熱門克服發(fā)言緊張的方法（通用24篇）

社交媒體在現(xiàn)代生活中扮演著重要的角色，它不僅為我們提供了交流的渠道，還帶來了一系列挑戰(zhàn)。如何平衡工作與生活，讓自己過得更加幸福和滿意呢？這是一些文學(xué)作品的解讀與鑒賞，希望能夠幫助大家更好地欣賞文學(xué)。

克服發(fā)言緊張的方法篇一

面試緊張可能是眾多求職者在面試中常會有的，怎樣克服面試緊張才能讓你的面試成功？到底面試緊張怎么辦呢？以下六點值得參考。

面試技巧分享：第一，記住你是合格的。招聘單位通知你面試說明他們已經(jīng)確認你擁有足夠的應(yīng)聘資格，因而很有可能成為應(yīng)聘崗位的最佳人選。

第二，知道招聘單位從未見過“完美”候選人。如果你認為你的競爭力會讓你的面試表現(xiàn)得完美無暇，那你就錯了。沒有一次面試十全十美，你也不必為此而費盡心思。只要表現(xiàn)良好，能讓招聘人員對你今后的工作表現(xiàn)有個合理的預(yù)期那就足矣。

第三，知道你也有了解情況的權(quán)利。接受面試的目的之一就是要搜集足夠信息，對是否需要這份工作，是否需要與未來的同事打交道作出判斷。

第四，佯裝參加商務(wù)會議的顧問。把面試官當(dāng)成未來的商業(yè)合作伙伴，盡可能多地獲取與招聘公司、應(yīng)聘崗位以及滿足工作需要等方面相關(guān)的信息。要把面試當(dāng)成一次合作，面試的時候盡量了解與新工作員工一起工作是否有意義。不要讓面試成為面試官對你的單方面詢問。

第五，弄清你最怕什么，演練應(yīng)對措施。有的面試官會把你比作一棵樹，問你會長成什么樣子，也有的會問你為什么讓前一個公司炒了魷魚。不論是愚蠢的問題還是棘手的詢問，回答得時候都要有準(zhǔn)確的預(yù)案。而且還要演練一番。多演練幾次，你的緊張情緒就會大大減少，問題拋向你的時候你也就不那么張口結(jié)舌。

第六，如果覺得自己不合格，就把自知之明當(dāng)成優(yōu)點。如果你覺得確實不是應(yīng)聘崗位的最佳人選，那就把面試當(dāng)成一次了解信息的活動，這樣你會了解很多信息。面試結(jié)束之時，如果你還是覺得不合格，那可能真是這樣了，你應(yīng)聘的工作不是你需要的，因為沒有一個人需要一份掙命的工作。你干別的工作會適應(yīng)。萬萬不要讓面試出現(xiàn)令你后悔的局面。

克服發(fā)言緊張的方法篇二

方法1.著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

方法2.放松心情

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

方法3.獲得支撐

在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實內(nèi)訓(xùn)師在很短的時間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會降低授課時的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒。

方法4.精神狀態(tài)要好

演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。

方法5.充分了解聽眾

我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時候一定要注重對授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會有更多積極的表現(xiàn)的。

作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。

方法6.做好充分的準(zhǔn)備

提前進入會場，與學(xué)員進行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現(xiàn)場后不要只進行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓(xùn)的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進行控場。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

克服發(fā)言緊張的方法篇三

不是所有人一生下來就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧，在公眾場合不懂得怎樣與人交流，只是一味地找隱蔽的地方躲起來，這種人是永遠都不懂得怎樣去社交的，因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象，引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往，長期這樣下去就很容易導(dǎo)致社交恐懼癥的出現(xiàn)。

2、人格特性

一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心，想要控制別人對他的印象，或者特別受面子，想要別人都喜歡與其交朋友，在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

你不一定要成為社交達人，但是至少要學(xué)會在社交場合不會渾身不自在，手足無措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。

克服發(fā)言緊張的方法篇四

當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2、對自己傳遞積極的訊息

然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3、運用想像力

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4、小道具

很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內(nèi)心中。通過手部的小運動，可以給自己的壓力尋得一個發(fā)泄口。當(dāng)你忐忑不安時，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。

