人與自然的關(guān)系是人類一直以來不斷探索的課題，我們應(yīng)該怎樣理解和應(yīng)對(duì)這種關(guān)系呢？總結(jié)應(yīng)該有一個(gè)清晰的結(jié)構(gòu)，包括問題的陳述、原因的分析和解決方案的提出。以下是一些總結(jié)的示范范文，希望能給大家提供一些參考和借鑒。
產(chǎn)后減肥心得篇一
第一段：引言（介紹產(chǎn)后減肥的背景）。
產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽都會(huì)面臨的問題。懷孕期間，體重的增加是不可避免的，但產(chǎn)后的減重卻需要一定的時(shí)間和努力。作為一名剛剛度過產(chǎn)后減肥過程的新媽媽，我通過一系列的嘗試和體驗(yàn)，總結(jié)出了一些寶貴的心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我在產(chǎn)后減肥過程中所取得的成果和經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助其他人走上健康減肥的道路。
第二段：制定一套科學(xué)的飲食計(jì)劃。
對(duì)于產(chǎn)后的減肥來說，飲食的調(diào)整是至關(guān)重要的。在制定科學(xué)的飲食計(jì)劃時(shí)，首先要根據(jù)自己的身體狀況和亞健康問題，向?qū)I(yè)人士尋求幫助。我本人是咨詢了營養(yǎng)師的意見后制定了一套科學(xué)的飲食計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃不僅包括每餐的食物種類和比例的控制，還有每天的飲水量的安排。遵循這個(gè)飲食計(jì)劃，我能夠獲得足夠的營養(yǎng)，同時(shí)又能控制攝入的卡路里，加速產(chǎn)后減肥的進(jìn)程。
第三段：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
除了對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)個(gè)人的身體條件，我選擇了適合我的運(yùn)動(dòng)方式，如堅(jiān)持每天散步、瑜伽和局部運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我恢復(fù)身體機(jī)能，也能增強(qiáng)肌肉力量，消耗多余的脂肪。但是需要注意的是，產(chǎn)后身體較為脆弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適宜，避免產(chǎn)生過大的壓力，以免導(dǎo)致身體不適。
第四段：保持良好的生活習(xí)慣。
產(chǎn)后減肥不僅僅是飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，還需要良好的生活習(xí)慣的支持。我在產(chǎn)后減肥過程中，保持了良好的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠、規(guī)律的作息時(shí)間以及盡量減少壓力等。良好的生活習(xí)慣能夠提高身體代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果。此外，為了減少乳房下垂等問題，還要正確佩戴文胸和適時(shí)進(jìn)行乳房按摩。
第五段：保持積極心態(tài)。
在產(chǎn)后減肥的過程中，保持積極的心態(tài)也是非常重要的。由于減肥是一個(gè)相對(duì)緩慢的過程，可能會(huì)出現(xiàn)自我懷疑和動(dòng)搖的情緒。但只要堅(jiān)持下去，就一定會(huì)取得成功。我在整個(gè)減肥過程中，時(shí)刻提醒自己要有耐心和信心，不要期望過高，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)。這種積極的心態(tài)不僅對(duì)產(chǎn)后減肥有益，也對(duì)身心健康和家庭關(guān)系的調(diào)整都很重要。
結(jié)尾：
產(chǎn)后減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但只要我們制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，都能達(dá)到理想的效果。我相信，通過這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，不僅能減輕體重，恢復(fù)身材，更重要的是能夠保持更健康的生活方式。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)ζ渌a(chǎn)后減肥的媽媽們起到借鑒和幫助作用。加油，我們一起迎接美麗的自己！
產(chǎn)后減肥心得篇二
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為許多新媽媽們面臨的一個(gè)問題。在經(jīng)歷了孕育和生育的過程后，許多女性都希望能夠盡快恢復(fù)到懷孕前的身材狀態(tài)。在我親身經(jīng)歷了產(chǎn)后減肥的過程中，我積累了一些心得體會(huì)，以下將從規(guī)劃飲食、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個(gè)方面來逐一介紹。
首先，規(guī)劃好飲食是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)。在產(chǎn)后恢復(fù)期間，身體需要豐富的營養(yǎng)來促進(jìn)傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過量的能量攝入將導(dǎo)致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)乳汁分泌和肌肉修復(fù)。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進(jìn)新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規(guī)劃飲食，注重均衡、營養(yǎng)豐富的食物，是產(chǎn)后減肥的第一步。
接下來，合理運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。雖然新媽媽們?cè)谡疹檶殞殨r(shí)時(shí)間緊張，但只有通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能更有效地燃燒脂肪。首先，產(chǎn)后可以選擇一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產(chǎn)后也可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復(fù)肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時(shí)，新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既可以運(yùn)動(dòng)，又能和寶寶互動(dòng)，增加樂趣。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心態(tài)也是產(chǎn)后減肥的重要一環(huán)。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會(huì)感到焦慮、壓力增加，產(chǎn)生負(fù)面情緒。然而，壓力和焦慮會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調(diào)整自己的心態(tài)。可以通過與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時(shí)，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個(gè)持久的過程，不要急于求成。
此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而使得身體的恢復(fù)受到阻礙。然而，充足的睡眠對(duì)減肥非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復(fù)和體重的減少。
