在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇一
散打武術(shù)是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種，在近幾年逐漸被青少年和成年人所喜愛(ài)，成為了一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)。在我練習(xí)散打武術(shù)的時(shí)候，我深深感受到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的心理、身體上的好處。我在這里分享一些我在學(xué)習(xí)散打武術(shù)時(shí)的體會(huì)和心得。
第二段：武術(shù)的好處
散打武術(shù)讓我受益匪淺。從身體健康方面來(lái)看，它可以提高肢體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，增加身體的靈活性、力量和耐力。同時(shí)，它也將提高個(gè)人自信心、自覺(jué)性和毅力，磨煉意志力，使我變得更加自律和堅(jiān)韌。這些都對(duì)我以后的人生產(chǎn)生了多方面的好處，不論是工作上、還是生活中。
第三段：散打武術(shù)中的技巧
散打武術(shù)不僅是精神和體魄的鍛煉，同時(shí)也需要掌握日積月累的技巧。學(xué)習(xí)散打武術(shù)的過(guò)程需要不斷地提高人的自我認(rèn)知和技巧水平，知道如何躲避、反擊、制造空隙和打破防守。這些技巧需要不斷地實(shí)踐、模擬和改進(jìn)。散打武術(shù)的技巧不僅讓我自我感覺(jué)良好，也可能在不同情況下保護(hù)我的人生。
第四段：散打武術(shù)如何增強(qiáng)我與他人的連接
散打武術(shù)也是一個(gè)可供社交和交流的地方。在課堂上，我認(rèn)識(shí)了很多不同層次、不同背景的人。在鍛煉和對(duì)抗中，我也與他們交流和學(xué)習(xí)了不同的技巧、人生哲學(xué)和文化背景。這種體驗(yàn)讓我從不同的角度看待自己、他人和社會(huì)，并且逐步地樹立一種積極陽(yáng)光的態(tài)度。
第五段：我將如何持續(xù)鍛煉
我現(xiàn)在的散打武術(shù)功夫只是剛剛開始，我仍然需要不斷地學(xué)習(xí)更多的技巧和經(jīng)驗(yàn)。我認(rèn)為，持續(xù)的鍛煉是非常重要的。通過(guò)每日?qǐng)?jiān)持的訓(xùn)練，我將有機(jī)會(huì)提高身體和心理的健康，在人類學(xué)和道德方面更好地成長(zhǎng)。同時(shí)，我也要在以后的生活中，繼續(xù)積極主動(dòng)地參與散打武術(shù)和體育活動(dòng)，讓自己始終保持一個(gè)健康、積極的身心狀態(tài)。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇二
一、教學(xué)目標(biāo)：
組合拳、組合腿練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
基本部分：
1 、拳法、腿法復(fù)習(xí)
2 、學(xué)習(xí)組合拳、組合腿法
3 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)(體重相當(dāng)者)
教法：教師分組教學(xué)，個(gè)別指導(dǎo)
要求：攻擊到位，防守積極主動(dòng)反擊
三、教學(xué)要求：結(jié)合拳法可以自由組合，腿法 + 拳法可以自由組合。
一、教學(xué)目標(biāo)：
學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。
二、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)
組織：兩人一組進(jìn)行，戴好拳套
教法：教師分組指導(dǎo)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時(shí)，教師示范打靶。
要求：進(jìn)攻到位，防守靈活，要用組合拳、腿進(jìn)攻
三、教學(xué)要求：要求學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時(shí)要先轉(zhuǎn)頭，上身旋轉(zhuǎn)要快。
一、教學(xué)目標(biāo)：
學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿法防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、學(xué)習(xí)輕身側(cè)踹腿的防守技術(shù)
2 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
組織：全體集合，教師示范，講解。然后分開兩人一組進(jìn)行練習(xí)。
教法：教師集體教學(xué)，分組指導(dǎo)。
三、教學(xué)要求：
進(jìn)攻的動(dòng)作要到位，防守時(shí)兩拳同時(shí)出擊。
一、教學(xué)目標(biāo)：
學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿進(jìn)攻技術(shù)，實(shí)踐練習(xí)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的進(jìn)攻技術(shù)
2 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
組織：集體學(xué)動(dòng)作，然后兩人一組分開練習(xí)。
教法：教師示范，講解動(dòng)作要領(lǐng)，示范打靶動(dòng)作，然后分組教學(xué)。
三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時(shí)，頭先轉(zhuǎn)，擺腿時(shí)要腰帶動(dòng)腿，腿要直。
一、教學(xué)目標(biāo)：
學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的防守技術(shù)，實(shí)踐練習(xí)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、學(xué)習(xí)后掃腿的攻防技術(shù)
2 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
組織：全體綜合看示范、學(xué)動(dòng)作、然后分組進(jìn)行練習(xí)。
教法：教師示范防守動(dòng)作，講解要領(lǐng)，分組指導(dǎo)。
三、教學(xué)要求：防守時(shí)兩手同時(shí)進(jìn)行，實(shí)戰(zhàn)時(shí)要打出風(fēng)格。
一、教學(xué)目標(biāo)：
學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)。
2 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
組織：全體集合，學(xué)動(dòng)作，然后分組練習(xí)。
教法：教師先示范動(dòng)作，講解要點(diǎn)，然后分組指導(dǎo)。
三、教學(xué)要求：后掃時(shí)身體重心不要移開下蹲的支撐腳。
一、教學(xué)目標(biāo)：
復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，簡(jiǎn)單介紹接腿摔法技術(shù)，并在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、學(xué)習(xí)接側(cè)踹腿摔法技術(shù)
2 、學(xué)習(xí)接鞭腿摔法技術(shù)
3 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
組織：全體集合示范、學(xué)動(dòng)作、然后分成兩人一組進(jìn)行練習(xí)。
教法：教師先接腿示范摔法，然后分組指導(dǎo)。
三、教學(xué)要求：先要接好腿，然后才能摔。
一、教學(xué)目標(biāo)
考試散打技術(shù)
二、組織：按體重分級(jí)進(jìn)行，兩人一組，每組打兩局，每局打二分鐘
中間休息一分鐘，教師評(píng)分
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇三
作為散打武術(shù)教師，應(yīng)該準(zhǔn)備一套適合學(xué)生的教學(xué)方案，下文是小編為大家分享的相關(guān)內(nèi)容，望對(duì)大家有所幫助。
教學(xué)目標(biāo)：
? 學(xué)習(xí)散打的基本姿勢(shì)，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。
二、教學(xué)方式及手段：
1 、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢(shì)
2 、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)
組織：按體操隊(duì)型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。
教法：教師不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動(dòng)作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動(dòng)作
要點(diǎn)： 要講動(dòng)作的意義
三、教學(xué)要求：要體會(huì)用力順序，力從腰發(fā)，要會(huì)蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。
? 教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的'防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。
? 教學(xué)組織方法與步驟。
? 總復(fù)習(xí)直拳的防守技術(shù)
