通過總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，并提出改進(jìn)的方案和策略。在總結(jié)中可以借用一些引言或有趣的細(xì)節(jié)，吸引讀者的注意力。范文可以幫助我們更好地理解總結(jié)的內(nèi)涵和寫作要點。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
第一段：引言（150字）
在現(xiàn)代社會中，我們時常受到各種各樣的心理壓力。工作的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、人際關(guān)系的壓力等等不斷圍繞在我們身邊。面對壓力，我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持良好的心理健康呢？通過自我調(diào)節(jié)，我在面對壓力時體會到了許多心得和體會，今天我將分享給大家。
第二段：認(rèn)識壓力（250字）
首先，要能夠認(rèn)識到自己面臨的壓力是什么，不同的壓力來源可能需要不同的應(yīng)對方式。例如，工作壓力主要來自于任務(wù)的繁重和時間的限制，可能需要通過合理的時間規(guī)劃和任務(wù)分配來減輕壓力；學(xué)習(xí)壓力主要來自于考試和評估，可能需要通過制定學(xué)習(xí)計劃和尋求幫助來應(yīng)對壓力。認(rèn)識到壓力的具體來源，有助于我們更加有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
第三段：積極的心態(tài)（250字）
其次，在面對壓力時保持積極的心態(tài)是非常重要的。壓力往往會引發(fā)消極的情緒，如焦慮、擔(dān)心和恐懼，進(jìn)而影響我們的心理健康。與之相反，積極的心態(tài)能夠幫助我們更加樂觀地面對問題和困難。當(dāng)我面對壓力時，我會告訴自己要相信自己的能力，相信問題總會有解決辦法。在做不到完美的情況下，我會接受自己的不足，并認(rèn)識到努力就會有回報。這種積極的心態(tài)讓我更加堅定地面對挑戰(zhàn)。
第四段：尋求支持（250字）
此外，適時尋求外界的支持也是緩解心理壓力的重要方式。在面對困難時，如果我們能夠與他人交流，尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的建議和幫助，我們會感到更加寬慰和支持。我曾經(jīng)面臨工作上的困擾，感到非常有壓力，但在與同事和上司交流后，我得到了他們的理解和支持，內(nèi)心的壓力也得到了釋放。因此，尋求支持不僅能夠得到實質(zhì)性的幫助，還能夠讓我們感受到他人的關(guān)愛和支持。
第五段：疏導(dǎo)娛樂（300字）
最后，為了有效地調(diào)節(jié)自己的心理壓力，我們需要學(xué)會疏導(dǎo)自己的情緒和進(jìn)行娛樂放松。當(dāng)我們感到緊張和疲勞時，可以通過身體運動來釋放壓力，如散步、跑步或健身。此外，我們還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、寫作、聽音樂等，讓自己在疏導(dǎo)娛樂的過程中暫時忘卻壓力。我個人最喜歡的方法是閱讀和寫作，通過與文字交流，我可以將自己的情緒和壓力轉(zhuǎn)化為文字，從而得到一種疏導(dǎo)和宣泄。
結(jié)尾（200字）
總之，面對心理壓力，我們需要認(rèn)識到壓力的來源，保持積極的心態(tài)，適時尋求支持和尋找疏導(dǎo)娛樂的方法。這些方法不斷提醒我要堅定信心，勇敢面對挑戰(zhàn)，保持健康良好的心理狀態(tài)。通過自我調(diào)節(jié)，我深刻地體會到，壓力并非不可戰(zhàn)勝的大敵，只要我們愿意去面對和解決，壓力將成為我們成長和進(jìn)步的動力。（第六段總字?jǐn)?shù)：200字） 這些心得是我通過長期的實踐和體會所總結(jié)出來的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)，共同努力保持心理健康！
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)和家庭關(guān)系等諸多方面的問題，都會給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應(yīng)對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會和經(jīng)驗。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個成員的壓力來源。我個人最大的壓力來自工作和家庭責(zé)任。而家庭成員之間的關(guān)系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應(yīng)對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)時，我常常會嘗試以下幾個技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進(jìn)行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實踐和應(yīng)用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時間和耐心，特別是當(dāng)某些問題需要家庭成員共同合作解決時；其次，我們需要更加關(guān)注自己和家庭成員的身心健康，以便及時做出有效的調(diào)整和行動。
第五段：總結(jié)
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標(biāo)之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略和調(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應(yīng)該加強(qiáng)自身的心理建設(shè)和人際溝通技巧，從而更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達(dá)到平衡，體驗到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
生活中，與家庭有關(guān)的壓力是每個人都會面對的問題。對于人們來說，家庭是一個可以帶來愛和支持的地方，但是同樣可能是帶來壓力和焦慮的地方。因此，如何正確應(yīng)對這些壓力和家庭問題，以確保家庭的穩(wěn)定和和諧是非常關(guān)鍵的。在這篇文章中，我將分享我一直以來學(xué)到的關(guān)于家庭調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
第二段：了解家庭成員的需求和需求狀態(tài)
了解家庭成員的需求和狀態(tài)是非常重要的。不同的年齡段、性格和興趣愛好的家庭成員都有他們自己的需求和狀態(tài)。如果我們要解決家庭問題，那么我們必須了解并積極考慮每一個家庭成員的需求和期望。比如，對于一些工作辛苦的父母，他們也許喜歡獲得一點時間來放松自己，而對于學(xué)生而言，他們可能需要家人的支持和問候。因此，根據(jù)不同成員的需求和需求狀態(tài)，我們可以合理地安排家庭活動和時間，以保證家庭關(guān)系和諧穩(wěn)定。
第三段：培養(yǎng)家庭成員之間的有效溝通
了解家庭成員的需求是有效溝通的一個關(guān)鍵因素。在家庭關(guān)系中，有效溝通是非常必要和重要的。溝通能夠促進(jìn)相互理解和共同進(jìn)步，它可以幫助家庭成員們相互了解對方的感受。因此，我們必須打破不同年齡層之間的障礙，多方面的聆聽和尊重對方的意見，以達(dá)到家庭成員之間的心理溝通和幫助。
第四段：家庭成員要理解彼此的壓力
