通過(guò)總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析原因，并提出可行的解決方法。寫總結(jié)需要注重細(xì)節(jié)和具體的例子，以增加總結(jié)的可信度和可讀性。希望大家能夠通過(guò)閱讀總結(jié)范文，提升自己的總結(jié)能力和寫作水平。
產(chǎn)后減肥心得篇一
母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，更有利于新媽媽的身體恢復(fù)。在分娩前，新媽媽體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而產(chǎn)后乳汁大量分泌可以消耗之前體內(nèi)積存的熱量，有助于新媽媽瘦下去。
有些新媽媽擔(dān)心哺乳會(huì)大量進(jìn)食，增加熱量的攝取，導(dǎo)致發(fā)胖，影響身材的恢復(fù)。其實(shí)，在哺乳期，新媽媽即使多攝取一些湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。新媽媽產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。
產(chǎn)后減肥心得篇二
減肥方法總結(jié)：
1，食物控制法。
每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后，其營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有失去，但是沒(méi)有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會(huì)首先變小，這對(duì)于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅(jiān)持一個(gè)月，基本沒(méi)吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀：厭食。俺后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己厭食，就及時(shí)制造自己的食欲，所以胃口恢復(fù)了，但平時(shí)注意不要吃的太多，就不會(huì)反彈。
2，貝籮減肥按摩?喱。
這個(gè)東西可全身使用，我也用過(guò)撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來(lái)比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點(diǎn)點(diǎn)辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會(huì)辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險(xiǎn)膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過(guò)癮，想到這是脂肪燃燒，就。
效果：由于本人太懶惰，不能每天堅(jiān)持早晚各一次的涂摸，搞的無(wú)所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng)：使用部位發(fā)紅，火辣辣的，每天裹保險(xiǎn)膜有點(diǎn)麻煩。
3，電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說(shuō)管用，還說(shuō)可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時(shí)。根據(jù)我后來(lái)的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務(wù)員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動(dòng)。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務(wù)員要節(jié)約的。再就是，服務(wù)員按摩時(shí)，太疼，真的太疼，有時(shí)疼的受不了。
效果：短沒(méi)發(fā)現(xiàn)瘦多少，效果不明顯。
不良反應(yīng)：被按摩部位疼痛。
4，針疚減肥。
偶沒(méi)使用這個(gè)方法，偶同事用了。針疚時(shí)期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個(gè)月的。
5，健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對(duì)身體有幫助，整個(gè)形體得到調(diào)整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購(gòu)買月票制或者年票最好，時(shí)常健身，時(shí)常保持身心愉悅。
6，瑜珈修行法。
練瑜珈對(duì)特別好，它調(diào)理內(nèi)分泌，從內(nèi)往外調(diào)整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長(zhǎng)期，短根本沒(méi)啥用。
7，桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出，但一喝水又回來(lái)了，效果不明顯。如果配合按摩，對(duì)身體還有有益處的，只是對(duì)于減肥沒(méi)啥大用。經(jīng)常蒸桑那對(duì)美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。
8，抽脂手術(shù)。
個(gè)方法是帶有一定危險(xiǎn)性的，醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時(shí)，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫(yī)生在抽脂部位開(kāi)一個(gè)小口，將長(zhǎng)長(zhǎng)的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態(tài)，利用機(jī)器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開(kāi)口，手術(shù)后如果恢復(fù)好，沒(méi)有疤，如果恢復(fù)不好，可能會(huì)留下半個(gè)指甲大小的疤。
采用這個(gè)方式減肥的不會(huì)反彈，但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的，否則手術(shù)可就不好了。另外，此手術(shù)后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內(nèi)，需要綁醫(yī)生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話，手術(shù)會(huì)比較疼，所以膽子小的就別用這個(gè)方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9，減肥茶減肥法。
基本上，減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。
10，減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài)，吃這個(gè)也不太好，有人反應(yīng)會(huì)心跳加快，晚上睡不著，有時(shí)候心慌等癥狀。
11，辛苦勞動(dòng)減肥法。
產(chǎn)后減肥心得篇三
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
產(chǎn)后減肥心得篇四
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見(jiàn)識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛(ài)好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
產(chǎn)后減肥心得篇五
董女士從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒(méi)有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)，她沒(méi)有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺(jué)到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺(jué)得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒(méi)有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛(ài)好，但她并沒(méi)有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
產(chǎn)后減肥心得篇六