最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業(yè)幫助。適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和指導(dǎo)將幫助新媽媽們更科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲得個(gè)性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產(chǎn)后減肥群體，與其他新媽媽們交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。
總之，產(chǎn)后減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程。通過規(guī)劃飲食、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個(gè)方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。重要的是要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，堅(jiān)持不懈，最終必定會(huì)取得成功。
產(chǎn)后減肥心得篇三
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號(hào)，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(hào)(一般需20分鐘才發(fā)出信號(hào))，就會(huì)吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲(chǔ)藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對(duì)減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量的儲(chǔ)存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會(huì)讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對(duì)減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對(duì)你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長短，對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過少，亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
產(chǎn)后減肥心得篇四
減肥方法總結(jié)：
1，食物控制法。
每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后，其營養(yǎng)成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會(huì)首先變小，這對(duì)于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅(jiān)持一個(gè)月，基本沒吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀：厭食。俺后來發(fā)現(xiàn)自己厭食，就及時(shí)制造自己的食欲，所以胃口恢復(fù)了，但平時(shí)注意不要吃的太多，就不會(huì)反彈。
2，貝籮減肥按摩?喱。
這個(gè)東西可全身使用，我也用過撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點(diǎn)點(diǎn)辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會(huì)辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險(xiǎn)膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過癮，想到這是脂肪燃燒，就。
效果：由于本人太懶惰，不能每天堅(jiān)持早晚各一次的涂摸，搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng)：使用部位發(fā)紅，火辣辣的，每天裹保險(xiǎn)膜有點(diǎn)麻煩。
3，電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說管用，還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時(shí)。根據(jù)我后來的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務(wù)員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動(dòng)。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務(wù)員要節(jié)約的。再就是，服務(wù)員按摩時(shí)，太疼，真的太疼，有時(shí)疼的受不了。
效果：短沒發(fā)現(xiàn)瘦多少，效果不明顯。
不良反應(yīng)：被按摩部位疼痛。
4，針疚減肥。
偶沒使用這個(gè)方法，偶同事用了。針疚時(shí)期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個(gè)月的。
5，健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對(duì)身體有幫助，整個(gè)形體得到調(diào)整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好，時(shí)常健身，時(shí)常保持身心愉悅。
6，瑜珈修行法。
練瑜珈對(duì)特別好，它調(diào)理內(nèi)分泌，從內(nèi)往外調(diào)整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期，短根本沒啥用。
7，桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出，但一喝水又回來了，效果不明顯。如果配合按摩，對(duì)身體還有有益處的，只是對(duì)于減肥沒啥大用。經(jīng)常蒸桑那對(duì)美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。
8，抽脂手術(shù)。
個(gè)方法是帶有一定危險(xiǎn)性的，醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時(shí)，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫(yī)生在抽脂部位開一個(gè)小口，將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態(tài)，利用機(jī)器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開口，手術(shù)后如果恢復(fù)好，沒有疤，如果恢復(fù)不好，可能會(huì)留下半個(gè)指甲大小的疤。
采用這個(gè)方式減肥的不會(huì)反彈，但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的，否則手術(shù)可就不好了。另外，此手術(shù)后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內(nèi)，需要綁醫(yī)生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話，手術(shù)會(huì)比較疼，所以膽子小的就別用這個(gè)方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9，減肥茶減肥法。
基本上，減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。
