工作生活的壓力、競爭的激烈等問題是現(xiàn)代人普遍面臨的，我們應(yīng)該學(xué)會適應(yīng)和調(diào)整。一個好的總結(jié)具有概括性和凝練性，清晰地表達出所要闡述的內(nèi)容。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
緩解焦慮的心得篇一
在過去的一年里，全球范圍內(nèi)都受到了新冠病毒的影響，人們的生活和工作都受到了極大的影響。面對未知的病毒，我們不得不改變?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫@種變化給很多人帶來了焦慮感。然而，隨著疫情的逐漸得到控制和緩解，我逐漸體會到了幾點緩解焦慮的方法和心得。
首先，我了解到保持健康的身體狀況是緩解焦慮的關(guān)鍵。在疫情期間，人們被告知避免人群聚集和盡量減少外出。這導(dǎo)致很多人無法像以前那樣參加體育鍛煉或進行戶外活動。然而，保持身體健康是緩解焦慮的必要條件。我開始在家里進行室內(nèi)健身活動，比如健身操或瑜伽。我還注意了我的飲食和睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間。通過堅持這些健康的生活方式，我感到身體更加健康，焦慮感也減輕了許多。
其次，保持積極的生活態(tài)度對于緩解焦慮非常重要。疫情期間，我經(jīng)常被各種關(guān)于疫情的新聞和信息所困擾，這不僅增加了我的焦慮，還使我對未來充滿了擔(dān)憂。然而，我逐漸意識到，消極的情緒不會改變現(xiàn)實，只會讓自己更加焦慮。我開始主動尋找一些積極的消息和故事，比如人們的抗疫奮斗和疫苗的研發(fā)進展。同時，我也試著培養(yǎng)一些放松和愉快的愛好，比如閱讀、聽音樂和寫作。這些積極的生活態(tài)度和充實的生活內(nèi)容讓我焦慮的情緒得到了一定的緩解。
再次，保持良好的人際關(guān)系也對于緩解焦慮非常重要。疫情的影響使得人們無法像以前那樣隨意與他人接觸和交流。這導(dǎo)致很多人感到孤獨和焦慮。然而，我發(fā)現(xiàn)只要我們善于利用社交媒體和在線通訊工具，我們依然可以保持與家人和朋友的聯(lián)系。我經(jīng)常和家人進行視頻通話，與朋友分享生活中的點滴。在人際關(guān)系上保持良好的溝通和互動，不僅讓我感到溫暖和支持，還讓我意識到，我們并不孤單，我們可以相互支持并度過這個艱難的時期。
最后，我深刻體會到，尋求專業(yè)幫助是緩解焦慮的有效途徑。面對疫情帶來的焦慮，很多人可能感到無助和困惑。然而，我們不需要獨自承擔(dān)所有的壓力和焦慮。我向醫(yī)生和心理咨詢師尋求了幫助，并參加了一些線上的心理輔導(dǎo)課程。通過專業(yè)的幫助，我學(xué)會了更好地面對自己的焦慮情緒，學(xué)會了一些緩解焦慮和放松的技巧，這對我來說是非常寶貴的。
在疫情緩解的過程中，我逐漸學(xué)會了如何緩解焦慮。保持健康的身體狀況、積極的生活態(tài)度、良好的人際關(guān)系和尋求專業(yè)幫助，都是有效的方法。盡管疫情帶來了很多不便和困擾，但我相信，只要我們保持樂觀和堅強，我們一定能夠度過這個艱難的時期。
緩解焦慮的心得篇二
近年來，學(xué)生網(wǎng)課焦慮問題備受關(guān)注。網(wǎng)課的快速發(fā)展給學(xué)生帶來了學(xué)習(xí)的便利，但也帶來了一系列新的挑戰(zhàn)和焦慮。本文將從調(diào)整心態(tài)、時間管理、主動溝通、保持健康和積極參與五個方面，分享我在緩解學(xué)生網(wǎng)課焦慮中的心得體會。
第一段：調(diào)整心態(tài)。
首先，學(xué)生們需要意識到網(wǎng)課焦慮是一種常見的現(xiàn)象，并不是個別人才會經(jīng)歷的問題。當(dāng)我們意識到自己并非孤立無援，我們會發(fā)現(xiàn)有許多人和我們一樣正在面對類似的挑戰(zhàn)。這種認知可以幫助我們減輕焦慮，相信自己也能夠克服困難。在面對壓力時，我們應(yīng)該注重自我調(diào)節(jié)，樹立正確的心態(tài)，相信自己的能力和潛力。只有保持積極的心態(tài)，我們才能更好地應(yīng)對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)。
第二段：時間管理。
網(wǎng)課的靈活性也給我們帶來了更大的自由，但同時也給我們帶來了時間管理的挑戰(zhàn)。在處理網(wǎng)課的時間安排上，學(xué)生們需要更加自律。我們可以制定一個合理的學(xué)習(xí)計劃，將時間分配給不同的科目和任務(wù)。為了提高效率，我們需要充分利用碎片時間進行學(xué)習(xí)，例如公交車上、午餐休息時間等。此外，我們應(yīng)該合理安排休息時間，以充分恢復(fù)自己的精力。通過合理時間管理，我們能夠更好地應(yīng)對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)，減少焦慮情緒。
第三段：主動溝通。
在網(wǎng)課中，學(xué)生們與老師和同學(xué)之間的直接交流減少了。然而，良好的溝通對于解決問題和減輕焦慮至關(guān)重要。我們應(yīng)該主動與老師和同學(xué)進行溝通，提出自己的問題和困惑。老師和同學(xué)也可以通過網(wǎng)課平臺或社交媒體與我們互動，分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗和技巧。與他人保持密切的聯(lián)系，可以讓我們感受到支持和幫助，緩解焦慮情緒。
第四段：保持健康。
身體和心理健康對于緩解網(wǎng)課焦慮至關(guān)重要。我們應(yīng)該注意飲食、休息和運動，保持良好的生活習(xí)慣。定期鍛煉可以釋放壓力，增加身體的抵抗力。同時，我們也應(yīng)該給自己足夠的休息時間，保證充足的睡眠。此外，我們還可以通過放松的活動來調(diào)節(jié)心情，例如聽音樂、閱讀、冥想等。只有保持身心健康，我們才能更好地面對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)。
第五段：積極參與。
積極參與是減輕網(wǎng)課焦慮的重要途徑之一。我們應(yīng)該盡量參加網(wǎng)課中的討論和互動環(huán)節(jié)，與同學(xué)們共同學(xué)習(xí)和解決問題。參加線上學(xué)習(xí)小組或社區(qū)活動，拓寬自己的交際圈子和視野。此外，我們也可以利用開放式網(wǎng)絡(luò)平臺，參加各種學(xué)習(xí)資源的分享和學(xué)術(shù)討論。通過積極參與，我們能夠更好地適應(yīng)網(wǎng)課的學(xué)習(xí)模式，減輕焦慮。
總結(jié)。
面對學(xué)生網(wǎng)課焦慮，調(diào)整心態(tài)、時間管理、主動溝通、保持健康和積極參與是緩解焦慮的重要策略。只有相信自己，正確安排時間，與他人積極互動，保持健康的生活方式，并積極參與學(xué)習(xí)，我們才能夠更好地應(yīng)對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)，減輕焦慮，取得更好的學(xué)習(xí)效果。因此，我們應(yīng)該將這些策略融入到我們的日常學(xué)習(xí)中，逐漸發(fā)展出適合自己的方法，全面提高自己的學(xué)習(xí)能力與生活素養(yǎng)。
