總結(jié)是我們對(duì)過(guò)去一段時(shí)間經(jīng)歷和收獲的記錄和概括。在寫(xiě)一篇較為完美的總結(jié)時(shí)，我們要注重思考和提煉出關(guān)鍵信息。我們不妨來(lái)讀一讀以下的總結(jié)范文，它們或許能給我們的寫(xiě)作和思考帶來(lái)一些新的視角和思路。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇一
演講的時(shí)候，往臺(tái)上一站，就覺(jué)得緊張發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?其實(shí)，這也正常，慢慢的調(diào)整，讓自己慢慢適應(yīng)臺(tái)上演講。這里給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦，方便大家學(xué)習(xí)了解。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
方法一：適當(dāng)走動(dòng)。
有的人演講時(shí)從頭到尾一直站著不動(dòng)，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本?lái)演講就容易緊張，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。如果現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會(huì)更放松，緊張程度會(huì)降低，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。
方法二：提氣發(fā)音。
即在演講時(shí)不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫、不會(huì)飄。另外，為什么適當(dāng)增加音量?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推著聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越容易發(fā)顫。
方法三：學(xué)會(huì)停頓。
缺乏演講經(jīng)驗(yàn)的人在臺(tái)上演講時(shí)，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺(jué)地在加快速度，生怕自己一停下來(lái)會(huì)忘詞。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽(tīng)眾眼神交流的機(jī)會(huì)。在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧。
下面給反分享一些演講時(shí)聲音的發(fā)抖的原因：
演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張，為什么會(huì)緊張呢?
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理。
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話。
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備。
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳。
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
1.自卑。
演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。
人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講，可以接收到更多的資訊，等等。
多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。
2.準(zhǔn)備不充分。
如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。
3.怕出錯(cuò)求完美。
怕出錯(cuò)。
中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。
“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。
求完美。
很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。
演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。
4.恐高。
恐懼高人。
這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力，擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門(mén)前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升;即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理;即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以互相理解。
此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。
因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。
恐懼站得高。
很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn);如果把桌子拿走，就會(huì)感覺(jué)壓力更大，而且站得越高，壓力越大。
人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余，開(kāi)始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。
事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。
5.太在意別人的看法。
很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法，在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。
演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。
6.陌生或重要場(chǎng)合。
有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽(tīng)眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。
此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。
7.第一次演講或人多的時(shí)候。
任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正常現(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。
在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。
8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷。
古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹(shù)立自信。
二、突破緊張的八大方法。
1.充分準(zhǔn)備。
即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。
沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。
2.積極暗示。
在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。
例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù)，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。
3.無(wú)語(yǔ)練膽。
很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。
4.做深呼吸。
緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開(kāi)口講話，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。
5.調(diào)整動(dòng)作。
通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話時(shí)很有底氣;心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。
因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。
6.專注所說(shuō)。