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為許多新媽媽們面臨的一個(gè)問(wèn)題。在經(jīng)歷了孕育和生育的過(guò)程后，許多女性都希望能夠盡快恢復(fù)到懷孕前的身材狀態(tài)。在我親身經(jīng)歷了產(chǎn)后減肥的過(guò)程中，我積累了一些心得體會(huì)，以下將從規(guī)劃飲食、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個(gè)方面來(lái)逐一介紹。
首先，規(guī)劃好飲食是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)。在產(chǎn)后恢復(fù)期間，身體需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過(guò)量的能量攝入將導(dǎo)致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)乳汁分泌和肌肉修復(fù)。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進(jìn)新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規(guī)劃飲食，注重均衡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，是產(chǎn)后減肥的第一步。
接下來(lái)，合理運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。雖然新媽媽們?cè)谡疹檶殞殨r(shí)時(shí)間緊張，但只有通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能更有效地燃燒脂肪。首先，產(chǎn)后可以選擇一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產(chǎn)后也可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復(fù)肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時(shí)，新媽媽們可以通過(guò)安排一些與寶寶一起的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既可以運(yùn)動(dòng)，又能和寶寶互動(dòng)，增加樂(lè)趣。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心態(tài)也是產(chǎn)后減肥的重要一環(huán)。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會(huì)感到焦慮、壓力增加，產(chǎn)生負(fù)面情緒。然而，壓力和焦慮會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調(diào)整自己的心態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)與家人朋友交流、外出散步、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)緩解壓力和焦慮。同時(shí)，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個(gè)持久的過(guò)程，不要急于求成。
此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而使得身體的恢復(fù)受到阻礙。然而，充足的睡眠對(duì)減肥非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復(fù)和體重的減少。
最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業(yè)幫助。適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和指導(dǎo)將幫助新媽媽們更科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后減肥?？梢宰稍冡t(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，獲得個(gè)性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產(chǎn)后減肥群體，與其他新媽媽們交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。
總之，產(chǎn)后減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過(guò)程。通過(guò)規(guī)劃飲食、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個(gè)方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。重要的是要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，堅(jiān)持不懈，最終必定會(huì)取得成功。
產(chǎn)后減肥心得篇七
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯。
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯。
晚餐：豆芽青椒絲湯。
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
星期三：黃瓜金針菇湯。
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯。
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。
晚餐：黃瓜金針菇湯。
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿卜豆湯。
午餐：1.胚芽米飯2.百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。
星期五：萵苣花椰菜湯。
晚餐：萵苣花椰菜湯。
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
星期六：木耳大白菜湯。
早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯。
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
產(chǎn)后減肥心得篇八
產(chǎn)后減肥是每位新媽媽所關(guān)注的話題，懷孕期間，身體發(fā)生巨大變化，媽媽們常常面對(duì)著身材變形、贅肉增多的困擾。作為兩個(gè)孩子的媽媽，我也經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程，并且通過(guò)一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我成功實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)后減肥的目標(biāo)。在這里，我想與大家分享我的心得體會(huì)，希望能給其他新媽媽們提供一些幫助和鼓勵(lì)。
段落二：堅(jiān)定的決心與恢復(fù)適度的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥首先需要堅(jiān)定的決心和恢復(fù)適度的運(yùn)動(dòng)。我剛生完孩子時(shí)，身體非常虛弱，辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)期正等著我。但是，通過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo)和身體恢復(fù)的時(shí)間，我開(kāi)始做一些適當(dāng)?shù)腻憻?。像散步、慢跑、瑜伽等這些輕度運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝和燃燒脂肪。盡管運(yùn)動(dòng)量不大，但堅(jiān)持每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥起到了很大的幫助。
段落三：改變飲食習(xí)慣與合理的飲食。
改變飲食習(xí)慣是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。產(chǎn)后，新媽媽的身體需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足自身和寶寶的需要。因此，在飲食方面，我并不是完全拋棄高熱量的食物，而是學(xué)會(huì)了選擇合理的食物。我每天保證三餐均衡，增加蔬菜和水果的攝入，減少碳水化合物和油脂的攝入，并且適量的食用纖維類食物，幫助消化和代謝廢物。這樣的飲食習(xí)慣不僅為我提供了營(yíng)養(yǎng)，還有助于控制體重，減少贅肉存留。