緩解焦慮的心得篇三
孩子入園是一個大事，對于小班幼兒來說更是如此。由于缺乏與外界交流的能力，孩子們往往會因此產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致一些不必要的壓力。作為家長或者是老師，我們應(yīng)該如何緩解這些小班幼兒的焦慮呢？我經(jīng)過實踐總結(jié)出一些方法，希望能對有需要的人提供一些幫助。
第二段：給孩子建立信任
孩子們最重要的就是信任。我們不能讓他們感到孤獨和無助。尤其是在孩子首次入園的時候更應(yīng)該給予他們更多的關(guān)注?？梢栽诤⒆尤雸@的第一周中盡可能地陪伴孩子，并在他們遇到問題的時候及時給予幫助。別讓孩子感覺到自己是一個人，告訴他們，我們會一直都在。
第三段：適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)
孩子的不安主要集中在與陌生環(huán)境、班級和老師的不熟悉上。家長或者是老師應(yīng)該將有關(guān)信息告訴孩子，讓孩子們了解他們將要面對的困難。同時，要告訴他們這些都是正常的常態(tài)。不要給孩子壓力，更不要輕易讓孩子感受到自己的失敗。在關(guān)鍵時刻，給予他們適當(dāng)、科學(xué)的疏導(dǎo)以及情感引導(dǎo)會減輕孩子的心理負擔(dān)。
第四段：讓孩子從小班團體中獲得歸屬感
班級做為一個群體，在孩子的心里占據(jù)了重要的位置。孩子們真正要面對的是班集體而不是單個老師。因此，我們需要讓孩子們感受到在對小班的認識和了解中，他們依舊有一個團隊的支持?？梢栽诎嗉w的活動中讓孩子們自由地交流，結(jié)成更多的友誼。讓他們從群體中獲得歸屬感和安全感，激發(fā)他們的團隊精神，帶著他們走進班級大家庭。
第五段：引導(dǎo)孩子積極適應(yīng)小班入園
最后帶領(lǐng)孩子進入校園的關(guān)鍵是：再見！因為熟悉和陌生是對立的。請先讓孩子自主適應(yīng)，遵守學(xué)校規(guī)定，相信自己從這個過程中一定會學(xué)到更多。在孩子入園的第一周接送中，不要過于長久地停留，告訴孩子們：“媽媽、爸爸會回來接你的?！边@樣孩子就不會太擔(dān)心你是否會來接他們，而能更好的適應(yīng)小班入園生活。同時，家長要逐漸切斷孩子對自己的依賴情感，讓孩子知道自己也有挑戰(zhàn)自己的可能性，讓小班幼兒在適應(yīng)中求助，快樂成長。
結(jié)尾：
總之，對于小班入園焦慮的緩解，我們需要和孩子建立信任，適當(dāng)疏導(dǎo)，讓孩子從團體中獲得歸屬感，幫助他們積極適應(yīng)小班入園。希望這些方法能夠有效地幫助大家，使孩子們能夠輕松地邁出第一步，走進無限可能的未來。
緩解焦慮的心得篇四
第一段：引言（約200字）。
焦慮是現(xiàn)代人普遍面臨的一種心理狀態(tài)，隨著生活的壓力不斷增加，焦慮的情緒也變得越來越普遍。然而，焦慮無論是對身心健康還是對日常生活都造成了不小的困擾。在這篇文章中，我將分享我的一些體會，希望能夠幫助那些也在苦苦掙扎于焦慮之中的人們緩解他們的心理壓力。
第二段：認識焦慮并接納自己（約300字）。
要緩解焦慮，首先我們需要認識到焦慮的存在并接納自己。焦慮是一種正常的生理反應(yīng)，我們不需要對此感到羞愧或自責(zé)。相反，要學(xué)會對自己的感受持有一種友善和寬容的態(tài)度。接納自己并意識到焦慮是可處理的問題，是走出焦慮的第一步。
第三段：尋找適合自己的放松方式（約300字）。
放松是緩解焦慮的重要方法之一。每個人對于放松的方式是不同的，所以要找到適合自己的放松方式是至關(guān)重要的。有人喜歡聽音樂，有人喜歡讀書，還有人喜歡鍛煉身體。不論是哪種方式，想要達到放松的效果，關(guān)鍵在于將注意力從焦慮的事物中抽離出來，讓自己得到一些寧靜的時刻。只有這樣，我們才能夠重新調(diào)整自己的心態(tài)，從而讓焦慮得以緩解。
第四段：建立積極的生活習(xí)慣（約300字）。
除了放松，建立積極的生活習(xí)慣同樣也對緩解焦慮起到了積極的作用。我們可以通過調(diào)整作息時間、合理安排飲食、培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣等來改善自己的生活方式。這些習(xí)慣的建立不僅有助于提高我們的身體健康，還能夠增強我們的心理韌性，讓我們面對壓力和挑戰(zhàn)時更加從容。通過建立積極的生活習(xí)慣，我們可以在日常生活中獲得更多的滿足感和快樂感，從而減少焦慮的困擾。
第五段：尋求專業(yè)幫助（約300字）。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己無論如何都無法緩解焦慮，那么尋求專業(yè)幫助是一個明智的選擇。心理咨詢師或心理治療師能夠有效地幫助我們分析焦慮的原因，并針對個體情況制定相應(yīng)的解決方案。同時，他們還能夠提供一些實用的技巧和工具，幫助我們處理焦慮，增強我們應(yīng)對焦慮的能力。與專業(yè)人士的交流和指導(dǎo)不僅能夠讓我們更好地理解焦慮的本質(zhì)，還能夠提供一些解決問題的新思路。
總結(jié)（約100字）。
緩解焦慮是一個持續(xù)的過程，沒有一種神奇的方法能立竿見影地消除焦慮。然而，通過接納自己、尋找適合自己的放松方式、建立積極的生活習(xí)慣和尋求專業(yè)幫助，我們可以逐步減少焦慮的困擾，重拾內(nèi)心的平靜與自信。在這個過程中，我們也能夠發(fā)現(xiàn)自己變得更加強大和成熟，學(xué)會在壓力下保持內(nèi)心的堅韌。
緩解焦慮的心得篇五
焦慮是當(dāng)下社會中普遍存在的心理困擾，每個人在生活中都有可能遭遇到焦慮情緒的困擾。焦慮不僅影響個人的身心健康，還可能對工作和人際關(guān)系產(chǎn)生負面影響。因此，如何緩解焦慮情緒成為了每個人需要關(guān)注和努力的課題。
第二段：積極采取行動以改變思維方式
在面對焦慮時，我發(fā)現(xiàn)積極采取行動是緩解焦慮情緒的有效方法。首先，我嘗試主動改變自己的思維方式。我發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒往往與我們對事物的過度擔(dān)憂和過度想象有關(guān)。因此，我開始意識到并糾正自己消極的思維模式，鼓勵自己多從積極的角度看待問題，尋找解決問題的方案。此外，我還會借助冥想和放松訓(xùn)練來讓思緒變得更加平靜和積極。
第三段：與他人分享自己的焦慮情緒
除了改變思維方式，我還發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的焦慮情緒也能夠幫助我緩解壓力。我意識到，有時候?qū)⒔箲]情緒傾訴出來并與他人進行溝通，不僅可以減輕負擔(dān)，還可以得到他人的支持和安慰。通過與親人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的交流，我得以更好地理解和控制自己的焦慮情緒。他們給予我的鼓勵和建議，使我感到被理解和支持，幫助我更好地面對焦慮。
第四段：尋求專業(yè)幫助來解決焦慮問題
對于一些無法通過自身努力緩解的焦慮情緒，我選擇尋求專業(yè)幫助來解決問題。心理咨詢師的專業(yè)知識和經(jīng)驗可以幫助我更全面地了解焦慮的原因和機制，提供個性化的緩解方案。通過與心理咨詢師的面對面交流，我可以更好地分析并應(yīng)對自己的焦慮情緒，并通過他們的指導(dǎo)來尋找更適合我的解決方案。
