總結(jié)是一次內(nèi)心的自問(wèn)自答，是每個(gè)人成長(zhǎng)道路上不可或缺的一環(huán)。在寫(xiě)總結(jié)之前，我們應(yīng)該對(duì)所要總結(jié)的內(nèi)容進(jìn)行認(rèn)真梳理和整理?？偨Y(jié)的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)表面的文字，要用心去理解。
緩解焦慮的心得篇一
孩子入園是一個(gè)大事，對(duì)于小班幼兒來(lái)說(shuō)更是如此。由于缺乏與外界交流的能力，孩子們往往會(huì)因此產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致一些不必要的壓力。作為家長(zhǎng)或者是老師，我們應(yīng)該如何緩解這些小班幼兒的焦慮呢？我經(jīng)過(guò)實(shí)踐總結(jié)出一些方法，希望能對(duì)有需要的人提供一些幫助。
第二段：給孩子建立信任
孩子們最重要的就是信任。我們不能讓他們感到孤獨(dú)和無(wú)助。尤其是在孩子首次入園的時(shí)候更應(yīng)該給予他們更多的關(guān)注?？梢栽诤⒆尤雸@的第一周中盡可能地陪伴孩子，并在他們遇到問(wèn)題的時(shí)候及時(shí)給予幫助。別讓孩子感覺(jué)到自己是一個(gè)人，告訴他們，我們會(huì)一直都在。
第三段：適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)
孩子的不安主要集中在與陌生環(huán)境、班級(jí)和老師的不熟悉上。家長(zhǎng)或者是老師應(yīng)該將有關(guān)信息告訴孩子，讓孩子們了解他們將要面對(duì)的困難。同時(shí)，要告訴他們這些都是正常的常態(tài)。不要給孩子壓力，更不要輕易讓孩子感受到自己的失敗。在關(guān)鍵時(shí)刻，給予他們適當(dāng)、科學(xué)的疏導(dǎo)以及情感引導(dǎo)會(huì)減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。
第四段：讓孩子從小班團(tuán)體中獲得歸屬感
班級(jí)做為一個(gè)群體，在孩子的心里占據(jù)了重要的位置。孩子們真正要面對(duì)的是班集體而不是單個(gè)老師。因此，我們需要讓孩子們感受到在對(duì)小班的認(rèn)識(shí)和了解中，他們依舊有一個(gè)團(tuán)隊(duì)的支持。可以在班集體的活動(dòng)中讓孩子們自由地交流，結(jié)成更多的友誼。讓他們從群體中獲得歸屬感和安全感，激發(fā)他們的團(tuán)隊(duì)精神，帶著他們走進(jìn)班級(jí)大家庭。
第五段：引導(dǎo)孩子積極適應(yīng)小班入園
最后帶領(lǐng)孩子進(jìn)入校園的關(guān)鍵是：再見(jiàn)！因?yàn)槭煜ず湍吧菍?duì)立的。請(qǐng)先讓孩子自主適應(yīng)，遵守學(xué)校規(guī)定，相信自己從這個(gè)過(guò)程中一定會(huì)學(xué)到更多。在孩子入園的第一周接送中，不要過(guò)于長(zhǎng)久地停留，告訴孩子們：“媽媽、爸爸會(huì)回來(lái)接你的?！边@樣孩子就不會(huì)太擔(dān)心你是否會(huì)來(lái)接他們，而能更好的適應(yīng)小班入園生活。同時(shí)，家長(zhǎng)要逐漸切斷孩子對(duì)自己的依賴情感，讓孩子知道自己也有挑戰(zhàn)自己的可能性，讓小班幼兒在適應(yīng)中求助，快樂(lè)成長(zhǎng)。
結(jié)尾：
總之，對(duì)于小班入園焦慮的緩解，我們需要和孩子建立信任，適當(dāng)疏導(dǎo)，讓孩子從團(tuán)體中獲得歸屬感，幫助他們積極適應(yīng)小班入園。希望這些方法能夠有效地幫助大家，使孩子們能夠輕松地邁出第一步，走進(jìn)無(wú)限可能的未來(lái)。
緩解焦慮的心得篇二
第一段：引言（背景介紹）
如今，焦慮成為了我們生活中普遍存在的一種情緒。無(wú)論是工作壓力、學(xué)業(yè)壓力，還是家庭關(guān)系緊張等問(wèn)題，都可能引發(fā)焦慮情緒的產(chǎn)生。然而，過(guò)度的焦慮不僅會(huì)影響我們的心理健康，還可能給我們的生活帶來(lái)一系列的負(fù)面影響。因此，了解并掌握一些緩解焦慮情緒的心得體會(huì)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
第二段：疏導(dǎo)壓力的方式（指導(dǎo)策略）
焦慮情緒的根源往往是來(lái)自于無(wú)法應(yīng)對(duì)生活中的種種壓力。有時(shí)候，將這些壓力逐一羅列出來(lái)，然后進(jìn)行分類(lèi)整理，可以幫助我們更好地理清思路。另一方面，嘗試將問(wèn)題分解為更小的部分，逐步解決，也可以有效地減輕我們的焦慮。此外，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)與他人交流、聆聽(tīng)他人的支持和建議，也有助于我們更好地疏導(dǎo)壓力。
第三段：尋找放松的途徑（進(jìn)行心理放松）
緩解焦慮情緒的另一個(gè)重要途徑是進(jìn)行心理放松。我們可以嘗試借助一些方法，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，來(lái)調(diào)整我們的呼吸和心態(tài)。此外，聽(tīng)音樂(lè)，欣賞藝術(shù)作品，閱讀心靈雞湯類(lèi)書(shū)籍等都可以使我們放松，減輕焦慮。不同的人對(duì)于放松的方式有所偏好，因此我們可以尋找一種適合自己的方式，以達(dá)到緩解焦慮的效果。
第四段：積極的生活態(tài)度（改變心態(tài)）
我們的心態(tài)直接影響到我們的情緒和行為。因此，培養(yǎng)一種積極的生活態(tài)度是緩解焦慮情緒的重要方法之一。我們可以通過(guò)積極地思考和培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)改變我們對(duì)事物的態(tài)度。同時(shí)，我們還可以嘗試尋找樂(lè)趣并享受生活中的小事物，使我們的生活更加充實(shí)和有意義。此外，我們還可以學(xué)會(huì)接受自己的不完美，給予自己更多的寬容和理解，減少對(duì)于自己的要求和焦慮的產(chǎn)生。
第五段：尋求專(zhuān)業(yè)幫助（尋找支持）
如果我們的焦慮情緒持續(xù)存在且影響到我們的日常生活，我們也可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理咨詢師和心理醫(yī)生可以幫助我們分析和解決焦慮的根源，并提供相應(yīng)的治療方法。此外，我們還可以通過(guò)參加一些焦慮治療小組，與同樣面臨焦慮困擾的人進(jìn)行交流和分享，獲取更多的支持和建議。專(zhuān)業(yè)幫助可以為我們提供更具體、有效的指導(dǎo)，幫助我們擺脫焦慮困擾。
結(jié)論
緩解焦慮情緒不僅有助于我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，還能使我們的身心健康充滿活力。疏導(dǎo)壓力、尋找放松的途徑、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度以及尋求專(zhuān)業(yè)幫助，這些方法都可以幫助我們緩解焦慮情緒。 通過(guò)一系列的努力，我們可以更好地掌控自己的情緒，使生活更加平靜和幸福。
緩解焦慮的心得篇三
在過(guò)去的一年里，全球范圍內(nèi)都受到了新冠病毒的影響，人們的生活和工作都受到了極大的影響。面對(duì)未知的病毒，我們不得不改變?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫@種變化給很多人帶來(lái)了焦慮感。然而，隨著疫情的逐漸得到控制和緩解，我逐漸體會(huì)到了幾點(diǎn)緩解焦慮的方法和心得。
首先，我了解到保持健康的身體狀況是緩解焦慮的關(guān)鍵。在疫情期間，人們被告知避免人群聚集和盡量減少外出。這導(dǎo)致很多人無(wú)法像以前那樣參加體育鍛煉或進(jìn)行戶外活動(dòng)。然而，保持身體健康是緩解焦慮的必要條件。我開(kāi)始在家里進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)，比如健身操或瑜伽。我還注意了我的飲食和睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間。通過(guò)堅(jiān)持這些健康的生活方式，我感到身體更加健康，焦慮感也減輕了許多。
