總結(jié)可以給予我們反饋和啟示，幫助我們不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。如何提高學(xué)習(xí)效率，提升學(xué)習(xí)成績(jī)？小編為大家整理了一些精選的總結(jié)范文，希望對(duì)大家有所幫助。
克服發(fā)言緊張的方法篇一
不是所有人一生下來(lái)就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧，在公眾場(chǎng)合不懂得怎樣與人交流，只是一味地找隱蔽的地方躲起來(lái)，這種人是永遠(yuǎn)都不懂得怎樣去社交的，因?yàn)闆](méi)有得到系統(tǒng)的鍛煉，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象，引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往，長(zhǎng)期這樣下去就很容易導(dǎo)致社交恐懼癥的出現(xiàn)。
2、人格特性
一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心，想要控制別人對(duì)他的印象，或者特別受面子，想要?jiǎng)e人都喜歡與其交朋友，在別人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。
你不一定要成為社交達(dá)人，但是至少要學(xué)會(huì)在社交場(chǎng)合不會(huì)渾身不自在，手足無(wú)措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。
克服發(fā)言緊張的方法篇二
3、不要急著回答問(wèn)題，主考官問(wèn)完問(wèn)題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時(shí)，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識(shí)到自己語(yǔ)無(wú)倫次，會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚，讓人信服。
另外，如何給考官留下好印象，在面試的環(huán)節(jié)贏得與考官的心理戰(zhàn)，你需要明白以下兩點(diǎn)面試心理學(xué)：
首因效應(yīng)：給企業(yè)留下完美第一印象
首因效應(yīng)是指人與人第一次交往中給對(duì)方留下的印象，在簡(jiǎn)歷印象的基礎(chǔ)上，求職面試時(shí)要鞏固hr對(duì)自己最初的積極評(píng)價(jià)，給企業(yè)留下完美的第一印象，除了面試著裝，其次，要善于運(yùn)用表情語(yǔ)言、肢體語(yǔ)言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態(tài)可通過(guò)禮貌性的問(wèn)好、微笑、握手等方式來(lái)展現(xiàn)。
自己人效應(yīng)：融入企業(yè)的隱形策略
自己人效應(yīng)是指對(duì)方把你與自己歸為同一類(lèi)型的人，對(duì)“自己人”說(shuō)話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業(yè)所需，讓面試官感受到求職者與企業(yè)的匹配度與融合性。
初次面試緊張?jiān)趺崔k希望以上的面試心理學(xué)能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。
克服發(fā)言緊張的方法篇三
眼看著要到年底了，期待已久的年會(huì)將要來(lái)了，作為新人代表被選中發(fā)言，卻發(fā)現(xiàn)自己緊張?jiān)趺崔k?如何克服緊張心理呢?開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張?jiān)趺崔k呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道，在職場(chǎng)中打拼，語(yǔ)言溝通是十分重要的。如果在開(kāi)會(huì)發(fā)言的時(shí)候緊張，是不是會(huì)覺(jué)得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。
當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因
造成緊張恐懼怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性!