第五段：保持積極生活習(xí)慣以維持良好心態(tài)
最后，我意識到保持積極的生活習(xí)慣對于緩解焦慮情緒至關(guān)重要。例如，每天保持良好的飲食、充足的睡眠和適量的運動，能夠提高身體的健康水平，進而幫助緩解焦慮。此外，我還會尋找并培養(yǎng)自己喜歡的興趣愛好，讓自己沉浸其中，從而舒緩壓力和焦慮感。通過保持積極的生活態(tài)度和習(xí)慣，我能夠更好地維持良好心態(tài)，減輕日常生活中的焦慮壓力。
總結(jié)：緩解焦慮情緒是每個人在生活中需要面對和解決的課題。通過積極改變思維方式，與他人分享心理困擾以及尋求專業(yè)幫助，我們可以成功緩解焦慮情緒。與此同時，保持積極的生活習(xí)慣也是維持良好心態(tài)和減輕焦慮的重要手段。只有通過一系列的努力和探索，我們才能更好地應(yīng)對和緩解焦慮情緒，保持良好的心理健康。
緩解焦慮的心得篇六
在現(xiàn)代社會中，焦慮情緒已成為一個普遍的心理問題，影響著人們的身心健康和日常生活。焦慮情緒往往由各種壓力、困擾和不確定性引起，表現(xiàn)為內(nèi)心的不安和緊張。在我自己生活中，我也經(jīng)常遭受焦慮情緒的困擾，但是通過一些方法和策略，我漸漸找到了緩解焦慮的途徑，這些心得體會對我來說非常重要。
第二段：理解焦慮并接受自己的情緒（200字）。
首先，我學(xué)會了理解焦慮并接受自己的情緒。焦慮常常源于對未來的擔(dān)憂或?qū)ψ陨砟芰Φ馁|(zhì)疑。當(dāng)我感到焦慮時，我開始反思自己的情緒，并嘗試接受它們。我告訴自己焦慮是一種正常的情緒，是身心在適應(yīng)環(huán)境的過程中產(chǎn)生的一種自我保護機制。接受自己的焦慮并不是放棄，而是為了更好地面對并解決問題。
第三段：尋找有效的應(yīng)對策略（300字）。
其次，我尋找了一些有效的應(yīng)對策略來緩解焦慮情緒。其中一個方法是通過身體運動來釋放焦慮。當(dāng)我感到緊張和焦慮時，我會選擇跑步或做一些有氧運動來幫助我釋放緊張情緒，并讓我感到放松和平靜。另一個方法是通過冥想來調(diào)整心態(tài)。每天花一些時間專注于呼吸和思緒的流動，幫助我減輕焦慮和壓力。此外，我還發(fā)現(xiàn)與朋友家人交流和尋求他們的支持和理解也是有效的方法。
第四段：改變思維模式和生活方式（300字）。
在緩解焦慮情緒的過程中，改變思維模式和生活方式也是非常關(guān)鍵的。我發(fā)現(xiàn)積極的思維模式對緩解焦慮情緒起到了很大的幫助。當(dāng)我產(chǎn)生負面思維時，我會嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維，告訴自己一切都會好起來。此外，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也對減輕焦慮情緒有積極影響。我開始關(guān)注飲食和睡眠，合理安排時間，避免過度壓力和過度勞累。
第五段：堅持練習(xí)和尋求專業(yè)幫助（200字）。
最后，我意識到緩解焦慮情緒不是一蹴而就的過程，而需要堅持練習(xí)和不斷努力。我每天都會嘗試各種方法，逐漸適應(yīng)和改善。同時，我也明白有時候一己之力無法完全解決問題，需要尋求專業(yè)的幫助。如果我發(fā)現(xiàn)無論自己怎樣嘗試都無法緩解焦慮，我會積極尋求心理咨詢師或其他專業(yè)人士的幫助，讓他們給我更專業(yè)的指導(dǎo)和建議。
總結(jié)：
綜上所述，緩解焦慮情緒是一個需要我們不斷努力和實踐的過程。理解并接受自己的情緒，尋找有效的應(yīng)對策略，改變思維模式和生活方式，以及堅持練習(xí)和尋求專業(yè)幫助，都是緩解焦慮的重要途徑。通過我的實踐和體會，我相信每個人都可以找到適合自己的方法，從而減輕焦慮情緒，過上更健康快樂的生活。
緩解焦慮的心得篇七
第一段：
現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，每個人都在生活與工作中承受著各種壓力，焦慮感也愈加普遍。作為一個走過焦慮癥的人，我深刻理解了焦慮癥帶來的痛苦和無助。在這個過程中，我總結(jié)出了一些緩解壓力、應(yīng)對焦慮的心得體會，與大家分享一下。
第二段：
首先，明確自己的生活目標，以及這些目標所帶來的好處。當(dāng)我們的生活目標不清晰、模糊不清時，我們會感到迷茫，無所適從。明確生活目標是消除這種不確定性，為我們的生活帶來新的意義和動力。我們可以寫下自己的生活目標，每天讀一遍，可以激勵我們更加努力去實現(xiàn)這些目標，從而緩解一些壓力。
第三段：
其次，積極運動，保持身體健康。身體健康是保持心理健康的前提。在過去的日子里，我經(jīng)常出汗跑步、打太極、練瑜伽等，盡管疲倦，但身體和心理都倍感放松。出汗后，身體中的腎上腺素和多巴胺會增加，這兩種物質(zhì)是一種很好的抗壓物質(zhì)。所以運動可以有效緩解壓力，緩解焦慮。
第四段：
第三個心得是學(xué)會放松自己，不要讓焦慮影響生活、工作。這個世界上沒有人是萬能的，但我們可以學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)?shù)胤潘勺约?。例如適當(dāng)時候聽聽音樂、做做冥想、找朋友聊聊天、做做美容、泡泡澡等等。我們要學(xué)會放松自己，在平常時間里調(diào)節(jié)自己，減輕壓力、緩解焦慮。
第五段：
最后，最重要的是要讓自己清閑一些，少一些無謂的壓力。人們總會有些想法，覺得自己應(yīng)該給自己制定非常高的目標，才能充分發(fā)揮個人的潛力。但是時光如梭，我們沒有必要考慮太多。我們可以多讀書、旅游、拍照、交友等等。有時候，你會發(fā)現(xiàn)自己是成功的，你將會擁有更多自由、更多精神上的壓力。在這里，我們還要提醒自己，在所有的感受中，我們也要注意自己的感受。自我療愈是我們快樂的健康起點，很重要。
總而言之，緩解壓力應(yīng)對焦慮，我們需要找到一個方法和心理技巧，以教育自己，長時間地鍛煉和取得成功的過程中享受滿足感，這樣我們的感覺將會更加平衡。通過這些心得體會，我變得更加健康、自信、積極，學(xué)會了面對壓力、緩解焦慮。愿這些心得能幫助到你們工作、生活中的困難。
緩解焦慮的心得篇八
小班入園是每個孩子和家長生命中的一件大事，私立幼兒園掀起了一輪“最優(yōu)質(zhì)”的教育熱潮，這也使得小班入園意義更加重要。但是，很多孩子在小班入園前或入園初期會出現(xiàn)各種各樣的焦慮情況，這是因為孩子們在進入幼兒園之前，缺少了跟其他孩子交流以及加入到集體活動的機會。為了緩解小班入園的焦慮，家長應(yīng)該積極參與和引導(dǎo)孩子，讓他們更快地適應(yīng)幼兒園的環(huán)境和生活。
第二段：危害分析。
小班入園焦慮對孩子們的生活、身心健康都會產(chǎn)生不同程度的影響，具體表現(xiàn)為：孩子們會出現(xiàn)情緒波動、厭學(xué)甚至習(xí)慣性地哭鬧等情況，大大影響孩子們的正常成長發(fā)育。當(dāng)然，如果讓孩子在進入幼兒園之前適當(dāng)?shù)剡M行“多元化的社交活動”，也許可以為孩子們降低焦慮的情況。
第三段：家長應(yīng)該如何緩解孩子的焦慮。