家庭成員都有自己的壓力。每個人的生活都不同，因此，每個人的壓力來源也存在不同。有時候家人可能會遇到一些事情，他們可能感到無助和緊張，這是非常正常的。在這個過程中，家庭成員應(yīng)相互幫助，理解對方的壓力。了解家庭成員之間的互動耐心和包容，是彌合家庭關(guān)系的有效方法。
第五段：積極保持心態(tài)平衡和良好的健康習(xí)慣
壓力會讓人感到緊張、疲憊甚至失去控制，而良好的健康習(xí)慣能夠幫助我們減輕緊張、保持心態(tài)平衡和身體健康。保持良好的睡眠習(xí)慣、不斷進(jìn)行身體鍛煉、采用積極的態(tài)度，可以有效地幫助家庭成員們減輕壓力和改善心理狀況。
結(jié)語：
最后，正確的機(jī)會和方法來調(diào)節(jié)家庭壓力是帶給家庭成員一份安心、舒適和關(guān)懷。我們不應(yīng)忘記，家庭是人生最重要的一部分。因此，我們必須時刻關(guān)注家庭成員的需求和心態(tài)，促進(jìn)家庭內(nèi)部的互動和幫助。唯有如此，我們才能建立和諧、和睦的家庭關(guān)系。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
義平小學(xué) 盧尚偉
教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
當(dāng)今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟(jì)、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負(fù)。從學(xué)校教育的現(xiàn)實來看，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學(xué)習(xí)過程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識。
《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:
一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評定.四.了解應(yīng)對壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對每個模塊逐一進(jìn)行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會有效應(yīng)對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強(qiáng)身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心。4.學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。
今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫?，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問題、挫折或不適時，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時間。這意味著以積極的方式互動，例如一起進(jìn)行戶外運動等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個人時間：避免在家庭關(guān)系中過度依賴。通常，有時自己的獨處時間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨立旅行、參加社交活動等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強(qiáng)心理強(qiáng)度。
2.放松：有時最好的對策是靜坐模式的自我守護(hù)或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗。
2.取決于個人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動。
3.遵循線性計劃和為跳動時間留出一些時間。
4.自問自答，對自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時間和經(jīng)驗的積累，我們可以變得更加擅長適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
心理壓力，是人們在生活、工作、學(xué)習(xí)等方方面面中所面臨的一種壓力。面對日益增長的競爭壓力，我們常常會產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負(fù)面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個人都應(yīng)該關(guān)注的問題。在我個人的成長過程中，我也曾面臨過種種壓力，積累了一些心得體會。本文將以五段式來論述我對于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會。
首先，了解壓力的來源和原因是解決問題的第一步。當(dāng)我們感受到心理壓力時，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來源和原因。例如，工作壓力可能來自于繁重的工作任務(wù)和無法有效管理時間，學(xué)習(xí)壓力可能來自于擔(dān)心考試成績和學(xué)習(xí)進(jìn)度等。對于每個人而言，壓力來源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來源，能夠幫助我們更好地解決問題。在我個人的實踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應(yīng)對壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個人的個性和喜好各不相同，對于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂放松心情，有的人喜歡運動來舒緩壓力，還有人樂于和朋友聚會交流。對于我個人來說，閱讀是一個很好的方式來讓我放松心情。每當(dāng)我感到壓力山大時，我會選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當(dāng)我們承受著巨大的心理壓力時，往往會感到無助和孤獨。這時候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問題的途徑。與家人、朋友進(jìn)行面對面的交流是最直接有效的方式，他們會傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當(dāng)我們面對壓力時，往往會產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會進(jìn)一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個角度來看待問題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當(dāng)你遇到一項繁重的工作任務(wù)時，不要氣餒，而是把它看作是一個成長的契機(jī)；當(dāng)你面對困難時，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當(dāng)你感到壓力時，不要逃避，而是勇敢面對并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅定地走出困境，重新獲得動力和信心。