傳統(tǒng)教育中語(yǔ)文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語(yǔ)”，使許多人走上職場(chǎng)后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力，成為職場(chǎng)一大障礙、一大困擾。
有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會(huì)害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能，在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前，他們本能的會(huì)因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言，一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕，這就顯得不正常了。
一個(gè)缺乏自信的人，就會(huì)自我不良暗示過(guò)多，害怕別人對(duì)自己的發(fā)言作不好的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評(píng)價(jià)受損，擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
我們?cè)诋?dāng)眾發(fā)言時(shí)最怕什么
怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
怕在正規(guī)場(chǎng)合講話，怕在陌生場(chǎng)合講話，怕在重大場(chǎng)合講話。
害怕面對(duì)陌生的話題，害怕自己在沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
怕在別人注目下講話，怕被別人對(duì)自己的發(fā)言作不好的評(píng)價(jià)。
克服發(fā)言緊張的方法篇四
如何克服演講時(shí)的緊張，才能讓你正常發(fā)揮呢?下面本站小編整理了克服演講緊張的幾個(gè)辦法，供你參考。
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10. 如果能在
開(kāi)場(chǎng)白
時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。11,回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
12,呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
13,自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
14自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
15,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
16.語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。
其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專(zhuān)注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。
到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做信心十足而且效果很好。
克服發(fā)言緊張的方法篇五
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的.辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。
克服發(fā)言緊張的方法篇六
方法1.著裝大方得體
演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
方法2.放松心情
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
方法3.獲得支撐
在授課過(guò)程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
方法4.精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
方法5.充分了解聽(tīng)眾
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為演講者，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)演講者，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
方法6.做好充分的準(zhǔn)備
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒(méi)有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
克服發(fā)言緊張的方法篇七
演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練。下面是小編為大家整理的怎樣克服緊張情緒方法。
情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語(yǔ)，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強(qiáng)烈，這些情緒通常被人們分類(lèi)為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對(duì)于演講者來(lái)說(shuō)，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會(huì)，一場(chǎng)令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。
有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個(gè)風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽(tīng)彼此的演講，并為對(duì)方作出評(píng)價(jià)，其中第一個(gè)人能夠感受到第二個(gè)人高度緊張，但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分，細(xì)細(xì)聽(tīng)來(lái)言之有物;第二個(gè)人能夠感受到第一個(gè)人對(duì)演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然。在聽(tīng)完彼此的評(píng)價(jià)后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對(duì)方的風(fēng)格再次演講，結(jié)果二人都達(dá)到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實(shí)質(zhì)內(nèi)容良好的效果。
開(kāi)闊而整齊的空間布局對(duì)演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學(xué)認(rèn)為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會(huì)讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類(lèi)似于動(dòng)物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。
一個(gè)人在面對(duì)大海、草原或各種各樣遼闊無(wú)際的地方時(shí)能夠感到心胸開(kāi)朗，當(dāng)一個(gè)演講的場(chǎng)景被布置得開(kāi)闊整齊時(shí)同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來(lái)說(shuō)，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會(huì)對(duì)他們控制自我情緒起到輔助作用。
