心得體會(huì)可以幫助我們開(kāi)闊思維，增加對(duì)事物的觀察和理解力。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的心得體會(huì)呢？首先，我們需要明確心得體會(huì)的目的和意義，即對(duì)學(xué)習(xí)和工作中的經(jīng)驗(yàn)和感悟進(jìn)行總結(jié)和概括，從而提高自己的思考和解決問(wèn)題的能力。其次，我們需要選擇合適的時(shí)機(jī)和方式進(jìn)行心得體會(huì)的書(shū)寫(xiě)，可以在一個(gè)學(xué)期或一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束之后，或者在遇到重大事件或挑戰(zhàn)時(shí)進(jìn)行總結(jié)。然后，我們需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和需求，確定心得體會(huì)所涉及的內(nèi)容和范圍，可以包括學(xué)習(xí)的知識(shí)和技能，工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以及對(duì)自己和他人的觀察和思考。接著，我們需要用清晰、簡(jiǎn)明的語(yǔ)言表達(dá)出自己的心得體會(huì)，可以結(jié)合具體的案例和實(shí)例進(jìn)行闡述，讓讀者更好地理解和接受。此外，我們還應(yīng)該注重思考和反思，不僅總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和感悟，還要分析原因和結(jié)果，思考改進(jìn)和提升的途徑。最后，我們需要對(duì)心得體會(huì)進(jìn)行評(píng)價(jià)和反饋，可以請(qǐng)教他人的意見(jiàn)和建議，從而進(jìn)一步完善和提升自己的心得體會(huì)?？傊瑢?xiě)一篇較為完美的心得體會(huì)需要我們認(rèn)真思考和總結(jié)，并用適當(dāng)?shù)姆绞胶驼Z(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，從而實(shí)現(xiàn)自我提升和進(jìn)步。想要寫(xiě)一篇出色的心得體會(huì)？那就一起來(lái)看看以下這些范文，或許能夠給你一些寫(xiě)作的啟示。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇一
第一段：引言（誘人的開(kāi)頭段）。
背景介紹：社會(huì)節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)是否對(duì)我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處（論證段）。
論點(diǎn)一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點(diǎn)二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運(yùn)動(dòng)能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂(lè)感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的重塑（論證段）。
論點(diǎn)一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能?？茖W(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力。
論點(diǎn)二：延緩大腦老化。
論證二：運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個(gè)人體會(huì)（例證段）。
個(gè)人體會(huì)一：跑步讓我更專注和有動(dòng)力。
例證一：作為長(zhǎng)期的跑步愛(ài)好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時(shí)更有動(dòng)力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個(gè)人體會(huì)二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過(guò)程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過(guò)瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點(diǎn)二：個(gè)人體會(huì)佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為每個(gè)人日常生活的一部分。
結(jié)束語(yǔ)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過(guò)上更健康、積極和有活力的生活。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇二
運(yùn)動(dòng)被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來(lái)健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運(yùn)動(dòng)如何改變大腦，并分享我的一些心得體會(huì)。
第二段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的物理影響。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加血液流動(dòng)，提供大腦所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個(gè)人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的情緒影響。
運(yùn)動(dòng)還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個(gè)人在運(yùn)動(dòng)后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過(guò)來(lái)也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的認(rèn)知影響。
運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問(wèn)題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相比，參與定期運(yùn)動(dòng)的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個(gè)人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)后，我的注意力更為集中，解決問(wèn)題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響是顯而易見(jiàn)的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運(yùn)動(dòng)都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中所看到的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂(lè)。作為每個(gè)人的日常生活的一部分，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇三
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運(yùn)動(dòng)還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來(lái)，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會(huì)。
首先，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問(wèn)題的速度也變得更快了。
其次，運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運(yùn)動(dòng)可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，大腦中的多巴胺水平會(huì)上升，這使我們感到快樂(lè)和放松。我常常在運(yùn)動(dòng)課后感到焦慮和緊張的時(shí)候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過(guò)鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會(huì)更加有規(guī)律地發(fā)放信號(hào)，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長(zhǎng)，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過(guò)這一點(diǎn)：在我開(kāi)始經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運(yùn)動(dòng)也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過(guò)鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢(shì)，我們必須時(shí)刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識(shí)和自我監(jiān)控能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以極大地激活大腦，并帶來(lái)許多積極的影響。通過(guò)促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運(yùn)動(dòng)能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運(yùn)動(dòng)，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造更快樂(lè)和健康的生活！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇四