10，減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài)，吃這個(gè)也不太好，有人反應(yīng)會(huì)心跳加快，晚上睡不著，有時(shí)候心慌等癥狀。
11，辛苦勞動(dòng)減肥法。
產(chǎn)后減肥心得篇五
有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會(huì)更胖，但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強(qiáng)的時(shí)候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。
產(chǎn)后減肥心得篇六
天天喊著想，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房?，F(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
產(chǎn)后減肥心得篇七
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
正確做法：
1.戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;。
2.每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止;。
3.運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。
飲食篇。
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。
正確做法：
1.一日三餐要規(guī)律;。
2.睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
藥物篇。
肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進(jìn)化過程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦磉_(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。
正確做法：
1.了解減肥藥物的副作用;。
2.在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。
飲食、運(yùn)動(dòng)加藥物三合一的最快減肥方法，能夠保證你輕松減掉身上的贅肉，你要做的，就是嚴(yán)格執(zhí)行。而且，聰明如你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，這套方法也適合于其它季節(jié)減肥，以后你再不用為怎樣減肥快速有效而煩惱了。
產(chǎn)后減肥心得篇八
2.蘋果蒸銀耳材料：蘋果1個(gè)、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量做法：蘋果加鹽搓洗干凈;銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈;蘋果切開去籽;蘋果放入盤中，將銀耳枸杞放入蘋果中;上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。
3.蘋果山楂番薯糖水材料：蘋果1個(gè)、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。做法：蘋果洗凈去皮切成小塊;山楂洗凈切開兩半，挖去核;紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ml清水，放入鍋中隔水燉1個(gè)小時(shí)即可食用。
4.蘋果蛋餅的做法材料：蘋果一個(gè)，雞蛋2個(gè)，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許做法：蘋果削皮去核，切成小丁;鍋中放入黃油燒熱;倒入蘋果丁，加點(diǎn)白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用;雞蛋中也加點(diǎn)白糖，攪拌均勻，然后加入一點(diǎn)面粉成雞蛋面糊，這個(gè)面糊不能太稠，要稀點(diǎn)，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時(shí)候會(huì)有困難;平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅;差不多凝固的時(shí)候，調(diào)成小火，在一邊放入炒好的蘋果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來;關(guān)火，用余溫再熱一會(huì)兒，即可。
5.蘋果醋材料：蘋果、冰糖、醋做法：蘋果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水;對(duì)半切開后，再切成多個(gè)小塊;放入無水無油的干凈玻璃瓶中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿;倒入米醋后在上面蓋一個(gè)保鮮袋;蓋上蓋子后，密封保存三個(gè)月以上。喝的時(shí)候倒出來過濾一下會(huì)更好，兌些新鮮的蘋果汁。
6.葡萄干蘋果粥材料：蘋果、葡萄干、冰糖做法：將蘋果洗凈，去皮切塊;大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。
7.蘋果玉米羹材料：蘋果、玉米面、冰糖、水做法：蘋果去皮切成小粒;玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌;改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。
8.紅豆桂圓湯煲蘋果材料：蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經(jīng)煮熟后，再將蘋果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會(huì)兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。
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產(chǎn)后減肥心得篇九
1、豆腐豬血湯。
豆腐200克，豬血250克，大棗10枚，加適量水，油鹽調(diào)味，煮熟食湯。
2、當(dāng)歸生姜羊肉湯。
當(dāng)歸20克，生姜15克，羊肉250克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調(diào)味，飲湯食肉。
3、枸杞豬骨湯。
豬骨500克，枸杞子30克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調(diào)味，飲湯食枸杞、棗。
4、歸芪燉雞。
母雞一只(宰殺去內(nèi)臟)，當(dāng)歸30克，黃芪100克(納入雞腹內(nèi))，加水適量，燉爛，油鹽調(diào)味，飲湯食肉，適合調(diào)補(bǔ)產(chǎn)后出血。
5、香菇木耳炒豬肝。
香菇30克，木耳30克，豬肝100克，油鹽共炒，熟食。
6、阿膠枸杞粥。
阿膠20克，枸杞子30克，粳米100克，加水適量，先煮粳米、枸杞子為粥后，加入阿膠溶化，可加糖調(diào)味，食粥。
7豬血粥。
材料：豬血100克，菠菜250克，粳米50克。制作方法：取豬血放入開水中稍煮片刻，撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗凈放入開水中燙3分鐘，撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中，加適量清水煮粥，粥熟后放入適量食鹽、味精、蔥、姜調(diào)味即可。功效：宜溫?zé)岱?，作早晚餐。具有潤肺養(yǎng)血、消煩去燥功效，適用于貧血及痔瘡便血、老年便秘等癥。
8紅棗木耳湯。
材料：紅棗30枚，黑木耳25克。制作方法：先將黑木耳揀雜，用冷水泡發(fā)，清洗干凈，撕成小朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時(shí)，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成功效：補(bǔ)血養(yǎng)血。主治血虛型貧血，面色蒼白或萎黃，口唇、指甲淡白，體虛無力，心悸失眠，頭暈?zāi)垦Ｕ摺?/p>