很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng)，還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化?是因?yàn)閼n愁而哭泣，還是因?yàn)榭奁a(chǎn)生憂愁?是因?yàn)榫o張而發(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而緊張?大多數(shù)人可能認(rèn)同前者，其實(shí)不然。心理學(xué)家對(duì)外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的關(guān)系做了無(wú)數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。
依據(jù)此觀點(diǎn)，人們?cè)谘葜v過(guò)程中可以嘗試用控制行為的方式來(lái)控制自己的情緒，既可以運(yùn)用微笑來(lái)帶動(dòng)自己的積極情緒，也可以使用肢體語(yǔ)言來(lái)嘗試情緒牽動(dòng)，或者可以在演講前對(duì)著鏡子擺出自信的姿勢(shì)，從而心情也會(huì)漸漸舒暢。
卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校小編認(rèn)為人們對(duì)事物的不同認(rèn)識(shí)也導(dǎo)致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對(duì)老師相同的批評(píng)，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認(rèn)為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時(shí)他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒;有的學(xué)生認(rèn)為這是老師苦心教導(dǎo)，于是虛心改正，這時(shí)他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見(jiàn)，情緒的積極與否與個(gè)人對(duì)人和事的看法息息相關(guān)。
艾里斯(ellis)是美國(guó)知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用abc闡述了情緒的發(fā)展過(guò)程，a是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身;b是指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即對(duì)演講的認(rèn)識(shí);c是指?jìng)€(gè)體的情緒及行為的后果。通常觀點(diǎn)認(rèn)為是a引起了c，而艾里斯則認(rèn)為a是引起c的間接原因，更直接原因是b。也就是說(shuō)，人們對(duì)事物的看法不同，會(huì)引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)自己認(rèn)知的方式和改變對(duì)事物的看法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺(tái)上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對(duì)演講的認(rèn)識(shí)。演講者對(duì)演講內(nèi)容有足夠的信心，對(duì)演講風(fēng)格充分肯定，對(duì)臺(tái)下聽(tīng)眾報(bào)以真心的關(guān)注，就有可能將負(fù)面情緒排除在外。
克服發(fā)言緊張的方法篇八
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書(shū)、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問(wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。
克服發(fā)言緊張的方法篇九
駕照考試緊張?jiān)趺崔k?據(jù)記者了解，駕照考試緊張是導(dǎo)致錯(cuò)誤頻發(fā)的一個(gè)重要因素，那么如何克服駕照考試緊張呢?下面是本站小編整理的一些關(guān)于克服駕照考試緊張方法的相關(guān)資料，供你參考。
1、放松法。考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺(jué)中，適當(dāng)分散注意力，同一車(chē)的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。
3、必勝法。每個(gè)考生都應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會(huì)。
1、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平
如果自己對(duì)某一方面非常在行和熟練，考試時(shí)就會(huì)很從容，自然不會(huì)緊張。所以，盡可能的多練習(xí)以達(dá)到熟練掌握是克服緊張心理的基礎(chǔ)。
2、熟悉考試過(guò)程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)
有機(jī)會(huì)到考場(chǎng)或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過(guò)一定的壓力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理承受能力。
3、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷。考前訓(xùn)練中，注意分清錯(cuò)誤和失誤的區(qū)別，不要過(guò)度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
突發(fā)事件對(duì)每個(gè)學(xué)員來(lái)說(shuō)都是極其不愿意在考試中遇到的，但是很多事情又無(wú)法避免，比如下雨、刮風(fēng)、打雷之類(lèi)的，很多學(xué)員因?yàn)闆](méi)有心理準(zhǔn)備，在考試時(shí)遇到這種情況時(shí)往往不知所措，導(dǎo)致考試失敗!遇到這種情況怎么辦呢?我們學(xué)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，就該和教練溝通，詢問(wèn)如果遇到這種情況該怎么辦，提前做好準(zhǔn)備!
這類(lèi)學(xué)員很常見(jiàn)，學(xué)了一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就覺(jué)得自己練好了，可以考試了，天天催著教練要考試，急于拿駕照，結(jié)果真的進(jìn)入考場(chǎng)，坐上考試車(chē)，一緊張就露了餡，壓根不太會(huì)啊，結(jié)果必然是失敗!
現(xiàn)在絕大部分學(xué)員學(xué)車(chē)，訓(xùn)練場(chǎng)地在 駕校，而考試時(shí)卻要去專(zhuān)門(mén)的考試場(chǎng)地，雖然設(shè)施項(xiàng)目都相同，但是因?yàn)榄h(huán)境不同，對(duì)學(xué)員的心理來(lái)說(shuō)多少有點(diǎn)影響。建議這類(lèi)學(xué)員考前去熟悉考場(chǎng)環(huán)境，或者找些考場(chǎng)地圖看一看，多了解，這樣考試時(shí)做到心中有數(shù)。
定人生的大事，沒(méi)必要把自己逼這么緊，太大壓力，反而影響考試結(jié)果!
不管是什么考試，只要是粗心大意，必然是不會(huì)有什么好結(jié)果的!對(duì)于駕考而言，亦是如此，那些粗心大意的、不將教練的話放在心上、自以為是的學(xué)員一上考場(chǎng)肯定就慌了，因?yàn)檎娴牟粫?huì)!