運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種對(duì)身體健康有益的活動(dòng)。然而，近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)也對(duì)大腦有著積極的影響。作為一名長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，我深深體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處。在本文中，我將分享我對(duì)運(yùn)動(dòng)大腦的體會(huì)和心得。
第二段：提高大腦功能
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運(yùn)動(dòng)后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于提高集中注意力和思維能力。通過(guò)參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或需要集中注意力的活動(dòng)，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運(yùn)動(dòng)被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運(yùn)動(dòng)還能分散我們的注意力，使我們暫時(shí)忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力與大腦活躍有關(guān)。而運(yùn)動(dòng)被證明是提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力的一種方法。運(yùn)動(dòng)能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問(wèn)題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)后的創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂(lè)感
最后，運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持積極心態(tài)和快樂(lè)感也起到了重要作用。運(yùn)動(dòng)能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂(lè)激素，讓我們感到快樂(lè)和滿足。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能提高我們的自信心，讓我們更加樂(lè)觀和積極面對(duì)生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
總結(jié)：
通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力，同時(shí)還能保持積極心態(tài)和快樂(lè)感。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇五
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的那個(gè)。這本被重印16次，翻譯成10國(guó)語(yǔ)言的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的重要價(jià)值。
本書(shū)以“一個(gè)高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評(píng)判成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來(lái)，激發(fā)做事潛能。面對(duì)巨大壓力時(shí)我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，哪怕只是一根跳繩也會(huì)給我們的生活帶來(lái)翻天覆地的變化。
運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防大腦損壞的同時(shí)還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動(dòng)甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動(dòng)，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開(kāi)雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動(dòng)起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇六
運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系一直以來(lái)備受人們關(guān)注。近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過(guò)去的一段時(shí)間里積極參與了各種運(yùn)動(dòng)，并注意觀察自身變化，深深體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運(yùn)動(dòng)不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會(huì)感到疲倦和精神不集中，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運(yùn)動(dòng)對(duì)改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過(guò)去常常感到焦慮和壓力，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂(lè)感。在我運(yùn)動(dòng)后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對(duì)生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到的一種自由和放松感覺(jué)，常常會(huì)激發(fā)我對(duì)問(wèn)題的新思路和解決方案。研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運(yùn)用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。運(yùn)動(dòng)不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵(lì)更多的人積極參與運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。無(wú)論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅(jiān)持下去，相信你也能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗(yàn)。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇七
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書(shū)分享機(jī)會(huì)，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會(huì)。
這本書(shū)已被翻譯成了十國(guó)語(yǔ)言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因?yàn)樽髡吖鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過(guò)這本書(shū)為我們揭示了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動(dòng)很重要，但是讀過(guò)這本書(shū)之后，你會(huì)重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動(dòng)之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動(dòng)刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來(lái)了更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動(dòng)量卻開(kāi)始逐漸大幅度下滑。
這就會(huì)導(dǎo)致一系列心理和生理的問(wèn)題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動(dòng)量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇八
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實(shí)。在現(xiàn)代社會(huì)中，越來(lái)越多的人習(xí)慣于久坐不動(dòng)，而缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式可能對(duì)身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過(guò)運(yùn)動(dòng)大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處，并分享一些個(gè)人的心得體會(huì)。