復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織：兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織：集體學(xué)動(dòng)作，然后兩個(gè)一組分組進(jìn)行。
攻防結(jié)合練習(xí)，組織：兩人一組進(jìn)行。
? 素質(zhì)練習(xí)
上肢力量：俯臥撐 20*2
下肢力量：深蹲 15*2
三、教學(xué)要求：兩人對(duì)打時(shí)要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。
? 教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。
? 教學(xué)組織方法與步驟：
? 散打技術(shù)練習(xí)
直拳攻防練習(xí)， 組織：兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教師集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。
三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽(tīng)從分配，合理利用時(shí)間。
一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟：
1 、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù)
2 、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù)
組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)動(dòng)作時(shí)集體學(xué)習(xí)，然后分組。
教法：教師先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤
三、教學(xué)要求：防止動(dòng)作幅度不要太大，重心前移。
一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。
二、教學(xué)組織方法與步驟
1 、拳法復(fù)習(xí)
2 、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)
組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合
教法：教師先示范、講解，然后分組教學(xué)。
三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時(shí)要先轉(zhuǎn)頭，上身要先轉(zhuǎn)。
一、教學(xué)目標(biāo)：介紹裁判法，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹裁判法。
2 、素質(zhì)練習(xí)
組織：集體學(xué)動(dòng)作，然后分組進(jìn)行練習(xí)
教法：教師示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)
三、教學(xué)要求：動(dòng)作連貫。素質(zhì)練習(xí)時(shí)要認(rèn)真完成。
一、教學(xué)目標(biāo)
復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿(鞭腿)技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、拳法復(fù)習(xí)
2 、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù)
3 、素質(zhì)練習(xí)
組織：每?jī)扇艘唤M進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行
教法：教師分組指導(dǎo)
要求：組合拳進(jìn)攻
? 教學(xué)要求：要體會(huì)鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。
一、教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、拳法、腿法復(fù)習(xí)。
2 、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。
3 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。
教法：教師制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。
要求：拳 + 腿結(jié)合
三、教學(xué)要求：兩人實(shí)戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊、
一、教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，增強(qiáng)距離感和時(shí)間差練習(xí)。
2 、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。
組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，教師先示范，講解，分解教學(xué)。
三、教學(xué)要求：兩人實(shí)戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇四
武術(shù)散打是一項(xiàng)古老而深?yuàn)W的體育項(xiàng)目，它不僅僅是一種技擊方法，更是一門獨(dú)特的文化。在我多年的練習(xí)中，我深深體會(huì)到了武術(shù)散打帶給我的種種收獲和感悟。下面我將從三個(gè)方面來(lái)闡述我對(duì)武術(shù)散打的心得體會(huì)。
第二段：身體力行
武術(shù)散打的練習(xí)首先要求學(xué)習(xí)者具備一定的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力和柔韌性等。在過(guò)程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己的身體能力得到了提升，跳躍能力、靈活度和協(xié)調(diào)性都得到了顯著改善。而在實(shí)踐中，通過(guò)與不同對(duì)手的較量，我也學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用自己的力量和技巧來(lái)應(yīng)對(duì)不同的情況。這種身體力行的鍛煉給了我巨大的自信和力量，我明白了能量的釋放不單單只來(lái)自于力量，同時(shí)也來(lái)自于技術(shù)的運(yùn)用。
第三段：思維的訓(xùn)練
武術(shù)散打不僅僅是一場(chǎng)肢體上的對(duì)打，從觀摩和實(shí)踐中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了其中的智慧。在比賽中，對(duì)手的技擊花樣和出招時(shí)機(jī)常常會(huì)出其不意，而我們需要及時(shí)做出相應(yīng)的反應(yīng)和調(diào)整。這就需要我們?cè)谒季S上具備靈活性和敏捷性，能迅速分析對(duì)手的弱點(diǎn)和破綻，并針對(duì)性地應(yīng)對(duì)。在平時(shí)的練習(xí)中，我也會(huì)通過(guò)觀摩與學(xué)習(xí)他人的技巧和戰(zhàn)術(shù)來(lái)開拓自己的思維。領(lǐng)悟到思維的訓(xùn)練不僅在武術(shù)散打中有用，對(duì)于日常生活和職場(chǎng)中的問(wèn)題解決也起到了積極的促進(jìn)作用。
第四段：心理素質(zhì)
武術(shù)散打的練習(xí)無(wú)疑是一種具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，面對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻要求我們保持冷靜、沉著、快速的反應(yīng)。在多次的訓(xùn)練中，我逐漸培養(yǎng)了自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)了如何保持冷靜和集中注意力。在面對(duì)強(qiáng)大對(duì)手的施壓時(shí)，心理素質(zhì)的穩(wěn)定性也十分重要。不被對(duì)方的氣勢(shì)所壓倒，自信、堅(jiān)定地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，這是我練習(xí)武術(shù)散打過(guò)程中最寶貴的收獲之一。
第五段：人生的啟示
在學(xué)習(xí)武術(shù)散打的過(guò)程中，我逐漸認(rèn)識(shí)到其中寓意著豐富的哲理和人生智慧。武術(shù)散打教會(huì)了我們?nèi)绾蚊鎸?duì)困難和挑戰(zhàn)，鍛煉了我們的意志力和堅(jiān)持不懈的精神。它教會(huì)了我們要有目標(biāo)意識(shí)，在追求成功的路上不斷進(jìn)取，永不放棄。武術(shù)散打更像是一種修行，它可以使我們成為更強(qiáng)大的人，更好地應(yīng)對(duì)生活的各種壓力和磨難。
總結(jié)
通過(guò)身體力行、思維的訓(xùn)練、心理素質(zhì)的提升以及人生的啟示，練習(xí)武術(shù)散打不僅僅是鍛煉身體的方法，更是一種全方位的提升和成長(zhǎng)。它不僅僅為我們帶來(lái)了體能和技術(shù)上的進(jìn)步，同時(shí)也潛移默化地塑造我們的品格和人生態(tài)度。作為一種傳統(tǒng)文化的珍貴遺產(chǎn)，我們應(yīng)該珍惜和傳承，并在日常生活中運(yùn)用到底。練習(xí)武術(shù)散打的過(guò)程極具挑戰(zhàn)性，但它同時(shí)也是一種快樂(lè)、充實(shí)和成就感的來(lái)源。我為自己選擇了這條道路，并為此感到無(wú)比自豪和榮幸。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇五