克服駕照考試緊張方法的相關(guān)
克服發(fā)言緊張的方法篇十
公務(wù)員面試是進(jìn)入公職機(jī)關(guān)的最后一道主要的門(mén)檻，因此可以說(shuō)每一位進(jìn)入面試的人，心里就像繃住一根弦一樣，也就是說(shuō)每位考生，都會(huì)以高度的精神狀態(tài)去抓住這次進(jìn)入角色的機(jī)會(huì)。出現(xiàn)緊張、焦慮的心情也是不可避免的，只有認(rèn)識(shí)了解，才能完全的克服。以下是本站小編整理了緩解面試時(shí)的緊張與不自信的方法，供你參考。
焦慮人人都會(huì)有，用心理學(xué)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，它是人面對(duì)環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)動(dòng)員大部分能量以應(yīng)付緊急狀況，各個(gè)臟器也在緊張工作。所以面臨考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的，一定程度的緊張還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有所幫助。過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實(shí)質(zhì)是面臨考試產(chǎn)生的過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)。
面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個(gè)個(gè)方面：第一，與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比;第二，公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則?？紙?chǎng)正前方是考官席，左右分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場(chǎng)發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過(guò)于松散低落，甚至萎靡不振，就會(huì)落入人后;但是，緊張焦慮如果過(guò)度，就可能堅(jiān)持不到最后或無(wú)法沖刺，也不能跑出最好的成績(jī)。
克服面試緊張第一、心態(tài)平衡法。
公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識(shí)的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會(huì)到聽(tīng)許多這樣的話：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。具體的實(shí)施過(guò)程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。
克服面試緊張第二、認(rèn)知平衡法。
要解決不過(guò)度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識(shí)到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無(wú)患。
克服面試緊張第三、身心平衡法。
俗話說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”?；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
克服面試緊張第四、語(yǔ)言平衡法。
應(yīng)該放慢說(shuō)話的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說(shuō)話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話語(yǔ)，以便給考官留下更深刻的印象。
本站小編分享了公務(wù)員面試克服緊張方法，你喜歡嗎?
克服發(fā)言緊張的方法篇十一
引導(dǎo)語(yǔ)：演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，下面是小編為你帶來(lái)的克服緊張心理的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的'交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張，但自己說(shuō)話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng)，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。
克服發(fā)言緊張的方法篇十二
一場(chǎng)精彩的演講，除了賽前充分的準(zhǔn)備，更多需要的是臨場(chǎng)發(fā)揮。今天本站小編給大家分享一些克服演講緊張的十個(gè)方法，希望對(duì)大家有所幫助。
方法1要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
方法2不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。
方法3集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。
方法4把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
方法6熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的
演講稿
，并且做必要的修改。方法7放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
方法8設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。
方法9熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。
方法10熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。
克服發(fā)言緊張的方法篇十三
引導(dǎo)語(yǔ)：駕照考試，對(duì)很多考生來(lái)說(shuō)，除了平時(shí)練習(xí)的技巧外，心態(tài)是非常重要的。有的考生一駕車(chē)就緊張，腳抖、手心冒汗，心跳加速，然后忘記要領(lǐng)，導(dǎo)致發(fā)揮異常，直接不合格!有的考生心理負(fù)擔(dān)太重，一次不過(guò)，擔(dān)心補(bǔ)考也過(guò)不了，連睡覺(jué)都睡不著。下面就由小編來(lái)告訴大家關(guān)于如何克服科目二緊張的一些方法!