5、與身體的感覺聯(lián)系起來

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

6、想像緊張感正在消失

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠。

7、返回目前的活動中

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動你前進的能量之一。

克服發(fā)言緊張的方法篇五

上臺緊張是每個人在第一次上臺的時候都會遇見的，今天本站小編給大家分享一些克服演講緊張的方法，希望對大家有所幫助。

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆?。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實內(nèi)訓(xùn)師在很短的時間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會降低授課時的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒。

演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。

我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時候一定要注重對授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會有更多積極的表現(xiàn)的。

作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。

提前進入會場，與學(xué)員進行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現(xiàn)場后不要只進行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓(xùn)的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進行控場。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

克服發(fā)言緊張的方法篇六

1.要以一顆平常心正確對待面試,要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備.即使面試一時失利,也不要以一次失敗論英雄.

2.對招聘單位和自己要有一個正確的評價,相信自己完全能勝任此項工作."有信心不一定贏,沒信心一定輸."

3.適當(dāng)提高服裝檔次,穿得整潔大方,以改變自身形象,增強自信心.

4.面試前做幾次深呼吸,心情肯定會平靜得多,勇氣也會倍增.

5.與主考官見面時,要主動與對方進行親切有神的目光交流,消除緊張情緒.在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系.如果心里害怕,有被對方的氣勢壓倒的感覺時,就鼓起勇氣與對方進行目光交流,待緊張情緒消除后,再表述自己的求職主張.

6.當(dāng)出現(xiàn)緊張的局面時,不妨自嘲一下,說出自己的感受,可使自己變得輕松些.

7.感到壓力大時,不妨借助間隙去發(fā)現(xiàn)招聘者的諸如服飾、言語、體態(tài)方面的缺點,借以提高自己的心理優(yōu)勢,這樣就會在自覺不自覺間提升自信,回答問題時也就自如多了.

8.當(dāng)與對方的談話出現(xiàn)間隔時,不要急不可耐,這樣反而給自己留下思考的空間,抓緊理清頭緒,讓對方感覺你是一位沉著冷靜的人.

9.回答問題時一旦緊張,說話可能結(jié)結(jié)巴巴或越說越快,緊張也會加劇,此時,最好的'辦法就是有意放慢自己的說話速度,讓字一個一個的從嘴里清晰地吐出來,速度放慢了,心情也不緊張了.也可加重語尾發(fā)音,說得緩慢響亮,用以緩解緊張.

10.進入考場,見到主考官時,不妨有意大聲地說幾句有禮貌的話,做到先聲奪人,緊張的心情就會自然消失.

克服面試緊張三種常見方法

(一)淡化面試的成敗意識一位面試者在面試前自認為各方面都比別人優(yōu)秀,因此,他認為自己可以高枕無憂了.誰知主考官在面試中出其不意,提了一個他前所未聞的問題.頓時,他像失了魂似的,情緒十分低落.等到主考官再提些簡單的問題時,他仍無法從剛才的失敗中走出來,最終名落孫山. 應(yīng)試者對于面試的成敗,首先在思想上應(yīng)注意淡化,要有一種"不以物喜,不以己悲"的超然態(tài)度.如果在面試中有這樣的心態(tài),才會處變不驚.如果只想到成功,不想到失敗,那么在面試中一遇到意外情況,就會驚慌失措,一敗涂地.

(二)保持自信應(yīng)試者在面試前樹立了自信,在面試中也要始終保持自信,只有保持了自信,才能夠在面試中始終保持高度的注意力、縝密的思維力、敏銳的判斷力、充沛的精力,奪取答辯的勝利.

(三)保持愉悅的精神狀態(tài)愉悅的精神狀態(tài),能充分地反映出人的精神風(fēng)貌.所以,作為應(yīng)試者來說,保持了愉快的精神狀態(tài),面部表情就會和-諧自然,語言也會得體流暢.反之,就會給人一種低沉、缺乏朝氣和活力的感覺,那么首先就會給主考官或者主持人一種精神狀態(tài)不佳的印象.由此可見,面試中一定要注意保持一種愉悅的精神狀態(tài).

總之,面試時,這些消除面試緊張情緒的方法一定要注意,并自始自終保持斯文有禮、不卑不亢、大方得體、生動活潑的言談舉止.這不僅可大大地提升自身的形象,而且往往使成功機會大增.