在孩子入園初期，家長可以采取積極引導(dǎo)和寬容的態(tài)度，進行溫暖親切的叮囑和安慰，以及常抽出時間讓孩子與周圍的小伙伴玩耍，逐漸適應(yīng)幼兒園集體生活的環(huán)境。家長也可以在掌握班級活動和老師的開展計劃的情況下，鼓勵并指導(dǎo)孩子主動融入到集體活動和班級生活之中。同時，家長在日常生活中也應(yīng)該加強對孩子的關(guān)注和理解，做到心理疏導(dǎo)和情感支持。
第四段：幼兒園應(yīng)該如何緩解孩子的焦慮。
幼兒園方面也需要做出一定的措施來幫助孩子們緩解入園焦慮?？梢蚤_展小型游戲、小組活動和集體表演等課程，幫助孩子逐漸融入到集體生活的環(huán)境中去；同時，老師們應(yīng)該善于發(fā)掘和關(guān)注孩子們的興趣愛好，創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍，充分發(fā)揮和鍛煉孩子們的潛能，讓孩子們在這里感受到自己的成長和進步。此外，幼兒園方面還應(yīng)該加強與家長的溝通和聯(lián)系，及時了解孩子的心理狀況和家庭情況，并給予必要的建議和支持，這樣孩子們就能更快地與幼兒園集體形象融為一體。
第五段：總結(jié)結(jié)語。
對于家長來說，緩解小班入園焦慮需要有耐心、有信心、有理解和有愛心。只有穩(wěn)定孩子們的情緒，孩子們才能更好地適應(yīng)幼兒園的集體生活，享受科學(xué)的教育。而對于幼兒園來說，緩解小班入園焦慮就需要營造寬松和充滿愛的教育環(huán)境，讓孩子們在幸?？鞓返姆諊凶聣殉砷L。同時，也需要廣大社會各界和家長朋友的支持和參與，共同筑建健康美滿的幼兒園教育大家庭。
緩解焦慮的心得篇九
面臨高考，同學(xué)們會普遍出現(xiàn)考試焦慮問題，表現(xiàn)為一種因考試情景而出現(xiàn)的負向情緒反應(yīng)，其內(nèi)因是不能客觀評價實力與目標是否匹配。這就要求我們在關(guān)注心理狀態(tài)等非學(xué)科因素（軟件）時，也要關(guān)注學(xué)習(xí)狀態(tài)等學(xué)科因素（硬件），只有“軟硬兼施”，才有理想的效果。大家可以嘗試以下方法：
第一，優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹立備考的信心。
學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識，也很難處于一種優(yōu)勢的興奮狀態(tài)，在需要提取該知識進行思維時，被激活的卻是那種負向情緒體驗。一些同學(xué)在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但頭腦卻是黑暗的；一些同學(xué)在考前，會突然感覺自己以前會做的題不會做了，或者英語單詞全都忘了，等等。諸如此類均是思維被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。
壓力、緊張和焦慮三個概念并無本質(zhì)區(qū)別，只有一個“度”的差異。臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進效應(yīng)，只有過度焦慮才會對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會超過3％。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。
例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗，進而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。
怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標準：如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標準考試焦慮量表進行測量。
第三，辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”
備考過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲；反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實質(zhì)性解決，則會事半功倍。
對我們而言，考試結(jié)果是一個未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮?！巴邆愡_效應(yīng)”說明：過分地關(guān)注事情的結(jié)果，其過程必然出現(xiàn)漏洞，結(jié)果適得其反。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。
曾有位學(xué)生認為自己有某種“規(guī)律”：如果考前出門見到的第一個車牌號是奇數(shù)，則多半會考好；反之則會考糟。這一荒謬的案例并非個別現(xiàn)象，它反映了我們對“運氣”的關(guān)注。運氣是一不可控因素，對運氣的過分擔(dān)憂，恰恰反映了對自己實力的不確定。臨近高考，我們往往傾向于低估自己的學(xué)習(xí)實力，因而心理上容易想象考試失敗而產(chǎn)生焦慮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。
實力就如樹上的果實，有些是已經(jīng)確定的，如果實的數(shù)量；有些是還可以改變的，如果實的大小、色澤、味道等?？荚嚲腿缤瑢W(xué)生在規(guī)定的時間，盡量采摘樹上的果實。所謂的超水平發(fā)揮（或發(fā)揮失常），無非就是多采摘（或少采摘）了一個或兩個果實而已，它并不會影響你達到自己的預(yù)期目標。明白了考試與實力的關(guān)系，便不會因擔(dān)憂“運氣”而焦慮，剩下的就是如何提升應(yīng)試實力的問題。
第四，應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患。
1．心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種高考狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學(xué)科的問題，或應(yīng)試過程的其他問題，如“過失性失分”、“考試強迫性分心”等。
2．答題時間安排的合理性。這一點尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c就是在限定時間內(nèi)獲得最多的分數(shù)。平時訓(xùn)練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。
3．熟練掌握基礎(chǔ)知識。高考考查學(xué)生知識掌握是否熟練，因而平時訓(xùn)練時要力求達到知識與問題類型間的自動化聯(lián)系。即一接觸到某一問題情景，就能立刻識別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識加以解決。為了做到這一點，我們要牢固記憶和準確理解基礎(chǔ)知識。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓(xùn)練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識。一項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的高考狀元都非常重視這一點，而且他們首選的解題方法來自教材中的例題。
