心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作生活中積累的經(jīng)驗和體驗的結(jié)晶，它能夠幫助我們總結(jié)和梳理自己的思路，提升個人的成長和進步?？偨Y(jié)和反思是我們不斷進步的關(guān)鍵，通過總結(jié)經(jīng)驗，我們能夠發(fā)現(xiàn)自己的不足和問題所在，從而更好地改進和提高自己。心得體會的寫作可以使我們更好地理解自己的感受和認(rèn)識，幫助我們更加深入地思考問題，對未來的學(xué)習(xí)和工作有著重要的指導(dǎo)作用。使用恰當(dāng)?shù)膶懽骷记?，如使用比喻、排比和對比等，以使文中的論述更加生動有趣。下面是小編為大家整理的一些精選心得體會范文，希望可以給大家?guī)硪恍懽鞯撵`感。
健身保健心得體會篇一
面對各種眼花繚亂的教練培訓(xùn)，我們應(yīng)該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓(xùn)，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學(xué)習(xí)的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓(xùn)機構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當(dāng)然，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)也是可以的，但是諸如學(xué)習(xí)了cpr等和醫(yī)學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責(zé)任教練擔(dān)不擔(dān)得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓(xùn)練和解決。
健身保健心得體會篇二
保持身體健康是每個人的愿望，而健身保健正是實現(xiàn)這一目標(biāo)的有效途徑之一。通過長期的鍛煉和保持健康的生活方式，人們可以增強身體素質(zhì)，保護心血管健康，提升免疫系統(tǒng)，并預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。然而，要做到真正有效的健身保健，我們需要在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗，下面將分享我在健身保健過程中得到的心得體會。
第二段：堅持鍛煉的重要性。
首先，堅持鍛煉是健身保健的關(guān)鍵。定期參加體育鍛煉能夠增強肌肉力量、改善心肺功能、增強耐力和柔韌性。我發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉不僅可以改善身體的外觀，增強自信心，還能提高大腦的思維能力和注意力集中度。此外，運動還釋放了快樂的內(nèi)啡肽，可以緩解壓力和焦慮，讓我們更加愉快和樂觀。
第三段：合理安排飲食。
健康的飲食習(xí)慣是健身保健的另一個重要組成部分。要始終控制食量，避免暴飲暴食和過多攝入高脂肪、高糖分的食物。我發(fā)現(xiàn)在飲食中增加蔬菜、水果等富含纖維的食物，可以幫助消化和吸收，減少體內(nèi)的脂肪堆積。此外，合理攝入蛋白質(zhì)和維生素，對于維持肌肉修復(fù)和身體功能的正常運轉(zhuǎn)至關(guān)重要。倡導(dǎo)健康飲食習(xí)慣，讓身體更加健康。
第四段：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
與健身保健相關(guān)的生活習(xí)慣對于保持身體健康同樣重要。其中，充足的睡眠對于身體的恢復(fù)和維持充沛的精力至關(guān)重要。每天保證7-8小時的睡眠時間，可以提高免疫力和代謝水平，預(yù)防疲勞和疾病的發(fā)生。此外，避免吸煙和限制飲酒量也是保持健康的必要條件。吸煙和過量飲酒會對心血管健康和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。良好的生活習(xí)慣是健身保健成功的基礎(chǔ)。
第五段：尋找適合自己的健身方式。
在健身保健的過程中，我們應(yīng)當(dāng)積極尋找適合自己的鍛煉方式。每個人的身體狀況和興趣愛好都不同，只有找到適合自己的鍛煉方式，才能更容易堅持下去。無論是跑步、游泳、瑜伽還是舉重，只要找到并喜愛的運動方式，便能更容易使身體變得更加健康。另外，參加團體運動或加入健身俱樂部，不僅能夠增加鍛煉的樂趣，還可以結(jié)識志同道合的朋友，相互鼓勵和激勵，提高鍛煉效果。
總結(jié)：
通過鍛煉并養(yǎng)成健康的生活方式，我們可以享受更健康、更有活力的生活。然而，要做到真正有效的健身保健，需要堅持鍛煉，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并找到適合自己的鍛煉方式。只有持之以恒，才能真正實現(xiàn)身體健康的目標(biāo)。讓我們一起努力，享受健身保健帶來的快樂和成就感吧！
健身保健心得體會篇三
面對各種眼花繚亂的教練培訓(xùn)，我們應(yīng)該選擇哪一種呢?從業(yè)1年和從業(yè)，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓(xùn)，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學(xué)習(xí)的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓(xùn)機構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的!
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當(dāng)然，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)也是可以的，但是諸如學(xué)習(xí)了cpr等和醫(yī)學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責(zé)任教練擔(dān)不擔(dān)得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓(xùn)練和解決。
1.閱歷豐富，知識權(quán)威。楊老師是原國家健美隊總教練，曾20余次率隊征戰(zhàn)國際大賽，培養(yǎng)出秦承勇等多位亞洲健美和健身小姐冠軍。楊老師從事健美運動及教學(xué)三十余年，在實踐中總結(jié)出來的教學(xué)方法、內(nèi)容已自成體系。我在參加培訓(xùn)前也曾閱讀過幾本關(guān)于器械健美的書籍，發(fā)現(xiàn)其中有部分內(nèi)容彼此矛盾，部分動作在實踐操作中無法完成或功效不佳，不禁對書本都產(chǎn)生了質(zhì)疑，影響了學(xué)習(xí)的效果。而楊老師的動作是經(jīng)過多年實踐總結(jié)出來的，經(jīng)過數(shù)百人次比賽取得好成績驗證了其操作性和可行性，甚至國家田徑隊、健美操隊和舉重隊等隊員都聘請楊老師作過體適能教練。在學(xué)習(xí)過程中，我接受的知識都是最實用和權(quán)威的，使學(xué)習(xí)大幅提高了時效性。
2.小班授課，親身指導(dǎo)。楊老師的培訓(xùn)班通常是8-10個學(xué)員同時學(xué)習(xí)，由于我參加培訓(xùn)的時間正是北京召開奧運會的前夕，所以報名學(xué)習(xí)的學(xué)員特別少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學(xué)習(xí)，后來有3個長期跟楊老師學(xué)習(xí)的教練員偶爾過來，可以說是“人丁稀少”。由于學(xué)員少，楊老師所有動作都是親自示范和上手指導(dǎo)，楊老師嚴(yán)格要求每一個動作細(xì)節(jié)，每次錯誤他都耐心地講解動作要領(lǐng)、分析錯誤原因、糾正錯誤動作，保證我們每一個動作都是標(biāo)準(zhǔn)的。楊老師比較重視時效性，培訓(xùn)過程中沒有開班典禮和講話，在短短8天的培訓(xùn)時間內(nèi)，我們共學(xué)習(xí)了上百個健身動作，而且每一個動作平均都練習(xí)了上百次，直到我們真正掌握動作并刻在我們的大腦內(nèi)才學(xué)習(xí)新的動作。在培訓(xùn)過程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動作和技術(shù)要領(lǐng)記住。
3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓(xùn)班內(nèi)的學(xué)習(xí)氣氛非常輕松，沒有明顯的老師和學(xué)生之間的等級劃分，學(xué)員也都像朋友一樣相互協(xié)助和指導(dǎo)。我作為一名大學(xué)教師知道課堂氣氛可以很大影響教學(xué)效果，楊老師上課的氣氛正是所有體育教師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學(xué)氣氛的原因，主要是來源楊老師對教學(xué)事業(yè)的熱愛，從而營造了一個像家庭般的關(guān)系，當(dāng)學(xué)員沒吃早飯肚子痛，他自己給買了牛奶和漢堡;看到我們學(xué)習(xí)效果好，他請我們吃烤羊肉。同時楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛人主動幫我聯(lián)系旅店、辦理公交ic卡、定火車票，為我省了錢和精力;在學(xué)習(xí)中我們相互按摩、討論技術(shù)，使學(xué)習(xí)變得輕松、有趣。
4.會診治療，即可見效。楊老師的教學(xué)重點不像其它健美培訓(xùn)一樣放在增肌、減肥上，而是運動康復(fù)方面，對于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見效。在學(xué)習(xí)過程中，有一名護士因為膝蓋摔傷嚴(yán)重影響行動，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過半個小時左右的診斷和運動康復(fù)治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個事例是發(fā)生在我個人身上的，我參加培訓(xùn)之前肩部曾嚴(yán)重拉傷，按摩治療治療費用已有四百多元，仍沒有明顯見效，令人意外的是經(jīng)過培訓(xùn)第一天的練習(xí)，我的肩部就有明顯好轉(zhuǎn)，培訓(xùn)結(jié)束時，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認(rèn)為健康是影響人生活質(zhì)量的重要因素，運動康復(fù)可以無損害地提高人體機能和促進健康，以后的發(fā)展空間要比健美更加廣闊。
通過與楊老師的兩個已經(jīng)畢業(yè)后再回來學(xué)習(xí)的兩個教練交談，了解到：他們在北京作為私人健身教練月收入都過萬，說明健身教練的市場還是很大的，而楊老師的培訓(xùn)正是跨入這個行業(yè)的最佳跳板。再次對楊老師的悉心指導(dǎo)表示感謝!