（1）不要把成敗看得太重?！皠贁∧吮页Ｊ隆币@樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會；這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己；即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗，得出寶貴的面試經(jīng)驗，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結(jié)果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

（2）要保持平常心，在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規(guī)律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當(dāng)熟人對待；或掌握講話的節(jié)奏，慢慢道來；或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講；或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張。

（3）不要把考官看得過于神秘。并非所有的考官都是經(jīng)驗豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

（4）要準(zhǔn)備充分。實踐證明，面試時準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小?？脊偬岢龅膯栴}你都會，還緊張什么？知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知識、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節(jié)，必要時同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少,尤其是在校生。

（5）要增強自信心。面試時應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感；在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動力，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率；面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有必要緊張，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認，不合事實還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取Ｃ嬖囀且环N機會平等的面談，不是公安機關(guān)審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒有的，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來，不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮，才能贏得主考官的認可。

克服發(fā)言緊張的方法篇七

眼看著要到年底了，期待已久的年會將要來了，作為新人代表被選中發(fā)言，卻發(fā)現(xiàn)自己緊張怎么辦?如何克服緊張心理呢?開會發(fā)言緊張怎么辦呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道，在職場中打拼，語言溝通是十分重要的。如果在開會發(fā)言的時候緊張，是不是會覺得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。

當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性!

傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾。

有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能，在一個不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言，一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕，這就顯得不正常了。

一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。

我們在當(dāng)眾發(fā)言時最怕什么

怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。

怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。

害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準(zhǔn)備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。

怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價。

克服發(fā)言緊張的方法篇八

演講緊張是每個演講者在演講中最不好的情緒，那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法，希望對大家有所幫助。

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式：第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦

演講稿

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

克服發(fā)言緊張的方法篇九

方法一：肌肉放松

緩解一個人內(nèi)心的緊張感可以先從放松肌肉開始。所以，平時自己就可以多做這方面的練習(xí)。

讓肌肉放松最便捷的方法就是，讓自己坐在椅子上或是躺在沙發(fā)上，同時保持自身放松的狀態(tài)，讓自己的意識控制全身。你能感覺到全身放松就達到最終的目的了。在面試之前如果你感覺到自己緊張了，你就可以用這個方法讓自己放松一會兒。這樣面試的時候你就不會感到自己全身肌肉緊繃了。

方法二：心理暗示激勵自己

面試容易緊張的同學(xué)，你可以提前到達面試現(xiàn)場，找一個相對安靜的地方，鼓勵自己說“我能行”這類的話。用這樣的話激勵自己，同時還能起到心理暗示的作用，也能大大降低自己內(nèi)心的緊張程度。

方法三：換角度看待自己

大學(xué)生面試時感到緊張，其實就是對自己不夠自信，總是擔(dān)心自己會做不好。這樣的同學(xué)先要換一種角度來看待自己，相信自己有能力能勝任這項工作。你還要明確的是大家都是剛剛畢業(yè)的大學(xué)生，基本上都沒有什么工作經(jīng)驗，都要在以后的工作中逐漸積累經(jīng)驗。所以，并不是你一個人沒有這方面的工作經(jīng)驗，你沒必要不自信。

即使面試結(jié)果不令你滿意，也不能證明你就不能應(yīng)聘別的工作了。這家公司你沒有應(yīng)聘成功，但是你以后還會有機會應(yīng)聘別的公司。

方法四：說出緊張情緒

在面試時如果你當(dāng)時非常緊張，還可以把你自己的緊張情緒向面試官說出來。面試官能理解你的感受，你也不用擔(dān)心你說了之后會被嘲笑。當(dāng)你把內(nèi)心緊張情緒說出來之后，你的緊張情緒就已經(jīng)到得了緩解。當(dāng)你在回答問題的時候，你就能感覺到自己已經(jīng)沒開始那樣緊張了。

這四種方法簡單又實用，一定能夠幫助你在面試時緩解你的緊張情緒，這樣你才能在面試中發(fā)揮出你的正常水平。

克服發(fā)言緊張的方法篇十

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的.辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