最后，建立良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時間和不良的生活習(xí)慣會使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時制定合理的作息計劃。保持充足的睡眠時間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個人的實踐中，我每天都會保證至少8小時的睡眠時間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過有效的調(diào)節(jié)方式來緩解和釋放壓力。通過了解壓力來源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習(xí)慣和作息時間，我們能夠更好地應(yīng)對和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
如今，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，來自于學(xué)業(yè)、考試、家庭等各個方面的壓力使得學(xué)生們常常感到焦慮和困惑。然而，要想獲得良好的學(xué)習(xí)成績和健康的身心發(fā)展，學(xué)生們必須學(xué)會如何調(diào)節(jié)壓力。在我多年學(xué)習(xí)和生活的經(jīng)驗中，我深刻認(rèn)識到調(diào)節(jié)壓力的重要性，并積累了一定的心得體會。
第二段：認(rèn)識壓力的正常性并尋求支持
首先，學(xué)生們需要明白壓力是生活的一部分，它并不可怕。適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)動力和自我提升的欲望。然而，過度的壓力會使人感到疲憊、失眠甚至抑郁，甚至對學(xué)業(yè)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，學(xué)生們應(yīng)該敢于面對自己的壓力，并尋求適當(dāng)?shù)闹С?。這可以是向親朋好友傾訴，并獲得他們的理解和支持；也可以是尋求老師和輔導(dǎo)員的幫助，他們會提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)。
第三段：明確目標(biāo)與計劃合理安排學(xué)習(xí)時間
在面對壓力的時候，學(xué)生們需要明確自己的目標(biāo)，并制定合理的計劃。制定目標(biāo)能夠讓學(xué)生們更清楚地知道自己想要什么，而合理的計劃則可以讓學(xué)生們有條不紊地完成任務(wù)，減少緊張感和焦慮感。此外，合理安排學(xué)習(xí)時間也非常重要。學(xué)生們應(yīng)該遵循每天進(jìn)行短暫休息和放松的原則，以保持學(xué)習(xí)的效率和身體的健康。
第四段：尋找放松和娛樂的方式
在學(xué)生們?nèi)找娣敝氐膶W(xué)習(xí)任務(wù)之余，合理地尋找一些放松和娛樂的方式也是非常重要的。這可以是運動、聽音樂、看電影、讀書等各種放松的方式，都能夠有效地緩解壓力。同時，學(xué)生們還可以選擇參與學(xué)校的社團(tuán)活動，這既可以提高社交能力，又可以拓寬自己的眼界，緩解學(xué)習(xí)壓力的同時也豐富自己的校園生活。
第五段：保持積極心態(tài)與培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
面對壓力，學(xué)生們需要保持積極的心態(tài)。學(xué)會用積極的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活中的困難，能夠讓學(xué)生們更好地適應(yīng)環(huán)境，調(diào)節(jié)自己的情緒。此外，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣也是緩解壓力的一種方式。充足的睡眠、健康的飲食、適量的運動等都能讓學(xué)生們更好地應(yīng)對壓力，保持良好的身心狀態(tài)。
總結(jié)段：壓力是學(xué)生們難以避免的一部分，但是學(xué)生們可以通過調(diào)節(jié)壓力來更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活的需求。明確目標(biāo)和計劃，尋求支持和尋找放松方式，保持積極心態(tài)和培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，這些都是學(xué)生們調(diào)節(jié)壓力的有效方法。希望大家能夠通過這些方法，更好地面對壓力，取得更好的學(xué)習(xí)成績和健康的發(fā)展。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
一、壓力的來源
1、自我期望過于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。
在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學(xué)校管理存在漏洞，教師無幸福感
現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無具細(xì)，千頭萬緒，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。
3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。
二、識別教師的壓力
識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學(xué)生。
教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應(yīng)付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
教師應(yīng)以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認(rèn)識到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。
2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。
學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標(biāo)作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。
2、運用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。
轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競爭壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應(yīng)對生活中的壓力，我積極探索和實踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會，希望對大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應(yīng)對。而當(dāng)我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對性地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)我意識到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時，我開始加強(qiáng)自我管理，合理分配時間和任務(wù)，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費時間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時間，制訂優(yōu)先級，是解決壓力問題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細(xì)的時間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費時間。