1、 進(jìn)行積極的自我暗示：通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬(wàn)一沒(méi)過(guò)，就當(dāng)多練練車(chē)，熟練熟練也沒(méi)什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒(méi)關(guān)系” “不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。
2、 芳香緩解緊張情緒：對(duì)于考生考試時(shí)出現(xiàn)的緊張情況，《新聞晚報(bào)》報(bào)道了世界自然醫(yī)學(xué)研究院研發(fā)了一種名為“艾考露”的考試香水，可以起到調(diào)節(jié)情緒的功效，個(gè)人使用后感覺(jué)很不錯(cuò)，當(dāng)然考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的'時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱(chēng)為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果。
3、 考前練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)：有針對(duì)性地進(jìn)行考前練習(xí)。如自己的薄弱環(huán)節(jié)是進(jìn)庫(kù)，就要考慮是點(diǎn)位看點(diǎn)不準(zhǔn)，還是空間感的問(wèn)題?可就自己常遇到的狀況讓教練進(jìn)行修正，帶著問(wèn)題去學(xué)，并在考前1小時(shí)前進(jìn)行鞏固，效果會(huì)特別好。
4、 考前多回憶過(guò)去練習(xí)中成功的體驗(yàn)：樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。
1、三點(diǎn)一線：前右桿與后左桿與眼睛成一條直線;
2、到點(diǎn)方向向右打死，倒車(chē);
3、前中桿到后窗加熱線方向盤(pán)打到6點(diǎn)位置，繼續(xù)倒車(chē);
4、等第二根桿離開(kāi)后窗時(shí)，停車(chē)、方向再向右打死、繼續(xù)倒車(chē);
5、看右后視鏡，到車(chē)身與庫(kù)線平行方向停車(chē)、回正---ok，進(jìn)庫(kù);
6、進(jìn)庫(kù)過(guò)程不斷判斷車(chē)體是否正，中間過(guò)程可以進(jìn)行微調(diào)，保證車(chē)身與庫(kù)平行;
1、車(chē)倒到底部后，方向盤(pán)向右打死，前進(jìn)，到車(chē)前蓋板左凸起紐與前右桿對(duì)齊;
2、停車(chē)，方向向左邊打死，前進(jìn);
4、方向向右打死，調(diào)整左后視鏡，保證能看到左后輪;
5、倒車(chē)，到左后輪快要壓到車(chē)庫(kù)中間線停下;
6、方向向左打死，調(diào)整左邊后視鏡，倒車(chē);
9、到位置后停車(chē)，倒車(chē)，中間調(diào)整車(chē)體與車(chē)庫(kù)平行;
10、觀察車(chē)是否到底，與前面進(jìn)庫(kù)方法一樣;
11、停車(chē)，移庫(kù)成功。
1、車(chē)前進(jìn)，判斷車(chē)前窗底部與前右桿底部持平，再前進(jìn)到20公分，停車(chē);
2、方向盤(pán)向左打死，前進(jìn);
3、判斷前中間桿到車(chē)窗中間(雨刷器中間)停下;
4、方向盤(pán)打正，前進(jìn)，中間不管判斷，正常出庫(kù);
6、方向盤(pán)向左打死，繼續(xù)前進(jìn);
7、到車(chē)與車(chē)庫(kù)垂直(現(xiàn)在只是憑感覺(jué)，呵呵)后回正，出庫(kù)成功;
1、倒車(chē)，等前左桿與后右桿成一條線，停車(chē);
2、方向盤(pán)向左打死，倒車(chē);
3、觀察左、右后視鏡，主要是左后視鏡，等到前中間桿離車(chē)體20公分時(shí)候回正;
5、倒車(chē)，觀察右邊后視鏡，等到車(chē)體與車(chē)庫(kù)地面線平行，停車(chē)，回正;
6、倒車(chē)，觀察左右后視鏡，進(jìn)庫(kù);
7、等車(chē)頭完全進(jìn)庫(kù)后，停車(chē)，二次進(jìn)庫(kù)成功;
2、方向向右邊打死，前進(jìn);
3、等車(chē)體與車(chē)庫(kù)垂直(現(xiàn)在是憑感覺(jué))，回正;
4、停車(chē)，掛空擋，拉手剎，二次出庫(kù)成功;
5、整個(gè)倒樁完成。
克服發(fā)言緊張的方法篇十四
我們要面對(duì)一群陌生人作一個(gè)發(fā)言，這個(gè)發(fā)言對(duì)于我們來(lái)講很重要。因?yàn)閷?duì)其的重視，所以我們做了大量的準(zhǔn)備工作，總怕在發(fā)言時(shí)出現(xiàn)失誤。但正是因?yàn)楹ε率д`，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場(chǎng)面”以及由此帶來(lái)的各種連鎖反應(yīng)，于是我們自己會(huì)越想越多，越想越害怕，進(jìn)而沉浸在來(lái)自內(nèi)心的主觀意識(shí)的負(fù)面情緒中，反而無(wú)暇去考慮自己真正應(yīng)該說(shuō)些什么、做些什么。其實(shí)，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練。每個(gè)人都不希望自己失敗，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，消除緊張狀態(tài)。如何克服發(fā)言緊張？下面就來(lái)和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧。
(1)熟悉場(chǎng)地和聽(tīng)眾。如果是演講或是作報(bào)告等公眾化發(fā)言，那么就爭(zhēng)取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境，這樣能在，合里覺(jué)得有一種熟悉感，能降低內(nèi)心的緊張;提前了解一下聽(tīng)眾情況，口才培訓(xùn)小編舉例：比如知識(shí)水平等重要信息，在準(zhǔn)備過(guò)程中有意向地準(zhǔn)備，能使你的發(fā)言更容易被接受。