有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩?，只要專注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專業(yè)的演講，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門(mén)的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。
實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。
7.多講多練。
多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。
就像開(kāi)車(chē)一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。
因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。
8.相信自己。
演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾確定的信息;只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。
1、悅納自己樹(shù)立自信。
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
2、不要對(duì)自己要求過(guò)高。
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
3、不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對(duì)。
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
克服公眾演講緊張情緒的4個(gè)秘訣。
1、多次演練你的發(fā)言。
如果你需要起床背誦字母表，你是否會(huì)感到緊張呢?大概不會(huì)，因?yàn)槟惆阉斡浽谛睦锪?。所以你也?yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到幾乎背下來(lái)。這里尤其要注意的是，你必須一遍又一遍的練習(xí)到幾乎背下來(lái)，而不是像背書(shū)一樣先把稿子背下來(lái)。
2、尋找(或安排)友好的面孔。
面對(duì)人群，會(huì)很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的ppt演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個(gè)人的微笑，會(huì)讓你也微笑，以及放松。
3、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。
喜劇演員很少會(huì)對(duì)哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會(huì)獲得響應(yīng)。嘗試在一個(gè)小的焦點(diǎn)小組里進(jìn)行你的演講并完善材料，直到它沒(méi)有問(wèn)題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時(shí)間進(jìn)行，這會(huì)獲得加分。
4、把你的演講想像成談話。
如果可以，就通過(guò)請(qǐng)觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作是大家共同追求獲得啟迪，你就會(huì)越少地覺(jué)得你是生活在惡夢(mèng)中的場(chǎng)景里。
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的`提升，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣(mài)油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇二
生活中，有些人有些人連說(shuō)話都緊張、臉紅等，那發(fā)言緊張的時(shí)候要怎么辦呢？本文是小編為大家收集整理的發(fā)言時(shí)緊張?jiān)趺崔k，歡迎參考借鑒。
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫(xiě)下來(lái)
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會(huì)議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來(lái)后，再分別將每一條寫(xiě)在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽
第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
3、重新檢查便簽上的信息
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來(lái)豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫(huà)蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來(lái)可以開(kāi)始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了
先把會(huì)議發(fā)言中要提到的.重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡(jiǎn)單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫(xiě)在剛剛記下來(lái)的重點(diǎn)下面。
5、給你的發(fā)言寫(xiě)個(gè)開(kāi)頭和結(jié)尾
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫(xiě)出來(lái)，以防發(fā)言的時(shí)候太過(guò)緊張。記住，開(kāi)頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會(huì)者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對(duì)你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會(huì)者剛才你講了些什么。
1、缺實(shí)踐
傳統(tǒng)教育中語(yǔ)文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語(yǔ)”,使許多人走上職場(chǎng)后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力,成為職場(chǎng)一大障礙、一大困擾。
緊張?jiān)趺崔k
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會(huì)害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能,在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會(huì)因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個(gè)缺乏自信的人,就會(huì)自我不良暗示過(guò)多,害怕別人對(duì)自己的發(fā)言作不好的評(píng)價(jià),擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評(píng)價(jià)受損,擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇三
1、不要對(duì)自己要求過(guò)高。
不要說(shuō)過(guò)于追求完美,只要對(duì)自己要求過(guò)高,就很容易患得患失,一般太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔(dān)心出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無(wú)措。
2、不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí),我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對(duì)面試。
有緊張現(xiàn)象的人,在人多或者社交場(chǎng)合下,往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì),反而躲在角落里裝作若無(wú)其事。其實(shí),逃避只能暫時(shí)的消除緊張,相反事后它會(huì)使你感覺(jué)到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次更會(huì)重蹈覆轍。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇四
大部分的人都非常的有壓力，這樣就會(huì)導(dǎo)致自己的心情特別的憂慮，尤其是在工作壓力特別大的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致自己緊張的時(shí)候身體或者是手就會(huì)發(fā)抖，下面我們就一起來(lái)了解一下一緊張就發(fā)抖的治療方法。
治療方法：