做平板臥推需要注意。
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則。
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別。
健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
健美動作視頻的辨別。
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓(xùn)練年限都是20xx年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負(fù)向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經(jīng)驗與感受，不代表公司立場!)。
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。
一、工作內(nèi)容。
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設(shè)計適合客戶的體適能訓(xùn)練計劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓(xùn)練計劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素、個性等，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內(nèi)容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;。
2.針對需求選擇訓(xùn)練動作、順序;。
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;。
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)、休息時間;。
5.伸展與放松;。
6.飲食控制與運動營養(yǎng);。
當(dāng)教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動計劃后有所進步。在俱樂部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!
專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅深的學(xué)問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規(guī)劃，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時。
在剛開始時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結(jié)束，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:。
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時候開始變成指標(biāo)，在俱樂部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。
過年期間當(dāng)家人問起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩(wěn)定，又沒有三節(jié)獎金。
那到底是多少?
有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80w不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必須奉獻(xiàn)更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必須審慎督促會員來運動。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來說收入應(yīng)該是不錯的。
四、目前的生活：
這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯。
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓(xùn)練、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。
五、現(xiàn)實與想像中的落差。
雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...
業(yè)績不斷調(diào)高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練、休息、吃飯的時間...
雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠快樂，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個新目標(biāo)，下個月就可以稍微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績、賺錢!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?
當(dāng)業(yè)績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間，但業(yè)績目標(biāo)逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個月剛結(jié)束，這個月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必須抽空充實自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情，特別是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...
業(yè)績數(shù)字要好好的妥善安排，加上進修時間的分配，以及自主訓(xùn)練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)，沒進這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。
想進入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
分析你最大的動力來源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當(dāng)教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實各方面的知識吧!
首先，說到飲食，瑜伽則主張素食。因為肉食屬于酸性食物，而素食則為堿性。酸性體制的人較堿性體制的人來說容易患病。而且在素菜中含有大量人體所需的各種元素往往比肉類還要多，常年吃素并不會產(chǎn)生營養(yǎng)不良的狀況。牲畜被宰殺之前因恐懼、驚嚇而分泌出大量的毒素在體內(nèi)，人類肉食的過程中吃進的正是這些可怕的毒素，這正是造成現(xiàn)代人營養(yǎng)越來越豐富而疾病也越來越多的重要原因以前，我也有控制的吃素，但那是處于健康大考慮。通過學(xué)習(xí)，我明白了吃素不僅僅是處于對健康地考慮，還有更深層的原因，那是對生命的熱愛。將瑜伽生活化:吃早餐了，試一試收拾好你通常一邊吃飯一邊亂翻雜志，關(guān)掉電視全心全意嘗你面前的豆?jié){，白粥，細(xì)細(xì)享受其中香甜潤滑的滋味，一整天你可能都會頰齒留香——這也是瑜伽。早晨帶著心意動作，呼吸，你的動作過程就會是一種享受——這也是瑜伽。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。幾天下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子有點突出，所以老師教了收腹收束法動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，臀部也慢慢上翹了，很開心。
第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是鄭老師在授課過程中強調(diào)最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。在幾天的練習(xí)中，我對這一點感受挺深的。因為身體條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作我都根本做不來比如說頭倒立，但很多人都做得很好，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動作來練習(xí)。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個動作的時候，都盡可能的按照鄭老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得鄭老師教穿躍動作的時候，我總是穿的不好腿老屈，更不要提用雙手撐住了。后來在老師的指導(dǎo)下，我每做這個動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方慢慢的調(diào)整呼吸做好腹部收束法，慢慢的我就能把這些動作漸漸做到位了。
第五，關(guān)注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對呼吸總是控制并不是很好，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們很多種呼吸法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動作時產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了呼吸法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。
健身保健心得體會篇四
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次。
每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。
2.單獨鍛煉。
老年人特別是患有心臟病的老人。
最好不要獨自鍛煉以確保安全。
3.過分劇烈運動。