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處是顯而易見(jiàn)的。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂(lè)和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運(yùn)動(dòng)可以提高注意力和專注力。對(duì)于很多人而言，在面對(duì)繁忙的工作和生活壓力時(shí)，很難保持專注。然而，通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或游泳，需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這會(huì)鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)形式也能通過(guò)調(diào)整呼吸和身體姿勢(shì)，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處，我們需要一定的自律和長(zhǎng)久的堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。個(gè)人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。每天清晨，我都會(huì)在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過(guò)慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時(shí)，我會(huì)感受到身體不斷運(yùn)動(dòng)的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處是顯而易見(jiàn)的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過(guò)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個(gè)人通過(guò)慢跑發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人都積極運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇九
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動(dòng)物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動(dòng)的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)而衰變的趨勢(shì)也來(lái)得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對(duì)象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動(dòng)的動(dòng)物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍?？茖W(xué)家們相信，鍛煉對(duì)人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點(diǎn)。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有定論?，F(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個(gè)問(wèn)題開(kāi)始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項(xiàng)研究中，芬蘭伊韋斯屈來(lái)大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來(lái)了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個(gè)小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個(gè)小組的老鼠待著不動(dòng)，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長(zhǎng)的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長(zhǎng)跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動(dòng)的同胞多一點(diǎn)。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后比開(kāi)始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒(méi)有顯示出可辨識(shí)的增加，海馬體組織看起來(lái)與那些沒(méi)有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來(lái)大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對(duì)健康極有好處，但它對(duì)促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說(shuō)，它有些過(guò)猶不及了，因?yàn)?，高?qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會(huì)阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會(huì)在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會(huì)刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒(méi)必要改弦更張。不過(guò)，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十
運(yùn)動(dòng)能使得更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國(guó)達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力和大腦的影響，取決于運(yùn)動(dòng)者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識(shí)別出一種基因，這個(gè)基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運(yùn)動(dòng)也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對(duì)運(yùn)動(dòng)和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動(dòng)障礙(adhd)癥開(kāi)始的，這是一種兒童最常見(jiàn)的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開(kāi)始服用藥物會(huì)對(duì)大腦有什么長(zhǎng)期影響，所以尋找替代療法勢(shì)在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實(shí)驗(yàn)大鼠身上觀察到，運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運(yùn)動(dòng)，而在患有多動(dòng)癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間下，青少年個(gè)體比成年個(gè)體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長(zhǎng)，除了大腦的正常發(fā)育，運(yùn)動(dòng)也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點(diǎn)看來(lái)，早期運(yùn)動(dòng)似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運(yùn)動(dòng)，取決于個(gè)人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個(gè)多動(dòng)癥孩子的基因，便能夠預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)是否能作為他的治療方法。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，這一觀點(diǎn)并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個(gè)工作還在不斷進(jìn)行中。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十一
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的那個(gè)。這本被重印16次，翻譯成10國(guó)語(yǔ)言的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的重要價(jià)值。
本書(shū)以“一個(gè)高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評(píng)判成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來(lái)，激發(fā)做事潛能。面對(duì)巨大壓力時(shí)我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，哪怕只是一根跳繩也會(huì)給我們的生活帶來(lái)翻天覆地的變化。
運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防大腦損壞的同時(shí)還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動(dòng)甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十二