(一)悅納自己樹(shù)立自信。
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高。
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對(duì)。
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一緊張就發(fā)抖的治療方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的了解了，那么在平時(shí)的時(shí)候就要多注意這方面的一些問(wèn)題，在壓力面前要學(xué)會(huì)自我的開(kāi)導(dǎo)的。
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發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇五
幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無(wú)規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
病理性。
醫(yī)學(xué)上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動(dòng)，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動(dòng)性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺(jué)時(shí)就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運(yùn)動(dòng)性手抖是只在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)手抖，運(yùn)動(dòng)接近目標(biāo)時(shí)抖動(dòng)加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí)，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動(dòng)就越明顯。運(yùn)動(dòng)性手抖無(wú)規(guī)律，抖動(dòng)幅度大，受情緒影響而增強(qiáng)，常見(jiàn)于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。臨床上引起病理性手抖的常見(jiàn)病有：上肢神經(jīng)疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。手抖是老年人的常見(jiàn)現(xiàn)象。兩只手抖個(gè)不停，吃飯、寫(xiě)字都受到嚴(yán)重影響，令老人們非?？鄲?。醫(yī)學(xué)上將這種抖動(dòng)稱為震顫。震顫雖然表現(xiàn)為手的抖動(dòng)，但病根多在大腦，因某種疾病使大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。在臨床上，震顫麻痹癥、腦動(dòng)脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當(dāng)給老人多吃這兩種食物。
人們緊張手抖都是由于自己心跳加速所導(dǎo)致的，這種情況的發(fā)生并不是病理性，所以不需要通過(guò)任何的藥物來(lái)治療。只要自己的緊張情緒得到很好緩解以后就可以讓自己手抖的情況慢慢的改善，努力讓自己的情緒平靜下來(lái)，不要太過(guò)于緊張的，可以分散自己的注意力，不要老是想著讓自己緊張的事情，要對(duì)自己抱有信心，只有這樣才可以讓手抖的情況得到緩解。
緊張的緩解。
心情緊張出現(xiàn)以后人們就要深呼吸，這個(gè)時(shí)候做深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解緊張是非常有效果。因?yàn)槿藗冊(cè)诰o張的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到自己心跳加速，這個(gè)時(shí)候就會(huì)變得更加的緊張，而在做深呼吸的時(shí)候就會(huì)讓自己的心臟供氧充足，從而使得心情緊張的感覺(jué)有所改善。另外更重要的是要努力的去面對(duì)自己的緊張，不要過(guò)分的去擔(dān)心事情的結(jié)果，要更加的享受其中的過(guò)程。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇六
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣(mài)油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇七
很多人都害怕發(fā)言，一發(fā)言就會(huì)緊張，今天本站小編給大家分享一些發(fā)言緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
1樹(shù)立自信的外部形象。
首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。
2不可謙虛過(guò)度。
謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。
3學(xué)會(huì)微笑。
微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。
4揚(yáng)長(zhǎng)避短。
在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。
5閱讀名人傳記。
因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。
6做好充分準(zhǔn)備。
從事某項(xiàng)活動(dòng)前如果能做好充分準(zhǔn)備，那么，在從事這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，必然較為自信，而且這利于順利完成活動(dòng)并增強(qiáng)整體自信心。
7給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
并且在目標(biāo)達(dá)成后，定更高的目標(biāo)。目標(biāo)不能太高，否則不易達(dá)到，如果達(dá)不到，對(duì)自信心會(huì)有所破壞。
8關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。
在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。
9與自信的人多接觸。
“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效。
10我心理暗示。
不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對(duì)自己說(shuō)：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
11)冒一次險(xiǎn)。
當(dāng)你做了以前不敢做的事以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)作這事并沒(méi)有什么了不起!這對(duì)提升自信心很有幫助。
12)排除壓力。
過(guò)重的壓力會(huì)使自己意志消沉，對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學(xué)會(huì)排除壓力對(duì)保持原有自信幫助很大。
13)做自己喜歡做的事。
對(duì)自己喜歡做的事，因?yàn)楸容^投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。
14)保持健康。
注意全面的營(yíng)養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂(lè)的心境，良好的生理、心理狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
15)盡量依靠自己。
有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過(guò)一次次的成功，不斷提升自信水平。
自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請(qǐng)刻意培養(yǎng)你的自信!
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇八
你是否在演講、發(fā)言、演出的時(shí)候有過(guò)緊張情緒，導(dǎo)致手腳慌亂發(fā)抖、大腦空白短路?而當(dāng)你遇到這種情況的時(shí)候，咨詢身邊的朋友該怎么做時(shí)，她們是不是回復(fù)你“平常心”，保持“平常心”就好~可是，“平常心”該怎么做?朋友會(huì)回答：“放松、你放松就好了。”下面小編為你介紹幾種方法。
其實(shí)緊張是心理障礙的一種，克服心理障礙的方法小編在之前已經(jīng)向大家介紹過(guò)了，今天就專門(mén)為大家講解一下克服緊張實(shí)用的心理技巧。
自信。
之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?
不熟悉、不熟練、你哪來(lái)的自信?