短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。
跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4.壞天氣。
參加運動老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故。
特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時。
5.僅從事一項鍛煉。
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目。
既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
6.不做準(zhǔn)備活動。
老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動。
如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
7.穿皮鞋鍛煉。
有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好。
老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
健身保健心得體會篇五
所謂“效果不大”，是說沒有像之前想象的那樣，體重下降，肌肉見長。
結(jié)果：體重沒有減少反而增加了2kg。松弛的皮收緊了，胸肌、肱二頭肌長了一點，手臂和腿明顯長粗了，但沒有達(dá)到期望值，特別是腹肌仍然深藏不露。
原因分析：或許是因為年齡進入衰老階段，肌肉處于萎縮期，這樣的效果已經(jīng)相當(dāng)不錯了！或許是因為運動后恢復(fù)過快。開始練啞鈴和跑步后，手臂和腿上的肌肉痛過一兩天，第二周后再也沒有肌肉酸痛過。我可是用了不少力，長時間大量的鍛煉，啞鈴每天煉1小時，跑步出了許多汗，還有頸椎保健操、腹式呼吸、拉筋天天都在煉，就是沒什么感覺，身體很快適應(yīng)了。
只好安慰一下自己，短短一個月，剛剛開始嘛！健身是長期的事，或許三個月才見效果呢？至少打下了一個良好的基礎(chǔ)吧。
所謂“收獲不小”，是指對健身的自我認(rèn)知，培養(yǎng)情感，堅定意志。
1、培養(yǎng)了感情。對一個長期不愛運動的人來說，在一個月的時間里，通過自我學(xué)習(xí)自我教育，從思想上接受了健身的理念，就是人生旅途中一件劃時代的事情。
2、熟悉了動作。自學(xué)一個月，基本掌握了頸椎保健操、啞鈴、跑步、經(jīng)絡(luò)鍛煉、拉筋拍打等健身項目的許多動作和要領(lǐng)，也是下了很大功夫的。
3、記錄了體會。邊學(xué)習(xí)邊練習(xí)邊記錄，寫了二十多篇心得體會，發(fā)表在我的博客上，與朋友們分享、交流我的健身經(jīng)歷和感受，同時，探討一些健身的話題。
4、升華了認(rèn)識。剛開始的`時候，一心想的就是達(dá)到什么目標(biāo)，通過學(xué)、練、寫，現(xiàn)在拋開了“功利”，認(rèn)識到了健身的真正的價值，那就是健身過程中的快樂。
目前我的身體狀況比許多同齡人強，體重對我來說已經(jīng)無所謂了，只想把腹部多余的脂肪消耗掉，讓腹肌露出來。我喜歡那種肌肉滾滾的感覺！所以，還要繼續(xù)努力，從今天開始，循序漸進的利用打理健康的形式，快樂健身，繼續(xù)素食，少打麻將，建立科學(xué)文明健康的生活方式。
健身保健心得體會篇六
健身是一項持久的事業(yè)，需要付出持久的努力和堅持不懈的毅力。在我度過的這個健身年里，我領(lǐng)悟到了許多寶貴的心得體會。通過實踐和思考，我發(fā)現(xiàn)健身不僅僅是一種改善身體健康的方法，更是一種保持心靈健康的途徑。下面是我對這一年健身的一些總結(jié)和感悟。
首先，找到合適的健身方式是非常重要的。每個人的身體狀況和需求都不盡相同，因此，選擇適合自己的運動方式至關(guān)重要。在這一年里，我嘗試了各種類型的運動，包括跑步、游泳、瑜伽等等。最后，我發(fā)現(xiàn)跑步是我最喜歡的運動方式。跑步讓我的心情愉悅，身體感到充滿活力。通過不斷地嘗試和探索，我找到了適合自己的健身方式，這對我來說是一個重要的突破。
其次，堅持是取得好成果的關(guān)鍵。健身并不是一蹴而就的事情，需要長期堅持和努力。在這一年中，我遇到了各種困難和挑戰(zhàn)，甚至有過放棄的想法。但是，每當(dāng)我想要放棄的時候，我會想起當(dāng)初開始健身的初衷和目標(biāo)，這就會讓我重新振作起來。堅持下去并不容易，但只有堅持下去，才能達(dá)到預(yù)期的效果。
第三，保持良好的飲食和作息習(xí)慣是十分重要的。健身并不僅僅是去健身房鍛煉身體，還需要配合合理的飲食和作息習(xí)慣。在這一年里，我開始注重飲食搭配和營養(yǎng)均衡，增加了蔬菜水果和蛋白質(zhì)的攝入。我發(fā)現(xiàn)，良好的飲食習(xí)慣對于身體的恢復(fù)和健康至關(guān)重要。另外，我也開始注重作息規(guī)律，保證每天充足的睡眠時間和適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體有充分的時間恢復(fù)和調(diào)整。
第四，多人互動能夠提升健身的樂趣和動力。在這一年里，我參加了一些健身活動和團體課程，結(jié)識了一些有相同愛好的朋友。我們一起分享了健身的心得體會，互相鼓勵并堅持下來。通過與他們的互動，我發(fā)現(xiàn)團隊的力量是巨大的，他們的存在讓我感到更加有動力去堅持健身。在這個過程中，我結(jié)交了許多志同道合的朋友，這對于我來說是一個意外的收獲。
最后，心態(tài)的調(diào)整和積極樂觀的態(tài)度至關(guān)重要。在健身的過程中，我發(fā)現(xiàn)心態(tài)和態(tài)度對于取得好的效果起著決定性的作用。當(dāng)我遇到一些困難和挫折的時候，我會告訴自己不要輕易放棄，要堅信自己能夠戰(zhàn)勝它們。通過保持積極樂觀的心態(tài)，我才能夠一直保持良好的狀態(tài)，并且享受健身的過程。
總之，通過這一年的健身，我深刻體會到了健身的好處和意義。健身不僅僅是一種鍛煉身體的方法，更是一種保持身體和心靈健康的途徑。找到適合自己的運動方式并堅持下去，保持良好的飲食和作息習(xí)慣，與他人互動并保持良好的心態(tài)，這些都是取得好的健身效果的重要因素。通過不斷努力和自我調(diào)整，我相信我將能夠在未來的日子里保持良好的健康狀態(tài)，并獲得更好的健身效果。
健身保健心得體會篇七
健身保健是現(xiàn)代人生活中越來越重要的一部分。人們越來越意識到日常的健康習(xí)慣對身體和心理的重要性。在我多年的健身保健經(jīng)歷中，我深刻體會到健身保健對身心健康的益處。下面我將分享我個人的心得體會，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
首先，堅持健身有助于提高身體素質(zhì)。通過堅持健身鍛煉，我逐漸感受到身體的變化。我變得更加有活力，精力充沛，不再感到疲倦。我發(fā)現(xiàn)我在工作和學(xué)習(xí)中更加專注，效率也提高了。此外，我抵抗力也變得更加強大，很少生病，也不容易受到外界環(huán)境的影響。健身鍛煉幫助我塑造了一個強壯而健康的身體。
其次，健身保健對改善心理健康也起到了積極的作用?，F(xiàn)代人往往面臨著各種壓力和焦慮，導(dǎo)致心理健康問題的增加。而健身鍛煉可以幫助我們釋放壓力和負(fù)面情緒。每次我鍛煉結(jié)束后，我都能感受到自己情緒的平靜和放松。健身還能促進身體內(nèi)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，因此可以提高我們的快樂感，減輕焦慮和抑郁等心理問題。
再次，健身保健有助于塑造良好的生活習(xí)慣。要保持良好的身心健康，健身鍛煉只是其中的一部分。為了更好地鍛煉身體，我開始注意飲食和睡眠。我盡量選擇健康的食物，少食快餐和垃圾食品，多攝入新鮮蔬菜水果。我也注意固定的作息時間，保證充足的睡眠。這些良好的生活習(xí)慣讓我的身體更加健康，更容易保持良好的體形和精神狀態(tài)。
此外，健身鍛煉也讓我更加有自信。隨著身體的改善，我對自己的外貌和形象也有了更多的自信。我感到更有活力，更有魅力。這種自信不僅在外在表現(xiàn)出來，也在內(nèi)心深處得到體現(xiàn)。我開始相信自己可以完成更多的事情，充滿了積極的能量。這種自信也讓我在工作和人際關(guān)系中更加從容和自如。
最后，健身保健也成為我與他人建立聯(lián)系的方式。我參加了一些健身俱樂部和活動，結(jié)識了很多志同道合的朋友。我們一起鍛煉、交流經(jīng)驗、互相鼓勵。這些朋友們成為我生活中重要的支持者和激勵者。通過與他們的交流，我進一步豐富了健身保健的知識和經(jīng)驗。共同追求健康，我們彼此給予了幫助和支持，這也讓我感到很幸福。
總之，健身保健是我生活中的重要組成部分。通過堅持鍛煉，我提高了身體素質(zhì)，改善了心理健康，培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，增強了自信，并結(jié)識了許多朋友。對于任何一個現(xiàn)代人來說，保持身心健康都是極為重要的。只有擁有健康的身體和快樂的心態(tài)，我們才能更好地享受生活，面對生活中的各種挑戰(zhàn)。因此，我將繼續(xù)堅持健身保健，希望能夠繼續(xù)享受其中的種種好處。
健身保健心得體會篇八
我國運動醫(yī)學(xué)起步于廿世紀(jì)50年代中期，1956年前蘇聯(lián)專家來華舉辦“醫(yī)師督導(dǎo)班”、“體育衛(wèi)生班”，為我國培養(yǎng)了第一批運動醫(yī)學(xué)的專業(yè)人才，他們成為我國運動醫(yī)學(xué)事業(yè)的拓荒者和奠基人，開創(chuàng)了新中國的運動醫(yī)學(xué)事業(yè)。我國于1958年成立了國家體育總局體育科學(xué)研究所，1959年成立了現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部運動醫(yī)學(xué)研究所，1978年中國運動醫(yī)學(xué)會成立，1980年9月22日中國運動醫(yī)學(xué)會加入國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會。在50年代中后期我國一些醫(yī)學(xué)院校和體育院校開設(shè)了“運動保健學(xué)”課程，“_”時期是我國運動醫(yī)學(xué)事業(yè)的停滯階段，“運動保健學(xué)”課程也被“三合一”(運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動保健學(xué))的“運動生理衛(wèi)生”課程所取代。_后，百廢俱興，全國高等院校體育專業(yè)都開設(shè)了運動醫(yī)學(xué)課程，并由體育院校編寫了“運動醫(yī)學(xué)”教材(1978年)。80年代初，教育部對全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)(本科)教學(xué)計劃進行全面修定時，考慮到“運動醫(yī)學(xué)”課程的主要任務(wù)是研究、解決在競技體育領(lǐng)域中與運動訓(xùn)練、競賽有關(guān)的醫(yī)學(xué)問題，是為運動訓(xùn)練管理專業(yè)培養(yǎng)高水平教練員、運動員服務(wù)的，而體育教育專業(yè)主要是培養(yǎng)合格的中等學(xué)校體育師資，是屬于培養(yǎng)群眾體育、學(xué)校體育方面的高級體育人才。因此，根據(jù)專業(yè)教學(xué)計劃在課程設(shè)置中，應(yīng)緊密圍繞培養(yǎng)目標(biāo)的總體要求，在體育教育專業(yè)的教學(xué)計劃中終止了“運動醫(yī)學(xué)”課程，新設(shè)了“體育保健學(xué)”課程。