同時，我還學(xué)會了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時間，我能夠更好地應(yīng)對生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應(yīng)對壓力，增強(qiáng)心理承受力。當(dāng)我面臨困境和挫折時，我告訴自己要積極面對，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學(xué)會了釋放負(fù)面情緒，比如通過運動、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對自己身心的負(fù)面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長期面對壓力可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進(jìn)行適量的運動，以增強(qiáng)身體的抵抗力和應(yīng)對壓力的能力。通過關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進(jìn)行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會主動幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實踐和總結(jié)，我體會到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，共同面對生活中的壓力，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字?jǐn)?shù)：約200字）
現(xiàn)代社會，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力還是其他方面的壓力，都會對身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個人必須面對的問題。在面對壓力的時候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時間的探索和實踐后，我逐漸總結(jié)出一些心得體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字?jǐn)?shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負(fù)面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會進(jìn)一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會通過運動、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習(xí)慣與時間管理能力（字?jǐn)?shù)：約250字）
良好的生活習(xí)慣和時間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關(guān)重要的。首先，我會盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息。此外，我會注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅果等。另外，我還會合理分配時間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)和工作計劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時間，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，減輕壓力的同時還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字?jǐn)?shù)：約300字）
面對壓力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個人的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過運動是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會利用閑暇時間去旅行、欣賞藝術(shù)作品、與朋友聚會等，這些活動都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當(dāng)然，每個人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力與堅持（字?jǐn)?shù)：約200字）
在應(yīng)對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力以及堅持是非常重要的。在面對壓力時，我會盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時，我也會鼓勵自己堅持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學(xué)習(xí)上的挫折，我都會以積極的心態(tài)去應(yīng)對，并相信自己可以克服困難。通過堅持不懈的努力，我相信每個人都能夠在壓力面前變得更強(qiáng)大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習(xí)慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應(yīng)對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學(xué)會了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應(yīng)對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當(dāng)你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機(jī)或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。
正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗中的人而言，可能一時難以調(diào)整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負(fù)性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進(jìn)行宣泄，因為這樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機(jī)中尋找轉(zhuǎn)機(jī)，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價值觀強(qiáng)加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時，你就已經(jīng)對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不愿意接受這個人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現(xiàn)無法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。讓時間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅持學(xué)習(xí)，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。