(2)熟悉你要發(fā)言的內(nèi)容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來(lái)越完善，發(fā)言之前應(yīng)該反復(fù)地練習(xí)。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增加，這對(duì)即將開(kāi)始的發(fā)言很不利。如果是平時(shí)與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時(shí)應(yīng)酬中，我們應(yīng)該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開(kāi)口時(shí)，便會(huì)非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題。
(3)調(diào)整呼吸。在人前說(shuō)話緊張的人大都是說(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應(yīng)遲鈍，從而不能按照之前的準(zhǔn)備把所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。通過(guò)深呼吸可以調(diào)整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩(wěn)定下來(lái)。
(4)假想你自己發(fā)言時(shí)成功的情景。不管是演講、作工作報(bào)告，還是朋友聚會(huì)，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語(yǔ)連珠，聽(tīng)眾們不時(shí)投來(lái)贊許的目光，并發(fā)出熱烈的掌聲。實(shí)驗(yàn)證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。
(5)扮怪臉。通過(guò)各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時(shí)的放松。
(6)臨場(chǎng)活動(dòng)。由于緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā)，這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
(7)集中注意力于你所講的內(nèi)容上。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的發(fā)言內(nèi)容和聽(tīng)眾，這樣你的緊張感就會(huì)分散。
克服發(fā)言緊張的方法篇十五
自信能夠抵消壓力荷爾蒙！看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒！”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的.相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書(shū)、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?；蛘邌?wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事（比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng)）都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。
克服發(fā)言緊張的方法篇十六
一、 緊張焦慮是什么
在心理學(xué)當(dāng)中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來(lái)臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制。面試考試當(dāng)中的緊張焦慮的實(shí)質(zhì)就是面臨開(kāi)始產(chǎn)生的過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)。
二、緊張焦慮產(chǎn)生的原因？
面試當(dāng)中出現(xiàn)的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個(gè)方面：
3)考生在考場(chǎng)當(dāng)中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個(gè)考生，如果他/她剛試講或者說(shuō)課就開(kāi)的比較好，比較流利，自然而然心情就會(huì)放松下來(lái)，整個(gè)考試就會(huì)越來(lái)越在狀態(tài)，但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了，很容易就打不開(kāi)思路，越是打不開(kāi)思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越不知道怎么備課，如此惡性循環(huán)。
三、如何看待緊張焦慮？
緊張焦慮并非壞事，考生覺(jué)得緊張是因?yàn)榭忌诤酢Ｒ怂埂ざ嗟律筛嬖V我們，在考場(chǎng)中出現(xiàn)了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利于我們保持高度的注意力，更好地完成考試。
四、如何克服緊張焦慮？
1)多練習(xí)。加大對(duì)科目?jī)?nèi)容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會(huì)出現(xiàn)在考試當(dāng)中，看到知識(shí)點(diǎn)壓根就不知道怎么講的情況。全面準(zhǔn)備，讓自己的實(shí)力過(guò)硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無(wú)患。