一本被重印16次，翻譯成10種語(yǔ)言，風(fēng)靡多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的暢銷書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對(duì)多年的潛心研究成果撰寫(xiě)。這本書(shū)顛覆了人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動(dòng)還可以健腦！運(yùn)動(dòng)可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷談?wù)劸唧w對(duì)應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺(jué)到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會(huì)神地有效面對(duì)和處理，一天下來(lái)沒(méi)有啥疲憊感覺(jué)，狀態(tài)特別好。但如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時(shí)間就會(huì)有累到的感覺(jué)，注意力開(kāi)始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開(kāi)小差。這樣一對(duì)比運(yùn)動(dòng)效果確實(shí)很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問(wèn)題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺(jué)到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來(lái)時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識(shí)到原來(lái)問(wèn)題本質(zhì)是這樣或者原來(lái)還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹(shù)熱衷跑步，高產(chǎn)其小說(shuō)作品時(shí)，也提到過(guò)自己很多的作品靈感來(lái)源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識(shí)大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)可以有助增長(zhǎng)自己的智慧從而開(kāi)始熱衷跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會(huì)釋放讓人開(kāi)心快樂(lè)的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽(yáng)光主動(dòng)。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂(lè)、開(kāi)心和樂(lè)觀等情緒代替，自然你就覺(jué)得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動(dòng)的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)者，他們覺(jué)得這應(yīng)該很痛苦才對(duì)，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們?cè)谝粋€(gè)平行世界，人家跑的時(shí)候感覺(jué)可嗨了！
我是個(gè)吃貨，很多時(shí)候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長(zhǎng)路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索?？墒请S著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識(shí)控制住了面對(duì)美食的本能情緒反應(yīng)。后來(lái)我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對(duì)自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動(dòng)后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來(lái)失眠一說(shuō)？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友深度高質(zhì)量睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的人每天要多出1-2小時(shí)，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對(duì)于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會(huì)有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L(zhǎng)，給孩子預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓孩子整天坐在那不動(dòng)地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長(zhǎng)朋友要鼓勵(lì)孩子特別是天生好動(dòng)的男孩們多多運(yùn)動(dòng)，釋放天然的精力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十三
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)通過(guò)用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)云散煙消。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，只知道運(yùn)動(dòng)能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺(jué)愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個(gè)結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。
運(yùn)動(dòng)能平衡大腦。失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實(shí)上，長(zhǎng)跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
運(yùn)動(dòng)讓大腦生長(zhǎng)。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，簡(jiǎn)稱bdnf。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。
運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來(lái)。2007年，德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有壓力我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力。運(yùn)動(dòng)的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時(shí)可以在生活中引入運(yùn)動(dòng)，以激活神經(jīng)元過(guò)度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。還有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識(shí)到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制時(shí)，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。
運(yùn)動(dòng)還可以戒癮，2004年，倫敦的一項(xiàng)研究證明，即使是10分鐘的運(yùn)動(dòng)也能減少酗酒者的。成癮行為。對(duì)吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生有益的效果。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補(bǔ)戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無(wú)聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動(dòng)擊退無(wú)聊，沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更好的選擇了。
運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力，顯然，運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。
運(yùn)動(dòng)按照強(qiáng)度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最大心率65%——75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及最大心率75%——90%的高輕度運(yùn)動(dòng)。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。
統(tǒng)計(jì)顯示，有大約二分之一的人開(kāi)始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃后，會(huì)在6個(gè)月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法，一個(gè)是循序漸進(jìn)，另一個(gè)是加入小組。
總之，無(wú)論運(yùn)動(dòng)有多少益處，無(wú)論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，如果沒(méi)有你的行動(dòng)，一切都不過(guò)是閑談。
所以，大家都行動(dòng)起來(lái)吧，運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運(yùn)動(dòng)還可以戒癮，運(yùn)動(dòng)是身體的天然胡麻，運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒(méi)有理由拒絕，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧，“管住嘴，邁開(kāi)腿”。成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十四
從小，我就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候，爸爸為了讓我運(yùn)動(dòng)想盡了方法，但都無(wú)果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺(jué)一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松?？墒亲罱?，我嘗試著開(kāi)始快走慢跑，開(kāi)始堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣的改變與《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)有著密切的關(guān)系。