在這樣的一個新的歷史時期背景條件下，體育保健學(xué)這門新興學(xué)科誕生了。同時，國務(wù)院學(xué)位委員會在學(xué)科設(shè)置中，也增設(shè)了“體育保健學(xué)”這門新的二級學(xué)科。
體育保健學(xué)于廿世紀(jì)80年代初面世后，由浙江大學(xué)、揚州大學(xué)、福建師范大學(xué)、東北師范大學(xué)、首都體育學(xué)院的學(xué)科教師在廣泛調(diào)研、反復(fù)研討的基礎(chǔ)上，于1984年制定了第一部部頒“體育保健學(xué)教學(xué)大綱”，從此確立了體育保健學(xué)的學(xué)科體系，1987年由高教出版社出版了全國體育教育專業(yè)(本科)通用教材《體育保健學(xué)》(第一版)。1997年和2001年又相繼由高教出版社出版了《體育保健學(xué)》第二、三版教材。至此，標(biāo)志著體育保健學(xué)與其它相關(guān)學(xué)科一樣，逐步走向成熟。
體育保健學(xué)與運動醫(yī)學(xué)在歷史上有著淵源的關(guān)系，學(xué)科上有著相似的體系，但它們各自研究的對象、內(nèi)容與任務(wù)卻又各有不同。簡言之，體育保健學(xué)是屬于群眾體育研究的范疇，是為推動全民健身計劃綱要的實施服務(wù)的，而運動醫(yī)學(xué)是屬于競技體育研究的范疇是為落實奧運爭光戰(zhàn)略服務(wù)的。當(dāng)然，任何一個學(xué)科也不會絕然孤立地存在，體育保健學(xué)與運動醫(yī)學(xué)以及其它相關(guān)學(xué)科也都是相互交叉、滲透的。隨著2008年北京奧運會的申辦成功，中等學(xué)校中傳統(tǒng)體育運動項目的開展，高等學(xué)校高水平運動隊的發(fā)展，學(xué)校競技體育人才的培養(yǎng)，也自然會賦予體育保健學(xué)以更新的研究課題。
學(xué)習(xí)“體育保健學(xué)”必須堅持辯證唯物主義的思想、觀點和方法。正確樹立人體結(jié)構(gòu)與機能之間的辯證關(guān)系，結(jié)構(gòu)與機能二者之間相互依存，相互制約，結(jié)構(gòu)決定功能，而功能的運用也會對結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響，例如人體的肩(盂肱)關(guān)節(jié)，從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上看，它是一個懸垂球窩關(guān)節(jié)，可以圍繞三個方向軸運動；關(guān)節(jié)囊松弛；周圍韌帶薄弱；關(guān)節(jié)面差大。因此，反映到功能上它是一個靈活度很大的關(guān)節(jié)，可以做大范圍的轉(zhuǎn)肩運動，但是它同時在解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上存在著關(guān)節(jié)不夠牢固的弱點，因此，在大幅度轉(zhuǎn)肩動作比較多的投擲、體操、排球、網(wǎng)球、羽毛球、游泳等運動項目訓(xùn)練中，肩部損傷的發(fā)病率就比較高，根據(jù)肩(盂肱)關(guān)節(jié)這一結(jié)構(gòu)與機能對立統(tǒng)一的觀點來看，在專項技術(shù)訓(xùn)練中，就要科學(xué)合理地安排好肩部的局部負(fù)荷量，克服“單打一”的訓(xùn)練方法，并有意識地加強其肩部、肩袖肌肉力量練習(xí)，來加強肩(盂肱)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之既靈活又牢固。
正確樹立機體局部與整體之間的辯證關(guān)系。人體由各器官、系統(tǒng)組成一個統(tǒng)一不可分割的有機整體，各部位既相互聯(lián)系又相互影響的。體育運動就是人體各器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合下共同完成的身體活動，這一觀點在運動性傷病與醫(yī)務(wù)監(jiān)督、身體機能評定等問題的研究中，得到了深刻的反映。
正確樹立機體與外環(huán)境辯證關(guān)系?！敖】怠边@一概念的生理學(xué)解釋應(yīng)是人體內(nèi)外環(huán)境的高度平衡與統(tǒng)一，哲學(xué)告訴我們世間一切事物的“平衡”、“統(tǒng)一”都是相對的，不平衡是絕對的。在體育保健學(xué)研究中，我們遵循這一客觀規(guī)律，積極運用各種科學(xué)的方法和手段，不斷利用環(huán)境、改善運動環(huán)境，同時調(diào)動機體去積極適應(yīng)外界環(huán)境變化和運動負(fù)荷對人體的作用，使之從事科學(xué)、合理的體育運動，就可以實現(xiàn)促進身體生長發(fā)育，增強體質(zhì)，增進健康，提高運動水平的目的。
正確樹立機體先天與后天的辯證關(guān)系。俄國著名生理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)說過：“人是先天與后天的合金?！痹趦?yōu)秀競技體育人才的培養(yǎng)過程中，個人運動能力的先天遺傳優(yōu)勢無疑是其成材的首要條件，這在運動員科學(xué)選材的研究與實踐中已體現(xiàn)得非常充分了，但后天的科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練也是運動員成材的必備條件，一個具有多么優(yōu)秀的先天運動才能的人，倘若沒有接受過系統(tǒng)的運動訓(xùn)練或訓(xùn)練不合理、不刻苦，他也不可能成為一名優(yōu)秀的運動員。
要學(xué)習(xí)好體育生物科學(xué)的基礎(chǔ)理論知識，如運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物化學(xué)等，這些學(xué)科都是構(gòu)成體育保健學(xué)這一“綜合”學(xué)科的基礎(chǔ)。無論是學(xué)習(xí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，還是運動創(chuàng)傷，都需要這些基礎(chǔ)理論知識來支撐，研究運動機能評定，應(yīng)熟悉生理、生化；研究運動創(chuàng)傷要了解運動解剖學(xué)和運動生物力學(xué)。體育保健學(xué)就是運用這些基礎(chǔ)理論、知識對人體在運動狀態(tài)下的身體機能狀況進行評定，并據(jù)此科學(xué)地指導(dǎo)運動實踐?？梢灾v，體育保健學(xué)做為一門應(yīng)用學(xué)科的價值在于它做為一個“橋梁”把基礎(chǔ)理論課程中的理論、知識、研究成果與體育運動實踐連接起來更好地為體育教學(xué)、運動訓(xùn)練服務(wù)，促進體質(zhì)的增強，運動水平的提高。
要堅持理論聯(lián)系實際的良好學(xué)風(fēng)，做到學(xué)以致用，用以致學(xué)，不斷向?qū)嵺`學(xué)習(xí)。要深入到體育運動實踐中去，要學(xué)習(xí)體育運動，熟悉體育運動，熱愛體育運動，并身體力行。體育保健學(xué)的學(xué)科屬性就是應(yīng)用學(xué)科，學(xué)科內(nèi)容中很多是實踐操作。因此，要密切聯(lián)系實際，加強實際動手能力的培養(yǎng)，除了理論知識外，還必須有感性認(rèn)識與體會，很多研究生同學(xué)畢業(yè)于醫(yī)學(xué)院校、生物學(xué)專業(yè)，缺乏體育運動的實踐經(jīng)驗，因此更要主動、自覺地去學(xué)習(xí)體育運動的基本理論與實踐技能，只有這樣才可能真正學(xué)好體育保健學(xué)，才不致于把理論、知識束之高閣，成為無用的教條。
在今后的學(xué)習(xí)與工作實踐中要貫徹“預(yù)防為主”的方針，防患于未然，這也是保健學(xué)的宗旨。要樹立全心全意為人民服務(wù)的思想，發(fā)揚“救死扶傷”的精神，在搶救傷員和危重患者時一定要樹立“生命在你手中”的責(zé)任意識和使命感。
最后，在實踐中注意不斷總結(jié)經(jīng)驗，立志為提高體育教學(xué)、運動訓(xùn)練的科學(xué)水平，為增進全民族的健康水平做出貢獻(xiàn)。
健身保健心得體會篇九
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則。
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別。
健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
健美動作視頻的辨別。
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓(xùn)練年限都是20xx年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負(fù)向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
健身保健心得體會篇十
近兩年來，我們的小區(qū)增添了許多健身器材，這可是個新鮮事兒呀!小區(qū)的居民們既興奮又驚喜，我懷著好奇心也去看了一看。
歡樂篇。
自從小區(qū)有了健身器，不管是清晨還是夜晚，不管是老人還是小孩兒，對健身器他們總是戀戀不舍。每次我都看到的總是一個歡呼雀躍、熱火朝天的場面。一天的變化就好像一個旋律，既有溫柔抒情，也有起伏不定。清晨和夜晚則是兩個高潮。
瞧呀，幾個活潑可愛的紅領(lǐng)巾正玩著“太空漫步機”，一邊歡笑，一邊玩鬧!幾個年邁體弱的老奶奶也不甘示弱，她們紅光滿面，站在扭腰器上扭動著身體，昂首挺胸，好像一只只驕傲的大公雞!
