政治總結(jié)對政治工作的開展具有重要的借鑒和指導(dǎo)作用，有助于提高政府的管理水平。如何在困境中保持積極的心態(tài)，勇敢面對挑戰(zhàn)？接下來將為大家分享一些相關(guān)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和技巧，希望能對大家有所幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學(xué)業(yè)的壓力，還是來自人際關(guān)系的壓力，它們都會(huì)在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對我們的成長和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時(shí)間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時(shí)處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動(dòng)、社交等。如果沒有合理的時(shí)間安排，這些任務(wù)就會(huì)堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)制定詳細(xì)的時(shí)間表，包括完成任務(wù)的時(shí)間、休息和娛樂的時(shí)間，以及個(gè)人成長的時(shí)間。合理分配時(shí)間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會(huì)讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時(shí)，我們才能更好地應(yīng)對壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時(shí)。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時(shí)間，做一些喜歡的事情，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團(tuán)和心理咨詢機(jī)構(gòu)也會(huì)提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時(shí)，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對待壓力的方式。相信自己的能力，堅(jiān)持積極地思考問題，相信一切都會(huì)好起來。此外，也應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，通過一些娛樂活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即使面對壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學(xué)生在面對壓力時(shí)，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時(shí)，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會(huì)應(yīng)對，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強(qiáng)大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會(huì)競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當(dāng)代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務(wù)，又受個(gè)體對這些事件的認(rèn)知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對壓力源的合理認(rèn)知以及如何應(yīng)對這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項(xiàng)技術(shù)活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會(huì)支持、學(xué)習(xí)放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會(huì)支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關(guān)重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等可以增強(qiáng)身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個(gè)人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會(huì)（300字）
在我個(gè)人的經(jīng)歷中，面對心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。首先，保持積極的態(tài)度對于心理壓力的緩解至關(guān)重要。對于一些困難問題，我會(huì)用心理咨詢、讀書、參加有益的活動(dòng)等方式尋求解決辦法，從而轉(zhuǎn)變焦慮和消極情緒。其次，我會(huì)學(xué)習(xí)放松技巧來緩解壓力，如定期進(jìn)行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對身體的負(fù)面影響。另外，我還會(huì)與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵(lì)，從而減輕我的心理負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個(gè)長期的過程，也是一個(gè)個(gè)體與社會(huì)相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護(hù)自己的心理健康，提高個(gè)體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運(yùn)用到實(shí)踐中，不斷提升自己的應(yīng)對壓力的能力。同時(shí)，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)，幫助身邊的人更好地面對和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會(huì)趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)和家庭關(guān)系等諸多方面的問題，都會(huì)給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應(yīng)對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個(gè)成員的壓力來源。我個(gè)人最大的壓力來自工作和家庭責(zé)任。而家庭成員之間的關(guān)系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應(yīng)對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，我常常會(huì)嘗試以下幾個(gè)技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進(jìn)行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實(shí)踐和應(yīng)用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗(yàn)證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時(shí)間和耐心，特別是當(dāng)某些問題需要家庭成員共同合作解決時(shí)；其次，我們需要更加關(guān)注自己和家庭成員的身心健康，以便及時(shí)做出有效的調(diào)整和行動(dòng)。
第五段：總結(jié)
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標(biāo)之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略和調(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應(yīng)該加強(qiáng)自身的心理建設(shè)和人際溝通技巧，從而更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時(shí)提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達(dá)到平衡，體驗(yàn)到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字?jǐn)?shù)：約200字）
現(xiàn)代社會(huì)，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力還是其他方面的壓力，都會(huì)對身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個(gè)人必須面對的問題。在面對壓力的時(shí)候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時(shí)間的探索和實(shí)踐后，我逐漸總結(jié)出一些心得體會(huì)，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字?jǐn)?shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負(fù)面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會(huì)進(jìn)一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會(huì)盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習(xí)慣與時(shí)間管理能力（字?jǐn)?shù)：約250字）
良好的生活習(xí)慣和時(shí)間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關(guān)重要的。首先，我會(huì)盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量的休息。此外，我會(huì)注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅(jiān)果等。另外，我還會(huì)合理分配時(shí)間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時(shí)間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時(shí)間，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，減輕壓力的同時(shí)還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字?jǐn)?shù)：約300字）
面對壓力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)通過運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會(huì)利用閑暇時(shí)間去旅行、欣賞藝術(shù)作品、與朋友聚會(huì)等，這些活動(dòng)都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當(dāng)然，每個(gè)人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力與堅(jiān)持（字?jǐn)?shù)：約200字）
在應(yīng)對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力以及堅(jiān)持是非常重要的。在面對壓力時(shí)，我會(huì)盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時(shí)，我也會(huì)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學(xué)習(xí)上的挫折，我都會(huì)以積極的心態(tài)去應(yīng)對，并相信自己可以克服困難。通過堅(jiān)持不懈的努力，我相信每個(gè)人都能夠在壓力面前變得更強(qiáng)大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習(xí)慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應(yīng)對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學(xué)會(huì)了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會(huì)能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應(yīng)對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫?，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問題、挫折或不適時(shí)，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時(shí)間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時(shí)間。這意味著以積極的方式互動(dòng)，例如一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個(gè)人時(shí)間：避免在家庭關(guān)系中過度依賴。通常，有時(shí)自己的獨(dú)處時(shí)間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨(dú)立旅行、參加社交活動(dòng)等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強(qiáng)心理強(qiáng)度。
