總結(jié)是鍛煉思維能力和表達(dá)能力的有效途徑。在寫總結(jié)時(shí)，要注重突出事物的本質(zhì)和核心，同時(shí)也要注意邏輯嚴(yán)密和語言簡練。如果你對(duì)寫總結(jié)感到困惑，不妨參考一下以下的總結(jié)范文，或許能幫到你。
產(chǎn)后減肥心得篇一
產(chǎn)后減肥是每位新媽媽所關(guān)注的話題，懷孕期間，身體發(fā)生巨大變化，媽媽們常常面對(duì)著身材變形、贅肉增多的困擾。作為兩個(gè)孩子的媽媽，我也經(jīng)歷了這個(gè)過程，并且通過一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我成功實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)后減肥的目標(biāo)。在這里，我想與大家分享我的心得體會(huì)，希望能給其他新媽媽們提供一些幫助和鼓勵(lì)。
段落二：堅(jiān)定的決心與恢復(fù)適度的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥首先需要堅(jiān)定的決心和恢復(fù)適度的運(yùn)動(dòng)。我剛生完孩子時(shí)，身體非常虛弱，辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)期正等著我。但是，通過醫(yī)生的指導(dǎo)和身體恢復(fù)的時(shí)間，我開始做一些適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｏ裆⒉?、慢跑、瑜伽等這些輕度運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝和燃燒脂肪。盡管運(yùn)動(dòng)量不大，但堅(jiān)持每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥起到了很大的幫助。
段落三：改變飲食習(xí)慣與合理的飲食。
改變飲食習(xí)慣是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。產(chǎn)后，新媽媽的身體需要充足的營養(yǎng)來滿足自身和寶寶的需要。因此，在飲食方面，我并不是完全拋棄高熱量的食物，而是學(xué)會(huì)了選擇合理的食物。我每天保證三餐均衡，增加蔬菜和水果的攝入，減少碳水化合物和油脂的攝入，并且適量的食用纖維類食物，幫助消化和代謝廢物。這樣的飲食習(xí)慣不僅為我提供了營養(yǎng)，還有助于控制體重，減少贅肉存留。
段落四：合理規(guī)劃時(shí)間與放松自己。
作為新媽媽，照顧寶寶是我們的首要任務(wù)，但是為了產(chǎn)后減肥，我們也需要合理規(guī)劃自己的時(shí)間。我將寶寶的喂養(yǎng)和護(hù)理時(shí)間與自己的鍛煉時(shí)間安排得井然有序。當(dāng)寶寶休息時(shí)，我選擇進(jìn)行一些身體鍛煉，不僅可以幫助減肥，還可以讓我保持良好的心情。此外，每周安排一次專屬于自己的放松時(shí)間，比如美容、按摩、拜訪好友等，可以舒緩壓力，讓自己更好地投入到產(chǎn)后減肥計(jì)劃中。
段落五：自信與積極態(tài)度。
產(chǎn)后減肥過程需要媽媽們有自信和積極的態(tài)度。減肥不是一蹴而就的過程，會(huì)遇到瓶頸期和困難，但是只要媽媽們保持自信和積極的心態(tài)，堅(jiān)持正確的方法，相信自己一定能夠取得成功。在減肥的過程中，我也感受到了自己的身體和意志力的變化，這讓我更加堅(jiān)定地相信自己能夠變得更好。
結(jié)語。
產(chǎn)后減肥雖然是一個(gè)辛苦的過程，但是通過堅(jiān)定的決心、恢復(fù)適度的運(yùn)動(dòng)、改變飲食習(xí)慣、合理規(guī)劃時(shí)間以及保持自信和積極的態(tài)度，我成功地實(shí)現(xiàn)了我的目標(biāo)。希望通過我的心得體會(huì)，可以給其他新媽媽們提供一些參考和幫助，讓她們也能夠用積極的心態(tài)和正確的方法來應(yīng)對(duì)產(chǎn)后減肥的挑戰(zhàn)。
產(chǎn)后減肥心得篇二
董女士從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛好，但她并沒有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
產(chǎn)后減肥心得篇三
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為許多新媽媽們面臨的一個(gè)問題。在經(jīng)歷了孕育和生育的過程后，許多女性都希望能夠盡快恢復(fù)到懷孕前的身材狀態(tài)。在我親身經(jīng)歷了產(chǎn)后減肥的過程中，我積累了一些心得體會(huì)，以下將從規(guī)劃飲食、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個(gè)方面來逐一介紹。
首先，規(guī)劃好飲食是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)。在產(chǎn)后恢復(fù)期間，身體需要豐富的營養(yǎng)來促進(jìn)傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過量的能量攝入將導(dǎo)致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)乳汁分泌和肌肉修復(fù)。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進(jìn)新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規(guī)劃飲食，注重均衡、營養(yǎng)豐富的食物，是產(chǎn)后減肥的第一步。
接下來，合理運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。雖然新媽媽們在照顧寶寶時(shí)時(shí)間緊張，但只有通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能更有效地燃燒脂肪。首先，產(chǎn)后可以選擇一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產(chǎn)后也可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復(fù)肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時(shí)，新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既可以運(yùn)動(dòng)，又能和寶寶互動(dòng)，增加樂趣。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心態(tài)也是產(chǎn)后減肥的重要一環(huán)。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會(huì)感到焦慮、壓力增加，產(chǎn)生負(fù)面情緒。然而，壓力和焦慮會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調(diào)整自己的心態(tài)?？梢酝ㄟ^與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時(shí)，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個(gè)持久的過程，不要急于求成。