大家對(duì)散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇六
散打的戰(zhàn)術(shù)形式是指為了完成戰(zhàn)術(shù)意圖而由各種動(dòng)作組成的具體方法，圍繞著散打比賽可以制定很多的戰(zhàn)術(shù)形式。下面是小編為大家分享武術(shù)散打戰(zhàn)術(shù)方法，望對(duì)大家有所幫助。
強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)是指硬性突破對(duì)方防守后發(fā)出的攻擊。
運(yùn)用強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)的條件如下：
(一)對(duì)方近戰(zhàn)能力比較差。
(二)對(duì)方耐力比較差。
(三)我方耐力、力量、速度素質(zhì)比較好，但技術(shù)不如對(duì)方。
(四)比賽經(jīng)驗(yàn)不如對(duì)方，但身體素質(zhì)較好技術(shù)較全面。
(五)對(duì)方心理素質(zhì)比較差。
運(yùn)用強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)不要蠻干，要通過(guò)這一戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮自己之長(zhǎng)來(lái)攻克對(duì)方之短。
先得分戰(zhàn)術(shù)是指比賽中利用對(duì)方立足未穩(wěn)，還沒(méi)有適應(yīng)比賽的機(jī)會(huì)，主動(dòng)進(jìn)攻對(duì)方先得分。得分后根據(jù)實(shí)際情況選擇繼續(xù)擴(kuò)大戰(zhàn)果或防守反擊以保住得分。
運(yùn)用先得分戰(zhàn)術(shù)的條件如下：
(一)對(duì)方進(jìn)入比賽狀態(tài)較慢。
(二)對(duì)方比賽經(jīng)驗(yàn)不足。
(三)對(duì)方立足未穩(wěn)。
直攻戰(zhàn)術(shù)是指在沒(méi)有假動(dòng)作的掩護(hù)下，使用方法直接進(jìn)攻對(duì)方。
運(yùn)用直攻戰(zhàn)術(shù)應(yīng)具備以下條件：
(一)對(duì)方的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度弱于自己。
(二)對(duì)方技術(shù)水平明顯低于自己。
(三)對(duì)方動(dòng)作不熟練、耐力較差、近戰(zhàn)能力較差。
(四)對(duì)方防守動(dòng)作出現(xiàn)破綻、雙方距離能夠有效使用進(jìn)攻動(dòng)作。
佯攻戰(zhàn)術(shù)也稱為假動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)，即比賽中有目的地利用假動(dòng)作造成對(duì)方錯(cuò)覺(jué)，把對(duì)方引入歧途，實(shí)現(xiàn)真實(shí)進(jìn)攻。佯攻戰(zhàn)術(shù)也是散打比賽中最常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)之一。運(yùn)用佯攻戰(zhàn)術(shù)應(yīng)具備的條件如下：
(一)對(duì)付反應(yīng)快、防守能力強(qiáng)的對(duì)手。
(二)我直接進(jìn)攻遭到對(duì)方防守截?fù)魰r(shí)，利用假動(dòng)作聲東擊西，分散對(duì)方的注意力，趁機(jī)攻擊其防守空當(dāng)部位。
迂回戰(zhàn)術(shù)是指利用步法移動(dòng)從側(cè)面進(jìn)攻。
迂回戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的條件如下：
(一)對(duì)方力量較大，速度快，正面進(jìn)攻較為兇猛。
(二)對(duì)方集中注意力進(jìn)行正面防守時(shí)。
運(yùn)用迂回戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要注意移動(dòng)的方向、角度、距離和進(jìn)攻時(shí)機(jī)，還要注意步法的靈活性。
防守反擊戰(zhàn)術(shù)是指利用自己反擊能力較好的特點(diǎn)，待對(duì)方進(jìn)攻時(shí)給予有力的回?fù)簟?/p>
運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)具備以下條件：
(一)對(duì)方進(jìn)攻動(dòng)作比較單一。
(二)對(duì)方性情急躁，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，喜歡猛沖猛打。
運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可以以防守反擊為主，主動(dòng)進(jìn)攻為輔，以主動(dòng)進(jìn)攻掩蓋自己反擊戰(zhàn)術(shù)意圖。刺激對(duì)方，使其更加急躁，為反擊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造條件。
制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù)是使用相應(yīng)的方法控制對(duì)方的技術(shù)專長(zhǎng)，使其不能夠正常發(fā)揮的`戰(zhàn)術(shù)形式。每名運(yùn)動(dòng)員都有自己的技術(shù)專長(zhǎng)，如果針對(duì)對(duì)方專長(zhǎng)制定戰(zhàn)術(shù)，使其專長(zhǎng)不能發(fā)揮，從而被迫采用其他動(dòng)作，這無(wú)疑起到制彼所長(zhǎng)的作用。
運(yùn)用制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù)的條件：
(一)克制善于用拳法的對(duì)手。
(二)克制善于用腿法的對(duì)手。
(三)克制善于用摔法的對(duì)手。
(四)克制善于用重拳、重腿的對(duì)手。
(五)克制善于主動(dòng)進(jìn)攻的對(duì)手。
(六)克制善于防守反擊的對(duì)手。
(七)克制能攻能守攻守全面性對(duì)手。
制短戰(zhàn)術(shù)是指在比賽中集中力量專門進(jìn)攻對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)，制其所短。每一名運(yùn)動(dòng)員在具備優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)也相對(duì)有自己的缺點(diǎn)，比賽中要善于發(fā)現(xiàn)其缺點(diǎn)，如，有的運(yùn)動(dòng)員防拳能力差，有的運(yùn)動(dòng)員防腿能力差，有的運(yùn)動(dòng)員防摔能力差。
了解對(duì)方缺點(diǎn)有以下幾個(gè)途徑：
(一)通過(guò)觀察對(duì)方訓(xùn)練或比賽以及回憶與對(duì)方交手的經(jīng)歷。
(二)通過(guò)比賽中試探性的進(jìn)攻來(lái)判斷對(duì)方的弱點(diǎn)。
(三)通過(guò)向與其交過(guò)手的隊(duì)友詢問(wèn)。
了解到對(duì)方的弱點(diǎn)后制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，以我之長(zhǎng)處克制對(duì)方之短處，從而奪取比賽的勝利。
技術(shù)戰(zhàn)術(shù)是指利用技術(shù)全面、熟練、有效的特點(diǎn)，綜合運(yùn)用各種技術(shù)達(dá)到發(fā)揮自己的得意技術(shù)，控制場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，抑制對(duì)方的進(jìn)攻，從而取得比賽的勝利。
技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用時(shí)應(yīng)具備以下條件：
(一)自己的技術(shù)必須全面、熟練、有效。
(二)比賽時(shí)頭腦要冷靜。
多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)是指進(jìn)攻點(diǎn)立體交叉，全方位的攻擊對(duì)方。在比賽中遇到技術(shù)水平較好的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，單一的技術(shù)進(jìn)攻很難奏效，應(yīng)采取上、下、左、右，拳法、腿法、摔法綜合運(yùn)用，針對(duì)對(duì)手的情況實(shí)施立體的攻擊。
使用多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)時(shí)自身應(yīng)具備的條件如下：
(一)技術(shù)全面，頭腦靈活。
(二)要有較好的靈活性和動(dòng)作轉(zhuǎn)換的協(xié)調(diào)能力。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇七
散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術(shù)。下文是小編為大家整合的武術(shù)散打鞭腿技法，望對(duì)大家有所幫助。