憂慮篇。
雖然健身器材給人們帶來了無比的歡樂，但是仍然存在著許多的不足之處。例如：健身器材針對與老人設(shè)計的特別多，什么“太極推手器”、“上肢牽引器”……雖然能使老人的肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量順暢，但是并沒有滿足小孩子和中年人的愿望。小孩子是喜歡花樣多的，色彩絢麗的，像滑滑梯、蹺蹺板、蕩秋千……而中年人是喜歡活動量比較大的，最好是建造一些適用于胖人的，比如：跑步機、舉重器……這樣既減輕了人體的重量，又能鍛煉身體，真是一舉兩得、一箭雙雕啊!
小區(qū)中有許多的健身器材是不規(guī)范的。它們?nèi)冀≡诹擞舶畎畹乃嗟厣匣蛘呤悄酀舨豢暗牟萜荷?。我就曾?jīng)親身體驗過：那天我正玩著“太空漫步機”，玩著正興奮呢!但是我這個“小糊涂蛋”蕩得太高了，一不小心從健身器上摔了下來，正好摔了個“狗啃泥“，滿身的污泥真是惱人!我認(rèn)為小區(qū)居委會應(yīng)該管理一下，應(yīng)該把地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……這樣使大家玩得放心，玩得舒心!
小區(qū)的居民們喜歡上了健身器材，但是據(jù)我調(diào)查統(tǒng)計大概有95%以上的居民在使用之前從未看過健身器材的說明書。1.3米以下身高的小孩不能玩“太空漫步機“，但仍然見了許多。如果遇到了意外，小孩的家長肯定不知會有多么追悔莫及了：有疾病的.患者不能輕易玩，除非有醫(yī)生開的證明，但仍然能見著許多老弱病殘的人在玩，為了自己的健康，為了親人的放心，就別玩了。
思考篇。
我覺得健身器材應(yīng)該再豐富一些，顏色也應(yīng)該繽紛絢麗一些，這樣會更加的引人注目。第二點就是安全措施要抓得更嚴(yán)，例如“太空漫步機”經(jīng)常會碰傷人，我們可以在一定的范圍內(nèi)圍一個圈子，掛上不同的警示牌，隨時隨刻的警告著人們。在合適處并且顯眼一些的位置立上一個說明書，這樣會引起大家對它的注意。
還有最重要的一點。為了保證居民們有一個健康、良好的身體，居委會可以開展各種既有意義，又有趣的活動。我就想到了這樣一個，“全民健身大挑戰(zhàn)”?？梢詠硪粋€驚險刺激的“車輪大戰(zhàn)”。如果誰獲得了最后的勝利者，便會得到一個surprise(驚喜)~!如果誰戰(zhàn)敗了也沒有關(guān)系，也能得到一個精美的小禮品，重在參與嘛!
小區(qū)有了健身器，使我們的生活變得更加豐富多彩!
健身保健心得體會篇十一
健身是一種非常受歡迎的生活方式，在這個繁忙的社會與極具挑戰(zhàn)的現(xiàn)代化生活中，適當(dāng)?shù)腻憻拰ξ覀兊纳眢w和心理健康至關(guān)重要。盡管健身之路注重堅持和毅力，卻令人感覺得到樂趣并受益匪淺。在這篇文章中，我將分享我健身的心得體會以及我從健身中學(xué)到的智慧和技巧。
第一段：找到自己的動力和目標(biāo)。
在健身旅程中，找到強烈的動力和正確的目標(biāo)是很重要的。沒有鍥而不舍的動力和正確的健身目標(biāo)，健身就只是一種過時的健身趨勢。在我開始健身之前，我很清楚我為什么這樣做。我的健身目標(biāo)是要改變自己的身材和體重，同時保持健康的生活方式。短期內(nèi)很難看到明顯的成果，我便將此覆蓋于生活方式的節(jié)奏中。隨著時間的推移，重量和體脂肪百分比的下降變成了對長期目標(biāo)的全新激勵?？傊瑸樽约赫业胶线m的動力和目標(biāo)是幫助我在健身旅程中堅持不懈的決定性因素。
第二段：多樣化的訓(xùn)練計劃。
一個多樣化的訓(xùn)練計劃在健身旅程中是很重要的，它能提高你的鍛煉效率和你的鍛煉體驗。多樣化的訓(xùn)練計劃可以幫助你避免單一計劃的枯燥和單調(diào)，并增強你的鍛煉的樂趣。我把我的訓(xùn)練計劃分為不同類型：負(fù)重、有氧和綜合。負(fù)重訓(xùn)練比較重，持續(xù)時間短，有氧訓(xùn)練持續(xù)時間比較長，而綜合運動則結(jié)合了多種元素。除了每天的運動外，我還加入了瑜伽和普拉提，旨在提升心理和身體的穩(wěn)定性。通過這種方式，我可以在短時間內(nèi)切換運動樣式，并擁有更加豐富多彩的訓(xùn)練方式。
第三段：沉浸在健身中的經(jīng)歷。
健身旅程中的經(jīng)歷可以極大的影響你的樂趣和動力。它包括你使用的器材、鍛煉的房間和運動伙伴。我在生活和工作中的計劃中，盡可能的使用不同的器材和房間，以改變運動場景。當(dāng)你沉浸在不同的環(huán)境中時，可以更好的體驗到身體和心理的變化。同時，我也參加了健身俱樂部，與其他健身愛好者分享我健身的心得體會和技巧。他們的陪伴和鼓勵讓我的健身更加有趣和愉快。
第四段：正確的飲食計劃。
在健身旅程中，飲食計劃同樣重要。不正確的飲食習(xí)慣會使你在健身旅程中面臨許多挑戰(zhàn)和困難。我通過均勻分布飲食時間來保持飲食計劃。注意到哪些食物或者多米諾骨牌對我的身體有好處，我把它們平均分配到我每天的飲食計劃中。這個方法讓我在健身中永不饑餓，保持平穩(wěn)的燃燒和立刻攝取。
第五段：享受從健身旅程中的收獲。
對于我來說，最好的辦法來享受健身之旅的成果，便是正確使用每一個成果。多出汗、多了肌肉和降低的體重并不是我健身旅程的唯一目標(biāo)。通過健身，我已經(jīng)學(xué)會了控制自己的身體和生命。我已經(jīng)變得更加自主，更有信心，更有彈性。健身給予了我一個遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病的健康影響，同時促進了身體和精神的適應(yīng)。我深信，健身是一條往返于身體和心靈之間的道路，它雕琢了我們的心理和身體，使我們成為了優(yōu)秀的人類。
健身保健心得體會篇十二
健身是一種非常好的生活方式，可以幫助我們保持健康、瘦身、增強體質(zhì)、增加自信心等多種好處。在我進行健身的過程中，也總結(jié)了一些自己的心得和體會。
第一段：健身的目的和意義。
健身是為了讓我們的身體得到更好的鍛煉和強化，讓我們的身體更加健康和美麗。健身不僅能幫助我們減肥瘦身、增加肌肉、提高韌性，還能改善心理狀態(tài)，讓我們更加自信和積極。在健身的過程中，我們可以不斷地挑戰(zhàn)自己，不斷地突破自己的極限，不斷地成長和進步。
第二段：健身的注意事項。
健身雖然有很多好處，但也需要注意一些事項。首先，要選擇合適的健身方式，例如有氧運動、力量訓(xùn)練、瑜伽等等，以及適合自己的身體狀況和目標(biāo)。其次，要注意熱身、加強身體柔韌性的訓(xùn)練，防止運動傷害的發(fā)生。最后要注意運動后的休息和營養(yǎng)補充，讓身體恢復(fù)和成長。
在我進行健身的過程中，我發(fā)現(xiàn)堅持和規(guī)律非常重要。每次健身前熱身不可少，注意保護關(guān)節(jié)。我喜歡選擇有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，讓自己的身體得到全面的鍛煉。在訓(xùn)練過程中，我要不斷地挑戰(zhàn)自己，不停地創(chuàng)造自己的新紀(jì)錄，并在鞏固之后再向更高的目標(biāo)挑戰(zhàn)。每次完成了一個目標(biāo)或突破了一個瓶頸，我都會感到非常的自豪和滿足。