4．考場中可能的突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會發(fā)現(xiàn)前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時，一些同學(xué)會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴重失誤。
緩解焦慮的心得篇十
她用購物對付“年齡恐慌”
剛過30歲生日的李嘉至今還是單身一人，一想起即將過去的，她就有些心神不寧。從26歲起，她就一直面臨被父母催婚的壓力。今年年初的時候，父母甚至給她下了“最后通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君?？墒牵劭?0這個“結(jié)婚大年”就快過完，很多朋友都趕在年底前完成了終身大事，她卻仍然形單影只。李嘉說，新年對她來說只是又大了一歲的信號，意味著父母的“催婚令”會越來越急，她要回絕的相親也會越來越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來。
為此，她常常向父母謊稱加班，盡可能晚點回家。為了釋放心理壓力，她瘋狂地投入到購物中。在商場各種年終促銷的誘惑下，漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統(tǒng)統(tǒng)都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的購物中，她才能得到暫時的解脫。
點評：在競爭日益激烈的當(dāng)今社會，不少30歲以上的職場女性因為自己的年齡而感到恐慌。有的人因為自己容顏漸老而焦慮，也有的像李嘉那樣因為被父母催婚而煩躁。這些對年齡心存恐慌的女性，不妨在新年到來之際，為自己的人生制定一個切合實際的目標，同時，還要讓自己的心情放松下來，學(xué)會以平和的心態(tài)面對現(xiàn)實。當(dāng)出現(xiàn)焦慮和緊張情緒時，要多向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。需要指出的是，適當(dāng)購物確實可以緩解女性緊張的壓力，但過分“血拼”卻有損身心健康。
她觸到了“玻璃天花板”
劉娟剛進現(xiàn)在這個單位時，與所有的大學(xué)生一樣，為自己的將來勾畫了一幅美妙的畫卷。她躊躇滿志，給自己制定了一個五年計劃，希望通過不懈努力，在同行中取得不俗的成績。在這5年里，她像一個上足了發(fā)條的時鐘，不知疲倦地朝著自己的目標奔跑。
到今年年底，該是劉娟的五年計劃總結(jié)的時候了。她突然發(fā)現(xiàn)，目標還在前面向她招手，而她卻像是觸到了“玻璃天花板”，看得見光明卻沒有前途。雖然她的業(yè)務(wù)水平拔尖，但因為在人際關(guān)系方面的缺陷，她始終只是一顆默默無聞的“螺絲釘”。今年，一位新調(diào)來的年輕男同事輕而易舉就成了她的頂頭上司。眼看著歲數(shù)一年年地往上攀升，原本光潔的臉上也開始有了皺紋，計劃卻仍在紙上跳躍。
點評：職業(yè)所帶來的壓力主要源自人際關(guān)系和工作職責(zé)。每個人都想干得出色，爭取提薪升職，人與人之間的競爭也日益激烈。年終時，一年或者幾年積累下來的壓力會愈發(fā)凸顯，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽?。對職場女性而言，由于排遣壓力的渠道不如男性多，過大的競爭壓力更易使女性經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態(tài)中，以至于影響到正常的工作。
她害怕新一輪“人情債”
忙碌了一年，終于快盼來幾天休假?？墒且幌氲皆⒋汗?jié)里的大筆花銷和各種與同事、上司、客戶的應(yīng)酬，曉辰就不得不皺緊了眉頭。曉辰在一家廣告公司從事業(yè)務(wù)銷售，好不容易剛剛完成了年的工作指標，領(lǐng)導(dǎo)又為她安排了與各種關(guān)系單位、客戶的應(yīng)酬，加上本來年終業(yè)務(wù)就異常繁忙，她真有些應(yīng)接不暇。
而更令曉辰擔(dān)心的是，老家遠在安徽的她，還要為春節(jié)回家準備足夠的開銷?！凹依镉H戚多，禮物、壓歲錢、請客吃飯的開銷都不少，沒有一萬元根本打不住，年終獎都不夠花的。”算起這筆“人情賬”，曉辰怎么也開心不起來：“我已經(jīng)收到一位同學(xué)和一個表妹在新年里的結(jié)婚請柬，估計又得搭上半年的積蓄?！睘榱诉@些“人情債”，曉辰開始失眠，并且變得越來越焦慮。
點評：因為被賦予了一些商業(yè)色彩和交際功能，所以，以往喜慶祥和的新年對一些人來說成了一種負擔(dān)。對職業(yè)女性來說，節(jié)假日里的各種應(yīng)酬以及“人情債”纏身，往往會帶來一定的經(jīng)濟壓力。對實際開支超過預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出過大，給自己增添不必要的心理負擔(dān)。同時，對“人情債”也要有一個正確的認識。節(jié)日里給朋友發(fā)個短信，發(fā)一張電子賀卡等等，也能增進感情，從而減輕自己的心理壓力。
對大多數(shù)人來說，新年是一個辭舊迎新的符號，是一個總結(jié)過去企盼未來的起點。
如何緩解“年終焦慮”，正成為一些職場女性關(guān)注的話題。
相關(guān)。
年終減壓10招對策。
1、不要苛求完美完美主義女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責(zé)，沮喪消沉。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會為自己的每一點成功而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的女人才會充滿快樂。
2、一次只擔(dān)心一件事情哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時拋到腦后吧。
3、不要太嚴肅不妨和朋友一起說說小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。
4、給自己放個小假可以利用周末的時間外出旅行，進行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機，甚至不用帶手機。
5、尋找適合自己的放松方式一天中至少有1小時的時間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時做做舒緩的運動，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽聽音樂。
6、說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨和無助。
7、保證充足的睡眠每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。