你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會(huì)自信。
放松。
在準(zhǔn)備齊全之后，很多人還是會(huì)緊張，當(dāng)表演、或發(fā)言時(shí)還是會(huì)大腦短路空白，說(shuō)話聲音顫抖，準(zhǔn)備好的東西常常都不能很好的表達(dá)。
這個(gè)時(shí)候需要做的就是把身邊的一切看淡。
世界上的人很多，類似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時(shí)上演著無(wú)數(shù)起，而你只是其中微不足道的一起。沒(méi)有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應(yīng)該想的。
催眠自己。
最簡(jiǎn)單的方式就是催眠自己。
比如第一次做演講發(fā)言，你要想象自己是個(gè)老手，對(duì)于這種事輕車(chē)熟路，而這一次演講只是你人生中一次無(wú)足輕重的演講。
又比如你學(xué)車(chē)，緊張發(fā)抖，這時(shí)在催眠自己是老司機(jī)的同時(shí)，還可以告訴自己，以后你要開(kāi)車(chē)帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對(duì)他們的安全不負(fù)責(zé)，這點(diǎn)小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)。
[讀萬(wàn)卷書(shū)]。
沒(méi)有底氣么辦?人傻多讀書(shū)啊!讀書(shū)萬(wàn)卷，藝高人膽大，當(dāng)你知識(shí)體系能撐起你要講的內(nèi)容或是對(duì)別人的言語(yǔ)洞察了然于心，胸有成竹，你還會(huì)膽怯嗎?緊張以為是自己膽小，但更多的其實(shí)是不自信。
“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會(huì)逐漸爆棚，自然而然就會(huì)侃侃而談。
而讀書(shū)萬(wàn)卷非一日之功，抓來(lái)就好用的辦法，“名師”給出建議:。
短時(shí)之內(nèi)你無(wú)法全面提高，但是你發(fā)言。
講話稿。
卻是可以在短時(shí)之內(nèi)提高水平的，熟練演繹的。
1、不斷完善講話稿。
自己寫(xiě)講話稿，這樣讀起來(lái)更情真意切。反復(fù)讀反復(fù)改講，改到得自己滿意為止，或滿意自己講話的切入點(diǎn)與眾不同，或滿意自己的語(yǔ)言最打動(dòng)人，或滿意自己講話內(nèi)容能引起共鳴……無(wú)論哪一個(gè)小方面多那么一點(diǎn)點(diǎn)的自信，對(duì)整體的發(fā)揮都是個(gè)提高。
2、反復(fù)練習(xí)演講。
講話稿最好背下來(lái)，可以用手機(jī)錄下自己的聲音，反復(fù)聽(tīng)聽(tīng)，找出自己覺(jué)得需要改進(jìn)的地方?？梢詫?duì)著鏡子加上肢體動(dòng)作和表情，在鏡子前多練習(xí)。
[行萬(wàn)里路]。
所謂“見(jiàn)多識(shí)廣”，行萬(wàn)里路就是不斷地嘗試在人多的時(shí)講話，利用一切機(jī)會(huì)鍛煉自己，多練習(xí)，熟能生巧。
那么多講時(shí)還要注意什么的才能克服氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象，“名師”給出出場(chǎng)前的建議：
1、做深呼吸。
人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來(lái)，然后，悠悠慢慢而均勻地呼出，反復(fù)幾次可緩解緊張感。
2、肌肉放松。
心理緊張會(huì)帶動(dòng)全身的緊繃，肌肉僵硬又會(huì)反作用讓人更緊張，甚至于腿腳發(fā)抖的現(xiàn)象?？梢栽囍潘扇韽念^到腳放松，象做瑜珈那樣慢慢放松一步步放松，也可以試著晃動(dòng)身體，身體盡量處于一種放松的狀態(tài)。
3、聽(tīng)音樂(lè)放松。
沒(méi)發(fā)言前可以聽(tīng)下柔和的音樂(lè)想象下美好的景色，去調(diào)節(jié)放松心情。驅(qū)除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩(wěn)定淡定從容些，放松更有利發(fā)揮潛能。
[閱人無(wú)數(shù)]。
閱人無(wú)數(shù)就是不同場(chǎng)所與不同的人講話，會(huì)練就你的洞察能力。對(duì)客觀外在形勢(shì)了然了，能審時(shí)度勢(shì)，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么場(chǎng)合對(duì)什么人應(yīng)該講什么，自信心就會(huì)飆升，發(fā)言時(shí)就多了些輕松自如。
若還是不行，“名師”還有幾點(diǎn)關(guān)于發(fā)言者自我心理暗示的建議：
1、漠視觀眾。
初中的時(shí)候上臺(tái)演講老師曾告訴我，把下面人都當(dāng)成一堆蘿卜、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對(duì)你是什么態(tài)度。雖然好像是缺少了互動(dòng)，但是對(duì)緩解發(fā)言的緊張感還是有一些作用。
2、藐視觀眾。
你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會(huì)生出優(yōu)越感和自信心，說(shuō)話會(huì)多一些“頤氣指使”。這個(gè)只適合公開(kāi)場(chǎng)所說(shuō)話的“菜鳥(niǎo)”使用，幫其克服發(fā)言時(shí)緊張、氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象。如果已經(jīng)講話發(fā)揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人“囂張跋扈”的感覺(jué)。
3、放棄觀眾。
想讓別人對(duì)你“刮目相看”，就會(huì)把自己置于討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重?zé)o法放松。你可嘗試調(diào)換下心態(tài):我就這個(gè)水平了，誰(shuí)愛(ài)怎么看就怎么看，不管不顧了，只管發(fā)揮自己真實(shí)水平就可以了。沒(méi)了思想包袱發(fā)揮反而更自如了。
以上說(shuō)的幾點(diǎn)，你若照“單”全收，反復(fù)加強(qiáng)練習(xí)，那么在公開(kāi)場(chǎng)你氣定神閑地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對(duì)有效，值得一試!