其次，保持積極的生活態(tài)度對(duì)于緩解焦慮非常重要。疫情期間，我經(jīng)常被各種關(guān)于疫情的新聞和信息所困擾，這不僅增加了我的焦慮，還使我對(duì)未來(lái)充滿了擔(dān)憂。然而，我逐漸意識(shí)到，消極的情緒不會(huì)改變現(xiàn)實(shí)，只會(huì)讓自己更加焦慮。我開(kāi)始主動(dòng)尋找一些積極的消息和故事，比如人們的抗疫奮斗和疫苗的研發(fā)進(jìn)展。同時(shí)，我也試著培養(yǎng)一些放松和愉快的愛(ài)好，比如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)和寫(xiě)作。這些積極的生活態(tài)度和充實(shí)的生活內(nèi)容讓我焦慮的情緒得到了一定的緩解。
再次，保持良好的人際關(guān)系也對(duì)于緩解焦慮非常重要。疫情的影響使得人們無(wú)法像以前那樣隨意與他人接觸和交流。這導(dǎo)致很多人感到孤獨(dú)和焦慮。然而，我發(fā)現(xiàn)只要我們善于利用社交媒體和在線通訊工具，我們依然可以保持與家人和朋友的聯(lián)系。我經(jīng)常和家人進(jìn)行視頻通話，與朋友分享生活中的點(diǎn)滴。在人際關(guān)系上保持良好的溝通和互動(dòng)，不僅讓我感到溫暖和支持，還讓我意識(shí)到，我們并不孤單，我們可以相互支持并度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期。
最后，我深刻體會(huì)到，尋求專(zhuān)業(yè)幫助是緩解焦慮的有效途徑。面對(duì)疫情帶來(lái)的焦慮，很多人可能感到無(wú)助和困惑。然而，我們不需要獨(dú)自承擔(dān)所有的壓力和焦慮。我向醫(yī)生和心理咨詢師尋求了幫助，并參加了一些線上的心理輔導(dǎo)課程。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的幫助，我學(xué)會(huì)了更好地面對(duì)自己的焦慮情緒，學(xué)會(huì)了一些緩解焦慮和放松的技巧，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常寶貴的。
在疫情緩解的過(guò)程中，我逐漸學(xué)會(huì)了如何緩解焦慮。保持健康的身體狀況、積極的生活態(tài)度、良好的人際關(guān)系和尋求專(zhuān)業(yè)幫助，都是有效的方法。盡管疫情帶來(lái)了很多不便和困擾，但我相信，只要我們保持樂(lè)觀和堅(jiān)強(qiáng)，我們一定能夠度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期。
緩解焦慮的心得篇四
小班入園是每個(gè)孩子和家庭都要面對(duì)的事情，但是對(duì)于一些孩子和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，這可能是一項(xiàng)痛苦的經(jīng)歷。孩子在熟悉的家庭環(huán)境和親密的人際關(guān)系中長(zhǎng)大，一旦與陌生的環(huán)境和人接觸，孩子可能會(huì)感到焦慮。在這篇文章中，我將分享一些幫助緩解小班入園焦慮的心得體會(huì)。
第二段：了解孩子的情況。
作為家長(zhǎng)，我們需要了解孩子的情況，包括孩子的個(gè)性、愛(ài)好和興趣。了解孩子的情況可以幫助父母為孩子選擇適合的幼兒園，以及為孩子準(zhǔn)備入園所需的物品和準(zhǔn)備。
第三段：陪伴孩子適應(yīng)新環(huán)境。
孩子在新環(huán)境中缺乏安全感和安全感是小班入園焦慮的主要原因之一。家長(zhǎng)需要花時(shí)間與孩子一起適應(yīng)新環(huán)境，并確保孩子理解和接受幼兒園的規(guī)則和活動(dòng)安排。這需要家長(zhǎng)在孩子入園前和入園后花時(shí)間陪伴孩子，并與孩子分享入園前的期待和入園后的變化。
第四段：與教師溝通。
教師是孩子在幼兒園時(shí)最親近的大人。教師了解孩子的情況、需求和偏好，同時(shí)，也需要家長(zhǎng)的參與和支持。家長(zhǎng)需要與教師溝通并建立關(guān)系，這可以幫助教師更好地了解孩子，提供適合孩子的教育和支持。
第五段：創(chuàng)造積極的入園體驗(yàn)。
為了幫助孩子減輕入園焦慮，家長(zhǎng)可以嘗試為孩子創(chuàng)造積極的入園體驗(yàn)。例如，父母可以在孩子入園的第一天早晨為孩子準(zhǔn)備喜歡的早餐和穿上孩子喜歡的衣服。在孩子入園的第一天結(jié)束后，家長(zhǎng)可以在回家的路上與孩子談?wù)摻裉斓慕?jīng)歷，并表達(dá)對(duì)孩子過(guò)得愉快的贊美。
結(jié)論：
通過(guò)了解孩子的情況、陪伴孩子適應(yīng)新環(huán)境、與教師溝通并建立關(guān)系，以及創(chuàng)造積極的入園體驗(yàn)，家長(zhǎng)可以幫助孩子緩解決入園焦慮。作為父母，我們需要賦予孩子信任和鼓勵(lì)，同時(shí)也要提供恰當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。希望這些心得體會(huì)能夠幫助到正在面臨小班入園的家庭，讓孩子擁有一個(gè)愉快的入園體驗(yàn)。
緩解焦慮的心得篇五
在現(xiàn)代社會(huì)中，焦慮情緒已成為一個(gè)普遍的心理問(wèn)題，影響著人們的身心健康和日常生活。焦慮情緒往往由各種壓力、困擾和不確定性引起，表現(xiàn)為內(nèi)心的不安和緊張。在我自己生活中，我也經(jīng)常遭受焦慮情緒的困擾，但是通過(guò)一些方法和策略，我漸漸找到了緩解焦慮的途徑，這些心得體會(huì)對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要。
第二段：理解焦慮并接受自己的情緒（200字）。
首先，我學(xué)會(huì)了理解焦慮并接受自己的情緒。焦慮常常源于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂或?qū)ψ陨砟芰Φ馁|(zhì)疑。當(dāng)我感到焦慮時(shí)，我開(kāi)始反思自己的情緒，并嘗試接受它們。我告訴自己焦慮是一種正常的情緒，是身心在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中產(chǎn)生的一種自我保護(hù)機(jī)制。接受自己的焦慮并不是放棄，而是為了更好地面對(duì)并解決問(wèn)題。
第三段：尋找有效的應(yīng)對(duì)策略（300字）。
其次，我尋找了一些有效的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解焦慮情緒。其中一個(gè)方法是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放焦慮。當(dāng)我感到緊張和焦慮時(shí)，我會(huì)選擇跑步或做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我釋放緊張情緒，并讓我感到放松和平靜。另一個(gè)方法是通過(guò)冥想來(lái)調(diào)整心態(tài)。每天花一些時(shí)間專(zhuān)注于呼吸和思緒的流動(dòng)，幫助我減輕焦慮和壓力。此外，我還發(fā)現(xiàn)與朋友家人交流和尋求他們的支持和理解也是有效的方法。
第四段：改變思維模式和生活方式（300字）。
在緩解焦慮情緒的過(guò)程中，改變思維模式和生活方式也是非常關(guān)鍵的。我發(fā)現(xiàn)積極的思維模式對(duì)緩解焦慮情緒起到了很大的幫助。當(dāng)我產(chǎn)生負(fù)面思維時(shí)，我會(huì)嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維，告訴自己一切都會(huì)好起來(lái)。此外，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也對(duì)減輕焦慮情緒有積極影響。我開(kāi)始關(guān)注飲食和睡眠，合理安排時(shí)間，避免過(guò)度壓力和過(guò)度勞累。
第五段：堅(jiān)持練習(xí)和尋求專(zhuān)業(yè)幫助（200字）。
最后，我意識(shí)到緩解焦慮情緒不是一蹴而就的過(guò)程，而需要堅(jiān)持練習(xí)和不斷努力。我每天都會(huì)嘗試各種方法，逐漸適應(yīng)和改善。同時(shí)，我也明白有時(shí)候一己之力無(wú)法完全解決問(wèn)題，需要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。如果我發(fā)現(xiàn)無(wú)論自己怎樣嘗試都無(wú)法緩解焦慮，我會(huì)積極尋求心理咨詢師或其他專(zhuān)業(yè)人士的幫助，讓他們給我更專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和建議。