克服發(fā)言緊張的方法篇十一

3、不要急著回答問題，主考官問完問題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識到自己語無倫次，會更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚，讓人信服。

另外，如何給考官留下好印象，在面試的環(huán)節(jié)贏得與考官的心理戰(zhàn)，你需要明白以下兩點面試心理學(xué)：

首因效應(yīng)：給企業(yè)留下完美第一印象

首因效應(yīng)是指人與人第一次交往中給對方留下的印象，在簡歷印象的基礎(chǔ)上，求職面試時要鞏固hr對自己最初的積極評價，給企業(yè)留下完美的第一印象，除了面試著裝，其次，要善于運用表情語言、肢體語言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態(tài)可通過禮貌性的問好、微笑、握手等方式來展現(xiàn)。

自己人效應(yīng)：融入企業(yè)的隱形策略

自己人效應(yīng)是指對方把你與自己歸為同一類型的人，對“自己人”說話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業(yè)所需，讓面試官感受到求職者與企業(yè)的匹配度與融合性。

初次面試緊張怎么辦希望以上的面試心理學(xué)能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動為主動。

克服發(fā)言緊張的方法篇十二

如何克服演講時的緊張，才能讓你正常發(fā)揮呢?下面本站小編整理了克服演講緊張的幾個辦法，供你參考。

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、 你所需要具備的心態(tài)：

1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在

開場白

11,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

12,呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

13,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

14自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

15,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

16.語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做信心十足而且效果很好。

克服發(fā)言緊張的方法篇十三

引導(dǎo)語：演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，下面是小編為你帶來的克服緊張心理的方法，希望對大家有所幫助。

“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進行眼神的'交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

克服發(fā)言緊張的方法篇十四

一、 緊張焦慮是什么

在心理學(xué)當(dāng)中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制。面試考試當(dāng)中的緊張焦慮的實質(zhì)就是面臨開始產(chǎn)生的過度的應(yīng)激狀態(tài)。

二、緊張焦慮產(chǎn)生的原因？

面試當(dāng)中出現(xiàn)的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個方面：

3)考生在考場當(dāng)中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個考生，如果他/她剛試講或者說課就開的比較好，比較流利，自然而然心情就會放松下來，整個考試就會越來越在狀態(tài)，但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了，很容易就打不開思路，越是打不開思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越不知道怎么備課，如此惡性循環(huán)。

三、如何看待緊張焦慮？

緊張焦慮并非壞事，考生覺得緊張是因為考生在乎。耶克斯·多德森定律告訴我們，在考場中出現(xiàn)了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利于我們保持高度的注意力，更好地完成考試。

四、如何克服緊張焦慮？

1)多練習(xí)。加大對科目內(nèi)容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現(xiàn)在考試當(dāng)中，看到知識點壓根就不知道怎么講的情況。全面準(zhǔn)備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2)良好的心態(tài)。教招面試考試更多的是心理素質(zhì)的較量，面試當(dāng)中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強；目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

(1)?面試前可翻閱一本輕松活潑、有趣的雜志書籍。這時閱讀書刊可以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整情緒，克服面試時的怯場心理。避免等待時緊張、焦慮情緒的產(chǎn)生。

(2)?面試過程中注意控制談話節(jié)奏。進入試場致禮落座后，若感到緊張先不要急于講話，而應(yīng)集中精力聽完提問，再從容應(yīng)答。一般來說人們精神緊張的時候講話速度會不自覺地加快，講話速度過快，既不利于對方聽清講話內(nèi)容，又會給人一種慌張的感覺。講話速度過快，還往往容易出錯，甚至張口結(jié)舌，進而強化自己的緊張情緒?，導(dǎo)致思維混亂。當(dāng)然，講話速度過慢，缺乏激-情，氣氛沉悶，也會使人生厭。為了避免這一點，一般開始談話時可以有意識地放慢講話速度，等自己進入狀態(tài)后再適當(dāng)增加語氣和語速。這樣，既可以穩(wěn)定自己的緊張情緒，又可以扭轉(zhuǎn)面試的沉悶氣氛。

3）模擬面試練習(xí)?在國企的招聘中也許沒必要，但您若要應(yīng)聘外企，模擬面試練習(xí)至關(guān)重要。而在校學(xué)生則應(yīng)更多的爭取這種鍛煉的機會?。?我們公司曾為北大、清華的經(jīng)濟、管理學(xué)院的學(xué)生進行過模擬面試，學(xué)生們因此得到了實戰(zhàn)的鍛煉機會，到真的面試時，就沒那么緊張了。

4．心理戰(zhàn)術(shù)?