9蓮子桂圓湯。
蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1--2次，可經(jīng)常服用。具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
10雞肝西紅柿湯。
西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時(shí)起鍋，佐餐食用。具有補(bǔ)血強(qiáng)身的功效，適用于貧血引起的頭暈眼花。
產(chǎn)后減肥心得篇十
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，千萬不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對(duì)我來說很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說還壯陽，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對(duì)其他肉類來說，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長胖的零食，用來充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說了，因?yàn)闆]怎么經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
產(chǎn)后減肥心得篇十一
午餐：白菜蘋果湯。
晚餐：蘋果酸奶燴。
制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個(gè)蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點(diǎn)鹽;晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運(yùn)動(dòng);午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用同時(shí)加快排毒;晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會(huì)在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后你會(huì)覺得無比輕松，體重會(huì)下降2-3斤。
第二日：豆腐減肥日。
早餐：酸奶豆腐塊。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐腦。
制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調(diào)味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫?zé)岬亩垢驗(yàn)槎垢拘员容^寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場(chǎng)。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng)，讓你的代謝不會(huì)因?yàn)轱嬍掣淖兌冞t緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會(huì)增加排便次數(shù)，今日的體重會(huì)大致保持不變。
第三日：蘋果豆腐日。
早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦。
制作：用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調(diào)味，同時(shí)輔助排毒。經(jīng)過兩天的清腸排毒，你已經(jīng)進(jìn)入快速燃脂的狀態(tài)。此時(shí)用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達(dá)到三日急速瘦的成效。
功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營養(yǎng)需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經(jīng)開始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因?yàn)椴皇峭耆^食，所以基本不會(huì)反彈。
產(chǎn)后減肥心得篇十二
每位媽咪都會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)后減肥的苦惱，由于懷孕需要補(bǔ)進(jìn)大量營養(yǎng)，不知不覺身材走樣了，產(chǎn)后就開始經(jīng)歷慘痛的減肥節(jié)食計(jì)劃。但媽咪既要照顧孩子，又要上班，節(jié)食怎能受得了，到底怎樣才能食得健康食得瘦呢?現(xiàn)將經(jīng)驗(yàn)與大家分享。
1不少媽咪產(chǎn)后都會(huì)采取節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，例如會(huì)取消正餐，但正如小編說的，生活中要忙的事情實(shí)在太多，不食正餐真的受不了。那么小編告訴各位媽咪，一個(gè)可以瘦身的正餐方式，只需在米飯中加豆，按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，也顯著提高了飽腹感，加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。
2其次，亦介紹一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在營養(yǎng)飲食方面很有經(jīng)驗(yàn)，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食，蘑菇米飯。備料：雞肉、大米，香菇、胡蘿卜，平菇、杏鮑菇各，豆腐泡、荷蘭豆各，銀杏，醬油，日本酒，鹽。各種食材切成碎粒，雞肉加醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘待用，將各種食材混合翻炒后加少量水煮成后，將汁液漏出，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯，飯熟后炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻后即可食用。
3產(chǎn)后亦可飲用一些美湯進(jìn)行減肥和保健，現(xiàn)推薦青木瓜肋排湯，肋排切小塊后稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用，在鍋中放水燒滾后，倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可。
4醋+黑豆。
材料：黑豆100克，糙米醋300毫升(約兩星期的分量)。
做法：黑豆放入平底鍋里，加水，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1/3及2/3。變涼后將瓶蓋封好，膨脹之后便可食用。需時(shí)約1日。每天吃30粒。
這具有減肥兼美容的功效，黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，其中的維他命b1及e可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用。
5醋+洋蔥。
做法：將洋蔥去皮，切薄片。用冷水浸一會(huì)兒，然后瀝除水分。醋及鹽放入煲，加熱至攝氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。變涼后把洋蔥和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可開始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大約吃60克，1小碟，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時(shí)間會(huì)相對(duì)地長。雖然用這方法減肥毋須強(qiáng)制限食，但仍注意要維持營養(yǎng)均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運(yùn)動(dòng)，如步行等。