鞭腿在現(xiàn)代散打比賽中運(yùn)用十分廣泛，威力較大，擊中對(duì)手不但能直接得分(如在散打的得分標(biāo)準(zhǔn)中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對(duì)方軀干部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對(duì)方軀干部位，而自己站立。)，而且如果運(yùn)用巧妙還能夠重創(chuàng)對(duì)手。尤其是一旦擊中對(duì)手的頭部，效果更為明顯。國(guó)外有研究表明，當(dāng)784n的力在約8ms的時(shí)間內(nèi)作用于頭時(shí)，足夠引起腦震蕩。研究結(jié)果表明，優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員的鞭腿力量最低也可以達(dá)到7385.2n每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是“784n的力在約8ms內(nèi)”的十倍，一旦被對(duì)手擊中頭部后果的嚴(yán)重性將不堪設(shè)想。如在2002年散打王爭(zhēng)霸賽85kg以上級(jí)別的趙子龍對(duì)楊曉靖的比賽中，當(dāng)時(shí)楊曉靖已經(jīng)占據(jù)主動(dòng)，在已經(jīng)得勢(shì)的情況下，用右手直拳進(jìn)攻，趙子龍預(yù)見(jiàn)其進(jìn)攻意圖后并沒(méi)有一味躲閃退讓，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻擊對(duì)方頭頸部。而此時(shí)，楊曉靖正處于進(jìn)攻狀態(tài)，對(duì)趙子龍的進(jìn)攻動(dòng)作沒(méi)有任何預(yù)見(jiàn)，更沒(méi)有防守;當(dāng)趙子龍的鞭腿打到他頭部時(shí)，他的直拳進(jìn)攻動(dòng)作還沒(méi)有完成。這一攻擊導(dǎo)致楊曉靖當(dāng)場(chǎng)暈倒，失去繼續(xù)比賽能力，趙子龍以擊倒性優(yōu)勢(shì)獲勝。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在2007年全國(guó)散打男子冠軍賽中，前3名運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比占53.7%，鞭腿得分占總得分72.4%。
由此不難看出，在現(xiàn)代散打比賽中鞭腿是進(jìn)攻和得分的重要手段。從現(xiàn)有文獻(xiàn)資料來(lái)看，主要側(cè)重于對(duì)散打鞭腿的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練進(jìn)行研究，但關(guān)于散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守方面的研究較少。為此，本文對(duì)鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)可供參考的防守方法。
在對(duì)散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守中，首先要了解散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術(shù)動(dòng)作。從技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)看，散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術(shù)。攻擊腿的動(dòng)作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸碾動(dòng)轉(zhuǎn)體，腳跟斜向前：屈膝側(cè)上抬時(shí)，上體微右轉(zhuǎn);進(jìn)攻腿鞭打時(shí)，通過(guò)腰的向右驟然擰轉(zhuǎn)，髖前送，稍低頭，下頜內(nèi)收，目視進(jìn)攻方向。
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，當(dāng)散打運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用鞭腿技術(shù)動(dòng)作時(shí)一般具有以下特點(diǎn)：散打鞭腿在向攻擊方向運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動(dòng)的同時(shí)，身體重心也發(fā)生移動(dòng)，為了保持身體平衡，身體其它環(huán)節(jié)要做補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，通常是身體另一部分環(huán)節(jié)向相反的方向發(fā)生移動(dòng)，使其重心不能超過(guò)支撐面。從散打技擊實(shí)踐來(lái)看，打鞭腿時(shí)上體的補(bǔ)償性的相反方向的動(dòng)作就是鞭打技術(shù)動(dòng)作的“預(yù)兆”。這種動(dòng)作“預(yù)兆”的一般規(guī)律是“欲前先后，欲左先右，欲下先上”。我們可利用動(dòng)作預(yù)兆的規(guī)律，作為制勝的信號(hào)。識(shí)破對(duì)手攻擊的意圖，做好截?fù)魷?zhǔn)備，以先發(fā)制人的方法，搶在他人進(jìn)攻前阻截其動(dòng)作，破壞對(duì)手的進(jìn)攻，擾亂對(duì)手的心理準(zhǔn)備。
防守是主動(dòng)的防守，在防守中進(jìn)攻，在運(yùn)動(dòng)中制敵。沒(méi)有好的防守，就不會(huì)有好的進(jìn)攻。防守的真意是后發(fā)制人。在散打的實(shí)踐中，要保證技術(shù)的充分發(fā)揮則要協(xié)調(diào)好防守與反擊，在雙方對(duì)峙的極短時(shí)間內(nèi)，應(yīng)付對(duì)方變幻莫測(cè)的進(jìn)攻確有相當(dāng)難度，但任何事物都有其規(guī)律性，鞭腿的進(jìn)攻也不例外。要想打好對(duì)鞭腿的防守反擊就要從其帶有規(guī)律性的方面著手。散手鞭腿技術(shù)動(dòng)作的防守技術(shù)主要分為預(yù)見(jiàn)性防守、應(yīng)急退讓性防守和應(yīng)急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。
預(yù)見(jiàn)性防守是指運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)手技術(shù)動(dòng)作的綜合判斷，預(yù)測(cè)對(duì)方可能施用的進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，并提前采取相應(yīng)的防守技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有針對(duì)性地防守。在散打運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)對(duì)手施用鞭腿技術(shù)動(dòng)作前的第一個(gè)表現(xiàn)特征，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)對(duì)手的.習(xí)慣和上體移動(dòng)動(dòng)作預(yù)測(cè)對(duì)手的進(jìn)攻腿和支撐腿。任何選手在使用動(dòng)作的同時(shí)都有相應(yīng)的預(yù)兆動(dòng)作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動(dòng)等，如對(duì)手欲發(fā)動(dòng)低鞭腿的進(jìn)攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。以右腿支撐為例，其身體就會(huì)微向右后側(cè)仰，以維持身體的平衡和增加腿擊的力量。對(duì)手使用動(dòng)作時(shí)重心的轉(zhuǎn)移就是其進(jìn)攻相應(yīng)的預(yù)兆動(dòng)作。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)試探性的進(jìn)攻動(dòng)作很快地摸清對(duì)手的習(xí)慣動(dòng)作，進(jìn)攻特點(diǎn)，從而做出正確的防守動(dòng)作。如果某個(gè)對(duì)手在同場(chǎng)比賽中多次使用右鞭腿或左鞭腿，運(yùn)動(dòng)員就可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣性技術(shù)動(dòng)作來(lái)預(yù)判其鞭腿動(dòng)作。采取相應(yīng)的防守技術(shù)。
在散打?qū)嵺`中，通常通過(guò)觀察對(duì)手的上體轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)預(yù)見(jiàn)對(duì)手的進(jìn)攻方向。當(dāng)對(duì)手的上體向左后下方轉(zhuǎn)動(dòng)施用鞭腿技術(shù)動(dòng)作，可以預(yù)測(cè)其方向一定是向右前上方的高鞭腿，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身與對(duì)手距離采用相應(yīng)的防守技術(shù)或防守反擊法。防守反擊法是武術(shù)散打技術(shù)體系的重要組成部分，即防中帶攻，防反一體。如果距離對(duì)手較近，在對(duì)手的鞭腿進(jìn)攻動(dòng)作發(fā)出之前，根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作預(yù)兆搶先迅速地?fù)舸驅(qū)κ?，以達(dá)到“后發(fā)先至”的目的?？梢赃M(jìn)行定位阻擋性防守，即用腳提前阻擊對(duì)手進(jìn)攻腿的大腿部位，在對(duì)手進(jìn)攻腿提擺時(shí)就給以阻擊，使其無(wú)法完成后面的腳部鞭打動(dòng)作。也可以前移靠近對(duì)手，采用下列幾種方法進(jìn)行以攻代防：用拳法進(jìn)攻對(duì)手的頭和軀干部位、控制對(duì)手的支撐腿使用摔法、接抱進(jìn)攻腿運(yùn)用摔法等。
當(dāng)然，在散打比賽中，有些經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員為增加進(jìn)攻的突然性、準(zhǔn)確性，往往極力掩蓋細(xì)微的變化，盡量不表現(xiàn)出預(yù)兆動(dòng)作，而指上打下看左打右，很難讓對(duì)手正確預(yù)斷，但其規(guī)律性總能因水平的高低在不同程度上表現(xiàn)出來(lái)。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員善于認(rèn)真觀察和分析，不為假象所迷惑。