需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
據(jù)權(quán)威調(diào)研機(jī)構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強(qiáng)度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機(jī)能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環(huán)境，實在是益處多多。
用運動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機(jī)能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機(jī)和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達(dá)到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
解答：首先，要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\動(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。
解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因為高考只是檢驗她平時學(xué)習(xí)的一次機(jī)會，不管考得如何，一家人都會和和美美。
解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進(jìn)的動力，但過多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
解答：集中精力，心無旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩游锸澜鐣r，我們經(jīng)常會看到獅子在拼命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因為在向目標(biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說話用語有講究
解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)?！焙⒆拥母杏X是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的。”聽到這樣的話，孩子就會感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會減小些。
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實力更應(yīng)自信
解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力?！边@樣孩子心中才會有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
解答：?？汲煽儚膩聿荒艽砀呖汲煽?。其實，模考的意義在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識點沒有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會取得不錯成績。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護(hù)自己的自信心。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因為這些考生平時性格內(nèi)向，積壓時間長了就會表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強(qiáng)化這個病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
解答：其實高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因為孩子太想考好了表現(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實很正確，因為現(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
解答：孩子能晚上三點起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
解答：過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
一寸光陰一寸金?？佳袑⒅粒Ｓ嗟囊粋€多月時間寶貴，考生們分秒必爭，恨不得一份時間兩分用。在這個時候，也更需要有心無旁騖的決心，方能把握住關(guān)鍵時刻，一舉中的，翹首金榜題名時。
保持焦點。
一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。釘子的力量相信大家都不會陌生，關(guān)鍵時刻更應(yīng)當(dāng)做好“釘子戶”，眼觀鼻，鼻觀心，心神歸于一點。聰明人要學(xué)會抓住重點，遠(yuǎn)離瑣碎。
80／20原則。
應(yīng)該把精力用在最見成效的地方，所謂”好鋼用在刀刃上”。美國企業(yè)家威廉?穆爾在為格利登公司銷售油漆時，頭一個月僅掙了160美元。他仔細(xì)分析了自己的銷售圖表，發(fā)現(xiàn)他的80%收益來自20%的客戶，但是他卻對所有的客戶花費了同樣的`時間。于是，他要求把他最不活躍的36個客戶重新分派給其他銷售員，而自己則把精力集中到最有希望的客戶上。不久，他一個月就賺到了1000美元。穆爾從未放棄這一原則，這使他最終成為了凱利-穆爾油漆公司的主席。
格式化。
許多信件和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時則只需幾分鐘就可輸出。電子郵件的地址列表出有類似的功效。
現(xiàn)在就做。
許多人習(xí)慣于”等候好情緒”，即花費很多時間以”進(jìn)入狀態(tài)”，卻不知狀態(tài)是干出來而非等出來的。請記住，栽一棵樹的最好的時間是前，第二個最好的時間是現(xiàn)在。
不得不走。
要學(xué)會限制時間，不僅是給自己，也是給別人。不要被無聊的人纏住，也不要在不必要的地方逗留太久。一個人只有學(xué)會說”不”，他才會得到真正的自由。
避開高峰。
避免在高峰期乘車、購物、進(jìn)餐，可以節(jié)省許多時間。
巧用電話。
要盡量通過電話來進(jìn)行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準(zhǔn)備，通話時要直奔主題，不要在電話里說無關(guān)緊要的廢話或傳達(dá)無關(guān)主題的信息與感受。
成本觀念。
在生活中，有許多屬于”一分錢智慧幾小時愚蠢”的事例，如為省兩元錢而排半小時隊，為省兩毛錢而步行三站地等等，都是極不劃算的。對待時間，就要像對待經(jīng)營一樣，時刻要有一個”成本”的觀念，要算好賬。
精選朋友。
多而無益的朋友是有害的。他們不僅浪費你的時間、精力、金錢，也會浪費你的感情，甚至有的”朋友”還會危及你的事業(yè)。要與有時間觀念的人和公司往來。
避免爭論。
無謂的爭論，不僅影響情緒和人際關(guān)系，而且還會浪費大量時間，到頭來還往注解決不了什么問題。說得越多，做得越少，聰明人在別人喋喋不休或面紅耳赤時常常已走出了很遠(yuǎn)的距離。
積極休閑。
不同的休閑會帶來不同的結(jié)果。積極的休閑應(yīng)該有利于身心的放松、精神的陶冶和人際的交流。