此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而使得身體的恢復(fù)受到阻礙。然而，充足的睡眠對(duì)減肥非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復(fù)和體重的減少。
最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業(yè)幫助。適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和指導(dǎo)將幫助新媽媽們更科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲得個(gè)性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產(chǎn)后減肥群體，與其他新媽媽們交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。
總之，產(chǎn)后減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程。通過規(guī)劃飲食、合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個(gè)方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。重要的是要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，堅(jiān)持不懈，最終必定會(huì)取得成功。
產(chǎn)后減肥心得篇四
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯。
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯。
晚餐：豆芽青椒絲湯。
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
星期三：黃瓜金針菇湯。
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯。
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。
晚餐：黃瓜金針菇湯。
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿卜豆湯。
午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。
星期五：萵苣花椰菜湯。
晚餐：萵苣花椰菜湯。
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
星期六：木耳大白菜湯。
早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯。
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
產(chǎn)后減肥心得篇五
第一段：引言（介紹產(chǎn)后減肥的背景）。
產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽都會(huì)面臨的問題。懷孕期間，體重的增加是不可避免的，但產(chǎn)后的減重卻需要一定的時(shí)間和努力。作為一名剛剛度過產(chǎn)后減肥過程的新媽媽，我通過一系列的嘗試和體驗(yàn)，總結(jié)出了一些寶貴的心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我在產(chǎn)后減肥過程中所取得的成果和經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助其他人走上健康減肥的道路。
第二段：制定一套科學(xué)的飲食計(jì)劃。
對(duì)于產(chǎn)后的減肥來說，飲食的調(diào)整是至關(guān)重要的。在制定科學(xué)的飲食計(jì)劃時(shí)，首先要根據(jù)自己的身體狀況和亞健康問題，向?qū)I(yè)人士尋求幫助。我本人是咨詢了營養(yǎng)師的意見后制定了一套科學(xué)的飲食計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃不僅包括每餐的食物種類和比例的控制，還有每天的飲水量的安排。遵循這個(gè)飲食計(jì)劃，我能夠獲得足夠的營養(yǎng)，同時(shí)又能控制攝入的卡路里，加速產(chǎn)后減肥的進(jìn)程。
第三段：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
除了對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)個(gè)人的身體條件，我選擇了適合我的運(yùn)動(dòng)方式，如堅(jiān)持每天散步、瑜伽和局部運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我恢復(fù)身體機(jī)能，也能增強(qiáng)肌肉力量，消耗多余的脂肪。但是需要注意的是，產(chǎn)后身體較為脆弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適宜，避免產(chǎn)生過大的壓力，以免導(dǎo)致身體不適。
第四段：保持良好的生活習(xí)慣。
產(chǎn)后減肥不僅僅是飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，還需要良好的生活習(xí)慣的支持。我在產(chǎn)后減肥過程中，保持了良好的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠、規(guī)律的作息時(shí)間以及盡量減少壓力等。良好的生活習(xí)慣能夠提高身體代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果。此外，為了減少乳房下垂等問題，還要正確佩戴文胸和適時(shí)進(jìn)行乳房按摩。
第五段：保持積極心態(tài)。
在產(chǎn)后減肥的過程中，保持積極的心態(tài)也是非常重要的。由于減肥是一個(gè)相對(duì)緩慢的過程，可能會(huì)出現(xiàn)自我懷疑和動(dòng)搖的情緒。但只要堅(jiān)持下去，就一定會(huì)取得成功。我在整個(gè)減肥過程中，時(shí)刻提醒自己要有耐心和信心，不要期望過高，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)。這種積極的心態(tài)不僅對(duì)產(chǎn)后減肥有益，也對(duì)身心健康和家庭關(guān)系的調(diào)整都很重要。
結(jié)尾：