該書(shū)由美國(guó)作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?；埃里克·哈格曼是美?guó)《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國(guó)年度最佳體育寫(xiě)作獎(jiǎng)。在這本書(shū)里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)煙消云散。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)對(duì)我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動(dòng)的奇跡。在書(shū)里，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個(gè)標(biāo)題都感覺(jué)戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書(shū)中的大腦訓(xùn)練計(jì)劃行動(dòng)起來(lái)。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時(shí)常在沒(méi)去運(yùn)動(dòng)時(shí)安慰說(shuō)服自己的借口?？稍谧x完這本書(shū)后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時(shí)，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺(jué)自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的.堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開(kāi)始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時(shí)，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動(dòng)最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開(kāi)一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來(lái)?！?/p>
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十五
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開(kāi)的一系列故事，小地主為什么要打引號(hào)呢？因?yàn)橥跤械屡c我們普遍對(duì)那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個(gè)“厲害精”，也不像他母親是個(gè)“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒(méi)有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒(méi)有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來(lái)說(shuō)，他是個(gè)地主，可是群眾斗爭(zhēng)時(shí)他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個(gè)小孩子，因?yàn)榧彝キh(huán)境，他從小衣食無(wú)憂，父母的溺愛(ài)又讓他不需要面對(duì)、接觸整個(gè)社會(huì)，每天活著就好了，所以，那個(gè)年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對(duì)于他而言根本談不上欲望，因?yàn)槟蔷褪撬娜粘６?，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒(méi)有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過(guò)日子，一晃一天?！彼栽诟脑斐跗?，不管是村民的輪番指責(zé)，還是范老耿的苦口婆心對(duì)他來(lái)說(shuō)似乎都是耳邊風(fēng)，聽(tīng)一聽(tīng)，答應(yīng)答應(yīng)，就過(guò)去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來(lái)說(shuō)就是“喪”的狀態(tài)，原來(lái)活著的目標(biāo)是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標(biāo)，陷入頹廢和絕望，漫無(wú)目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無(wú)能，但是又頹廢、無(wú)能到?jīng)]有心思去改變自己的無(wú)能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十六
今天讀書(shū)會(huì)，我們以一段4分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。在運(yùn)動(dòng)后，我們?nèi)ヲ?yàn)證書(shū)中講到的內(nèi)容！
讀書(shū)會(huì)報(bào)名18人，第一次讀書(shū)會(huì)14人，第二次10人。。。于是，我們到場(chǎng)的每個(gè)人用1分鐘來(lái)做了回答：
我為什么要參加讀書(shū)會(huì)，是什么原因讓我做到了堅(jiān)持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書(shū)，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會(huì)讓自己堅(jiān)持。
b：很不喜歡讀書(shū)，有機(jī)會(huì)強(qiáng)迫自己為了孩子，自己豐富自己會(huì)幫助到自己；書(shū)中的內(nèi)容會(huì)讓自己認(rèn)識(shí)自己，有新的刺激；這里是很好的平臺(tái)。
c：一個(gè)人讀書(shū)寂寞，范圍狹窄，希望有更多場(chǎng)合；拓寬自己的寬度和長(zhǎng)度，有一個(gè)信念：在讀書(shū)會(huì)之前完成。
d：持續(xù)學(xué)習(xí)，壓力成長(zhǎng)型；特別燒腦能去堅(jiān)持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個(gè)懶散的人，持續(xù)地學(xué)習(xí)；團(tuán)隊(duì)給我壓力大同時(shí)也給我動(dòng)力。
f：喜歡讀書(shū)的人，燒腦的書(shū)在群體中能去堅(jiān)持，很美好的感受。自己堅(jiān)持得不好，很難啃；后期做一個(gè)計(jì)劃，利用好碎片化的時(shí)間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學(xué)習(xí)的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學(xué)習(xí)，會(huì)讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來(lái)學(xué)習(xí)的，常常看不完，調(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅(jiān)持，從不同的、閱讀的目標(biāo)不夠清晰，要讀的書(shū)太多。
清晰以后，我們開(kāi)始了今天的分享。
a：我們悅讀會(huì)里，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的媽媽。今天的分享，是想通過(guò)自己的親身經(jīng)歷反過(guò)來(lái)印證書(shū)中內(nèi)容。主要從過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)三個(gè)維度來(lái)闡述。
過(guò)去：懷孩子事一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強(qiáng)壯的孩子，頭腦發(fā)育也會(huì)很好，學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)的。
現(xiàn)在：通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的力量練習(xí)，自己的骨密度有所增加，力量練習(xí)是有必要的。
未來(lái)：生長(zhǎng)激素，青春之泉，運(yùn)動(dòng)需要有強(qiáng)度，我們將來(lái)怎么做：可以堅(jiān)持的`項(xiàng)目（過(guò)程中也可以去堅(jiān)持），然后再拓寬，強(qiáng)度也要有。
b：通過(guò)閱讀覺(jué)察到自己生孩子之前堅(jiān)持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開(kāi)始健身，都會(huì)有不停的借口，今年開(kāi)始每周一次，運(yùn)動(dòng)沒(méi)力量。
c：在讀到170頁(yè)時(shí)想放棄，看完后覺(jué)得該早點(diǎn)看這本書(shū)。家里的爸爸堅(jiān)持得很好，每天1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的變化很明顯，皮膚好。