段落四：合理規(guī)劃時(shí)間與放松自己。
作為新媽媽，照顧寶寶是我們的首要任務(wù)，但是為了產(chǎn)后減肥，我們也需要合理規(guī)劃自己的時(shí)間。我將寶寶的喂養(yǎng)和護(hù)理時(shí)間與自己的鍛煉時(shí)間安排得井然有序。當(dāng)寶寶休息時(shí)，我選擇進(jìn)行一些身體鍛煉，不僅可以幫助減肥，還可以讓我保持良好的心情。此外，每周安排一次專屬于自己的放松時(shí)間，比如美容、按摩、拜訪好友等，可以舒緩壓力，讓自己更好地投入到產(chǎn)后減肥計(jì)劃中。
段落五：自信與積極態(tài)度。
產(chǎn)后減肥過(guò)程需要媽媽們有自信和積極的態(tài)度。減肥不是一蹴而就的過(guò)程，會(huì)遇到瓶頸期和困難，但是只要媽媽們保持自信和積極的心態(tài)，堅(jiān)持正確的方法，相信自己一定能夠取得成功。在減肥的過(guò)程中，我也感受到了自己的身體和意志力的變化，這讓我更加堅(jiān)定地相信自己能夠變得更好。
結(jié)語(yǔ)。
產(chǎn)后減肥雖然是一個(gè)辛苦的過(guò)程，但是通過(guò)堅(jiān)定的決心、恢復(fù)適度的運(yùn)動(dòng)、改變飲食習(xí)慣、合理規(guī)劃時(shí)間以及保持自信和積極的態(tài)度，我成功地實(shí)現(xiàn)了我的目標(biāo)。希望通過(guò)我的心得體會(huì)，可以給其他新媽媽們提供一些參考和幫助，讓她們也能夠用積極的心態(tài)和正確的方法來(lái)應(yīng)對(duì)產(chǎn)后減肥的挑戰(zhàn)。
產(chǎn)后減肥心得篇九
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請(qǐng)確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開(kāi)始吃飯時(shí)，你會(huì)覺(jué)得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果佳。
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
不花錢的快速減肥方法no.5跳舞、跳繩。
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對(duì)食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。
不花錢的快速減肥方法no.7仔細(xì)閱讀食品飲料的組成。
在購(gòu)買食品和飲料時(shí)，要仔細(xì)分析營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。
不花錢的快速減肥方法no.8記減肥日記。
這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
產(chǎn)后減肥心得篇十
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
產(chǎn)后減肥心得篇十一
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑?，不僅簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。
晨操。
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。晨操時(shí)注意呼吸，最好用完全式呼吸來(lái)進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作。
跳舞。
很多美眉在家，大部分的的時(shí)間都會(huì)花費(fèi)在電腦和電視上面，這樣一來(lái)，不發(fā)胖才怪，而且很多人都喜歡邊看邊吃零食，發(fā)福理所應(yīng)當(dāng)。如果感到坐累了，那就起來(lái)跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢，還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。
原地赤足跑。
減肥試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想達(dá)到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個(gè)方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環(huán)加速，還能加快新陳代謝的速度。
爬樓梯。
這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
產(chǎn)后減肥心得篇十二
由于失眠的現(xiàn)象很普遍，我們幾乎都出現(xiàn)過(guò)失眠的現(xiàn)象，可是，重視這一現(xiàn)象的人卻沒(méi)有幾個(gè)。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠食療方法。
小炒蝦仁。
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。制法：
1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過(guò)一下;3、取出后與西芹等一同炒制即成。營(yíng)養(yǎng)小秘密：
原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。營(yíng)養(yǎng)小秘密：
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。制作過(guò)程：
3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：
核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果，其中含有很多抗憂郁失眠營(yíng)養(yǎng)素。只不過(guò)生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會(huì)具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰。
預(yù)防產(chǎn)后失眠：
睡前不要猛吃猛喝。
睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。
夜間睡覺(jué)少開(kāi)窗。
開(kāi)窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過(guò)空氣流通進(jìn)入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過(guò)敏性物質(zhì)，引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺(jué)。
飲食要清淡。
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
睡前洗臉洗腳。
睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
午睡不容忽視。
午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時(shí)間宜在半小時(shí)左右。
注意足部保暖。
足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會(huì)在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺(jué)。
產(chǎn)后減肥心得篇十三
其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見(jiàn)過(guò)很多胖人說(shuō)自己吃的少，相比起來(lái)還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺(jué)一個(gè)問(wèn)題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開(kāi)始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來(lái)考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的.美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。
產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開(kāi)始，但是千萬(wàn)不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)后身體比較虛弱，只有補(bǔ)好了才能瘦下來(lái)!美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無(wú)論是誰(shuí)減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過(guò)健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮mm，思想上有了壓力，自然就有了動(dòng)力。