產(chǎn)后減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但只要我們制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，都能達(dá)到理想的效果。我相信，通過這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，不僅能減輕體重，恢復(fù)身材，更重要的是能夠保持更健康的生活方式。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)ζ渌a(chǎn)后減肥的媽媽們起到借鑒和幫助作用。加油，我們一起迎接美麗的自己！
產(chǎn)后減肥心得篇六
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
產(chǎn)后減肥心得篇七
有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會(huì)更胖，但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆Γ蛘咴诎飩湟粭l巧克力，在食欲很強(qiáng)的時(shí)候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。
產(chǎn)后減肥心得篇八
據(jù)美國福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費(fèi)就超過了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽說過撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
產(chǎn)后減肥心得篇九
母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的健康成長，更有利于新媽媽的身體恢復(fù)。在分娩前，新媽媽體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而產(chǎn)后乳汁大量分泌可以消耗之前體內(nèi)積存的熱量，有助于新媽媽瘦下去。
有些新媽媽擔(dān)心哺乳會(huì)大量進(jìn)食，增加熱量的攝取，導(dǎo)致發(fā)胖，影響身材的恢復(fù)。其實(shí)，在哺乳期，新媽媽即使多攝取一些湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。新媽媽產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。
產(chǎn)后減肥心得篇十
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心??！
那么我來說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦！！
就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
產(chǎn)后減肥心得篇十一
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開始吃飯時(shí)，你會(huì)覺得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果佳。
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
不花錢的快速減肥方法no.5跳舞、跳繩。
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對(duì)食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。
不花錢的快速減肥方法no.7仔細(xì)閱讀食品飲料的組成。
在購買食品和飲料時(shí)，要仔細(xì)分析營養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。
不花錢的快速減肥方法no.8記減肥日記。
這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
產(chǎn)后減肥心得篇十二
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，千萬不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對(duì)我來說很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說還壯陽，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對(duì)其他肉類來說，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長胖的零食，用來充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說了，因?yàn)闆]怎么經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
產(chǎn)后減肥心得篇十三
2.蘋果蒸銀耳材料：蘋果1個(gè)、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量做法：蘋果加鹽搓洗干凈;銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈;蘋果切開去籽;蘋果放入盤中，將銀耳枸杞放入蘋果中;上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。
3.蘋果山楂番薯糖水材料：蘋果1個(gè)、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。做法：蘋果洗凈去皮切成小塊;山楂洗凈切開兩半，挖去核;紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ml清水，放入鍋中隔水燉1個(gè)小時(shí)即可食用。
4.蘋果蛋餅的做法材料：蘋果一個(gè)，雞蛋2個(gè)，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許做法：蘋果削皮去核，切成小丁;鍋中放入黃油燒熱;倒入蘋果丁，加點(diǎn)白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用;雞蛋中也加點(diǎn)白糖，攪拌均勻，然后加入一點(diǎn)面粉成雞蛋面糊，這個(gè)面糊不能太稠，要稀點(diǎn)，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時(shí)候會(huì)有困難;平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅;差不多凝固的時(shí)候，調(diào)成小火，在一邊放入炒好的蘋果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來;關(guān)火，用余溫再熱一會(huì)兒，即可。
5.蘋果醋材料：蘋果、冰糖、醋做法：蘋果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水;對(duì)半切開后，再切成多個(gè)小塊;放入無水無油的干凈玻璃瓶中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿;倒入米醋后在上面蓋一個(gè)保鮮袋;蓋上蓋子后，密封保存三個(gè)月以上。喝的時(shí)候倒出來過濾一下會(huì)更好，兌些新鮮的蘋果汁。