第四段：健身對心理狀態(tài)的改善。
除了身體上的好處之外，健身可以讓我們的心理狀態(tài)得到大大的改善。健身可以讓我們的身體和心靈得到放松和釋放，幫助我們減輕壓力和焦慮。很多人在健身的過程中，都能夠找到自己的內(nèi)心平靜和安寧，讓自己的精神得到升華和提升。無論是在工作還是生活中，健身都可以讓我們更加積極和自信。
第五段：結(jié)語。
總的來說，健身真的是一種非常好的生活方式，可以讓我們的身體得到全面的鍛煉和強化，讓我們的心理狀態(tài)得到大大的改善。在進行健身的時候，我們必須要做好充分的準(zhǔn)備工作和注意事項，同時也要保持耐心和堅持，不斷地挑戰(zhàn)自己，不停地進步和成長。
健身保健心得體會篇十三
這次在北京參加健身教練的培訓(xùn)取得了很好的效果，甚至超出預(yù)想。在這里感謝楊敬民老師的指導(dǎo)，這里將我的培訓(xùn)總結(jié)留在這里，以宣傳楊老師的培訓(xùn)成績。
我是沈陽師范大學(xué)的一名體育教師，由于學(xué)校新開設(shè)器械健美專業(yè)課程，所以派我外出參加培訓(xùn)。通過上網(wǎng)查詢和電話咨詢，我感覺楊老師的培訓(xùn)重視技術(shù)傳授和實踐動手能力的培養(yǎng)，于是報名參加了7月的培訓(xùn)班。經(jīng)過楊老師8天親身指導(dǎo)，我不僅治愈了我的肩傷，而且掌握了做一名合格私人教練的技能，可以說我的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我的預(yù)期。我想楊老師培訓(xùn)的成功是與其獨特的授課形式和教學(xué)特色分不開，所以我這里介紹一下楊老師的教學(xué)特點。
1.閱歷豐富，知識權(quán)威。楊老師是原國家健美隊總教練，曾20余次率隊征戰(zhàn)國際大賽，培養(yǎng)出秦承勇等多位亞洲健美和健身小姐冠軍。楊老師從事健美運動及教學(xué)三十余年，在實踐中總結(jié)出來的教學(xué)方法、內(nèi)容已自成體系。我在參加培訓(xùn)前也曾閱讀過幾本關(guān)于器械健美的書籍，發(fā)現(xiàn)其中有部分內(nèi)容彼此矛盾，部分動作在實踐操作中無法完成或功效不佳，不禁對書本都產(chǎn)生了質(zhì)疑，影響了學(xué)習(xí)的效果。而楊老師的動作是經(jīng)過多年實踐總結(jié)出來的，經(jīng)過數(shù)百人次比賽取得好成績驗證了其操作性和可行性，甚至國家田徑隊、健美操隊和舉重隊等隊員都聘請楊老師作過體適能教練。在學(xué)習(xí)過程中，我接受的知識都是最實用和權(quán)威的，使學(xué)習(xí)大幅提高了時效性。
2.小班授課，親身指導(dǎo)。楊老師的培訓(xùn)班通常是8-10個學(xué)員同時學(xué)習(xí)，由于我參加培訓(xùn)的時間正是北京召開奧運會的前夕，所以報名學(xué)習(xí)的學(xué)員特別少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學(xué)習(xí)，后來有3個長期跟楊老師學(xué)習(xí)的教練員偶爾過來，可以說是“人丁稀少”。由于學(xué)員少，楊老師所有動作都是親自示范和上手指導(dǎo)，楊老師嚴(yán)格要求每一個動作細(xì)節(jié)，每次錯誤他都耐心地講解動作要領(lǐng)、分析錯誤原因、糾正錯誤動作，保證我們每一個動作都是標(biāo)準(zhǔn)的。楊老師比較重視時效性，培訓(xùn)過程中沒有開班典禮和講話，在短短8天的培訓(xùn)時間內(nèi)，我們共學(xué)習(xí)了上百個健身動作，而且每一個動作平均都練習(xí)了上百次，直到我們真正掌握動作并刻在我們的大腦內(nèi)才學(xué)習(xí)新的動作。在培訓(xùn)過程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動作和技術(shù)要領(lǐng)記住。
3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓(xùn)班內(nèi)的學(xué)習(xí)氣氛非常輕松，沒有明顯的老師和學(xué)生之間的等級劃分，學(xué)員也都像朋友一樣相互協(xié)助和指導(dǎo)。我作為一名大學(xué)教師知道課堂氣氛可以很大影響教學(xué)效果，楊老師上課的氣氛正是所有體育教師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學(xué)氣氛的原因，主要是來源楊老師對教學(xué)事業(yè)的熱愛，從而營造了一個像家庭般的關(guān)系，當(dāng)學(xué)員沒吃早飯肚子痛，他自己給買了牛奶和漢堡;看到我們學(xué)習(xí)效果好，他請我們吃烤羊肉。同時楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛人主動幫我聯(lián)系旅店、辦理公交ic卡、定火車票，為我省了錢和精力;在學(xué)習(xí)中我們相互按摩、討論技術(shù)，使學(xué)習(xí)變得輕松、有趣。
4.會診治療，即可見效。楊老師的教學(xué)重點不像其它健美培訓(xùn)一樣放在增肌、減肥上，而是運動康復(fù)方面，對于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見效。在學(xué)習(xí)過程中，有一名護士因為膝蓋摔傷嚴(yán)重影響行動，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過半個小時左右的診斷和運動康復(fù)治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個事例是發(fā)生在我個人身上的，我參加培訓(xùn)之前肩部曾嚴(yán)重拉傷，按摩治療治療費用已有四百多元，仍沒有明顯見效，令人意外的是經(jīng)過培訓(xùn)第一天的練習(xí)，我的肩部就有明顯好轉(zhuǎn)，培訓(xùn)結(jié)束時，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認(rèn)為健康是影響人生活質(zhì)量的重要因素，運動康復(fù)可以無損害地提高人體機能和促進健康，以后的發(fā)展空間要比健美更加廣闊。
通過與楊老師的兩個已經(jīng)畢業(yè)后再回來學(xué)習(xí)的兩個教練交談，了解到：他們在北京作為私人健身教練月收入都過萬，說明健身教練的市場還是很大的，而楊老師的培訓(xùn)正是跨入這個行業(yè)的最佳跳板。再次對楊老師的悉心指導(dǎo)表示感謝!