2）早飯：按日常習(xí)慣最好。為什么說要按日常習(xí)慣呢？這不僅是個生理問題同時也是個心理問題。如果您在面試時突然感覺餓了，您就極可能一下子變得很緊張。越緊張您就越覺得餓，而越餓您就越緊張。這樣惡性循環(huán)，使得一個小的生理反應(yīng)變成了一個大的心理反應(yīng)。所以為了使自己放松些，您可以早晨起來慢跑一會兒，以保證一個好心情。

3）建立自信：對于失業(yè)者，再就業(yè)并重建自信心是很關(guān)鍵的。尤其是那些從“九重天”跌下來的人，摔得太狠，爬起來亦會更艱難。但一定要記住，陽光總在風(fēng)雨后，烏云散了有晴空。還有一些人，由于面試了很多次，經(jīng)常是到最后一輪給刷了下來。久而久之，信心全失，認為自己是等不到“中舉”的那一天了。其實您一定要記住，付出了總會有回報，只是時間的問題。成功總屬于執(zhí)著的人。?最后要說的是，萬一在面試當(dāng)頭的節(jié)骨眼，您碰上了晦氣的事情，怎么辦？其實想必大家都有這種體會，當(dāng)一個人保?持一種積極的態(tài)度和一個良好的精神狀態(tài)時，壞事會變好，好事也會變得更好，無論什么事您都能泰然處之。但當(dāng)一個人情緒低落，態(tài)度消極時，眼前看到的便全是黑色事件，倒霉的事接踵而至。其實這都是一些心理的主觀因素在做祟。用一顆平常心、一顆充滿陽光的心去看這個世界，您會發(fā)現(xiàn)其實這世界很美。樂觀一些，你會天天充滿自信。

可以嘗試一些建立自信的小方法：?a．?如果您擅長某項體育運動，您就找一個水平差一些的人比賽，這樣輕松地贏得比賽會極大地增強您的自信心。例如乒乓球、羽毛球等。?b．?去健康的美容美發(fā)中心，享受一下頭部按摩。那種環(huán)境崇尚客戶至上，服務(wù)小姐會殷勤的接待您。您可以穿得考究一些，小費也給得慷慨一些，這樣心理上有種大老板的感覺，可以使自信心倍增。但要注意，不要覺得有錢能使鬼推磨，于是就對服務(wù)生頤指氣使。要尊重服務(wù)行業(yè)，這是一個人的修養(yǎng)問題。

克服發(fā)言緊張的方法篇十五

演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練。下面是小編為大家整理的怎樣克服緊張情緒方法。

情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強烈，這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對于演講者來說，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會，一場令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽彼此的演講，并為對方作出評價，其中第一個人能夠感受到第二個人高度緊張，但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分，細細聽來言之有物;第二個人能夠感受到第一個人對演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然。在聽完彼此的評價后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對方的風(fēng)格再次演講，結(jié)果二人都達到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實質(zhì)內(nèi)容良好的效果。

開闊而整齊的空間布局對演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學(xué)認為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類似于動物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。

一個人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時能夠感到心胸開朗，當(dāng)一個演講的場景被布置得開闊整齊時同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來說，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會對他們控制自我情緒起到輔助作用。

很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng)，還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化?是因為憂愁而哭泣，還是因為哭泣而產(chǎn)生憂愁?是因為緊張而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而緊張?大多數(shù)人可能認同前者，其實不然。心理學(xué)家對外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的關(guān)系做了無數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。

依據(jù)此觀點，人們在演講過程中可以嘗試用控制行為的方式來控制自己的情緒，既可以運用微笑來帶動自己的積極情緒，也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動，或者可以在演講前對著鏡子擺出自信的姿勢，從而心情也會漸漸舒暢。

卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校小編認為人們對事物的不同認識也導(dǎo)致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對老師相同的批評，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒;有的學(xué)生認為這是老師苦心教導(dǎo)，于是虛心改正，這時他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個人對人和事的看法息息相關(guān)。