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇九
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
演講中的注意事項(xiàng)。
4.眼睛在直視聽(tīng)眾時(shí)，千萬(wàn)不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任;。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要過(guò)于僵硬和死板;。
7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。
8.演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣(mài)油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
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發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十一
方法一：適當(dāng)走動(dòng)。
有的人演講時(shí)從頭到尾一直站著不動(dòng)，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本?lái)演講就容易緊張，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。如果現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會(huì)更放松，緊張程度會(huì)降低，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。
方法二：提氣發(fā)音。
即在演講時(shí)不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫、不會(huì)飄。另外，為什么適當(dāng)增加音量?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推著聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越容易發(fā)顫。
方法三：學(xué)會(huì)停頓。
缺乏演講經(jīng)驗(yàn)的人在臺(tái)上演講時(shí)，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺(jué)地在加快速度，生怕自己一停下來(lái)會(huì)忘詞。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽(tīng)眾眼神交流的機(jī)會(huì)。在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧。
演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張，為什么會(huì)緊張呢?
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理。
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話。
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備。
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳。
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十二
面試時(shí)緊張發(fā)抖怎么辦?現(xiàn)在的社會(huì)，找工作都需要經(jīng)過(guò)面試這一關(guān)，相信很多人都遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題，那么，面試時(shí)緊張發(fā)抖怎么辦?下面小編為大家詳細(xì)介紹一下。
面試不僅是知識(shí)的比拼,更是心理的較量。很多人首先想到的是要擺正心態(tài),減少功利心,用平常心去應(yīng)付面試。但是對(duì)于關(guān)乎自己職業(yè)生涯的面試,面試時(shí)的心態(tài)特別重要,讓自己樹(shù)立信心,不要緊張,放放松。把一定要上調(diào)整為不一定能上,盡力而為,過(guò)程比結(jié)果更重要,參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱減輕心理負(fù)擔(dān),放開(kāi)答題。對(duì)于遇到“卡殼”而緊張的問(wèn)題,如果抱著“能取勝則最好,不能勝也無(wú)妨”的態(tài)度,讓自己恢復(fù)到正常的狀態(tài)中。
2、面試時(shí)要了解職位。
當(dāng)自己心里有底,回答流暢后自然也就不緊張了,如果沒(méi)有準(zhǔn)備好出師不利,自然會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán),回答不好緊張,緊張接著又回答不好。所以當(dāng)你投這個(gè)職位的。
簡(jiǎn)歷。
時(shí),一定要清楚的明白該工作是做什么的?該怎樣去做?你是否具備該工作的技能?當(dāng)主考官向你提問(wèn)的時(shí)候,你能輕松的作答。
面試是一種機(jī)會(huì)平等的面談,不是公安機(jī)關(guān)審訊嫌疑犯。不要過(guò)多理會(huì)主試者的態(tài)度。一開(kāi)始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒(méi)有的,多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來(lái),不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮,才能贏得主考官的認(rèn)可。
緊張并非壞事,不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的,不緊張才不正常。適度的緊張,有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張,導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑,如果你的情緒過(guò)于松散低落,甚至萎靡不振,就會(huì)落入人后;但是,緊張焦慮如果過(guò)度,就可能堅(jiān)持不到最后或無(wú)法沖刺,也不能跑出最好的成績(jī)。
很多面試者將面試的成敗與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)相聯(lián)系,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。
事業(yè)單位或企業(yè)面試的氛圍容易讓人緊張。面試過(guò)程比較規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則,自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場(chǎng)發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
1、不要對(duì)自己要求過(guò)高。
不要說(shuō)過(guò)于追求完美,只要對(duì)自己要求過(guò)高,就很容易患得患失,一般太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔(dān)心出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無(wú)措。
2、不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí),我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對(duì)面試。
有緊張現(xiàn)象的人,在人多或者社交場(chǎng)合下,往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì),反而躲在角落里裝作若無(wú)其事。其實(shí),逃避只能暫時(shí)的消除緊張,相反事后它會(huì)使你感覺(jué)到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次更會(huì)重蹈覆轍。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十三
沒(méi)有重點(diǎn)、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒(méi)有人愿意聽(tīng)。但如果能給你要講的內(nèi)容列個(gè)綱要，你就不會(huì)忘記自己的主題，即使緊張得把要說(shuō)的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對(duì)自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫(xiě)下來(lái)。