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
產(chǎn)后減肥心得篇十四
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開(kāi)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛(ài)美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒(méi)有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃，很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng)，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō)，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食，用來(lái)充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，因?yàn)闆](méi)怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
產(chǎn)后減肥心得篇十五
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥。
坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康，而且還有利于母子的減肥方法。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
產(chǎn)后減肥心得篇十六
1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。
1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3：上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。
1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最大。
產(chǎn)后減肥心得篇十七
午餐：白菜蘋果湯。
晚餐：蘋果酸奶燴。
制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個(gè)蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點(diǎn)鹽;晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運(yùn)動(dòng);午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用同時(shí)加快排毒;晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會(huì)在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后你會(huì)覺(jué)得無(wú)比輕松，體重會(huì)下降2-3斤。
第二日：豆腐減肥日。
早餐：酸奶豆腐塊。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐腦。
制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調(diào)味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫?zé)岬亩垢?，因?yàn)槎垢拘员容^寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開(kāi)始深層排毒，因此豆腐就派上用場(chǎng)。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來(lái)輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng)，讓你的代謝不會(huì)因?yàn)轱嬍掣淖兌冞t緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常，少部分毒素垃圾堆積過(guò)多的女生還可能會(huì)增加排便次數(shù)，今日的體重會(huì)大致保持不變。
第三日：蘋果豆腐日。
早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦。
制作：用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調(diào)味，同時(shí)輔助排毒。經(jīng)過(guò)兩天的清腸排毒，你已經(jīng)進(jìn)入快速燃脂的狀態(tài)。此時(shí)用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達(dá)到三日急速瘦的成效。
功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營(yíng)養(yǎng)需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經(jīng)開(kāi)始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因?yàn)椴皇峭耆^食，所以基本不會(huì)反彈。
產(chǎn)后減肥心得篇十八
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問(wèn)題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問(wèn)題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒(méi)幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心??！
那么我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦??！
就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
產(chǎn)后減肥心得篇十九
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。
不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
推薦：山藥青筍炒雞肝。
原料：山藥、青筍、雞肝。
調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉。
做法：a、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。
b、全部原料分別用沸水焯一下。
c、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國(guó)民間的傳統(tǒng)豐胸食品，中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無(wú)熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調(diào)味。推薦：木瓜煲紅棗蓮子原料：木瓜、紅棗、蓮子調(diào)料：蜂蜜、冰糖做法：a、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。b、將木瓜剖開(kāi)去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素e和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素也十分豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。炒菜時(shí)使用葵花子油最佳，因?yàn)槠涓缓瑏喡樗?，食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。推薦：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米調(diào)料：冰糖、高湯、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。
3黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
推薦：黃豆青豆燉雞翅。
原料：黃豆、青豆、雞翅。
調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯。
做法：a、黃豆、青豆用開(kāi)水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。
b、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。
【本文地址：http://gzsthw.cn/zuowen/15383089.html】