集腋成裘。
生活中有許多零碎的時間很不為人注意，其實這些時間雖短，但卻可以充分利用起來做一些事情。比如等車的時間可以用來思考下一步的工作，翻翻報紙乃至記幾個單詞。
提前休息。
在疲勞之前休息片刻，既避免了因過度疲勞導(dǎo)致的超時休息，又可使自己始終保持較好的”競技狀態(tài)”，從而大大提高工作效率。
擱置的哲學(xué)。
不要固執(zhí)于解決不了的問題，可以把問題記下來，讓潛意識和時間去解決它們。這就有點像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要”鉆牛角尖”。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對于健康的關(guān)注越來越多，面對不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護(hù)人員之間的零距離感。
色彩療法簡稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會使人產(chǎn)生活潑、生動、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸過多，會產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個人心情抑郁時，看到紅色會立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點。能帶來尖銳感和擴(kuò)張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動場所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
研路荊棘，還有最后的十來天，相信大家各自呆的教室都在倒計時了，那是扣人心弦的，有的人會為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學(xué)會和我一樣，此時是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗證明時常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個時候我們會為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會感覺專業(yè)課的學(xué)習(xí)怎么學(xué)了這么久還是不會答題，如此等等……請不要慌張，這都是正常的。此時的你更應(yīng)該靜下心來做個計劃，并踏實執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責(zé)在此時是沒有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學(xué)習(xí)的一部分，所以請不要在考完試后告訴自己說我當(dāng)時太緊張了沒考好或說我最后半個月壓力太大了沒怎么復(fù)習(xí)好。
首先，我們來說說怎么復(fù)習(xí)英語和政治。
現(xiàn)在這個時候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準(zhǔn)出題點，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點和引用觀點，要分清題目的位置等等，這些都是要在實踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實政治不用太費時的，因為你復(fù)習(xí)的再充分，考核的標(biāo)準(zhǔn)還是針對全體考生設(shè)計的，也就是說本身考核的標(biāo)準(zhǔn)并不高?？颊?wù)院本身基本都是文科出身的`人，也就是說在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學(xué)和政經(jīng)中的一些難點重點突破下，其他的穿個線索，當(dāng)然要記憶的還是要下點功夫的，選擇題么其實有很多技巧的，還是要在做題時多多的琢磨！只要能把大綱的知識掌握的扎實，選擇題應(yīng)該不會錯很多。答題，最好報一個點題預(yù)測班，反復(fù)學(xué)習(xí)。
然后，我們說說專業(yè)課。
對于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時間內(nèi)建構(gòu)一個基本的知識體系，盡管只是浮在面上的，如果是學(xué)習(xí)那么論文不夠得，當(dāng)然要從學(xué)科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說現(xiàn)在復(fù)習(xí)抓不到答題點，這是很正常的，因為你在不斷地總結(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個問題的答案用一二三的方式抽離出來，這在應(yīng)付考試中是很有意義的，當(dāng)然要抓住主要的考點首先說明清楚。當(dāng)前最主要的是在于背誦和提煉考點！還有很多同學(xué)說現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒有記住，慌張，其實大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時候你也會覺得好像沒有記住什么，但是一開考，你就會發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識點，然后認(rèn)真感知研究設(shè)計的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請敞開胸懷努力復(fù)習(xí)吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個努力的你們都能如愿進(jìn)入中大。
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調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
一、運動減壓法
研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時候，午餐一定要有針對性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十七
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過程中，有些考生會產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？――讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對成功有個合理的認(rèn)識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2.把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3.永遠(yuǎn)不要自滿
一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學(xué)會善待自己
考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動會讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十八