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會(huì)議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來(lái)后，再分別將每一條寫(xiě)在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來(lái)豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫(huà)蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來(lái)可以開(kāi)始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。
先把會(huì)議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡(jiǎn)單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫(xiě)在剛剛記下來(lái)的重點(diǎn)下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫(xiě)個(gè)開(kāi)頭和結(jié)尾。
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫(xiě)出來(lái)，以防發(fā)言的時(shí)候太過(guò)緊張。記住，開(kāi)頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會(huì)者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對(duì)你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會(huì)者剛才你講了些
什么
。技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫(xiě)上發(fā)言的第一個(gè)重點(diǎn)，下面是你總結(jié)過(guò)的適用于這個(gè)點(diǎn)的概括信息。發(fā)言有多少重點(diǎn)就準(zhǔn)備幾張卡片，當(dāng)然，希望你不會(huì)手拿著一副撲克牌去開(kāi)會(huì)。
二、
發(fā)言之前，深深地吸一口氣，在慢慢的吐出去。然后用眼睛掃大會(huì)每一個(gè)人一眼，最好是微笑著掃視。這樣也許你的緊張感要少很多。
你參考一下以下方法
(1)深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念\"1-2-3\"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
(2)扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好
成績(jī)
。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。(4)臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
(6)凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
(7)漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
(8)自我暗示法：\"我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡腬"、\"緊張是膽小鬼的行為\"
(9)類比法：\"我考試緊張，任何人考試都緊張。\"對(duì)此自己不妨泰然處之。
(11)聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的.心理體驗(yàn)，
想象
美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。(12)系統(tǒng)脫敏法：在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十四
演講又叫講演或 演說(shuō)，是指在公眾場(chǎng)所，以有聲語(yǔ)言為主要手段，以體態(tài)語(yǔ)言為輔助手段，針對(duì)某個(gè)具體問(wèn)題， 鮮明、完整地發(fā)表自己的見(jiàn)解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動(dòng)的一種 語(yǔ)言交際活動(dòng)。下面是小編為你帶來(lái)的演講中發(fā)抖緊張?jiān)趺崔k ，歡迎閱讀。
1.自卑
演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。
人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講，可以接收到更多的資訊，等等。
多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。
2.準(zhǔn)備不充分
如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。
3.怕出錯(cuò)求完美
怕出錯(cuò)
中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。
“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。
求完美
很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。
演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。
4.恐高
恐懼高人
這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力，擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門(mén)前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以互相理解。
此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。
因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。
恐懼站得高
很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺(jué)壓力更大，而且站得越高，壓力越大。
人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余，開(kāi)始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。
事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。
5.太在意別人的看法
很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法，在意聽(tīng)眾給自己的'評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。
演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。
6.陌生或重要場(chǎng)合
有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽(tīng)眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。
此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。
7.第一次演講或人多的時(shí)候
任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正常現(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。
在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。
8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷
古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹(shù)立自信。
1.充分準(zhǔn)備
即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。
沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。
2.積極暗示
在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。
例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù)，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。
3.無(wú)語(yǔ)練膽