8、學(xué)會示弱這并不是要一個人用軟弱的態(tài)度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
9、遠離噪聲研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，盡量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
緩解焦慮的心得篇十一
每個人在考試之前都不知道自己會考出一個什么樣的結(jié)果，所以會不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調(diào)動其蘊藏的能量來應(yīng)付準備應(yīng)付瞬息萬變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。
如果通過自己對考試緊張焦慮的認知還無法平息對考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：
首先，是平常的努力不夠，知識掌握不牢，心中無數(shù)。每個人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實是很清楚的。我們之所以過于對考試過于緊張焦慮，其實就是平時沒有“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會出現(xiàn)心虛而形成的過于緊張焦慮。
其次，沒有認識清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對考試期望過高，就勢必會給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學(xué)習(xí)的過程而是過于關(guān)注將來的考試的果，這樣就會使自己不能專注于考前的復(fù)習(xí)準備。
再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰(zhàn)術(shù)，使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。
最后，對自己未來的考試做好了失敗的預(yù)測，而使自己的潛意識接受了這樣的指令，進而引起擔(dān)心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來學(xué)習(xí)，這就大大降低了學(xué)習(xí)的效能，對考試產(chǎn)生了消極干擾。
針對這種情況怎么辦呢?
首先，如果是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進入積極的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，，扎扎實實打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率。這些合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準備，將有助于我們緩解對考試的緊張焦慮，進而獲得應(yīng)有的好成績。
其次，對于沒有認識清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學(xué)談到過“目前我們的所有考試都是發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，并針對性地解決所發(fā)現(xiàn)的問題的過程”，說白了就是模擬考試的目的是了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等)，然后通過自我進一步的總結(jié)和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而達到查缺補漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說我們在模擬、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，那么我們在高考場上出問題的機率就會越少，這是因為我們的問題已經(jīng)在平時出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場上出現(xiàn)問題的機會也就少了，所謂否極泰來就是這個意思。換句話說我們在模擬考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，回歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會掌握的越加扎實，那么我們在高考場上就會“發(fā)揮”出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點補救好就可以了。上面我已經(jīng)說了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會，讓我來進一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來對待考試的時候，那么對考試的緊張焦慮就會降低或消失。
第三，當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能說我沒有去努力學(xué)習(xí)!當(dāng)我們這樣去想的時候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。
第四，當(dāng)我們在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，可以做一些簡單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
第五，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。
第六，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來?；蚩纯措娨暋⑼嫱嬗螒?、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。
第七，把注意力放在此時此刻所要做的事情之上，而不去想那些過去應(yīng)該學(xué)會的內(nèi)容或者將來高考的成績?nèi)绾巍?yīng)該把注意力直接指向目前學(xué)習(xí)任務(wù)的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”等不切實際的問題。過多的考慮這些問題會強化我們自己無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。
第八，運用意志力進行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對自己進行積極的心理暗示?》，相信會對她有所助益的。
總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng)造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會取得成功的!