總結(jié)：
綜上所述，緩解焦慮情緒是一個(gè)需要我們不斷努力和實(shí)踐的過(guò)程。理解并接受自己的情緒，尋找有效的應(yīng)對(duì)策略，改變思維模式和生活方式，以及堅(jiān)持練習(xí)和尋求專(zhuān)業(yè)幫助，都是緩解焦慮的重要途徑。通過(guò)我的實(shí)踐和體會(huì)，我相信每個(gè)人都可以找到適合自己的方法，從而減輕焦慮情緒，過(guò)上更健康快樂(lè)的生活。
緩解焦慮的心得篇六
在現(xiàn)代社會(huì)，壓力似乎是人人都會(huì)面對(duì)的問(wèn)題。壓力過(guò)大容易導(dǎo)致身心健康問(wèn)題，甚至引發(fā)焦慮癥等病癥。因此，如何緩解壓力，應(yīng)對(duì)焦慮，成為了我們迫切需要掌握的技能。本文將從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，分享一些我的緩解壓力，應(yīng)對(duì)焦慮的心得體會(huì)。
第二段：增加自身的調(diào)適能力
首先，我想強(qiáng)調(diào)的是，提升自身的調(diào)適能力是緩解壓力，應(yīng)對(duì)焦慮的第一步。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽等方式，讓自己保持身體和心靈的健康。這些方法或許不會(huì)立即緩解壓力，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)有不錯(cuò)的效果。比如，我曾經(jīng)每天在家進(jìn)行半小時(shí)的冥想練習(xí)，現(xiàn)在感覺(jué)我可以更好地控制自己的情緒、焦慮感受等等。
第三段：規(guī)劃好自己的時(shí)間
其次，規(guī)劃好自己的時(shí)間也是非常必要的。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們可能會(huì)遇到種種瑣事或工作上的壓力，但是如果我們能夠規(guī)劃好自己的時(shí)間，讓自己有一個(gè)清晰的工作安排和生活計(jì)劃，便能夠更好地去化解那些壓力。我覺(jué)得自己很有必要給每個(gè)事項(xiàng)都安排好一個(gè)時(shí)間，讓自己有一種目標(biāo)性地去完成。這樣不僅可以有效地使用時(shí)間，而且能夠在完成任務(wù)的過(guò)程中獲得成就感，從而緩解心理壓力。
第四段：關(guān)注自己的情緒
第三個(gè)建議是要關(guān)注自己的情緒變化，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。這個(gè)建議對(duì)于那些容易焦慮，情緒波動(dòng)較大的人來(lái)說(shuō)尤為重要。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己情緒開(kāi)始波動(dòng)、頭腦開(kāi)始被一些負(fù)面的想法侵襲時(shí)，我會(huì)試著讓自己做一些其他事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做適當(dāng)?shù)捏w感運(yùn)動(dòng)等等，或者是打電話和朋友聊一聊天。通過(guò)這些方式，讓自己從焦慮、煩躁等負(fù)面情緒中解脫出來(lái)。
第五段：尋求幫助和支持
最后一個(gè)建議是尋求幫助和支持。有時(shí)候我們需要的不僅僅是自己的調(diào)節(jié)，還需要他人的支持和理解。所以，我鼓勵(lì)大家一定要勇于和他人分享自己的心情，尋求他人的意見(jiàn)和建議。一些親密的關(guān)系，如家人、朋友，常常能夠給我們帶來(lái)巨大的支持。同時(shí)，如果你感到自己無(wú)法自主的應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題，可以尋求專(zhuān)家的幫助，讓他們幫助你理解自己的問(wèn)題，并提供更有效的緩解壓力和應(yīng)對(duì)焦慮的方法。
總結(jié)：
在生活中，我們都無(wú)法避免面對(duì)各種各樣的壓力。但是，通過(guò)提高自身的調(diào)適能力、規(guī)劃好時(shí)間、關(guān)注自己的情緒變化，以及尋求幫助和支持，我們便能夠在壓力面前更從容、更堅(jiān)定地面對(duì)。這些心得體會(huì)，不僅是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，也是許多應(yīng)對(duì)壓力、緩解焦慮的人所學(xué)習(xí)和實(shí)踐的方法。最后，祝愿大家能夠?qū)W會(huì)更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，應(yīng)對(duì)各種壓力，過(guò)上健康、美滿的生活。
緩解焦慮的心得篇七
第一段：引言（約200字）。
焦慮是現(xiàn)代人普遍面臨的一種心理狀態(tài)，隨著生活的壓力不斷增加，焦慮的情緒也變得越來(lái)越普遍。然而，焦慮無(wú)論是對(duì)身心健康還是對(duì)日常生活都造成了不小的困擾。在這篇文章中，我將分享我的一些體會(huì)，希望能夠幫助那些也在苦苦掙扎于焦慮之中的人們緩解他們的心理壓力。
第二段：認(rèn)識(shí)焦慮并接納自己（約300字）。
要緩解焦慮，首先我們需要認(rèn)識(shí)到焦慮的存在并接納自己。焦慮是一種正常的生理反應(yīng)，我們不需要對(duì)此感到羞愧或自責(zé)。相反，要學(xué)會(huì)對(duì)自己的感受持有一種友善和寬容的態(tài)度。接納自己并意識(shí)到焦慮是可處理的問(wèn)題，是走出焦慮的第一步。
第三段：尋找適合自己的放松方式（約300字）。
放松是緩解焦慮的重要方法之一。每個(gè)人對(duì)于放松的方式是不同的，所以要找到適合自己的放松方式是至關(guān)重要的。有人喜歡聽(tīng)音樂(lè)，有人喜歡讀書(shū)，還有人喜歡鍛煉身體。不論是哪種方式，想要達(dá)到放松的效果，關(guān)鍵在于將注意力從焦慮的事物中抽離出來(lái)，讓自己得到一些寧?kù)o的時(shí)刻。只有這樣，我們才能夠重新調(diào)整自己的心態(tài)，從而讓焦慮得以緩解。
第四段：建立積極的生活習(xí)慣（約300字）。
除了放松，建立積極的生活習(xí)慣同樣也對(duì)緩解焦慮起到了積極的作用。我們可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、合理安排飲食、培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣等來(lái)改善自己的生活方式。這些習(xí)慣的建立不僅有助于提高我們的身體健康，還能夠增強(qiáng)我們的心理韌性，讓我們面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)更加從容。通過(guò)建立積極的生活習(xí)慣，我們可以在日常生活中獲得更多的滿足感和快樂(lè)感，從而減少焦慮的困擾。
第五段：尋求專(zhuān)業(yè)幫助（約300字）。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論如何都無(wú)法緩解焦慮，那么尋求專(zhuān)業(yè)幫助是一個(gè)明智的選擇。心理咨詢師或心理治療師能夠有效地幫助我們分析焦慮的原因，并針對(duì)個(gè)體情況制定相應(yīng)的解決方案。同時(shí)，他們還能夠提供一些實(shí)用的技巧和工具，幫助我們處理焦慮，增強(qiáng)我們應(yīng)對(duì)焦慮的能力。與專(zhuān)業(yè)人士的交流和指導(dǎo)不僅能夠讓我們更好地理解焦慮的本質(zhì)，還能夠提供一些解決問(wèn)題的新思路。
總結(jié)（約100字）。
緩解焦慮是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，沒(méi)有一種神奇的方法能立竿見(jiàn)影地消除焦慮。然而，通過(guò)接納自己、尋找適合自己的放松方式、建立積極的生活習(xí)慣和尋求專(zhuān)業(yè)幫助，我們可以逐步減少焦慮的困擾，重拾內(nèi)心的平靜與自信。在這個(gè)過(guò)程中，我們也能夠發(fā)現(xiàn)自己變得更加強(qiáng)大和成熟，學(xué)會(huì)在壓力下保持內(nèi)心的堅(jiān)韌。
緩解焦慮的心得篇八