很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。
4.做深呼吸
緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開(kāi)口講話，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。
5.調(diào)整動(dòng)作
通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。
因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。
6.專注所說(shuō)
有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩?，只要專注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專業(yè)的演講，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門(mén)的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。
實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。
7.多講多練
多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。
就像開(kāi)車(chē)一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。
因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。
8.相信自己
演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十五
演講緊張又很多的表現(xiàn)，聲音發(fā)抖是演講緊張的其中一種表現(xiàn)形式。下面小編為你整理演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦，希望能幫到你。
方法一：適當(dāng)走動(dòng)。
有的人演講時(shí)從頭到尾一直站著不動(dòng)，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本?lái)演講就容易緊張，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。如果現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會(huì)更放松，緊張程度會(huì)降低，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。
方法二：提氣發(fā)音。
即在演講時(shí)不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫、不會(huì)飄。另外，為什么適當(dāng)增加音量?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推著聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越容易發(fā)顫。
方法三：學(xué)會(huì)停頓。
缺乏演講經(jīng)驗(yàn)的人在臺(tái)上演講時(shí)，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺(jué)地在加快速度，生怕自己一停下來(lái)會(huì)忘詞。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽(tīng)眾眼神交流的機(jī)會(huì)。在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧。
演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張，為什么會(huì)緊張呢?
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理。
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話。
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備。
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳。
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
發(fā)言緊張發(fā)抖辦篇十六
我們要面對(duì)一群陌生人作一個(gè)發(fā)言，這個(gè)發(fā)言對(duì)于我們來(lái)講很重要。因?yàn)閷?duì)其的重視，所以我們做了大量的準(zhǔn)備工作，總怕在發(fā)言時(shí)出現(xiàn)失誤。但正是因?yàn)楹ε率д`，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場(chǎng)面”以及由此帶來(lái)的各種連鎖反應(yīng)，于是我們自己會(huì)越想越多，越想越害怕，進(jìn)而沉浸在來(lái)自內(nèi)心的主觀意識(shí)的負(fù)面情緒中，反而無(wú)暇去考慮自己真正應(yīng)該說(shuō)些什么、做些什么。其實(shí)，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練。每個(gè)人都不希望自己失敗，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，消除緊張狀態(tài)。如何克服發(fā)言緊張？下面就來(lái)和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧。
(1)熟悉場(chǎng)地和聽(tīng)眾。如果是演講或是作報(bào)告等公眾化發(fā)言，那么就爭(zhēng)取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境，這樣能在，合里覺(jué)得有一種熟悉感，能降低內(nèi)心的緊張;提前了解一下聽(tīng)眾情況，口才培訓(xùn)小編舉例：比如知識(shí)水平等重要信息，在準(zhǔn)備過(guò)程中有意向地準(zhǔn)備，能使你的發(fā)言更容易被接受。
(2)熟悉你要發(fā)言的內(nèi)容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來(lái)越完善，發(fā)言之前應(yīng)該反復(fù)地練習(xí)。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增加，這對(duì)即將開(kāi)始的發(fā)言很不利。如果是平時(shí)與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時(shí)應(yīng)酬中，我們應(yīng)該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開(kāi)口時(shí)，便會(huì)非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題。
(3)調(diào)整呼吸。在人前說(shuō)話緊張的人大都是說(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應(yīng)遲鈍，從而不能按照之前的準(zhǔn)備把所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。通過(guò)深呼吸可以調(diào)整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩(wěn)定下來(lái)。
(4)假想你自己發(fā)言時(shí)成功的情景。不管是演講、作工作報(bào)告，還是朋友聚會(huì)，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語(yǔ)連珠，聽(tīng)眾們不時(shí)投來(lái)贊許的目光，并發(fā)出熱烈的掌聲。實(shí)驗(yàn)證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。
(5)扮怪臉。通過(guò)各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時(shí)的放松。
(6)臨場(chǎng)活動(dòng)。由于緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā)，這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
(7)集中注意力于你所講的內(nèi)容上。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的發(fā)言內(nèi)容和聽(tīng)眾，這樣你的緊張感就會(huì)分散。
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