應(yīng)急性防守是指在散打比賽中運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有提前判斷出對(duì)手將要使用的技術(shù)動(dòng)作，而且將被對(duì)手有效擊打到有效部位，為了降低對(duì)手的打擊效果而臨時(shí)性采取的防守。退讓性防守，是指當(dāng)對(duì)手使用某一進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作打擊到自身的一剎那間，被擊部位順勢(shì)做退讓性緩沖，用來(lái)消減對(duì)手打擊力度的防守。
在散打比賽中，運(yùn)動(dòng)員不可能對(duì)對(duì)手的每個(gè)動(dòng)作都很好地做出預(yù)測(cè)性判斷，尤其是具有一定隱蔽性的鞭腿技術(shù)動(dòng)作，預(yù)測(cè)就更不是那么容易的事，所以如果對(duì)手進(jìn)攻時(shí)機(jī)把握得好，被擊中的可能性極大。在鞭腿擊打的整個(gè)過(guò)程中，腳部的速度最大峰值只有一個(gè)，其余各點(diǎn)的速度都低于此點(diǎn)。即腳部打擊整個(gè)過(guò)程中最大沖量只在一點(diǎn)，從而可知腳部的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡中在其它位置的沖量都相對(duì)最大峰值點(diǎn)要低。根據(jù)這一特征，對(duì)于這種已經(jīng)不可能躲避的鞭腿擊打，在防守時(shí)可以采取退讓性防守方法，尤其是對(duì)大力量型對(duì)手的鞭腿防守更要用退讓性防守，因?yàn)樵谏⒋虮荣愔斜荛_對(duì)手腳部最大速度峰值位置、降低被打擊的力量效果是完全可行的，從而就能大大降低對(duì)手鞭腿的打擊效果。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究表明，散打鞭腿打擊同向移動(dòng)平均力值范圍為5207.87±612.98 n，而其在相同條件下散打鞭腿打擊逆向移動(dòng)平均力值為10219.40+947.85n。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，采用退讓性緩沖動(dòng)作可以降低同一運(yùn)動(dòng)員同一條件下的鞭腿打擊力量約50%。
應(yīng)急對(duì)抗性防守是指當(dāng)對(duì)手用某一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)攻打擊時(shí)，另一方不做任何退讓，而是用身體被擊部位去硬對(duì)硬進(jìn)行抗衡的防守。在散打比賽時(shí)多出現(xiàn)在中小級(jí)別比賽中，因?yàn)橹行〖?jí)別的鞭腿力量不太大，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)平時(shí)的抗擊能力訓(xùn)練，身體部分部位可以承受得住、能夠抗衡。運(yùn)用對(duì)抗性防守可以給進(jìn)攻方帶來(lái)一定的心理壓力，因?yàn)楫?dāng)對(duì)手看到自己的進(jìn)攻雖然打擊到了目標(biāo)、但不能產(chǎn)生預(yù)期的效果時(shí)，會(huì)在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)為自己鞭腿的力量不如對(duì)方、用鞭腿不可能打倒對(duì)方的錯(cuò)覺(jué)，這樣就會(huì)在心理上產(chǎn)生一種畏懼性的壓力。但是這種對(duì)抗性防守也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，如果運(yùn)用不當(dāng)，同樣會(huì)造成嚴(yán)重的后果。所以在散打比賽中運(yùn)用對(duì)抗性防守鞭腿時(shí)，一定要探清對(duì)手鞭腿的力量大小，根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，不可拼命盲目妄動(dòng)。
散打鞭腿是現(xiàn)代散打進(jìn)攻和得分的主要手段，在比賽中對(duì)鞭腿的防守與反擊就成為決定一場(chǎng)比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。在散打的實(shí)踐中，在雙方對(duì)峙的極短時(shí)間內(nèi)，要想打好對(duì)鞭腿的防守反擊就要從散手鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)入手，充分認(rèn)識(shí)和利用散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作的“預(yù)兆”。在散手實(shí)踐中，根據(jù)對(duì)手鞭腿技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和具體情況，可相應(yīng)地采用預(yù)見(jiàn)性防守、應(yīng)急退讓性防守和應(yīng)急抗擊性防守的方法，以取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇八
在我們看到的武術(shù)散打中，散打運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓(xùn)練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇九
協(xié)會(huì)章程
第一章 協(xié)會(huì)簡(jiǎn)介
本協(xié)會(huì)是在云南師范大學(xué)校團(tuán)委及社團(tuán)聯(lián)合會(huì)指導(dǎo)下獨(dú)立開展工作和活動(dòng)的學(xué)生團(tuán)體，也是本校唯一的武術(shù)散打（free combat）社團(tuán)。云南本協(xié)會(huì)全名為云南師范大學(xué)武術(shù)散打協(xié)會(huì)，云南師范大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)散打協(xié)會(huì)創(chuàng)立于2009年11月，是云南各大高校最先成立的武術(shù)散打協(xié)會(huì)，至今已形成以龍泉校區(qū)為據(jù)點(diǎn)，呈貢校區(qū)將是同步發(fā)展的良好局面。
我們致力于創(chuàng)建校級(jí)優(yōu)秀社團(tuán)。我們非常重視“武德”的精髓和“禮儀”的內(nèi)涵，教學(xué)全面：包括武術(shù)散打踢（各種腿法）、打（各種拳法）、摔（各種摔法）、拿（各種擒拿）四大技法為主，此外，還包括防守、步法、肘法、膝法、雙截棍、特技、威力、防身術(shù)（擒拿）等技術(shù)，要求嚴(yán)格（包括日常干部、會(huì)員會(huì)議、訓(xùn)練考勤、其他活動(dòng)出勤等），將培養(yǎng)出一批技術(shù)和人品都得到別人贊同的優(yōu)秀學(xué)員、優(yōu)秀干部及先進(jìn)個(gè)人。我們要不斷克服各種困難，努力創(chuàng)造條件，在不斷成長(zhǎng)中逐漸完善，并形成了自己的特色。協(xié)會(huì)內(nèi)部分工明確，組織健全，確立良好的“會(huì)風(fēng)”、“會(huì)紀(jì)”、“會(huì)訓(xùn)”和“會(huì)歌”并將繼承和發(fā)揚(yáng)中華武術(shù)散打精神。
在校團(tuán)委和社團(tuán)聯(lián)合會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)下，云南師范大學(xué)武術(shù)散打協(xié)會(huì)逐漸地走向成熟，我們要一直把她當(dāng)作是我們成長(zhǎng)的家園，她將給每一個(gè)成員帶來(lái)溫暖與希望，為我們提供了一個(gè)“以武會(huì)友”的平臺(tái)。為增進(jìn)社團(tuán)聯(lián)合會(huì)及各個(gè)社團(tuán)之間的默契，為了讓廣大同學(xué)能更深入地了解武術(shù)散打，為了更進(jìn)一步融合每個(gè)成員之間的情感，使云南師范大學(xué)武術(shù)散打精神更廣地發(fā)揚(yáng)開來(lái)，我社團(tuán)將與云南省各武官及高校的協(xié)會(huì)攜手共進(jìn)，相信這個(gè)社團(tuán)將會(huì)贏得大家的喜愛(ài)，將會(huì)為豐富校園文化生活添加精彩的一筆！我們殷切希望校團(tuán)委、社聯(lián)及各兄弟社團(tuán)能給我們提出寶貴的意見(jiàn)，讓我們的協(xié)會(huì)更加完善與健全，我們將用行動(dòng)證明一切。
第二章 指導(dǎo)思想
【第一條】 本協(xié)會(huì)是以自愿的原則組成的校園群眾性學(xué)生組織，接受所在學(xué)校社團(tuán)聯(lián)合會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)，不屬于任何校外團(tuán)體的分支或附屬機(jī)構(gòu)。協(xié)會(huì)以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，貫徹黨和國(guó)家的教育方針，嚴(yán)格遵家法律法規(guī)和學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度。
協(xié)會(huì)的宗旨是：“禮儀廉恥，百折不屈，修身會(huì)友，互助共進(jìn)，文武兼具”。做事先做人、用愛(ài)心做事、用感恩的心做人。
協(xié)會(huì)的精神是：事君以忠、事親以孝、事友以信、臨陣無(wú)退、殺生有則。協(xié)會(huì)的行動(dòng)是：認(rèn)真、快速、堅(jiān)守承諾。
協(xié)會(huì)任務(wù)是積極組織本社團(tuán)參加各種活動(dòng)，并積極訓(xùn)練以提高我校大學(xué)生的身體素質(zhì)和品德素質(zhì)。
第三章 會(huì) 員
【第三條】
凡具備以下條件者為協(xié)會(huì)正式成員：
1.云南師范大學(xué)在校生（包括預(yù)科、本科生及研究生）。2.武術(shù)散打（free combat）運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。3.贊同協(xié)會(huì)成立宗旨者。