運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何副作用，為什么我們不能去堅(jiān)持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，所以運(yùn)動(dòng)后，不能吃自己喜歡的美食，因此導(dǎo)致自己不愛(ài)運(yùn)用。通過(guò)閱讀，讓我找到了運(yùn)動(dòng)的新理由：對(duì)大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識(shí)，讓我感受到運(yùn)動(dòng)時(shí)，我的大腦在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書(shū)的寫(xiě)作框架也引導(dǎo)我去思考：音樂(lè)對(duì)大腦和情緒的幫助，對(duì)于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問(wèn)題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來(lái)很累，沒(méi)有聽(tīng)起來(lái)輕松，像教科書(shū)的感覺(jué)。每看一點(diǎn)就去生活中感受。每次運(yùn)動(dòng)完去看鏡子，皮膚紅潤(rùn)、心情愉快而輕松；孩子和我運(yùn)動(dòng)，每天早上跳繩1500個(gè)，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運(yùn)動(dòng)，我在旁邊拉伸。通過(guò)運(yùn)用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動(dòng)了，回家后學(xué)習(xí)更有計(jì)劃性，會(huì)去思考為什么？快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)帶給我們快樂(lè)的生活！不要去堅(jiān)持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來(lái)！
f：剛開(kāi)始看，我就決定要運(yùn)動(dòng)，很早就會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法。。。我是和女兒一起看的，開(kāi)始同步運(yùn)動(dòng)。我去到健身房對(duì)教練說(shuō)：我要尋找快樂(lè)！
每次練到20分鐘時(shí)，我感到很崩潰，教練鼓勵(lì)我堅(jiān)持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個(gè)小時(shí)。練習(xí)過(guò)程中，在不斷關(guān)注心率的波動(dòng)和保持，運(yùn)動(dòng)回來(lái)后我覺(jué)察我是否快樂(lè)。。。
目前已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點(diǎn)能起來(lái)。精神抖擻了，沒(méi)有疲憊感。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒(méi)有改變。聽(tīng)到lili說(shuō)力量練習(xí)，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運(yùn)動(dòng)不夠。
書(shū)中說(shuō)大腦是可以成長(zhǎng)的，這點(diǎn)給了自己希望；對(duì)抑郁癥的影響對(duì)我觸發(fā)，運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來(lái)的身體健康，我們自己缺乏運(yùn)動(dòng)；自己還是會(huì)有偷懶，雖然這本書(shū)大量的理論部分很難，但還是會(huì)認(rèn)真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因?yàn)樵谧銮榫w課程，對(duì)于專注力和焦慮兩章讀的比較認(rèn)真。其實(shí)孩子分心是可以的，因?yàn)槿缃竦氖澜缧畔⒘繌?fù)雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時(shí)候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因?yàn)樗麄兊陌l(fā)育是需要一個(gè)過(guò)程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過(guò)控制內(nèi)在自我的感覺(jué)，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運(yùn)動(dòng)帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁(yè)的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時(shí)，讓我有了震動(dòng)，孩子因?yàn)橐淮谓?jīng)歷對(duì)于進(jìn)入地下停車場(chǎng)很恐懼。媽媽用到方式和書(shū)中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開(kāi)和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅(jiān)持玩了一個(gè)月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動(dòng)機(jī)”，復(fù)核和獎(jiǎng)勵(lì)中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動(dòng)機(jī)是我們要去學(xué)習(xí)的？學(xué)習(xí)中、興趣班中，感受好的時(shí)候才能做得好！
家庭會(huì)議中討論關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點(diǎn)找回運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，孩子還需要適應(yīng)，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺(jué)很燒腦，所以通過(guò)查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學(xué)習(xí)。好佩服媽媽們的分享和準(zhǔn)備。
j：恰逢老大3年紀(jì)，還是一天回來(lái)告訴我，自己打算停一個(gè)課程，去打籃球。讀了這本書(shū)后，我很支持孩子的決定。因?yàn)橥嫠：瓦\(yùn)動(dòng)對(duì)我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運(yùn)動(dòng)能夠提升孩子的專注力、解決問(wèn)題的能力，鼓勵(lì)孩子去運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)也提醒自己趕緊運(yùn)動(dòng)，老公在工作之余只要不應(yīng)酬，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)，身體狀況變化很大。
這本書(shū)可以幫助到很多的人，可以去推廣。運(yùn)用起來(lái)。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學(xué)習(xí)后面都會(huì)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議，我們可以在生活中按照建議去實(shí)踐。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十七
腦組織與其他器官不同，它沒(méi)有能源儲(chǔ)備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用。
尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以提高用腦效率。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十八
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞的生長(zhǎng)速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運(yùn)動(dòng)能夠改變這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做6個(gè)月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會(huì)明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動(dòng)的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個(gè)人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂速度會(huì)減緩很多，而運(yùn)動(dòng)能加快細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個(gè)身體的代謝水平，對(duì)全身的生理機(jī)能都非常有益。
3運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運(yùn)動(dòng)、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會(huì)造成壓力荷爾蒙的失衡。而運(yùn)動(dòng)可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，讓思維更加清晰和活躍。
4運(yùn)動(dòng)能緩解不良情緒。
運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂(lè)、興奮的感覺(jué)，同時(shí)還會(huì)釋放一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運(yùn)作起來(lái)。每天只需運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能收獲滿滿的快樂(lè)。所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般都是樂(lè)觀開(kāi)朗的。
認(rèn)知能力包括專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計(jì)劃未來(lái)的事情等。它還包括瞬時(shí)記憶，比如短時(shí)間記住某個(gè)電話號(hào)碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測(cè)試所取得的成績(jī)比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時(shí)間越長(zhǎng)，越會(huì)使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響生理年齡和實(shí)際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
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