做平板臥推需要注意。
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則。
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別。
健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
健美動作視頻的辨別。
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓(xùn)練年限都是以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負(fù)向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經(jīng)驗與感受，不代表公司立場!)。
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。
一、工作內(nèi)容。
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設(shè)計適合客戶的體適能訓(xùn)練計劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓(xùn)練計劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素、個性等，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內(nèi)容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;。
2.針對需求選擇訓(xùn)練動作、順序;。
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;。
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)、休息時間;。
5.伸展與放松;。
6.飲食控制與運動營養(yǎng);。
當(dāng)教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動計劃后有所進步。在俱樂部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!
專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅深的學(xué)問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規(guī)劃，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時。
在剛開始時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結(jié)束，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:。
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時候開始變成指標(biāo)，在俱樂部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。
過年期間當(dāng)家人問起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩(wěn)定，又沒有三節(jié)獎金。
那到底是多少?
有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80w不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必須奉獻(xiàn)更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必須審慎督促會員來運動。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來說收入應(yīng)該是不錯的。
四、目前的生活：
這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯。
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓(xùn)練、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。
五、現(xiàn)實與想像中的落差。
雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...
業(yè)績不斷調(diào)高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練、休息、吃飯的時間...
雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠快樂，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個新目標(biāo)，下個月就可以稍微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績、賺錢!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?
當(dāng)業(yè)績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間，但業(yè)績目標(biāo)逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個月剛結(jié)束，這個月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必須抽空充實自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情，特別是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...
業(yè)績數(shù)字要好好的妥善安排，加上進修時間的分配，以及自主訓(xùn)練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)，沒進這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。
想進入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
分析你最大的動力來源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當(dāng)教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實各方面的知識吧!
健身保健心得體會篇十四
很快，____又過去了，不知不覺，我已經(jīng)到健身房近一年了。從陌生到熟悉，我已經(jīng)邁出了很大得一步。通過這一個月的工作和學(xué)習(xí)，我受益匪淺，我知道了如何用正確的方式去做健身。這個非常重要，因為只有我們對健身的方法和技巧很熟悉的時候，我們才能夠更好的去給客戶服務(wù)，讓客戶達(dá)到健身想要的效果。
隨著物質(zhì)生活的提高，人們生活越來越好，在吃喝玩樂的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我們需要把他們引導(dǎo)到我們的健身活動中，讓每一位朋友的身體越來越棒，隨著人們對健身的重視，會有越來越多的人參與健身活動中，那么我們需要怎么樣把他們吸引到我其實我覺得我們可以針對每一位會員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案，范文參考網(wǎng)top100范文排行教會他們健身技巧和注意事項。這樣會使他們的健身效果更加的顯著，也可以避免因不當(dāng)健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶節(jié)省了很多不必要的麻煩，也可以讓他們在我們的服務(wù)下更加放心的參與健身活動中。
我相信口碑效應(yīng)，如果其健身效果顯著，那么他們周圍的朋友也會很快在他們的帶領(lǐng)下參與到我們的健身活動中。
在未來的兩到三個月是非常關(guān)鍵的時期，隨著暑假的到來，我認(rèn)為我們可以改變策略，把重心放在學(xué)生的身上，因為這個時候是他們的假日，他們有更多的時間來健身。我覺得我們可以退出學(xué)生活動卡，或者針對學(xué)生的暑假套餐卡，也可以給學(xué)生發(fā)部分時間段免費體驗卡。讓他們來參與感受。
《健身房工作心得體會》是篇好范文參考，主要描述健身、工作、健身房、老干部、服務(wù)、領(lǐng)導(dǎo)、完成、他們，希望對大家有用。
健身保健心得體會篇十五
健身，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。而對于廣大健身愛好者而言，參加一個健身社已經(jīng)成為了日常的一部分。在這個社團中，人們可以相互交流、學(xué)習(xí)，共同追求更健康、更強健的身體。下面就讓我來分享一下我在健身社的心得體會吧。
首先，加入健身社給我?guī)砹烁嗟膭恿图で?。在一個集結(jié)了許多有著共同目標(biāo)的人的地方，我不再感到孤單，也不再覺得健身是一項繁重的任務(wù)。相反，我發(fā)現(xiàn)自己被社團中的人們所激勵和鼓舞。每一次與他們的交流，都讓我更加充滿動力，更加有激情去堅持健身。這種互相促進的關(guān)系，讓我看到了自己的進步，同時也為他人的進步而感到高興。
其次，健身社還為我提供了一個學(xué)習(xí)的平臺。除了每天的鍛煉，健身社還會定期舉辦各種培訓(xùn)和講座。我可以從中學(xué)到許多專業(yè)的健身知識和技巧，從而更好地提高自己的運動水平。此外，社團中的老師和教練們也會定期組織各種練習(xí)活動，幫助我們更好地掌握和運用所學(xué)的知識。通過這些學(xué)習(xí)，我逐漸成為了一個更加專業(yè)的健身愛好者，也更加熟悉自己的身體和訓(xùn)練方法。
然而，健身社不僅僅是一個鍛煉和學(xué)習(xí)的地方，更是一個社交的平臺。在這里，我結(jié)識了許多志同道合的朋友。無論是年齡還是職業(yè)，我們都有著共同的愛好和目標(biāo)。在和他們的交流中，我了解了許多關(guān)于健身和生活的真知灼見。我們在一起分享成功和失敗，貢獻(xiàn)經(jīng)驗和建議，幫助彼此更好地前進。這種友誼讓我感到溫暖和幸福，也讓我意識到健身不僅僅是個人的事情，而是與他人共同經(jīng)歷和分享的過程。
值得一提的是，在健身社中，我也學(xué)會了團隊合作和互助的重要性。在一些組隊活動中，我們會組建小分隊，通過相互配合和幫助來完成任務(wù)。這種團隊合作的經(jīng)驗不僅讓我更好地認(rèn)識到自己的優(yōu)勢和不足，也讓我學(xué)會了如何與人合作。在困難時，大家互相支持和鼓勵，一起面對挑戰(zhàn)；在成功時，我們共同慶祝和分享喜悅。通過這樣的團隊合作，我感受到了團結(jié)和協(xié)作的力量，并且深刻理解到每個人的奉獻(xiàn)是集體進步的基礎(chǔ)。
通過加入健身社，我不僅僅獲得了堅持鍛煉的動力和激情，也提高了自己的健身水平和專業(yè)知識。而更重要的是，在這個健身社中，我還收獲了友誼和團隊合作的寶貴經(jīng)驗。這些都是我在健身社得到的寶貴財富，也使我更加熱愛并堅持著自己的健身之路。無論是對健身的熱愛，還是對健身社的感謝，都將成為我前進的動力和信念。
健身保健心得體會篇十六
健身房健身是現(xiàn)代人們健康生活的重要組成部分，自從我開始去健身房鍛煉身體以來，我深刻地感受到了健身給我?guī)淼暮锰?，也從中積累了一些心得和體會。在此分享給大家。
一、堅定信念，制定計劃。
在前往健身房之前，我做了充分的準(zhǔn)備工作，確立了鍛煉的目標(biāo)和計劃，以為自己的身體和健康負(fù)責(zé)。這些目標(biāo)和計劃的實現(xiàn)需要時間和努力，因此我必須要有一個堅定不移的信念和決心來支撐我的鍛煉之路，只有這樣，才能跨越瓶頸期，逐漸提高自身的運動水平。
二、講究方法，合理擺弄。
在健身房，正確的動作和姿勢至關(guān)重要，如果動作不正確或者姿勢不正確，不僅無法起到鍛煉作用，反而可能會對身體造成更大的傷害。因此在鍛煉過程中，我很注重細(xì)節(jié)和技巧的訓(xùn)練，不斷調(diào)整自己的動作和姿勢，以達(dá)到最佳的效果。這樣不僅能鍛煉到自己想要訓(xùn)練的肌肉部位，同時也能夠減少運動是否造成的傷害。