會(huì)員權(quán)利：
1.免費(fèi)使用協(xié)會(huì)各項(xiàng)教學(xué)器材。2.優(yōu)先參與協(xié)會(huì)所舉辦的各項(xiàng)活動(dòng)。3.享有選舉權(quán)、被選舉權(quán)及選舉罷免權(quán)。4.享有會(huì)員大會(huì)中發(fā)言權(quán)、表決權(quán)。
5.享有在臨時(shí)成員大會(huì)中，復(fù)議干部會(huì)議所制訂議案權(quán)。6．獲得本社團(tuán)服務(wù)的優(yōu)先權(quán)。
7.學(xué)期末或?qū)W年末有申請(qǐng)“優(yōu)秀學(xué)員”或“優(yōu)秀干部”的權(quán)利。8.提出改進(jìn)工作的意見(jiàn)和建議。會(huì)員義務(wù)：
1.遵守本章程規(guī)定及各項(xiàng)會(huì)議議案。2.遵守訓(xùn)練紀(jì)律及禮儀。3.負(fù)責(zé)協(xié)會(huì)職務(wù)及工作。4.參加每次訓(xùn)練及成員大會(huì)。5.愛(ài)惜協(xié)會(huì)所有教學(xué)器材。
6.維護(hù)社團(tuán)集體榮譽(yù)，勇于同損害學(xué)生社團(tuán)利益的行為作斗爭(zhēng)，積極維護(hù)協(xié)會(huì)利益。
7.協(xié)會(huì)成員如有品行不良或觸犯校紀(jì)校規(guī)者，協(xié)會(huì)將根據(jù)情節(jié)輕重予以警告或協(xié)會(huì)內(nèi)部警告處分，直至取消其正式成員資格，并移交學(xué)校相關(guān)部門處理。8.按時(shí)繳交每學(xué)期訓(xùn)練費(fèi)。
本社團(tuán)最高決策機(jī)構(gòu)為全體成員大會(huì)，大會(huì)選舉產(chǎn)生會(huì)長(zhǎng)，副會(huì)長(zhǎng)由會(huì)長(zhǎng)提名，經(jīng)全體成員大會(huì)投票確定。新的負(fù)責(zé)人確定后需及時(shí)通知學(xué)生團(tuán)體聯(lián)合會(huì)并 3 上報(bào)給團(tuán)委審批。
每學(xué)期或?qū)W年末，綜合每位會(huì)員在社團(tuán)工作中表現(xiàn)，予以評(píng)出“優(yōu)秀學(xué)員”、“優(yōu)秀干部”并給予獎(jiǎng)勵(lì)或予以加分。對(duì)不積極參加協(xié)會(huì)活動(dòng)、工作不認(rèn)真負(fù)責(zé)、影響協(xié)會(huì)團(tuán)結(jié)的會(huì)員，將予以撤消其職位或取消會(huì)員資格。凡在評(píng)選過(guò)程中弄虛作假者，經(jīng)發(fā)現(xiàn)一律取消其會(huì)員資格。
第四章 資產(chǎn)管理、使用原則
【第六條】
協(xié)會(huì)經(jīng)費(fèi)來(lái)源如下：
1.各成員繳交社團(tuán)（訓(xùn)練費(fèi)、會(huì)費(fèi)）經(jīng)費(fèi)。2.贊助金及自由捐款。3.其它合法收入。
4.協(xié)會(huì)活動(dòng)經(jīng)費(fèi)以自籌為主?！镜谄邨l】
本協(xié)會(huì)經(jīng)費(fèi)必須用于本章程規(guī)定的業(yè)務(wù)范圍和事業(yè)的發(fā)展，不得在會(huì)員中分配?！镜谑畻l】
本協(xié)會(huì)的資產(chǎn)，任何單位、個(gè)人不得侵占、私分和挪用?！镜谑粭l】
本協(xié)會(huì)換屆或更換法定代表人之前，必須接受社團(tuán)登記管理部門的財(cái)務(wù)審計(jì)。
第五章 部門及職能
【第十五條】
本協(xié)會(huì)由辦公部、組織部、宣傳部、外聯(lián)部、特技組和生活部組成。會(huì)長(zhǎng)：檢查全員大會(huì)，社團(tuán)執(zhí)行機(jī)構(gòu)決議的落實(shí)情況，監(jiān)督和指導(dǎo)，主持召開會(huì)議。
常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)：統(tǒng)籌協(xié)調(diào)工作，籌劃活動(dòng)及具體安排，作好分工責(zé)任的各項(xiàng)工作，代表本社團(tuán)簽署有關(guān)重要文件。
副會(huì)長(zhǎng)：協(xié)調(diào)各部開展日常工作，各部人員、資產(chǎn)配置的監(jiān)督和調(diào)換，充分調(diào)動(dòng)各方面的積極性，加強(qiáng)內(nèi)部人員的團(tuán)結(jié)，協(xié)助會(huì)長(zhǎng)處理其他日常事務(wù)。
會(huì)長(zhǎng)助理：組織實(shí)施工作計(jì)劃及各項(xiàng)活動(dòng)計(jì)劃，對(duì)各部門的工作開展監(jiān)督和指導(dǎo)，協(xié)助會(huì)長(zhǎng)處理其他日常事物。
辦公部：負(fù)責(zé)處理協(xié)會(huì)日常事務(wù)工作、工作制度建設(shè)、文書制作與處理、對(duì)外聯(lián)系和學(xué)習(xí)交流的重要職能部門。協(xié)調(diào)協(xié)會(huì)各部門、各部門間的工作聯(lián)系。負(fù)責(zé)協(xié)會(huì)的干部和干事考核工作，監(jiān)督各部門的任務(wù)完成情況。負(fù)責(zé)會(huì)議記錄、簽到及日常訓(xùn)練管理，對(duì)協(xié)會(huì)工作進(jìn)行監(jiān)督和管理。
組織部：做好各部協(xié)調(diào)工作，各種資料的記錄整理處理工作，具體活動(dòng)的組織和協(xié)調(diào)以及人員，財(cái)務(wù)的合理規(guī)置和調(diào)配，做好聯(lián)絡(luò)工作。
宣傳部：負(fù)責(zé)對(duì)協(xié)會(huì)活動(dòng)的宣傳工作，努力擴(kuò)大協(xié)會(huì)知名度。
外聯(lián)部：負(fù)責(zé)為協(xié)會(huì)的各項(xiàng)活動(dòng)尋求贊助，以及組織與校內(nèi)各院系、社團(tuán)和兄弟院校的聯(lián)誼活動(dòng)。特技組：負(fù)責(zé)節(jié)目的排練和表演。
生活部：負(fù)責(zé)訓(xùn)練用具的保管與維修，采購(gòu)辦公用品及訓(xùn)練場(chǎng)地的打掃與整理。
【第十六條】
經(jīng)社團(tuán)聯(lián)合會(huì)和校團(tuán)委的同意，可召開會(huì)員大會(huì)自行推薦或他人推薦，經(jīng)社團(tuán)負(fù)責(zé)人研究決定后，全體表決生效。
第六章 協(xié)會(huì)會(huì)議
【第十八條】
1.協(xié)會(huì)常規(guī)會(huì)議分成員大會(huì)和干部會(huì)議兩種。
2.成員大會(huì)于每學(xué)期初、學(xué)期末固定召開一次，由會(huì)長(zhǎng)主持召開。會(huì)長(zhǎng)于學(xué)期間視實(shí)際需要或經(jīng)半數(shù)以上正式成員要求，召開臨時(shí)成員大會(huì)。
3.成員大會(huì)須由成員總數(shù)二分之一以上出席，方得開會(huì)。
有三分之一的會(huì)員或半數(shù)部長(zhǎng)以上職務(wù)人員提出修改或補(bǔ)充章程的要求時(shí)，可由負(fù)責(zé)人討論后，全體表決生效。
第七章 附 則
【第二十條】
本章程的解釋權(quán)屬云南師范大學(xué)學(xué)生社團(tuán) 武術(shù)散打 協(xié)會(huì)?！镜诙粭l】
本章程自公布之日起生效。
云南師范大學(xué) 武術(shù)散打 協(xié)會(huì) 2010年10月01日
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇十
散打武術(shù)自古以來(lái)就是中國(guó)武術(shù)中的一種“實(shí)戰(zhàn)派”，注重實(shí)戰(zhàn)效果的訓(xùn)練方法。作為一種充滿力量與技巧的武術(shù)，我曾經(jīng)有機(jī)會(huì)接觸到并在實(shí)踐中加以練習(xí)。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我領(lǐng)悟到了很多知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，以下是我的心得與體會(huì)。
第二段：散打武術(shù)的技術(shù)與特點(diǎn)
散打武術(shù)充滿了力量與技巧。它有強(qiáng)大的靈活性和多變的攻擊方法，不僅包括了拳、腿、肘、膝等各種技巧動(dòng)作，還包括了跳、滾、摔等多種變化，以及類似于角力的摔跤。此外，散打武術(shù)注重打法的多變性和靈活性，而不是死板的套路和刻板的進(jìn)攻方式，這樣有助于提高攻擊和防御的實(shí)戰(zhàn)效果。
第三段：散打武術(shù)的訓(xùn)練方法
散打武術(shù)的訓(xùn)練方法注重全面性和系統(tǒng)性。一方面，要注重肌肉的鍛煉，通過(guò)練習(xí)器械和體能訓(xùn)練來(lái)提高體力和力量；另一方面，要注重技巧和戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，通過(guò)反復(fù)的技巧訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)模擬來(lái)提升技藝和戰(zhàn)斗能力。在訓(xùn)練時(shí)，還需要注意安全防護(hù)，切勿使用過(guò)量的力量，以免導(dǎo)致受傷。
第四段：我在散打武術(shù)中的收獲
在我接觸散打武術(shù)的過(guò)程中，我不僅僅是在訓(xùn)練技能，更多的是學(xué)到了精神層面的東西，比如沉著冷靜、果斷決斷、主動(dòng)進(jìn)攻等思想上的素養(yǎng)。在實(shí)踐中，我也認(rèn)識(shí)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，以及堅(jiān)定不移和永不放棄的態(tài)度，這為我的成長(zhǎng)提供了巨大的助力。