每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實(shí)這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因?yàn)槿嗽诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì)調(diào)動(dòng)其蘊(yùn)藏的能量來(lái)應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
如果通過(guò)自己對(duì)考試緊張焦慮的認(rèn)知還無(wú)法平息對(duì)考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：
首先，是平常的努力不夠，知識(shí)掌握不牢，心中無(wú)數(shù)。每個(gè)人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實(shí)是很清楚的。我們之所以過(guò)于對(duì)考試過(guò)于緊張焦慮，其實(shí)就是平時(shí)沒(méi)有“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活,隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會(huì)出現(xiàn)心虛而形成的過(guò)于緊張焦慮。
其次，沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對(duì)考試期望過(guò)高，就勢(shì)必會(huì)給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學(xué)習(xí)的過(guò)程而是過(guò)于關(guān)注將來(lái)的考試的果，這樣就會(huì)使自己不能專(zhuān)注于考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。
再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰(zhàn)術(shù)，使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。
最后，對(duì)自己未來(lái)的考試做好了失敗的預(yù)測(cè)，而使自己的潛意識(shí)接受了這樣的指令，進(jìn)而引起擔(dān)心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，這就大大降低了學(xué)習(xí)的效能，對(duì)考試產(chǎn)生了消極干擾。
針對(duì)這種情況怎么辦呢?
首先，如果是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進(jìn)入積極的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，，扎扎實(shí)實(shí)打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率。這些合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備，將有助于我們緩解對(duì)考試的緊張焦慮，進(jìn)而獲得應(yīng)有的好成績(jī)。
其次，對(duì)于沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學(xué)談到過(guò)“目前我們的所有考試都是發(fā)現(xiàn)自己存在的問(wèn)題，并針對(duì)性地解決所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題的過(guò)程”，說(shuō)白了就是模擬考試的目的是了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等)，然后通過(guò)自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而達(dá)到查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說(shuō)我們?cè)谀M、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上出問(wèn)題的機(jī)率就會(huì)越少，這是因?yàn)槲覀兊膯?wèn)題已經(jīng)在平時(shí)出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場(chǎng)上出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也就少了，所謂否極泰來(lái)就是這個(gè)意思。換句話說(shuō)我們?cè)谀M考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好，知識(shí)也就會(huì)掌握的越加扎實(shí)，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上就會(huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來(lái)。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績(jī)的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說(shuō)了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的考試，所以我們?cè)诿看慰荚囍坝眯佬廊坏男睦砗蛻B(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，讓我來(lái)進(jìn)一步消滅問(wèn)題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試的時(shí)候，那么對(duì)考試的緊張焦慮就會(huì)降低或消失。
第三，當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績(jī)，考不出理想的成績(jī)也不能說(shuō)我沒(méi)有去努力學(xué)習(xí)!當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。
第四，當(dāng)我們?cè)诖鹁淼臅r(shí)候感覺(jué)到緊張焦慮的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
第五，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問(wèn)題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。
第六，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開(kāi)朗起來(lái)?；蚩纯措娨?、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過(guò)分緊張焦慮的目的。
第七，把注意力放在此時(shí)此刻所要做的事情之上，而不去想那些過(guò)去應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者將來(lái)高考的成績(jī)?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前學(xué)習(xí)任務(wù)的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”等不切實(shí)際的問(wèn)題。過(guò)多的考慮這些問(wèn)題會(huì)強(qiáng)化我們自己無(wú)能為力以及受到挫折的感受，這樣會(huì)增加緊張焦慮。
第八，運(yùn)用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示?》，相信會(huì)對(duì)她有所助益的。
總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運(yùn)的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng)造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會(huì)取得成功的!