6.葡萄干蘋果粥材料：蘋果、葡萄干、冰糖做法：將蘋果洗凈，去皮切塊;大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。
7.蘋果玉米羹材料：蘋果、玉米面、冰糖、水做法：蘋果去皮切成小粒;玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌;改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。
8.紅豆桂圓湯煲蘋果材料：蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經(jīng)煮熟后，再將蘋果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會(huì)兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。
產(chǎn)后減肥心得篇十四
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。
不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
推薦：山藥青筍炒雞肝。
原料：山藥、青筍、雞肝。
調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉。
做法：a、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。
b、全部原料分別用沸水焯一下。
c、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調(diào)味。推薦：木瓜煲紅棗蓮子原料：木瓜、紅棗、蓮子調(diào)料：蜂蜜、冰糖做法：a、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。b、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素e和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素也十分豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。炒菜時(shí)使用葵花子油最佳，因?yàn)槠涓缓瑏喡樗幔秤眠@道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。推薦：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米調(diào)料：冰糖、高湯、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。
3黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
推薦：黃豆青豆燉雞翅。
原料：黃豆、青豆、雞翅。
調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯。
做法：a、黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。
b、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。
產(chǎn)后減肥心得篇十五
午餐：白菜蘋果湯。
晚餐：蘋果酸奶燴。
制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個(gè)蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點(diǎn)鹽;晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運(yùn)動(dòng);午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用同時(shí)加快排毒;晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會(huì)在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后你會(huì)覺得無比輕松，體重會(huì)下降2-3斤。
第二日：豆腐減肥日。
早餐：酸奶豆腐塊。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐腦。
制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調(diào)味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫?zé)岬亩垢?，因?yàn)槎垢拘员容^寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng)，讓你的代謝不會(huì)因?yàn)轱嬍掣淖兌冞t緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會(huì)增加排便次數(shù)，今日的體重會(huì)大致保持不變。
第三日：蘋果豆腐日。
早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦。
制作：用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調(diào)味，同時(shí)輔助排毒。經(jīng)過兩天的清腸排毒，你已經(jīng)進(jìn)入快速燃脂的狀態(tài)。此時(shí)用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達(dá)到三日急速瘦的成效。
功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營養(yǎng)需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經(jīng)開始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因?yàn)椴皇峭耆^食，所以基本不會(huì)反彈。
產(chǎn)后減肥心得篇十六
其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個(gè)問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的.美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。
產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)后身體比較虛弱，只有補(bǔ)好了才能瘦下來!美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮mm，思想上有了壓力，自然就有了動(dòng)力。
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
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