緩解焦慮的心得篇十二
通常情況下跑步結(jié)束后感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這里就有一個“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環(huán)對身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進行慢步走等。
切記不要飲用冰水。
跑步后人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。
所以，跑步結(jié)束后，好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
切記不要吸煙。
跑步后吸煙，會造成心跳加速，氣喘急促。對肺部和身體造成傷害。因為這個時候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中，對你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不但會對肺造成傷害，還會導(dǎo)致因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等。
切記不要立即吃飯。
切記不能立即洗澡。
在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結(jié)束后立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因為立馬洗澡會導(dǎo)致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔(dān)。
緩解焦慮的心得篇十三
有的準媽媽或許聽多了過來人的描述，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭，對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔(dān)心，有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔(dān)心家庭未來經(jīng)濟、住房、婆媳人際關(guān)系等。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說，孕期體內(nèi)激素狀況改變會導(dǎo)致焦慮，雖然難以避免，卻無大礙，只要適時調(diào)整就會輕松享受孕期。請看王醫(yī)師為孕婦開出的“4個竅門”。
小竅門1。
資料。
小竅門2。
補充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識，導(dǎo)致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的`渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫(yī)生咨詢。
小竅門3。
飲食起居更規(guī)律。孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當(dāng)活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進行。三、飲食得當(dāng)，不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
小竅門4。
“心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營養(yǎng)”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品，與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒周刊等。
緩解焦慮的心得篇十四
1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
2、寫出壓力：當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。
3、呼出壓力：感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4、跑出壓力：也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力：如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
6、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
7、甩出壓力：開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。
8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。
9、坐出壓力：學(xué)禪打坐也是可行的方法之一啊。
10、盡情大喊大哭，也是釋放壓力的好辦法，不要不好意思，為了96天之后的勝利！
進入高三，時間一點一點過去，高考越來越近，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費了寶貴的學(xué)習(xí)時間。面對高考，焦慮不一定是壞事，考生及家長不必過分擔(dān)心。將這種焦慮控制在適度的范圍內(nèi)，反而可以讓大腦處于緊張狀態(tài)，讓做題更有效率。
聲音敏感 凡事只跟自己比
現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對各種聲音比較敏感。比如，做題的時候，聽到別人寫字刷刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學(xué)專注答題的狀態(tài)，我都頓時心情沉悶。
高三學(xué)生卡洛（化名）則在自己的一周總結(jié)中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開始了。心情浮躁，容易被周圍人的行為干擾，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個問題是：我不會寫作文了，完全下不了筆。
正確的做法是，每天給自己設(shè)定更有針對性的目標。比如，類似今天要好好復(fù)習(xí)物理這樣的目標過于空洞，容易忙碌一天后，反而有勞而無功的自我否定感，而將學(xué)習(xí)目標設(shè)定為今天復(fù)習(xí)好物理第一章第一節(jié)，這樣一天結(jié)束后，更易于對自己的復(fù)習(xí)進行客觀評價。
人際關(guān)系敏感 讓內(nèi)心強大起來
李敏（化名）是個非常隨和的女孩，上高一、高二時，同學(xué)跟她開玩笑，她通常一笑而過。最近，她突然變得更加沉默了。偶有同學(xué)開她玩笑，她就會生氣，還特別跟對方較真，甚至跟對方爭吵。我也知道同學(xué)沒有惡意，但當(dāng)時就控制不住自己的情緒，就是想和他們說清楚。她說，至于到底要說清楚什么，自己也不知道。
孩子正在準備藝術(shù)類考試的薛媽媽則郁悶地告訴記者：統(tǒng)考在即，自己卻根本不敢跟兒子談考試，生怕一句話沒說對，兒子就發(fā)脾氣。這小子最近還學(xué)會默不作聲了，無論你問什么他都仿佛聽不見，沒反應(yīng)。再問，人家就摔門走人了。
每一階段都踏踏實實地完成這些小目標，只要有所進步，就應(yīng)該感到高興，而不是一味地覺得自己做得還不夠。
睡眠敏感 愉快接納適度焦慮
登錄新浪、搜狐等微博你會看到，許多高三學(xué)生在發(fā)微博，傾訴自己心情。
緩解焦慮的心得篇十五
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運動非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練五：保證睡眠質(zhì)量。
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。
在《淡定是修煉出來的》一書中，明確指出：“當(dāng)學(xué)生難以入睡或是睡不著的時候，就去觀察(感覺)鼻孔處的呼吸進出”，學(xué)生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對于伴有睡眠障礙的學(xué)生來說，可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是，盡管課業(yè)繁重，但對于學(xué)生來說，再繁重的課題，絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此，約束自己在睡前半小時放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。
注意事項。
考試焦慮癥怎么辦問題已經(jīng)介紹很詳細，需要大家去實踐，大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施，都有良好的改善作用。對少數(shù)嚴重者需要進行專業(yè)的心理輔導(dǎo)。
結(jié)語：看了文中介紹的考試焦慮癥，想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢？看了文中提到的學(xué)生考試焦慮癥成因，我們可以根據(jù)這個原因?qū)ΠY下藥，讓你不再擔(dān)心考試焦慮癥怎么辦。
緩解焦慮的心得篇十六
對焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補的。
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。
第二，認知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
使應(yīng)激準備過程中積累或調(diào)用的.心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等，影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔(dān)心，多疑，也是思維能量過度的標志。