養(yǎng)兵千日，用兵一時。我們每一位同學(xué)都用了接近一年甚至更多的時間準(zhǔn)備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢?一般來講，有兩個因素影響考試成績：一是學(xué)生在長期學(xué)習(xí)中積累的知識和能力;二是臨考的心理狀態(tài)?？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍裕谟绊懣荚嚱Y(jié)果的諸多因素中，學(xué)生本人的良好的心理狀態(tài)對考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識考研和自己的復(fù)習(xí)?？记熬褪且闳娼邮苷鎸嵉淖晕摇２灰磩e人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學(xué)會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的`道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己。考試前不要再看書了，把東西準(zhǔn)備好，離家前檢查一下，從容進(jìn)考場，避免意外，平靜地答卷?？记翱梢园岩粡堅嚲淼臅r間分配想好，一般平時模擬練習(xí)時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握?？佳袣w根結(jié)底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)。考研是一塊路標(biāo)，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。
(二)保持適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)
學(xué)習(xí)活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學(xué)習(xí)動機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動機(jī)程度，動機(jī)過于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機(jī)，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。
(三)學(xué)會積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴(kuò)散到手心全部。這時，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。進(jìn)行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。考生可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)
應(yīng)激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯考場、忘記帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準(zhǔn)備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會避免在正式考試時由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會，在路上偶然碰到一位多年不見的同學(xué)，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之后，卻突然一下子想了起來?？荚嚂r也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來，這在心理學(xué)上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬不要慌張，可暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，可能過一會答案會突然出現(xiàn)在你的腦海里?；蛘叽鹜陝e的題目，再回頭思考，說不定也會從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過考試間歇時間
心理學(xué)、教育學(xué)、歷史學(xué)考研是兩天考三個科目，每科考試之間間隔一個中午或者一個晚上?？纪昝靠贫紩腥玑屩刎?fù)的感覺，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動都會對后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時間應(yīng)怎么度過呢?最重要的是要學(xué)會遺忘。對剛剛結(jié)束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會有一些問題想核實、請教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對下一科的考試都會有不利影響，所以應(yīng)考一科忘一科。如果忍不住就要想點什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，如時間安排不當(dāng)、被難題糾纏影響了全局等，及時總結(jié)一下，在下一科考試中調(diào)整過來，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十九
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、考研國家復(fù)試基本分?jǐn)?shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學(xué)生更好的度過這段最后的`復(fù)習(xí)時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十一
心理學(xué)中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務(wù)難度不變時，工作效率與動機(jī)強(qiáng)度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務(wù)，所需的動機(jī)強(qiáng)度越低，也就是說面臨高難度、高強(qiáng)度的工作時，越應(yīng)該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認(rèn)識，辯證地看待事物發(fā)展中細(xì)微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠(yuǎn)都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應(yīng)該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因為這是我自己的家―一個安全的避風(fēng)港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風(fēng)中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學(xué)會欣賞生活，了解與認(rèn)識個人生活方式的豐富性與復(fù)雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認(rèn)識體驗、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強(qiáng)調(diào)，我們應(yīng)珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應(yīng)勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
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