、堅持每天讀書學習。
每天都應該按計劃完成一定的寒假作業(yè)，養(yǎng)成每天學習的習慣，通過溫習進一步提高學習能力。假期中，每個人都應該多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞匯，開闊自己的視野。如果需要，可以就近參加一些輔導課程。
鍛煉計劃書篇九
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的'教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計劃書篇十
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計劃書篇十一
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計劃書篇十二
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你?！标惾匾姞盍⒖踢f上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點。”李茜樂了，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產后身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉?！?/p>
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的`促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動作：仰臥飛鳥式。
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動作：仰臥肘部觸膝。
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出。
代表動作：單臂啞鈴劃船。
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計劃書篇十三
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時間段內(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調整)，在一定的戶外活動區(qū)域內，利用一些器材進行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實現(xiàn)鍛煉的價值。我們要通過場地調控、器材調控、標記調控、活動量調控、問題情境調控、教師觀察調控、季節(jié)調控、空間調控等策略來進行。季節(jié)調控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內容、時間以及保健的方式?？臻g調控則是以一個幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時活動或者錯時活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機會。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質的場地上進行。軟質場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負擔。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動內容，讓每個活動中的幼兒都有適當空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項目安排，同時，采取幼兒之間輪換、室內室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項目和流動的活動項目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動項目時都可以將固定的項目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點，如四周(不影響其它項目)、中間(成為活動項目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項目。一定時期內要讓場地內的部分鍛煉項目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項目調整。同時，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項目內容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時活動，一種鍛煉項目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動遵守必要規(guī)則的良好習慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價值等都會影響效果。就鍛煉價值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動的器材，不需過多關注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應牢固、實用，不需過多強調幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時，每種器材都應強調正確使用，不需要過多引導一物多玩，畢竟晨間時間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項目以2—3組為宜；流動區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個)可能會讓幼兒爭搶，太多(10個以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。
適當?shù)臉擞浤芷鸬搅己玫碾[性調控作用，可以調控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標記，然后讓每一個幼兒都了解標記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標記，可以分為平面標記與立體標記。
平面標記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(實心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標記，如，用跳圈作為起始點的提示，這些實物標記可以隨時移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實物標記使用時要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進行的活動?；顒恿窟^小則無法起到鍛煉的作用?；顒恿空{控要兼顧運動的時間、運動的強度、運動的密度、運動項目的特點等。為了保證必要的鍛煉時間。應提醒幼兒按時到園，適當增強運動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運動項目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習慣，以此來自我控制活動量。
活動量調控要兼顧集體與個別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運動節(jié)奏。對個別特殊幼兒需要隨時提醒，避免其過熱或過累，保持適度運動狀態(tài)。
這是一種輔助性調控策略，在活動時．設置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強活動的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設置問題情境時，可從不同角度進行：對自我任務意識提高的要求，如，跳繩完成個數(shù)的增加；對合作意識的要求，一個人玩后兩個人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調控中設置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
教師的觀察指導是調控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導者、合作者、參與者，在關注大部分幼兒的同時應兼顧個別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應一直處于關注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時不宜定點(某個固定項目)、定人(只注意某個、某幾個幼兒)。觀察時要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導為主，如有可能，可適當參與幼兒的活動。
鍛煉計劃書篇十四
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領：挺胸收腹，膝關節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計劃書篇十五
本學期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
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