2)良好的心態(tài)。教招面試考試更多的是心理素質(zhì)的較量，面試當(dāng)中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來(lái)實(shí)施：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。
(1)?面試前可翻閱一本輕松活潑、有趣的雜志書(shū)籍。這時(shí)閱讀書(shū)刊可以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整情緒，克服面試時(shí)的怯場(chǎng)心理。避免等待時(shí)緊張、焦慮情緒的產(chǎn)生。
(2)?面試過(guò)程中注意控制談話節(jié)奏。進(jìn)入試場(chǎng)致禮落座后，若感到緊張先不要急于講話，而應(yīng)集中精力聽(tīng)完提問(wèn)，再?gòu)娜輵?yīng)答。一般來(lái)說(shuō)人們精神緊張的時(shí)候講話速度會(huì)不自覺(jué)地加快，講話速度過(guò)快，既不利于對(duì)方聽(tīng)清講話內(nèi)容，又會(huì)給人一種慌張的感覺(jué)。講話速度過(guò)快，還往往容易出錯(cuò)，甚至張口結(jié)舌，進(jìn)而強(qiáng)化自己的緊張情緒?，導(dǎo)致思維混亂。當(dāng)然，講話速度過(guò)慢，缺乏激-情，氣氛沉悶，也會(huì)使人生厭。為了避免這一點(diǎn)，一般開(kāi)始談話時(shí)可以有意識(shí)地放慢講話速度，等自己進(jìn)入狀態(tài)后再適當(dāng)增加語(yǔ)氣和語(yǔ)速。這樣，既可以穩(wěn)定自己的緊張情緒，又可以扭轉(zhuǎn)面試的沉悶氣氛。
3）模擬面試練習(xí)?在國(guó)企的招聘中也許沒(méi)必要，但您若要應(yīng)聘外企，模擬面試練習(xí)至關(guān)重要。而在校學(xué)生則應(yīng)更多的爭(zhēng)取這種鍛煉的機(jī)會(huì)?。?我們公司曾為北大、清華的經(jīng)濟(jì)、管理學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行過(guò)模擬面試，學(xué)生們因此得到了實(shí)戰(zhàn)的鍛煉機(jī)會(huì)，到真的面試時(shí)，就沒(méi)那么緊張了。
4．心理戰(zhàn)術(shù)?
2）早飯：按日常習(xí)慣最好。為什么說(shuō)要按日常習(xí)慣呢？這不僅是個(gè)生理問(wèn)題同時(shí)也是個(gè)心理問(wèn)題。如果您在面試時(shí)突然感覺(jué)餓了，您就極可能一下子變得很緊張。越緊張您就越覺(jué)得餓，而越餓您就越緊張。這樣惡性循環(huán)，使得一個(gè)小的生理反應(yīng)變成了一個(gè)大的心理反應(yīng)。所以為了使自己放松些，您可以早晨起來(lái)慢跑一會(huì)兒，以保證一個(gè)好心情。
3）建立自信：對(duì)于失業(yè)者，再就業(yè)并重建自信心是很關(guān)鍵的。尤其是那些從“九重天”跌下來(lái)的人，摔得太狠，爬起來(lái)亦會(huì)更艱難。但一定要記住，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，烏云散了有晴空。還有一些人，由于面試了很多次，經(jīng)常是到最后一輪給刷了下來(lái)。久而久之，信心全失，認(rèn)為自己是等不到“中舉”的那一天了。其實(shí)您一定要記住，付出了總會(huì)有回報(bào)，只是時(shí)間的問(wèn)題。成功總屬于執(zhí)著的人。?最后要說(shuō)的是，萬(wàn)一在面試當(dāng)頭的節(jié)骨眼，您碰上了晦氣的事情，怎么辦？其實(shí)想必大家都有這種體會(huì)，當(dāng)一個(gè)人保?持一種積極的態(tài)度和一個(gè)良好的精神狀態(tài)時(shí)，壞事會(huì)變好，好事也會(huì)變得更好，無(wú)論什么事您都能泰然處之。但當(dāng)一個(gè)人情緒低落，態(tài)度消極時(shí)，眼前看到的便全是黑色事件，倒霉的事接踵而至。其實(shí)這都是一些心理的主觀因素在做祟。用一顆平常心、一顆充滿陽(yáng)光的心去看這個(gè)世界，您會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這世界很美。樂(lè)觀一些，你會(huì)天天充滿自信。
可以嘗試一些建立自信的小方法：?a．?如果您擅長(zhǎng)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，您就找一個(gè)水平差一些的人比賽，這樣輕松地贏得比賽會(huì)極大地增強(qiáng)您的自信心。例如乒乓球、羽毛球等。?b．?去健康的美容美發(fā)中心，享受一下頭部按摩。那種環(huán)境崇尚客戶至上，服務(wù)小姐會(huì)殷勤的接待您。您可以穿得考究一些，小費(fèi)也給得慷慨一些，這樣心理上有種大老板的感覺(jué)，可以使自信心倍增。但要注意，不要覺(jué)得有錢(qián)能使鬼推磨，于是就對(duì)服務(wù)生頤指氣使。要尊重服務(wù)行業(yè)，這是一個(gè)人的修養(yǎng)問(wèn)題。
克服發(fā)言緊張的方法篇十七
下面是一些消除緊張的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
盡力做好準(zhǔn)備
如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;
如果你要參加一個(gè)重要會(huì)議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對(duì)會(huì)議中的討論;
如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì)問(wèn)你什么問(wèn)題，然后準(zhǔn)備好如何去回答。
很多情況下，你覺(jué)得緊張不安是因?yàn)槟銢](méi)有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
問(wèn)自己：“最壞可能會(huì)是什么情況?”