緩解焦慮的心得篇九
1、可以尋求一些朋友的幫助：焦慮癥患者找一個(gè)親密的朋友，可以聽(tīng)你說(shuō)話，向他傾訴你近期的心情和所經(jīng)歷的事情。廣州協(xié)佳醫(yī)院的專(zhuān)家介紹這種傾訴可以幫助你降低內(nèi)心的痛苦。有人懷疑心理咨詢師其實(shí)就是扮演了一個(gè)傾聽(tīng)者的角色，來(lái)咨詢的人把自己的經(jīng)歷都傾訴出來(lái)，自己的問(wèn)題也就隨之解決了一大部分了。
2、可以養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣：我們?nèi)粘５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)中感受到的壓力越來(lái)越大，已經(jīng)逐漸沒(méi)有寫(xiě)日記的習(xí)慣了。有調(diào)查表明，寫(xiě)日記的中學(xué)生，日記讓他們有一個(gè)緩解壓力的.方法，而且還可以幫助他們學(xué)會(huì)整理自己的心態(tài)。在對(duì)大學(xué)生的研究中也有同樣的發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記下自己難過(guò)的事情，他們的情感體驗(yàn)更加積極，比較少生病。因此，焦慮癥患者可以準(zhǔn)備好一個(gè)日記本，記下一些讓自己難過(guò)的事情，進(jìn)行自我療傷。
3、練習(xí)一些簡(jiǎn)單放松方法：有些放松方法我們是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法。它的基本方法就是，平躺在床上，然后從頭到腳有順序的做緊張自己放松的動(dòng)作。比如可以握緊拳頭，這就是緊張運(yùn)動(dòng)，然后緩緩松開(kāi)你的拳頭，這就是放松運(yùn)動(dòng)?？梢跃瓦@樣的反復(fù)進(jìn)行緊張運(yùn)動(dòng)然后再做放松運(yùn)動(dòng)。使得全身每一塊肌肉都進(jìn)行緊張放松運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)之后，你就可以使用這種方法來(lái)緩解焦慮癥。
4、排除焦慮源：有些時(shí)候我們自己都不清除自己為何而焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以做到的就是短時(shí)間內(nèi)盡量遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)清楚知道的會(huì)使我們產(chǎn)生焦慮的事情。在焦慮癥來(lái)臨的時(shí)候，我們可以請(qǐng)假稍作休息，不要接觸那些工作壓力，緩解自己的心情。如果自己感覺(jué)焦慮緩解時(shí)再去工作。這樣可以預(yù)防焦慮癥進(jìn)一步惡化稱為嚴(yán)重的焦慮。還有一些心理咨詢師會(huì)建議我們可以去鄉(xiāng)村或者人少的自然風(fēng)景區(qū)放松。
以上就是“”的詳細(xì)介紹，希望可以幫助到廣大患者朋友。通過(guò)以上方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)之后還要注意飲食，一般對(duì)有消化道癥狀的焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀。
1、保持自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?；颊咭嘈抛约海囍ヂ慕邮芙箲]情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候，就不會(huì)感到焦慮，還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進(jìn)而克服焦慮癥。
2、自我松弛
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無(wú)立足之地，放松心情。廣州協(xié)佳醫(yī)院的專(zhuān)家介紹患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語(yǔ)言的指導(dǎo)，可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松，大致的過(guò)程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時(shí)身體過(guò)程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時(shí)，患者不妨放下手中的工作，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí)，再回來(lái)工作。
緩解焦慮的心得篇十
編輯：石家莊鳳凰醫(yī)院 時(shí)間：2012-01-05 09:38 焦慮是我們?cè)谌粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種負(fù)面情緒，但當(dāng)人們出現(xiàn)的焦慮情緒，如果未能及時(shí)調(diào)節(jié)就很有可能患上焦慮癥，進(jìn)而影響我們的正常生活。焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動(dòng)障礙的腦機(jī)能失調(diào)，常伴有運(yùn)動(dòng)性不安和軀體不適感。那么焦慮癥患者常用的自我緩解的方法有哪些呢？下面就請(qǐng)石家莊鳳凰醫(yī)院中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家來(lái)給我們講解一下吧：
1自我松弛。首先把自己處于松弛的狀態(tài)綜合中，想象令你焦慮的事情，重復(fù)顯現(xiàn)逐漸降低焦慮情緒。
2增強(qiáng)自信。自信是焦慮癥的治療方法中的最重要的一點(diǎn)，是治愈焦慮癥的前提，多一分自信就能減少自卑感，減輕焦慮情緒。
3自我刺激。焦慮癥患者在焦慮后總是會(huì)胡思亂想、惶惶不安，此時(shí)可自我刺激轉(zhuǎn)移注意力，減輕痛苦。
4自我懈怠。很多焦慮癥患者是事業(yè)上突出的人才，他們過(guò)于追求完美，出現(xiàn)一點(diǎn)錯(cuò)誤就會(huì)坐立不安，出現(xiàn)焦慮情緒。這樣的患者焦慮癥的治療方法就是學(xué)會(huì)自我懈怠。
5自我催眠。大多數(shù)焦慮癥患者有睡眠障礙，可自我催眠如數(shù)數(shù)等方法，讓自己快速入睡。
百合、芹菜、蘿卜、綠豆、西紅柿、紅薯、山楂、蘋(píng)果、山里紅、等。另外，一些簡(jiǎn)單的湯也能緩減焦慮，如以下這兩款：
桑葉豬肝湯
材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。
做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。 功效：止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
銀耳蓮子湯
材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。
做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。
功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
輕微的焦慮癥用食療來(lái)食療既無(wú)副作用，又能享受美食。當(dāng)然若是癥狀嚴(yán)重，那就只能用藥物來(lái)克制，以便盡早治愈，恢復(fù)心理健康。
在日常的生活中，焦慮癥的頻發(fā)，也讓人們更多的關(guān)注這種新型的心理疾病，其實(shí)焦慮癥的.出現(xiàn)主要是和人們消極看待事情的思維模式和身體上的疾病，還有遭受應(yīng)急事件的刺激等原因有關(guān)系。那么就請(qǐng)專(zhuān)家說(shuō)明一下。自我如何調(diào)節(jié)焦慮癥：
個(gè)人要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
個(gè)人要注意堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，廣州協(xié)佳醫(yī)院——美國(guó)斯坦福國(guó)際神經(jīng)心理中心的醫(yī)生介紹 最常見(jiàn)的項(xiàng)目如快步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及打羽毛球、門(mén)球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動(dòng);這些健身運(yùn)動(dòng)大多不需要特殊體育器械和場(chǎng)地，適合于各類(lèi)人群。 疏導(dǎo)調(diào)節(jié)焦慮癥，最關(guān)鍵的就是進(jìn)行自我疏導(dǎo)，當(dāng)個(gè)人開(kāi)始出現(xiàn)輕微焦慮時(shí)，自己就要有意識(shí)的去調(diào)整，自我要有信心，要注意積極的尋求解決事情的方法，還可以通過(guò)轉(zhuǎn)移自我注意力等方法，調(diào)整個(gè)人的焦慮情緒。
專(zhuān)家提醒，出現(xiàn)焦慮癥的表現(xiàn)，要注意及早進(jìn)行自我疏導(dǎo)，不見(jiàn)效果，較好是及早到權(quán)威專(zhuān)業(yè)的焦慮癥醫(yī)院接受系統(tǒng)的治療，以免貽誤病情，祝您健康。
緩解焦慮的心得篇十一
1、說(shuō)出壓力：感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友說(shuō)出內(nèi)心的恐懼核和問(wèn)題，有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無(wú)法冷靜思考，如果能夠聽(tīng)聽(tīng)別人的想法發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，找出解決方法，即可豁然開(kāi)朗。
2、寫(xiě)出壓力：當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫(xiě)出來(lái)，然后寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。
3、呼出壓力：感覺(jué)壓力重時(shí)候最簡(jiǎn)單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開(kāi)嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4、跑出壓力：也可以在戶外找個(gè)清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力：如果壓力來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法發(fā)泄時(shí)，可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
6、泡出壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
7、甩出壓力：開(kāi)始先輕輕甩動(dòng)手臂，手腕，在逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來(lái)。
8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺(jué)壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。