艾里斯(ellis)是美國知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用abc闡述了情緒的發(fā)展過程，a是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身;b是指個體對這一事件的看法、解釋和評價，即對演講的認識;c是指個體的情緒及行為的后果。通常觀點認為是a引起了c，而艾里斯則認為a是引起c的間接原因，更直接原因是b。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過調(diào)節(jié)自己認知的方式和改變對事物的看法來調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對演講的認識。演講者對演講內(nèi)容有足夠的信心，對演講風(fēng)格充分肯定，對臺下聽眾報以真心的關(guān)注，就有可能將負面情緒排除在外。

克服發(fā)言緊張的方法篇十六

一場精彩的演講，除了賽前充分的準(zhǔn)備，更多需要的是臨場發(fā)揮。今天本站小編給大家分享一些克服演講緊張的十個方法，希望對大家有所幫助。

方法1要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

方法2不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

方法3集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

方法4把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

方法6熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的

演講稿

方法7放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)

方法8設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

方法9熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

方法10熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

克服發(fā)言緊張的方法篇十七

自信能夠抵消壓力荷爾蒙！看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

如果你準(zhǔn)備充分很少會怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒！”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準(zhǔn)備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的.相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事（比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場）都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

克服發(fā)言緊張的方法篇十八

引導(dǎo)語：駕照考試，對很多考生來說，除了平時練習(xí)的技巧外，心態(tài)是非常重要的。有的考生一駕車就緊張，腳抖、手心冒汗，心跳加速，然后忘記要領(lǐng)，導(dǎo)致發(fā)揮異常，直接不合格!有的考生心理負擔(dān)太重，一次不過，擔(dān)心補考也過不了，連睡覺都睡不著。下面就由小編來告訴大家關(guān)于如何克服科目二緊張的一些方法!

1、 進行積極的自我暗示：通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關(guān)系” “不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

2、 芳香緩解緊張情緒：對于考生考試時出現(xiàn)的緊張情況，《新聞晚報》報道了世界自然醫(yī)學(xué)研究院研發(fā)了一種名為“艾考露”的考試香水，可以起到調(diào)節(jié)情緒的功效，個人使用后感覺很不錯，當(dāng)然考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔(dān)心;如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的'時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果。

3、 考前練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)：有針對性地進行考前練習(xí)。如自己的薄弱環(huán)節(jié)是進庫，就要考慮是點位看點不準(zhǔn)，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學(xué)，并在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。

4、 考前多回憶過去練習(xí)中成功的體驗：樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

1、三點一線：前右桿與后左桿與眼睛成一條直線;

2、到點方向向右打死，倒車;

3、前中桿到后窗加熱線方向盤打到6點位置，繼續(xù)倒車;

4、等第二根桿離開后窗時，停車、方向再向右打死、繼續(xù)倒車;

5、看右后視鏡，到車身與庫線平行方向停車、回正---ok，進庫;

6、進庫過程不斷判斷車體是否正，中間過程可以進行微調(diào)，保證車身與庫平行;

1、車倒到底部后，方向盤向右打死，前進，到車前蓋板左凸起紐與前右桿對齊;

2、停車，方向向左邊打死，前進;

4、方向向右打死，調(diào)整左后視鏡，保證能看到左后輪;

5、倒車，到左后輪快要壓到車庫中間線停下;

6、方向向左打死，調(diào)整左邊后視鏡，倒車;

9、到位置后停車，倒車，中間調(diào)整車體與車庫平行;

10、觀察車是否到底，與前面進庫方法一樣;

11、停車，移庫成功。

1、車前進，判斷車前窗底部與前右桿底部持平，再前進到20公分，停車;

2、方向盤向左打死，前進;

3、判斷前中間桿到車窗中間(雨刷器中間)停下;

4、方向盤打正，前進，中間不管判斷，正常出庫;

6、方向盤向左打死，繼續(xù)前進;

7、到車與車庫垂直(現(xiàn)在只是憑感覺，呵呵)后回正，出庫成功;

1、倒車，等前左桿與后右桿成一條線，停車;

2、方向盤向左打死，倒車;