三、堅持不懈，按部就班。
在健身的道路上，最重要的一個要素就是堅持。沒有堅持性，很難獲得可見的效果，同時也會失去鍛煉的意義。因此，我每周都保持3-4次鍛煉的頻率，如果出現(xiàn)特殊情況導(dǎo)致無法健身的時候，我也會想盡辦法在有限的時間內(nèi)保證自己的運動量。每天堅持不懈的按部就班的鍛煉，是有效提高自身健康水平的關(guān)鍵。
四、多元化，豐富體驗。
在健身房，不應(yīng)該只有嚴(yán)格按照計劃進行訓(xùn)練，還應(yīng)該嘗試一些新的運動和鍛煉方法，增加鍛煉趣味性和豐富性。例如在健身房的交際跑步機上，我可以同步觀看電視、電影等各種視頻節(jié)目，讓時間更充實，也可以在健身房體驗游泳館等各種附屬設(shè)施，增加鍛煉體驗的多樣性。
五、自律，逐步提高。
自律性是健身房鍛煉的關(guān)鍵要素之一，要想獲得自己期望的鍛煉效果，就必須嚴(yán)格控制自己的飲食和保證充足的休息。此外，健康的生活方式同樣重要，在鍛煉之余，還要注意自己的生活習(xí)慣，保持良好的作息和飲食，從而逐漸提高自身的健康素質(zhì)和鍛煉水平。
在健身房鍛煉過程中，堅定的信念和計劃、正確的方法姿勢、持之以恒的堅持、多樣化的鍛煉體驗和良好的自律性這些都是所必不可少的，只有這樣才能真正鍛煉出健康、美麗、精神的身體。希望大家都可以從中獲得自己的心得和體會，成為更健康的自己。
健身保健心得體會篇十七
隨著人們生活水平的提高，健身逐漸成為了人們生活中的一部分，健身房也隨之應(yīng)運而生。在健身房中，我們可以鍛煉身體，健康生活。本篇文章將從我的個人經(jīng)歷出發(fā)，分享我在健身房健身的心得與體會。
第二段：入門階段的體驗。
剛開始去健身房鍛煉時，我對自己的身體情況毫不了解。在一次健身課程中，明顯感覺到我的身體是如此的柔軟而又虛弱，不能完成教練所安排的課程，感到十分挫敗。然而，教練并沒有放棄我，他鼓勵我堅持下去，為我制定了適當(dāng)?shù)慕∩碛媱?。隨著時間的推移，我的身體逐漸變得更強壯和健康了，同時也令我意識到健身不是一時興起，而是需要平時的積累和堅持。
第三段：鍛煉中的理念。
在后來跟隨教練不斷的學(xué)習(xí)和實踐后，我明白了一些健身的理念。我意識到了合理飲食和休息的重要性，同時也深刻體會到堅持練習(xí)的艱辛。我從不再盲目的跟隨運動潮流，而是注重自己的身體特點和局限性，為自己設(shè)定合適的鍛煉計劃。我明白了健身不應(yīng)該是逐漸失去自我，而是在保持身體健康的同時才能擁有更好的生活體驗。
第四段：健身所帶來的變化。
由于長期堅持鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)發(fā)生了很多變化，包括體形和睡眠質(zhì)量的提高。通過鍛煉強壯的四肢和腹部，我的體態(tài)逐漸變得更加挺拔，整個人的形象也更加自信和陽剛。同時，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質(zhì)量比以前更好了，每天早上也不再感覺疲憊不堪，充滿了能量和活力。
第五段：結(jié)尾。
總之，健身房是一個提供健康生活體驗的好地方。通過自己的堅持不懈和努力，我發(fā)現(xiàn)健身是一件另人感到愉悅和趣味的事情，而健身所帶來的自信和美麗是其他什么東西都不能比擬的。在未來的日子里，我將繼續(xù)堅持鍛煉，享受愉快的健身之旅。
健身保健心得體會篇十八
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經(jīng)驗與感受，不代表公司立場!)。
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛?工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。
一、工作內(nèi)容。
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設(shè)計適合客戶的體適能訓(xùn)練計劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓(xùn)練計劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素、個性等，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內(nèi)容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;。
2.針對需求選擇訓(xùn)練動作、順序;。
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;。
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)、休息時間;。
5.伸展與放松;。
6.飲食控制與運動營養(yǎng);。
當(dāng)教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動計劃后有所進步。在俱樂部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!
專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅深的學(xué)問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規(guī)劃，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時。
在剛開始時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結(jié)束，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:。
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時候開始變成指標(biāo)，在俱樂部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。
過年期間當(dāng)家人問起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩(wěn)定，又沒有三節(jié)獎金。
那到底是多少?
有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80w不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必須奉獻(xiàn)更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必須審慎督促會員來運動。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來說收入應(yīng)該是不錯的。
四、目前的生活：
這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯。
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓(xùn)練、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。
五、現(xiàn)實與想像中的落差。
雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...
業(yè)績不斷調(diào)高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練、休息、吃飯的時間...
雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠快樂，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個新目標(biāo)，下個月就可以稍微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績、賺錢!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?
當(dāng)業(yè)績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間，但業(yè)績目標(biāo)逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個月剛結(jié)束，這個月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必須抽空充實自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情，特別是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...
業(yè)績數(shù)字要好好的妥善安排，加上進修時間的分配，以及自主訓(xùn)練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)，沒進這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進入健身產(chǎn)業(yè)的建議。
想進入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
分析你最大的動力來源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當(dāng)教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實各方面的知識吧!
健身保健心得體會篇十九
健身房是現(xiàn)代人健身的主要場所，人們在這里不僅可以進行各種器械運動，還可以通過私教課程、團體課程等多種方式進行全面的健身鍛煉。我也是健身房健身的愛好者，通過多年的健身經(jīng)驗，我總結(jié)了一些心得和體會，希望能夠?qū)ν瑯訜釔劢∩淼呐笥褌冇兴鶐椭?/p>
一、節(jié)奏感很重要。
健身房的氛圍通常比較熱烈，人們都在不同的器械和區(qū)域進行著自己的健身鍛煉，如果沒有一個好的節(jié)奏感，很容易就難以集中注意力，更難以堅持鍛煉。因此，建議在進入健身房前先做好規(guī)劃，制定自己的鍛煉計劃，并且要注意不要盲目追求節(jié)奏感，切勿出現(xiàn)在沖動中受傷的情況。
二、多種運動才是王道。
健身房中設(shè)備琳瑯滿目，不同的器械和區(qū)域鍛煉的部位也不同。如果你只停留在某一種器械的鍛煉上，很快就會感到單調(diào)和疲憊。因此，建議在健身房鍛煉時，嘗試不同的器械和區(qū)域鍛煉方式，保證全面鍛煉，讓自己的身體得到更加全面和完美的修煉。
三、不要獨擅長某一運動。
有些人在健身房中經(jīng)常鍛煉某種運動，可能是舉重、甩腿、跨越機等等。這種做法看似很努力，但實際上卻會使身體因為某項運動的劇烈鍛煉而受傷。因此，建議在鍛煉中不要獨擅長某一運動，要對身體的部位進行綜合訓(xùn)練，以避免因為單一運動所的傷害。
四、調(diào)整鍛煉方式和質(zhì)量。
健身房中的器械和設(shè)備雖然多種多樣，但并不是所有人都能完全適應(yīng)所有的鍛煉方式。如果你在鍛煉過程中感覺不適，例如喘不過氣、身體發(fā)麻、感到身體不適等情況，那么建議立即停止鍛煉，調(diào)整鍛煉方式和質(zhì)量，以提高自己的適應(yīng)性，并通過適當(dāng)調(diào)節(jié)心態(tài)和休息時間來減少身體的壓力。
五、堅持和定期檢查。
健身是一項需要長期堅持的事情，需要給自己足夠的時間和決心。建議定期進行體檢和健康檢查，避免因為訓(xùn)練不當(dāng)或身體健康問題導(dǎo)致的鍛煉失常，并為自己制定一個合理并能持續(xù)進行的鍛煉計劃，堅持下去，讓健康和幸福成為生命中不可或缺的一部分。
總的來說，健身房健身是一項艱苦而又需要堅持的運動。我們需要有自己的計劃和目標(biāo)，并切實執(zhí)行，不斷檢查自己的健康狀況和身體情況，以確保堅持健身并不出現(xiàn)不必要的挫折。只要我們努力鍛煉和堅持這一事業(yè)，我們一定可以達(dá)到自己的目標(biāo)，成為更好和健康的自己。
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