9、坐出壓力：學(xué)禪打坐也是可行的方法之一啊。
10、盡情大喊大哭，也是釋放壓力的好辦法，不要不好意思，為了96天之后的勝利！
進(jìn)入高三，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)過(guò)去，高考越來(lái)越近，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費(fèi)了寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。面對(duì)高考，焦慮不一定是壞事，考生及家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心。將這種焦慮控制在適度的范圍內(nèi)，反而可以讓大腦處于緊張狀態(tài)，讓做題更有效率。
聲音敏感 凡事只跟自己比
現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對(duì)各種聲音比較敏感。比如，做題的時(shí)候，聽(tīng)到別人寫(xiě)字刷刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學(xué)專(zhuān)注答題的狀態(tài)，我都頓時(shí)心情沉悶。
高三學(xué)生卡洛（化名）則在自己的一周總結(jié)中這樣寫(xiě)道：這周感覺(jué)很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開(kāi)始了。心情浮躁，容易被周?chē)说男袨楦蓴_，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個(gè)問(wèn)題是：我不會(huì)寫(xiě)作文了，完全下不了筆。
正確的做法是，每天給自己設(shè)定更有針對(duì)性的目標(biāo)。比如，類(lèi)似今天要好好復(fù)習(xí)物理這樣的目標(biāo)過(guò)于空洞，容易忙碌一天后，反而有勞而無(wú)功的自我否定感，而將學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)定為今天復(fù)習(xí)好物理第一章第一節(jié)，這樣一天結(jié)束后，更易于對(duì)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)。
人際關(guān)系敏感 讓內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)
李敏（化名）是個(gè)非常隨和的女孩，上高一、高二時(shí)，同學(xué)跟她開(kāi)玩笑，她通常一笑而過(guò)。最近，她突然變得更加沉默了。偶有同學(xué)開(kāi)她玩笑，她就會(huì)生氣，還特別跟對(duì)方較真，甚至跟對(duì)方爭(zhēng)吵。我也知道同學(xué)沒(méi)有惡意，但當(dāng)時(shí)就控制不住自己的情緒，就是想和他們說(shuō)清楚。她說(shuō)，至于到底要說(shuō)清楚什么，自己也不知道。
孩子正在準(zhǔn)備藝術(shù)類(lèi)考試的薛媽媽則郁悶地告訴記者：統(tǒng)考在即，自己卻根本不敢跟兒子談考試，生怕一句話沒(méi)說(shuō)對(duì)，兒子就發(fā)脾氣。這小子最近還學(xué)會(huì)默不作聲了，無(wú)論你問(wèn)什么他都仿佛聽(tīng)不見(jiàn)，沒(méi)反應(yīng)。再問(wèn)，人家就摔門(mén)走人了。
每一階段都踏踏實(shí)實(shí)地完成這些小目標(biāo)，只要有所進(jìn)步，就應(yīng)該感到高興，而不是一味地覺(jué)得自己做得還不夠。
睡眠敏感 愉快接納適度焦慮
登錄新浪、搜狐等微博你會(huì)看到，許多高三學(xué)生在發(fā)微博，傾訴自己心情。
緩解焦慮的心得篇十二
大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂(lè)，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂(lè)因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練五：保證睡眠質(zhì)量。
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì)給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計(jì)，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開(kāi)始都是由持續(xù)的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問(wèn)題的重要因素。
在《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中，明確指出：“當(dāng)學(xué)生難以入睡或是睡不著的時(shí)候，就去觀察(感覺(jué))鼻孔處的呼吸進(jìn)出”，學(xué)生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對(duì)于伴有睡眠障礙的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是，盡管課業(yè)繁重，但對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，再繁重的課題，絕對(duì)不能以壓縮睡眠的時(shí)間來(lái)完成。因此，約束自己在睡前半小時(shí)放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進(jìn)而影響睡眠。
注意事項(xiàng)。
考試焦慮癥怎么辦問(wèn)題已經(jīng)介紹很詳細(xì)，需要大家去實(shí)踐，大多數(shù)考試焦慮患者通過(guò)上述措施，都有良好的改善作用。對(duì)少數(shù)嚴(yán)重者需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)。
結(jié)語(yǔ)：看了文中介紹的考試焦慮癥，想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢？看了文中提到的學(xué)生考試焦慮癥成因，我們可以根據(jù)這個(gè)原因?qū)ΠY下藥，讓你不再擔(dān)心考試焦慮癥怎么辦。
緩解焦慮的心得篇十三
她用購(gòu)物對(duì)付“年齡恐慌”
剛過(guò)30歲生日的李嘉至今還是單身一人，一想起即將過(guò)去的，她就有些心神不寧。從26歲起，她就一直面臨被父母催婚的壓力。今年年初的時(shí)候，父母甚至給她下了“最后通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君。可是，眼看20這個(gè)“結(jié)婚大年”就快過(guò)完，很多朋友都趕在年底前完成了終身大事，她卻仍然形單影只。李嘉說(shuō)，新年對(duì)她來(lái)說(shuō)只是又大了一歲的信號(hào)，意味著父母的“催婚令”會(huì)越來(lái)越急，她要回絕的相親也會(huì)越來(lái)越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來(lái)。
為此，她常常向父母謊稱加班，盡可能晚點(diǎn)回家。為了釋放心理壓力，她瘋狂地投入到購(gòu)物中。在商場(chǎng)各種年終促銷(xiāo)的誘惑下，漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統(tǒng)統(tǒng)都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的購(gòu)物中，她才能得到暫時(shí)的解脫。
點(diǎn)評(píng)：在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的當(dāng)今社會(huì)，不少30歲以上的職場(chǎng)女性因?yàn)樽约旱哪挲g而感到恐慌。有的人因?yàn)樽约喝蓊仢u老而焦慮，也有的像李嘉那樣因?yàn)楸桓改复呋槎鵁┰?。這些對(duì)年齡心存恐慌的女性，不妨在新年到來(lái)之際，為自己的人生制定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，同時(shí)，還要讓自己的心情放松下來(lái)，學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮和緊張情緒時(shí)，要多向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。需要指出的是，適當(dāng)購(gòu)物確實(shí)可以緩解女性緊張的壓力，但過(guò)分“血拼”卻有損身心健康。
她觸到了“玻璃天花板”
劉娟剛進(jìn)現(xiàn)在這個(gè)單位時(shí)，與所有的大學(xué)生一樣，為自己的將來(lái)勾畫(huà)了一幅美妙的畫(huà)卷。她躊躇滿志，給自己制定了一個(gè)五年計(jì)劃，希望通過(guò)不懈努力，在同行中取得不俗的成績(jī)。在這5年里，她像一個(gè)上足了發(fā)條的時(shí)鐘，不知疲倦地朝著自己的目標(biāo)奔跑。
到今年年底，該是劉娟的五年計(jì)劃總結(jié)的時(shí)候了。她突然發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)還在前面向她招手，而她卻像是觸到了“玻璃天花板”，看得見(jiàn)光明卻沒(méi)有前途。雖然她的業(yè)務(wù)水平拔尖，但因?yàn)樵谌穗H關(guān)系方面的缺陷，她始終只是一顆默默無(wú)聞的“螺絲釘”。今年，一位新調(diào)來(lái)的年輕男同事輕而易舉就成了她的頂頭上司。眼看著歲數(shù)一年年地往上攀升，原本光潔的臉上也開(kāi)始有了皺紋，計(jì)劃卻仍在紙上跳躍。
點(diǎn)評(píng)：職業(yè)所帶來(lái)的壓力主要源自人際關(guān)系和工作職責(zé)。每個(gè)人都想干得出色，爭(zhēng)取提薪升職，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈。年終時(shí)，一年或者幾年積累下來(lái)的壓力會(huì)愈發(fā)凸顯，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽?。?duì)職場(chǎng)女性而言，由于排遣壓力的渠道不如男性多，過(guò)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力更易使女性經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無(wú)聊和無(wú)助的狀態(tài)中，以至于影響到正常的工作。
她害怕新一輪“人情債”
忙碌了一年，終于快盼來(lái)幾天休假?？墒且幌氲皆?、春節(jié)里的大筆花銷(xiāo)和各種與同事、上司、客戶的應(yīng)酬，曉辰就不得不皺緊了眉頭。曉辰在一家廣告公司從事業(yè)務(wù)銷(xiāo)售，好不容易剛剛完成了年的工作指標(biāo)，領(lǐng)導(dǎo)又為她安排了與各種關(guān)系單位、客戶的應(yīng)酬，加上本來(lái)年終業(yè)務(wù)就異常繁忙，她真有些應(yīng)接不暇。