第五段：結(jié)語(yǔ)
總之，在散打武術(shù)的練習(xí)過(guò)程中，我明白了許多東西。通過(guò)技巧的訓(xùn)練、身體的鍛煉以及思想的熏陶，我受益匪淺。當(dāng)然，在實(shí)際生活中，我們并不需要在每個(gè)時(shí)刻都像戰(zhàn)士一樣去戰(zhàn)斗，但是散打武術(shù)的精神內(nèi)涵同時(shí)也適用于我們的日常生活，幫助我們成為更好的人。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇十一
武術(shù)散打是一門源于中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的搏擊技擊運(yùn)動(dòng)，它追求技擊的速度、力量和精準(zhǔn)度。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我深刻體會(huì)到了武術(shù)散打所帶給我的收獲與成長(zhǎng)。下面我將結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷，談一談我對(duì)武術(shù)散打的心得體會(huì)。
首先，武術(shù)散打鍛煉了我的耐力和毅力。在散打訓(xùn)練中，跳繩是必不可少的一部分，它不僅可以鍛煉腳踝的力量和靈活性，更能提高人的耐力。一開始，我覺(jué)得每次跳繩都非常辛苦，只能堅(jiān)持幾下就感到氣喘吁吁。然而，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和努力，我的跳繩能力得到了明顯的提高，創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)的新紀(jì)錄。同樣，散打的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練也需要較高的耐力和毅力，每次比賽過(guò)后，我總是汗流浹背，但那種戰(zhàn)勝困難的感覺(jué)讓我重新認(rèn)識(shí)到自己的潛力。
其次，武術(shù)散打讓我學(xué)會(huì)控制自己的情緒和與他人合作。在搏擊的過(guò)程中，情緒是無(wú)法控制的重要因素之一。在遭遇對(duì)手的攻擊時(shí)，不能因恐懼或者憤怒而失控，需要保持冷靜的頭腦，正確地應(yīng)對(duì)對(duì)手的每一次攻擊。 另外，搏擊的過(guò)程中需要與訓(xùn)練伙伴相互配合，進(jìn)行練習(xí)和對(duì)抗。每個(gè)人都有不同的擊打習(xí)慣，如果只顧自己的進(jìn)攻而不顧對(duì)手的需要，很可能會(huì)造成傷害。因此，搏擊訓(xùn)練中的“合作”精神不僅是技術(shù)的要求，更是人際交往的基本素養(yǎng)。
再次，武術(shù)散打在強(qiáng)身健體方面的作用是不可忽視的。搏擊運(yùn)動(dòng)可以全身肌肉得到全面鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在每天的訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了如何科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，保護(hù)自己身體的健康。武術(shù)散打還對(duì)心肺功能的提升有很大幫助，每次訓(xùn)練都需要大量的體力和爆發(fā)力。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，我能明顯感到自己的體質(zhì)變得更加健壯，精力也更充沛，對(duì)抗疾病的能力也提高了。
最后，武術(shù)散打教會(huì)了我專注和堅(jiān)持。在搏擊的過(guò)程中，一個(gè)失去專注的瞬間就可能會(huì)導(dǎo)致失利或受傷。因此，我經(jīng)常在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)專心致志，全神貫注地投入到技擊的動(dòng)作中。僅僅一兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練可能無(wú)法顯示出明顯的變化，但只要堅(jiān)持下去，就會(huì)慢慢看到自己的進(jìn)步，這也是我保持學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的動(dòng)力來(lái)源之一。
總的來(lái)說(shuō)，武術(shù)散打是一項(xiàng)非常有挑戰(zhàn)性的搏擊運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，我深刻體會(huì)到了它所帶給我的成長(zhǎng)和提升。通過(guò)散打訓(xùn)練，我不僅鍛煉了耐力和毅力，學(xué)會(huì)了控制情緒和合作精神，也提高了身體素質(zhì)和專注力。我相信，只要堅(jiān)持不懈，將來(lái)我一定能夠在武術(shù)散打的道路上走得更遠(yuǎn)，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值與夢(mèng)想。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇十二
盛年不再來(lái)，一日難再晨。及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)，歲月不待人。不知不覺(jué)日歷已經(jīng)快翻到了2014年。驀然回首，酸甜苦辣應(yīng)有盡有?！靶律睍r(shí)期，工作的千絲萬(wàn)縷，學(xué)生的繁瑣哆嗦對(duì)于我來(lái)說(shuō)不再是力不從心。不過(guò)還是有幾個(gè)“調(diào)皮大王”有時(shí)也會(huì)弄得我感到手足無(wú)措。多得王亞龍教練以及幾個(gè)助教的親臨指導(dǎo)啊!在他們那我取得了不少經(jīng)驗(yàn)，使我的業(yè)務(wù)水平能在短時(shí)間內(nèi)飛速升級(jí)。我是任教散打班的教練。本班是由126名成員組成的團(tuán)體，途中有兩名同學(xué)輟學(xué)了。各種原由或許是出自我個(gè)人、又或許是出自他們自己身上吧?吾以真心誠(chéng)意對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的態(tài)度，較圓滿地完成了本學(xué)期的武訓(xùn)教育工作以及學(xué)生們的思想工作。一下是我本學(xué)期的工作總結(jié)報(bào)告。不才之處，還請(qǐng)海涵。
一、思想工作
思想有多遠(yuǎn)，人就能走多遠(yuǎn)。這是出自央視一個(gè)公益廣告的廣告詞。所以，我認(rèn)為思想工作是各項(xiàng)工作的根本、能讓學(xué)生健康成長(zhǎng)的保健品?，F(xiàn)在部份的學(xué)生性格上出現(xiàn)了點(diǎn)小叛逆。他們現(xiàn)正處于成長(zhǎng)于人生價(jià)值觀的行程階段。每個(gè)人對(duì)人生價(jià)值觀的認(rèn)識(shí)各有不同的看法。意志稍有不堅(jiān)定，思想就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
如今，班里出現(xiàn)的“小問(wèn)題”也少了。因?yàn)楸緦W(xué)期我所帶的學(xué)生從對(duì)散打一竅不懂的學(xué)生變成了各個(gè)都長(zhǎng)的有板有眼的帥小伙了，所以整天就想著“干大事”慢慢地現(xiàn)實(shí)版的《宮心計(jì)》就開始獨(dú)家上映了，同學(xué)之間的勾心斗角也隨之激發(fā)。這令我倍感壓力大增，時(shí)而心浮氣躁。我只能及時(shí)跟進(jìn)，了解情況，而后上報(bào)，找出問(wèn)題的導(dǎo)火線，爭(zhēng)取解決問(wèn)題避免出現(xiàn)萌芽狀態(tài)。我時(shí)常反思自己的教育和管理手段是否妥當(dāng)。將自己位置將到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他們、感化他們。想要成功，只有真心付出。得到的或許是一份理解、一個(gè)微笑、更是一股向上的動(dòng)力。
對(duì)此，我也進(jìn)行了有針對(duì)性的管理，更深入學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中，做到了解、關(guān)心、教育并且督促其養(yǎng)成良好的習(xí)慣。發(fā)揮教練言傳身教的示范效果，發(fā)揚(yáng)武術(shù)健身協(xié)會(huì)樹立一幟的優(yōu)良傳統(tǒng)。秉承“以武健身，以武養(yǎng)性”的辦學(xué)宗旨;灌輸“團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、求實(shí)、創(chuàng)新，弘揚(yáng)中華武術(shù)”的辦學(xué)理念。全面貫徹落實(shí)協(xié)會(huì)的各項(xiàng)工作要求以及管理制度。做到堅(jiān)決服從，部署到位，落實(shí)有策。著力抓好本班的各項(xiàng)工作，加強(qiáng)日常生活管理。
二、武術(shù)訓(xùn)了的教學(xué)
由于本學(xué)期我?guī)У奈湫g(shù)隊(duì)相對(duì)來(lái)說(shuō)學(xué)員比較雜。學(xué)生們對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)較淺，興趣不夠濃烈。對(duì)于類似這些患有厭學(xué)癥的學(xué)生，一方面我從學(xué)生那邊著力了解，另一方面我也自身投入到訓(xùn)練中。從而激發(fā)學(xué)生們的興趣與熱情。這樣的相互促進(jìn)，不僅提高了武訓(xùn)的氣氛與訓(xùn)練效果，也成為了我的教學(xué)動(dòng)力。
三、努力創(chuàng)新、不斷改進(jìn)
在以后的工作中，我會(huì)更加認(rèn)真地去鉆研教育管理手段、訓(xùn)練技能與各項(xiàng)理論。關(guān)注學(xué)生們的思想動(dòng)態(tài)，讓學(xué)生們對(duì)自己的要求更加嚴(yán)格。