3、觀察左、右后視鏡，主要是左后視鏡，等到前中間桿離車體20公分時候回正;

5、倒車，觀察右邊后視鏡，等到車體與車庫地面線平行，停車，回正;

6、倒車，觀察左右后視鏡，進庫;

7、等車頭完全進庫后，停車，二次進庫成功;

2、方向向右邊打死，前進;

3、等車體與車庫垂直(現(xiàn)在是憑感覺)，回正;

4、停車，掛空擋，拉手剎，二次出庫成功;

5、整個倒樁完成。

克服發(fā)言緊張的方法篇十九

我們要面對一群陌生人作一個發(fā)言，這個發(fā)言對于我們來講很重要。因為對其的重視，所以我們做了大量的準(zhǔn)備工作，總怕在發(fā)言時出現(xiàn)失誤。但正是因為害怕失誤，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場面”以及由此帶來的各種連鎖反應(yīng)，于是我們自己會越想越多，越想越害怕，進而沉浸在來自內(nèi)心的主觀意識的負面情緒中，反而無暇去考慮自己真正應(yīng)該說些什么、做些什么。其實，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準(zhǔn)備和實際訓(xùn)練。每個人都不希望自己失敗，所以我們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，消除緊張狀態(tài)。如何克服發(fā)言緊張？下面就來和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧。

(1)熟悉場地和聽眾。如果是演講或是作報告等公眾化發(fā)言，那么就爭取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境，這樣能在，合里覺得有一種熟悉感，能降低內(nèi)心的緊張;提前了解一下聽眾情況，口才培訓(xùn)小編舉例：比如知識水平等重要信息，在準(zhǔn)備過程中有意向地準(zhǔn)備，能使你的發(fā)言更容易被接受。

(2)熟悉你要發(fā)言的內(nèi)容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來越完善，發(fā)言之前應(yīng)該反復(fù)地練習(xí)。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增加，這對即將開始的發(fā)言很不利。如果是平時與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時應(yīng)酬中，我們應(yīng)該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開口時，便會非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題。

(3)調(diào)整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應(yīng)遲鈍，從而不能按照之前的準(zhǔn)備把所想的詞語說出來。通過深呼吸可以調(diào)整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩(wěn)定下來。

(4)假想你自己發(fā)言時成功的情景。不管是演講、作工作報告，還是朋友聚會，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語連珠，聽眾們不時投來贊許的目光，并發(fā)出熱烈的掌聲。實驗證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。

(5)扮怪臉。通過各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時的放松。

(6)臨場活動。由于緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動一下，做一些簡單的運動，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā)，這樣緊張情緒會漸漸消失。

(7)集中注意力于你所講的內(nèi)容上。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的發(fā)言內(nèi)容和聽眾，這樣你的緊張感就會分散。

克服發(fā)言緊張的方法篇二十

下面是一些消除緊張的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

盡力做好準(zhǔn)備

如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

如果你要參加一個重要會議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對會議中的討論;

如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準(zhǔn)備好如何去回答。

很多情況下，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

問自己：“最壞可能會是什么情況?”

人們很容易會把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。

做30次腹部呼吸(bellybreaths)

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實，冷靜思考問題。

下面是做腹部呼吸的方法：

兩腿分開，放松坐立;

呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

做完后，緩緩做一下深呼吸;

通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰。

往好的方面想

保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。

雖然你的想像并不是實際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個重要會議，那么你可以按照下面的方法想像：

想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發(fā)言，然后看到會議圓滿結(jié)束。

上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。

下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張。

實踐，實踐，實踐

你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經(jīng)歷過，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會發(fā)生什么。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。

不要太在乎別人對你的看法

造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。

通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。

所以，從現(xiàn)在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會越來越不在意別人怎么看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法里。

回到現(xiàn)實

你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔(dān)心明天早上要開的會，不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷，你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。

李開復(fù)談克服演講恐懼癥的方法

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

面對領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮的解決辦法

看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天，這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng)導(dǎo)本身的威嚴(yán)感，在“步步驚心”的職場，很多人小心謹(jǐn)慎，害怕自己出錯誤，很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景，久而久之，變成了“懼上”心理。