2.放松：有時(shí)最好的對策是靜坐模式的自我守護(hù)或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會(huì)對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時(shí)，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗(yàn)。
2.取決于個(gè)人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動(dòng)。
3.遵循線性計(jì)劃和為跳動(dòng)時(shí)間留出一些時(shí)間。
4.自問自答，對自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動(dòng)提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會(huì)導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個(gè)人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實(shí)踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，我們可以變得更加擅長適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
如今，學(xué)生面臨的競爭壓力越來越大，不僅要應(yīng)對繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，還要面對社交壓力和人際關(guān)系問題。這些種種壓力給學(xué)生的身心健康帶來了很大的挑戰(zhàn)。因此，學(xué)生調(diào)節(jié)壓力變得至關(guān)重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面，分享我對學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對于調(diào)節(jié)學(xué)生的壓力至關(guān)重要。首先，我們要正確對待失敗，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是過分地自責(zé)和沮喪。其次，要學(xué)會(huì)從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價(jià)值，培養(yǎng)一個(gè)樂觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過分追求完美。學(xué)生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂，這樣只會(huì)讓自己陷入更大的壓力之中。學(xué)會(huì)接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的基礎(chǔ)。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關(guān)鍵。學(xué)生應(yīng)該每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以恢復(fù)體能和提升學(xué)習(xí)效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體可以釋放累積的負(fù)面情緒，增強(qiáng)體力和抗壓能力。
四、科學(xué)的時(shí)間管理
科學(xué)的時(shí)間管理是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的關(guān)鍵。首先，要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。為了更好地面對學(xué)業(yè)壓力，在做計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況合理分配時(shí)間，并根據(jù)重要性和緊迫性來安排學(xué)習(xí)任務(wù)的順序。其次，學(xué)會(huì)把握時(shí)間的優(yōu)先級。不要將時(shí)間浪費(fèi)在瑣碎的、無效的事情上，要有選擇地去做那些對自己成長和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學(xué)會(huì)合理安排休息和娛樂時(shí)間。適度的放松和娛樂可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當(dāng)學(xué)生感到壓力過大時(shí)，他們應(yīng)該主動(dòng)尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關(guān)心和安慰可以給學(xué)生帶來很大的支持。其次，學(xué)生應(yīng)該充分利用學(xué)校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和心理支持，幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對自己的壓力問題。此外，學(xué)生可以加入興趣小組或社團(tuán)組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過學(xué)業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結(jié)
學(xué)生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面入手。調(diào)整學(xué)生的壓力需要時(shí)間和努力，但只要學(xué)生們保持積極的心態(tài)、堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的時(shí)間管理，他們一定能夠順利度過學(xué)生時(shí)代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗(yàn)，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點(diǎn)變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會(huì)加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達(dá)到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會(huì)破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導(dǎo)致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會(huì)造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會(huì)影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會(huì)造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會(huì)使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計(jì)比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應(yīng)有一個(gè)比較重要的認(rèn)識(shí)。在實(shí)際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機(jī)器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實(shí)、網(wǎng)點(diǎn)飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力小（即使用理想壓力）是衡量技術(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點(diǎn)變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會(huì)加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標(biāo)準(zhǔn)嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達(dá)到最佳的印刷適性。印厚紙時(shí)，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應(yīng)減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗(yàn)最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個(gè)滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機(jī)給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
心理壓力過大，很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會(huì)中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會(huì)帶來壓力，所以，我們要學(xué)會(huì)自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂法：
自己主動(dòng)地去尋找去創(chuàng)造歡樂。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風(fēng)景，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時(shí)，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會(huì)亮堂起來，心情也就舒暢了。
3、順應(yīng)法：
就是一切事物都要順應(yīng)自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應(yīng)變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉(zhuǎn)移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個(gè)環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學(xué)會(huì)幽默；或者當(dāng)你煩惱時(shí)，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負(fù)擔(dān)，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當(dāng)心情低落時(shí)，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過程中，有些考生會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時(shí)光呢？――讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對成功有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個(gè)締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個(gè)花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅(jiān)持，在編織的時(shí)候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2.把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識(shí)有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會(huì)感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3.永遠(yuǎn)不要自滿