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇十三
散打類似于格斗和跆拳道一些，是武功的一種表現(xiàn)形式，基于運(yùn)動(dòng)，散打又是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。下文是小編為大家分享散打武術(shù)基本功技巧，望對(duì)大家有所幫助。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的`物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
左腿蜷縮支持，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓(xùn)左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。中華武術(shù)與散打
兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸。
散打基本功練習(xí)時(shí)，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。
西安散打培訓(xùn)兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
面對(duì)肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
開步站立，散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
一、禁擊部位后腦、頸部、襠部。
二、得分部位頭部、軀干、大腿和小腿。
三、禁用方法
用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。
用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。
四、犯規(guī)與罰則
1犯規(guī)
技術(shù)犯規(guī)
消極摟抱對(duì)方。
處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停。
有意拖延比賽時(shí)間。
比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
上場(chǎng)不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。
運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)。
2侵人犯規(guī)
在口令“開始”前進(jìn)攻對(duì)方。
擊中對(duì)方禁擊部位。
以禁用的方法擊中對(duì)方,在“?！笨诹詈筮M(jìn)攻。
五、罰 則
1每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。
2每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。
3侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場(chǎng)比賽規(guī)則。
4運(yùn)動(dòng)員故意傷人，取消比賽資格，所有成績(jī)無(wú)效。
5運(yùn)動(dòng)員使用違禁藥物，或局間休息時(shí)輸氧，取消比賽資格，所有成績(jī)無(wú)效。
六、勝負(fù)評(píng)定
1優(yōu)勢(shì)勝利
在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長(zhǎng)的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場(chǎng)勝方。
被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺(jué)失常，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
一場(chǎng)比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
2每局勝負(fù)評(píng)定
在每局比賽結(jié)束時(shí)，依據(jù)邊裁判員的評(píng)判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。
一局比賽中，一方受重?fù)舯粡?qiáng)制讀秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。
一局比賽中，一方2次下臺(tái)，另一方為該局勝方。
一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局列順序判定勝負(fù)
武術(shù)散打跆拳道哪個(gè)適合小孩篇十四
武術(shù)散打作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的代表之一，自古以來(lái)就受到許多人的關(guān)注和喜愛(ài)。作為一名熱衷于武術(shù)的學(xué)生，我最近在學(xué)校的武術(shù)課上接觸了散打，并被它的獨(dú)特魅力所吸引。因此，在老師的指導(dǎo)下，我寫了一篇關(guān)于“武術(shù)散打”的論文，并在此次經(jīng)歷中得到了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：武術(shù)散打的起源和特點(diǎn)
武術(shù)散打起源于中國(guó)，是一種集合了拳擊、摔跤和擒拿技巧的綜合格斗形式。相比于傳統(tǒng)武術(shù)的花式招式和套路，散打注重的是實(shí)戰(zhàn)技巧和實(shí)用性，強(qiáng)調(diào)的是平實(shí)的擊打和應(yīng)對(duì)技術(shù)。在散打中，技擊的要領(lǐng)是快、準(zhǔn)、狠，目的是在最短的時(shí)間內(nèi)摧毀對(duì)手的攻擊力。而且，散打融入了釋放情緒的元素，讓人們能夠借助擊打和落地的瞬間去宣泄和釋放壓力。
第三段：通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)散打的收獲
在我學(xué)習(xí)武術(shù)散打的過(guò)程中，我獲得了許多寶貴的收獲。首先，散打讓我明白了訓(xùn)練的重要性。想要成為一名出色的散打選手，必須進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練和積極的參與。只有通過(guò)不斷地練習(xí)和實(shí)踐，才能夠掌握散打的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)。其次，散打教會(huì)了我堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我經(jīng)歷了許多痛苦和挫折，但我從未放棄。我學(xué)會(huì)了克服困難，堅(jiān)持不懈地追求自己的目標(biāo)。最重要的是，散打教會(huì)了我如何保護(hù)自己。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常面臨各種危險(xiǎn)和威脅，而學(xué)習(xí)散打的技巧可以提高我們的自我防護(hù)能力，增加我們的安全感。
第四段：散打?qū)ξ业挠绊懞蛦⑹?/p>
通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)散打，我感受到了它對(duì)我的影響和啟示。首先，散打讓我更加自信。在學(xué)習(xí)和掌握散打的技巧后，我對(duì)自己的能力和實(shí)力有了更多的信心。這種自信不僅反映在武術(shù)訓(xùn)練中，也滲透到我的日常生活中。其次，散打培養(yǎng)了我的專注力和耐心。在散打的挑戰(zhàn)中，我必須面對(duì)各種情況和對(duì)手的變化，這需要我時(shí)刻保持專注和耐心。通過(guò)不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的方法和技巧。最后，散打教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的精神。在實(shí)踐中，我學(xué)會(huì)了尊重他人的能力和技巧，懂得與隊(duì)友協(xié)作，共同完成任務(wù)。這不僅提高了我個(gè)人的能力，也增強(qiáng)了我與他人的合作和交流能力。
第五段：總結(jié)和展望
通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐武術(shù)散打，我深深感受到了它的卓越品質(zhì)和深遠(yuǎn)影響。武術(shù)散打不僅提供了一種鍛煉身體和強(qiáng)化意志的方式，更重要的是培養(yǎng)了自信、專注和合作的優(yōu)秀品質(zhì)。未來(lái)，我將繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)和練習(xí)武術(shù)散打，努力提升自己的技術(shù)和實(shí)力，并將散打所傳遞的價(jià)值觀體系融入到我的生活中。我相信，通過(guò)武術(shù)散打的引導(dǎo)和教誨，我將成為一個(gè)更加自信、堅(jiān)韌和守紀(jì)律的人。
總結(jié)：
武術(shù)散打作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的代表之一，以它獨(dú)特的格斗風(fēng)格和培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)的教育意義而聞名于世。通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)散打，我不僅掌握了實(shí)戰(zhàn)技巧和自我防護(hù)能力，還從中受益良多，得到了鍛煉和成長(zhǎng)。我相信，在未來(lái)的日子里，武術(shù)散打?qū)⒗^續(xù)指引我前行，讓我成為更好的自己。
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