人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很?chē)?yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過(guò)問(wèn)類(lèi)似這樣的問(wèn)題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。
做30次腹部呼吸(bellybreaths)
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思考問(wèn)題。
下面是做腹部呼吸的方法：
兩腿分開(kāi)，放松坐立;
呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);
做完后，緩緩做一下深呼吸;
通過(guò)做腹部呼吸，你的身體會(huì)變得更加放松，心情也會(huì)平靜下來(lái)，思路也會(huì)更加清晰。
往好的方面想
保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。
雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過(guò)這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì)議，那么你可以按照下面的方法想像：
想像會(huì)議的開(kāi)幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺(jué)自己在會(huì)場(chǎng)中的感覺(jué)很棒;
你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。
上面說(shuō)到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì)作為你生命的一部分，它會(huì)讓你越來(lái)越不緊張。
實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐
你實(shí)踐得越多，你就會(huì)越熟悉你遇到的情形，你也會(huì)越來(lái)越自然，越來(lái)越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過(guò)，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情，你就會(huì)感覺(jué)越來(lái)越自然，而不是緊張。
不要太在乎別人對(duì)你的看法
造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對(duì)你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問(wèn)題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
通常，人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望，但同時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)也是解脫。
所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會(huì)越來(lái)越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立，不會(huì)只停留在其他人的想法里。
回到現(xiàn)實(shí)
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表，也不要擔(dān)心明天早上要開(kāi)的會(huì)，不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷，你需要專(zhuān)注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。
李開(kāi)復(fù)談克服演講恐懼癥的方法
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮的解決辦法
看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說(shuō)起話來(lái)磕磕巴巴……在競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，這樣的“懼上癥”并不少見(jiàn)。除了領(lǐng)導(dǎo)本身的威嚴(yán)感，在“步步驚心”的職場(chǎng)，很多人小心謹(jǐn)慎，害怕自己出錯(cuò)誤，很容易不自覺(jué)地逃避“和上級(jí)溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景，久而久之，變成了“懼上”心理。
可是，如果長(zhǎng)期缺乏溝通，不僅影響自信心，領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你，還很可能失去很多寶貴的機(jī)會(huì)，陷入惡性循環(huán)。因此，我們首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式?？梢愿嬖V自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內(nèi)容之一，只有獲得上司的支持、把握工作方向，工作才能更加得心應(yīng)手。此外，不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時(shí)，即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，也多數(shù)是出于全局的考慮，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁難自己。當(dāng)然，平常生活中也可以找一些機(jī)會(huì)，與同事、上司一起活動(dòng)，通過(guò)共同的話題和興趣，拉近距離。
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