一個(gè)小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會(huì)溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識(shí)都充滿渴望，才會(huì)激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力；而自滿只會(huì)讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學(xué)會(huì)善待自己
考研如同參禪打坐，是一個(gè)孤獨(dú)的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個(gè)階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗(yàn)一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動(dòng)會(huì)讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會(huì)讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
心理學(xué)中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務(wù)難度不變時(shí)，工作效率與動(dòng)機(jī)強(qiáng)度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務(wù)，所需的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度越低，也就是說面臨高難度、高強(qiáng)度的工作時(shí)，越應(yīng)該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時(shí)：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點(diǎn)什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認(rèn)識(shí)，辯證地看待事物發(fā)展中細(xì)微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實(shí)，這樣會(huì)讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會(huì)使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠(yuǎn)都是最棒、最獨(dú)特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時(shí)：
假如過多地與他人比較，會(huì)使自己在收入上徒生許多自卑，而實(shí)際工作中，每一份報(bào)酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會(huì)越來越好的。并且采取量力而行的消費(fèi)生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時(shí)：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會(huì)說努力是毫無價(jià)值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時(shí)：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應(yīng)該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時(shí)：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因?yàn)檫@是我自己的家―一個(gè)安全的避風(fēng)港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風(fēng)中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點(diǎn)，但我會(huì)讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學(xué)會(huì)欣賞生活，了解與認(rèn)識(shí)個(gè)人生活方式的豐富性與復(fù)雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認(rèn)識(shí)體驗(yàn)、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強(qiáng)調(diào)，我們應(yīng)珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應(yīng)勇敢的面對現(xiàn)實(shí)，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因?yàn)槭撬鼈冏屛覀兂砷L為今天這個(gè)獨(dú)特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時(shí)給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
方式之一：哭。哭是一個(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼小⑴っ?、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的'時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩強(qiáng)說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。
方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大自己。
1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。
4、平心法盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。
5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。
6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。我們每一位同學(xué)都用了接近一年甚至更多的時(shí)間準(zhǔn)備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢?一般來講，有兩個(gè)因素影響考試成績：一是學(xué)生在長期學(xué)習(xí)中積累的知識(shí)和能力;二是臨考的心理狀態(tài)。考試本身帶有一定的偶然性，在影響考試結(jié)果的諸多因素中，學(xué)生本人的良好的心理狀態(tài)對考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)?？记熬褪且闳娼邮苷鎸?shí)的自我。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷愣贾荚谧鲆粋€(gè)更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的`道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準(zhǔn)備好，離家前檢查一下，從容進(jìn)考場，避免意外，平靜地答卷?？记翱梢园岩粡?jiān)嚲淼臅r(shí)間分配想好，一般平時(shí)模擬練習(xí)時(shí)自己都會(huì)有時(shí)間安排，考試的時(shí)候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握。考研歸根結(jié)底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動(dòng)性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標(biāo)，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。
(二)保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)
學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)程度，動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動(dòng)機(jī)，都不能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
(三)學(xué)會(huì)積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來，兩手就會(huì)越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。進(jìn)行自我暗示時(shí)，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)
應(yīng)激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險(xiǎn)情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯(cuò)考場、忘記帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時(shí)有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準(zhǔn)備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會(huì)避免在正式考試時(shí)由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會(huì)，在路上偶然碰到一位多年不見的同學(xué)，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之后，卻突然一下子想了起來?？荚嚂r(shí)也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來，這在心理學(xué)上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬不要慌張，可暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，可能過一會(huì)答案會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海里?；蛘叽鹜陝e的題目，再回頭思考，說不定也會(huì)從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過考試間歇時(shí)間
心理學(xué)、教育學(xué)、歷史學(xué)考研是兩天考三個(gè)科目，每科考試之間間隔一個(gè)中午或者一個(gè)晚上?？纪昝靠贫紩?huì)有如釋重負(fù)的感覺，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動(dòng)都會(huì)對后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時(shí)間應(yīng)怎么度過呢?最重要的是要學(xué)會(huì)遺忘。對剛剛結(jié)束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會(huì)有一些問題想核實(shí)、請教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對下一科的考試都會(huì)有不利影響，所以應(yīng)考一科忘一科。如果忍不住就要想點(diǎn)什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，如時(shí)間安排不當(dāng)、被難題糾纏影響了全局等，及時(shí)總結(jié)一下，在下一科考試中調(diào)整過來，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點(diǎn)，給大家匯總了歷年考研國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、考研國家復(fù)試基本分?jǐn)?shù)線、研究生報(bào)考常識(shí)、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學(xué)生更好的度過這段最后的`復(fù)習(xí)時(shí)間，取得理想的成績！
四個(gè)部分：歷年國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、2011年考研政治時(shí)事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報(bào)考指南。
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