而更令曉辰擔(dān)心的是，老家遠(yuǎn)在安徽的她，還要為春節(jié)回家準(zhǔn)備足夠的開(kāi)銷(xiāo)。“家里親戚多，禮物、壓歲錢(qián)、請(qǐng)客吃飯的開(kāi)銷(xiāo)都不少，沒(méi)有一萬(wàn)元根本打不住，年終獎(jiǎng)都不夠花的?！彼闫疬@筆“人情賬”，曉辰怎么也開(kāi)心不起來(lái)：“我已經(jīng)收到一位同學(xué)和一個(gè)表妹在新年里的結(jié)婚請(qǐng)柬，估計(jì)又得搭上半年的積蓄?！睘榱诉@些“人情債”，曉辰開(kāi)始失眠，并且變得越來(lái)越焦慮。
點(diǎn)評(píng)：因?yàn)楸毁x予了一些商業(yè)色彩和交際功能，所以，以往喜慶祥和的新年對(duì)一些人來(lái)說(shuō)成了一種負(fù)擔(dān)。對(duì)職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，節(jié)假日里的各種應(yīng)酬以及“人情債”纏身，往往會(huì)帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)壓力。對(duì)實(shí)際開(kāi)支超過(guò)預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鲞^(guò)大，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，對(duì)“人情債”也要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。節(jié)日里給朋友發(fā)個(gè)短信，發(fā)一張電子賀卡等等，也能增進(jìn)感情，從而減輕自己的心理壓力。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，新年是一個(gè)辭舊迎新的符號(hào)，是一個(gè)總結(jié)過(guò)去企盼未來(lái)的起點(diǎn)。
如何緩解“年終焦慮”，正成為一些職場(chǎng)女性關(guān)注的話題。
相關(guān)。
年終減壓10招對(duì)策。
1、不要苛求完美完美主義女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿快樂(lè)。
2、一次只擔(dān)心一件事情哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時(shí)拋到腦后吧。
3、不要太嚴(yán)肅不妨和朋友一起說(shuō)說(shuō)小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。
4、給自己放個(gè)小假可以利用周末的時(shí)間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機(jī)，甚至不用帶手機(jī)。
5、尋找適合自己的放松方式一天中至少有1小時(shí)的時(shí)間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時(shí)做做舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
6、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)和無(wú)助。
7、保證充足的睡眠每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。
8、學(xué)會(huì)示弱這并不是要一個(gè)人用軟弱的態(tài)度面對(duì)生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
9、遠(yuǎn)離噪聲研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會(huì)使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
緩解焦慮的心得篇十四
通常情況下跑步結(jié)束后感覺(jué)累了，就會(huì)立刻坐下或躺下休息。其實(shí)這里就有一個(gè)“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會(huì)影響血液循環(huán)對(duì)身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進(jìn)行慢步走等。
切記不要飲用冰水。
跑步后人體的消化功能較差。在這個(gè)時(shí)候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對(duì)胃腸有很大的傷害并且會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。
所以，跑步結(jié)束后，好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
切記不要吸煙。
跑步后吸煙，會(huì)造成心跳加速，氣喘急促。對(duì)肺部和身體造成傷害。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會(huì)更加快速的進(jìn)入你的肺中，對(duì)你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不但會(huì)對(duì)肺造成傷害，還會(huì)導(dǎo)致因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等。
切記不要立即吃飯。
切記不能立即洗澡。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中毛細(xì)血管擴(kuò)張加速排汗，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即洗澡會(huì)造成毛細(xì)血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴(yán)重的，會(huì)使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因?yàn)榱ⅠR洗澡會(huì)導(dǎo)致供血不足，會(huì)使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
緩解焦慮的心得篇十五
有的準(zhǔn)媽媽或許聽(tīng)多了過(guò)來(lái)人的描述，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭，對(duì)孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過(guò)度擔(dān)心，有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔(dān)心家庭未來(lái)經(jīng)濟(jì)、住房、婆媳人際關(guān)系等。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說(shuō)，孕期體內(nèi)激素狀況改變會(huì)導(dǎo)致焦慮，雖然難以避免，卻無(wú)大礙，只要適時(shí)調(diào)整就會(huì)輕松享受孕期。請(qǐng)看王醫(yī)師為孕婦開(kāi)出的“4個(gè)竅門(mén)”。
小竅門(mén)1。
資料。
小竅門(mén)2。
補(bǔ)充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的`渠道可以有多方面，如：從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，通過(guò)和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。
小竅門(mén)3。
飲食起居更規(guī)律。孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：一、每天保證8～9小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當(dāng)，不偏食。孕媽媽?xiě)?yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類(lèi)人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
小竅門(mén)4。
“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。事實(shí)上，只要堅(jiān)持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛(ài)好，如編織，繪畫(huà)等，多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品，與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，朗讀詩(shī)歌，多看童話和育兒周刊等。
緩解焦慮的心得篇十六
1.臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2.進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3.在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來(lái)，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁?！敝貜?fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語(yǔ)言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4.當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5.在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對(duì)下一場(chǎng)考試很有益處。
緩解焦慮的心得篇十七
俗話說(shuō)：“書(shū)籍是人進(jìn)步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長(zhǎng)不可或缺的重要通道，每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當(dāng)前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負(fù)著沉重的以成績(jī)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹(shù)立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急，這其中像《淡定是修煉出來(lái)的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書(shū)，則是當(dāng)前學(xué)生必看的心靈圖書(shū)。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)。
對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書(shū)了。漸漸就會(huì)喪失社會(huì)功能，變得孤獨(dú)、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對(duì)考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。
緩解焦慮的心得篇十八
焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔(dān)憂、焦躁、記憶力差，難以松弛下來(lái)，投入不到學(xué)習(xí)中去，學(xué)習(xí)效率低等。
2.焦慮的心理反應(yīng)。
焦慮的心理反應(yīng)主要表現(xiàn)為肌肉緊張，心煩，心跳加快，血壓增高，出汗，手腳冰涼，尿頻，腹瀉，大腦短暫的認(rèn)識(shí)空白，發(fā)燒，苦惱，無(wú)助，頭痛，腦昏，思維處于停滯狀態(tài)等。
3.焦慮產(chǎn)生的后果。
患有焦慮的考生會(huì)在復(fù)習(xí)時(shí)精力投入不進(jìn)去，坐立不安，不知如何學(xué)，考試時(shí)以逃避等方式進(jìn)行防衛(wèi)，或胡亂作答，或東張西望，無(wú)心答卷，盼望早點(diǎn)離開(kāi)考場(chǎng)，結(jié)果嚴(yán)重影響考試成績(jī)。焦慮反應(yīng)會(huì)逐漸形成一種人格特征，嚴(yán)重者會(huì)患神經(jīng)官能癥。
考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。
從主觀上講，它與人的神經(jīng)類(lèi)型、身體素質(zhì)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、知識(shí)準(zhǔn)備、應(yīng)試技能個(gè)人期望值有關(guān)。特別是對(duì)知識(shí)的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果復(fù)習(xí)不充分，基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)，應(yīng)用不熟練，就會(huì)缺少信心和把握，一旦遇上考題與自己準(zhǔn)備的不對(duì)號(hào)，就會(huì)手足無(wú)措，導(dǎo)致高焦慮。同時(shí)，學(xué)生對(duì)考試的評(píng)價(jià)也會(huì)影響焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生在平時(shí)小測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)出的焦慮要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在期末考試、升學(xué)考試中的焦慮水平。
從客觀上講，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望水平和施加的壓力，也影響著學(xué)生的考試焦慮，有些家長(zhǎng)“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分?jǐn)?shù)過(guò)高，名次指標(biāo)過(guò)高，一心盼孩子考高分，考重點(diǎn)，考名牌，孩子考得好，給予重獎(jiǎng)，一旦考不好，輕則訓(xùn)斥，重則打罵，不顧孩子的實(shí)際能力，結(jié)果給孩子造成心理壓力，導(dǎo)致高焦慮。
另外，考題過(guò)難，考場(chǎng)過(guò)于陌生，試題量大，時(shí)間緊張等，都可能引起學(xué)生的考試焦慮。
由此看來(lái)，學(xué)生的考試焦慮，是在內(nèi)外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮，必須內(nèi)外結(jié)合，多方努力才能奏效。
調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。應(yīng)當(dāng)把外部動(dòng)機(jī)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化，應(yīng)當(dāng)把考試當(dāng)做是對(duì)自己知識(shí)能力的檢查、精神和心理的檢驗(yàn)、盡自己最大努力，取得自己最滿意的成績(jī)。
自信心訓(xùn)練。許多考生過(guò)度緊張是由于動(dòng)機(jī)要求過(guò)高，超出自己的實(shí)際能力，導(dǎo)致信心不足，焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)水平，使考試目標(biāo)與實(shí)際能力匹配。在降低東西要求的基礎(chǔ)上，還要通過(guò)考前的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，乃至把每一次作業(yè)都當(dāng)做一次考試訓(xùn)練，并掌握系統(tǒng)的知識(shí)技能，這樣，才能樹(shù)立起“來(lái)之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝”的自信心。另外，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你獲得將要考試的信息后，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)，對(duì)即將來(lái)臨的考試已經(jīng)朦朧出現(xiàn)某些擔(dān)憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，然后自言自語(yǔ)：“考試算什么!不就是我平時(shí)的一次作業(yè)嗎!我一定準(zhǔn)備好，我不怕!”這種做法可戰(zhàn)勝消極的潛意識(shí)。
抓好基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)。從開(kāi)學(xué)的第一天起，就要抓好基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)。不但課堂上認(rèn)真聽(tīng)講，回家后，還要認(rèn)真完成老師交給的各項(xiàng)任務(wù)。自己的學(xué)習(xí)要有緊迫感，要抓住開(kāi)學(xué)的第一天，第一堂課。一開(kāi)始，你就必須一直為考試作準(zhǔn)備，這樣，可以激勵(lì)你平時(shí)好好學(xué)習(xí)。要把平時(shí)的每一次學(xué)習(xí)、每一次做題當(dāng)做“模擬考”。只有平時(shí)用功，考試時(shí)才能不發(fā)懵。
另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復(fù)和提高。在諸多的生理健腦方法中，給腦細(xì)胞補(bǔ)氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一，缺氧會(huì)使腦細(xì)胞喪失活力，造成注意力分散，反應(yīng)遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專(zhuān)家認(rèn)為，考試補(bǔ)氧應(yīng)該成為一種健康新概念?？忌薪箲]現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，可以進(jìn)行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反復(fù)幾次，也能達(dá)到補(bǔ)氧目的。
還有一點(diǎn)，家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求不要超過(guò)孩子學(xué)習(xí)的實(shí)際能力，如果對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)和名次定的標(biāo)準(zhǔn)太高，或者考入高中、大學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，也會(huì)使孩子產(chǎn)生焦慮。家長(zhǎng)應(yīng)該把孩子考試的前一段時(shí)間，當(dāng)做激勵(lì)和安慰階段。告訴他“你以前的學(xué)習(xí)已經(jīng)做了最大的努力，爸爸媽媽是滿意的，考試勝敗乃是常事，考好了不要驕傲，考不好要總結(jié)教訓(xùn)，改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個(gè)好孩子，因?yàn)槟阋呀?jīng)盡力了”。家長(zhǎng)這樣做，會(huì)使孩子緊張的情緒放松下來(lái)，大腦會(huì)產(chǎn)生靈感。
考試答題技巧推薦：
(1)力爭(zhēng)首次就做對(duì)。
在考試的時(shí)候，很多同學(xué)拿到卷子后的第一反應(yīng)往往是急于作答，急切地一題題往下做，潛意識(shí)里并不重視正確率。用他們自己的話說(shuō)，反正一會(huì)兒還要檢查呢，先把試卷做完再說(shuō)。
正因?yàn)榈谝槐樽鞔饡r(shí)放松了要求，結(jié)果有些本來(lái)能答好的題目也出了不少錯(cuò)誤。
很顯然，這種應(yīng)試方法就很不明智。
一位成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)就曾這樣說(shuō)：
“做題要抓正確率，保證做過(guò)的題目盡量得分。沒(méi)有把握的題目標(biāo)個(gè)記號(hào)等你全部做完再回頭檢查或補(bǔ)做。否則，你匆匆做完考卷，然后寄希望于整張卷，這相當(dāng)于每道題目都做了兩遍，你根本沒(méi)有這個(gè)時(shí)間，而且做時(shí)匆匆，毛毛躁躁，錯(cuò)誤率必然高，隱患大?！?/p>
考場(chǎng)上的時(shí)間是非常寶貴的，有時(shí)因?yàn)轭}量過(guò)大或者其他原因，做過(guò)一遍的題目可能就沒(méi)時(shí)間再檢查了。因此我們?cè)诳荚嚨倪^(guò)程中，對(duì)自己會(huì)做的題目，在確信解題思路正確之后，第一遍作答時(shí)就應(yīng)力求準(zhǔn)確無(wú)誤。也許你的“認(rèn)真仔細(xì)”會(huì)花掉一些時(shí)間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯(cuò)再重做相比還是要節(jié)省不少時(shí)間的。
還有，我必須意識(shí)到這樣一點(diǎn)：考試中的復(fù)查只是一種輔助手段，因此初次作答時(shí)最好不要寄希望于復(fù)查。
(2)答題應(yīng)先易后難，從前到后。
答題順序應(yīng)怎樣安排才算合理呢?一般來(lái)說(shuō)，答題的原則是，先易后難。這樣做至少有以下幾個(gè)方面的好處：
第一，人的思維活動(dòng)有一個(gè)由啟動(dòng)到激活的過(guò)程，答題時(shí)采用先易后難的原則符合思維的這種活動(dòng)規(guī)律。
第二，一開(kāi)始就答題順利，有利于集中精神、穩(wěn)定情緒，且可以借助順利答題喚起自信，使自己盡快進(jìn)入最佳應(yīng)試狀態(tài)。
第三，解答容易題通常較快，一方面可留出大量時(shí)間集中解答難題;另一方面能為解答難題提供思路，從而促進(jìn)難題的解決。
第四，把能得分的題先拿下，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少，思想輕松了，答題狀態(tài)就會(huì)很好。
(3)低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每分必爭(zhēng)。
考試的題目一般分為低檔題、中檔題和高檔題(難題)3種，要想最大程度從這些題目上得分，最佳的做法就是給自己確定一個(gè)目標(biāo)：低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每題必爭(zhēng)。
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