可是，如果長期缺乏溝通，不僅影響自信心，領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你，還很可能失去很多寶貴的機會，陷入惡性循環(huán)。因此，我們首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式?？梢愿嬖V自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內(nèi)容之一，只有獲得上司的支持、把握工作方向，工作才能更加得心應(yīng)手。此外，不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時，即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評，也多數(shù)是出于全局的考慮，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁難自己。當(dāng)然，平常生活中也可以找一些機會，與同事、上司一起活動，通過共同的話題和興趣，拉近距離。

克服發(fā)言緊張的方法篇二十一

一、

沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內(nèi)容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。

技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。

現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。

先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結(jié)尾。

這兩個內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些

什么

技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結(jié)過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準(zhǔn)備幾張卡片，當(dāng)然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

二、

發(fā)言之前，深深地吸一口氣，在慢慢的吐出去。然后用眼睛掃大會每一個人一眼，最好是微笑著掃視。這樣也許你的緊張感要少很多。

你參考一下以下方法

(1)深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念\"1-2-3\"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好

成績

(4)臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

(6)凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

(7)漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

(8)自我暗示法：\"我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的\"、\"緊張是膽小鬼的行為\"

(9)類比法：\"我考試緊張，任何人考試都緊張。\"對此自己不妨泰然處之。

(11)聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的.心理體驗，

想象

(12)系統(tǒng)脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

克服發(fā)言緊張的方法篇二十二

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

如果你準(zhǔn)備充分很少會怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準(zhǔn)備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

克服發(fā)言緊張的方法篇二十三

駕照考試緊張怎么辦?據(jù)記者了解，駕照考試緊張是導(dǎo)致錯誤頻發(fā)的一個重要因素，那么如何克服駕照考試緊張呢?下面是本站小編整理的一些關(guān)于克服駕照考試緊張方法的相關(guān)資料，供你參考。

1、放松法?？记白鰩状紊詈粑煺挂幌律眢w，四肢適當(dāng)活動。

2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。

3、必勝法。每個考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。

1、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平

如果自己對某一方面非常在行和熟練，考試時就會很從容，自然不會緊張。所以，盡可能的多練習(xí)以達到熟練掌握是克服緊張心理的基礎(chǔ)。

2、熟悉考試過程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)

有機會到考場或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓(xùn)練，增強學(xué)員的心理承受能力。

3、淡化考試，減少心理壓力

教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷?？记坝?xùn)練中，注意分清錯誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。

突發(fā)事件對每個學(xué)員來說都是極其不愿意在考試中遇到的，但是很多事情又無法避免，比如下雨、刮風(fēng)、打雷之類的，很多學(xué)員因為沒有心理準(zhǔn)備，在考試時遇到這種情況時往往不知所措，導(dǎo)致考試失敗!遇到這種情況怎么辦呢?我們學(xué)員在平時訓(xùn)練時，就該和教練溝通，詢問如果遇到這種情況該怎么辦，提前做好準(zhǔn)備!

這類學(xué)員很常見，學(xué)了一點點時間就覺得自己練好了，可以考試了，天天催著教練要考試，急于拿駕照，結(jié)果真的進入考場，坐上考試車，一緊張就露了餡，壓根不太會啊，結(jié)果必然是失敗!

現(xiàn)在絕大部分學(xué)員學(xué)車，訓(xùn)練場地在 駕校，而考試時卻要去專門的考試場地，雖然設(shè)施項目都相同，但是因為環(huán)境不同，對學(xué)員的心理來說多少有點影響。建議這類學(xué)員考前去熟悉考場環(huán)境，或者找些考場地圖看一看，多了解，這樣考試時做到心中有數(shù)。

定人生的大事，沒必要把自己逼這么緊，太大壓力，反而影響考試結(jié)果!

不管是什么考試，只要是粗心大意，必然是不會有什么好結(jié)果的!對于駕考而言，亦是如此，那些粗心大意的、不將教練的話放在心上、自以為是的學(xué)員一上考場肯定就慌了，因為真的不會!

克服駕照考試緊張方法的相關(guān)

克服發(fā)言緊張的方法篇二十四

建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。下面本站小編和大家一起，學(xué)習(xí)演講克服緊張的5個方法吧。

演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦

演講稿

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

【本文地址：http://gzsthw.cn/zuowen/4792167.html】