產(chǎn)后減肥心得篇十三
你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
產(chǎn)后減肥心得篇十四
由于失眠的現(xiàn)象很普遍，我們幾乎都出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象，可是，重視這一現(xiàn)象的人卻沒有幾個(gè)。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠食療方法。
小炒蝦仁。
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。制法：
1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;3、取出后與西芹等一同炒制即成。營養(yǎng)小秘密：
原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。營養(yǎng)小秘密：
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。制作過程：
3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。
營養(yǎng)小秘密：
核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果，其中含有很多抗憂郁失眠營養(yǎng)素。只不過生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會(huì)具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
預(yù)防產(chǎn)后失眠：
睡前不要猛吃猛喝。
睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。
夜間睡覺少開窗。
開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過空氣流通進(jìn)入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過敏性物質(zhì)，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺。
飲食要清淡。
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
睡前洗臉洗腳。
睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
午睡不容忽視。
午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時(shí)間宜在半小時(shí)左右。
注意足部保暖。
足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會(huì)在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。
產(chǎn)后減肥心得篇十五
相信很多媽媽們?cè)谏旰⒆雍蠖枷霚p肥,但是在減肥的時(shí)候我們需要注意哪些?以防走入誤區(qū)。下面，小編為大家講講產(chǎn)后減肥誤區(qū)，快來看看吧!
產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并且引起大出血，甚至?xí)鹕a(chǎn)時(shí)候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。
產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥，尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的新媽媽服用減肥藥，大部分的藥物就會(huì)從乳汁中派出去，進(jìn)入寶寶的胃里，不利于寶寶的健康。
便秘不利于減肥，這個(gè)道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥，首先就要先消除便秘，有意識(shí)地多喝水或者多吃些富含纖維素的.蔬菜水果，比如胡蘿卜、紅薯等，每天至少保證喝7-8杯水。
剛生完孩子的新媽媽，身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平，需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)，如果馬上進(jìn)行節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽媽的健康以及寶寶的健康。
想要減肥，必然需要控制飲食，節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入，因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡，就算控制飲食，也不要控制營養(yǎng)。
產(chǎn)后減肥心得篇十六
1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。
1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。
1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。
產(chǎn)后減肥心得篇十七
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。
不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
推薦：山藥青筍炒雞肝。
原料：山藥、青筍、雞肝。
調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉。
做法：a、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。
b、全部原料分別用沸水焯一下。
c、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調(diào)味。推薦：木瓜煲紅棗蓮子原料：木瓜、紅棗、蓮子調(diào)料：蜂蜜、冰糖做法：a、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。b、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素e和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素也十分豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。炒菜時(shí)使用葵花子油最佳，因?yàn)槠涓缓瑏喡樗?，食用這道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。推薦：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米調(diào)料：冰糖、高湯、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。
3黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
推薦：黃豆青豆燉雞翅。
原料：黃豆、青豆、雞翅。
調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯。
做法：a、黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。
b、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。
產(chǎn)后減肥心得篇十八
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心！！
那么我來說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦??！
就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
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