近年來，隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快，時間的緊迫感和競爭的壓力越來越大，使越來越多的人感到背負著沉重的壓力，也就有越來越多的人正受到焦慮的困擾。其實在日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險時，我們每一個人都會感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過分強烈，或體驗到與事實不相符合的反應(yīng)時，那就會影響正常生活秩序。如果經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非?？鄲?，并想方設(shè)法去控制這種局面，當(dāng)感到無法控制時，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實對于焦慮的應(yīng)對，可以從認知、行為方面來加以矯正，從而淡然面對。
就一無所有了。在這種思維的影響下，人整天處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。圣經(jīng)中有一句話非常有意義“愿上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”，能認識到我們能改變和要接受的東西就可以減少焦慮情緒。
另外出現(xiàn)焦慮情緒的時候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 深呼吸，長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應(yīng)該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。
放松訓(xùn)練主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮（緊張）——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通過使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應(yīng)，最后達 到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。放松可以產(chǎn)生與焦慮反應(yīng)相反的生理效果，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩，以及神經(jīng)肌肉的松弛。有許多方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松，如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術(shù)。
在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子，當(dāng)我們感覺世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來越少，這個“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽，生長。由于生活、環(huán)境等因素的變化，自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人，也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂，適度的焦慮能激勵我們發(fā)揮才能，當(dāng)出現(xiàn)過分的焦慮，我們要學(xué)會認清其真面目，通過適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)節(jié)，就能平靜從容地面對，做到波瀾不驚。
轉(zhuǎn)移注意力：病人是因為精神原因，長時間在情緒和心理上都會有很大影響，注意力很不集中，還會胡思亂想，心神不寧，精神情況異常痛苦，廣州協(xié)佳醫(yī)院的專家介紹這都會影響身心健康，建議制定一些有意義的目標，轉(zhuǎn)移注意力，這樣全身心投入新的活動中去，就不會再理會焦慮了。
培養(yǎng)自信心：自信心的缺乏也是引起抑郁焦慮的原因之一。病人往往會因為缺乏自信對自己的能力產(chǎn)生懷疑，夸大了自己的不足之處。同時也會希望得到別人的關(guān)注和認可，對人有一定的依賴性，這些都是不利于病人消除自卑和建立自信的，所以病人家人朋友需要多多鼓勵病人，幫助病人建立自信。
音樂療法：對于音樂治療，是通過聲音的刺激，讓病人的身心得到放松。音樂一般會選擇比較寧靜柔和的音樂，一般會選擇輕音樂，聽音樂的時間至少在半小時，這樣才可以讓病人身心放松，且可以投身到音樂優(yōu)美的旋律之中，放松雜念，反復(fù)如此，可以一定程度減輕抑郁焦慮。
緩解焦慮的心得篇十七
俗話說：“書籍是人進步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道，每個人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當(dāng)前這個浮躁、浮夸的時代，在校學(xué)生更是背負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急，這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書，則是當(dāng)前學(xué)生必看的心靈圖書。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練三：主動參與社外活動。
對于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。
緩解焦慮的心得篇十八
編輯：石家莊鳳凰醫(yī)院 時間：2012-01-05 09:38 焦慮是我們在日常生活中常見的一種負面情緒，但當(dāng)人們出現(xiàn)的焦慮情緒，如果未能及時調(diào)節(jié)就很有可能患上焦慮癥，進而影響我們的正常生活。焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機能失調(diào)，常伴有運動性不安和軀體不適感。那么焦慮癥患者常用的自我緩解的方法有哪些呢？下面就請石家莊鳳凰醫(yī)院中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科專家來給我們講解一下吧：
1自我松弛。首先把自己處于松弛的狀態(tài)綜合中，想象令你焦慮的事情，重復(fù)顯現(xiàn)逐漸降低焦慮情緒。
2增強自信。自信是焦慮癥的治療方法中的最重要的一點，是治愈焦慮癥的前提，多一分自信就能減少自卑感，減輕焦慮情緒。
3自我刺激。焦慮癥患者在焦慮后總是會胡思亂想、惶惶不安，此時可自我刺激轉(zhuǎn)移注意力，減輕痛苦。
4自我懈怠。很多焦慮癥患者是事業(yè)上突出的人才，他們過于追求完美，出現(xiàn)一點錯誤就會坐立不安，出現(xiàn)焦慮情緒。這樣的患者焦慮癥的治療方法就是學(xué)會自我懈怠。
5自我催眠。大多數(shù)焦慮癥患者有睡眠障礙，可自我催眠如數(shù)數(shù)等方法，讓自己快速入睡。
百合、芹菜、蘿卜、綠豆、西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、山里紅、等。另外，一些簡單的湯也能緩減焦慮，如以下這兩款：
桑葉豬肝湯
材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。
做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。 功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。
銀耳蓮子湯
材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。
做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。
功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
輕微的焦慮癥用食療來食療既無副作用，又能享受美食。當(dāng)然若是癥狀嚴重，那就只能用藥物來克制，以便盡早治愈，恢復(fù)心理健康。
在日常的生活中，焦慮癥的頻發(fā)，也讓人們更多的關(guān)注這種新型的心理疾病，其實焦慮癥的.出現(xiàn)主要是和人們消極看待事情的思維模式和身體上的疾病，還有遭受應(yīng)急事件的刺激等原因有關(guān)系。那么就請專家說明一下。自我如何調(diào)節(jié)焦慮癥：
個人要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
個人要注意堅持有氧運動，廣州協(xié)佳醫(yī)院——美國斯坦福國際神經(jīng)心理中心的醫(yī)生介紹 最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動;這些健身運動大多不需要特殊體育器械和場地，適合于各類人群。 疏導(dǎo)調(diào)節(jié)焦慮癥，最關(guān)鍵的就是進行自我疏導(dǎo)，當(dāng)個人開始出現(xiàn)輕微焦慮時，自己就要有意識的去調(diào)整，自我要有信心，要注意積極的尋求解決事情的方法，還可以通過轉(zhuǎn)移自我注意力等方法，調(diào)整個人的焦慮情緒。
專家提醒，出現(xiàn)焦慮癥的表現(xiàn)，要注意及早進行自我疏導(dǎo)，不見效果，較好是及早到權(quán)威專業(yè)的焦慮癥醫(yī)院接受系統(tǒng)的治療，以免貽誤病情，祝您健康。
緩解焦慮的心得篇十九
焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔(dān)憂、焦躁、記憶力差，難以松弛下來，投入不到學(xué)習(xí)中去，學(xué)習(xí)效率低等。
2.焦慮的心理反應(yīng)。
焦慮的心理反應(yīng)主要表現(xiàn)為肌肉緊張，心煩，心跳加快，血壓增高，出汗，手腳冰涼，尿頻，腹瀉，大腦短暫的認識空白，發(fā)燒，苦惱，無助，頭痛，腦昏，思維處于停滯狀態(tài)等。
3.焦慮產(chǎn)生的后果。
患有焦慮的考生會在復(fù)習(xí)時精力投入不進去，坐立不安，不知如何學(xué)，考試時以逃避等方式進行防衛(wèi)，或胡亂作答，或東張西望，無心答卷，盼望早點離開考場，結(jié)果嚴重影響考試成績。焦慮反應(yīng)會逐漸形成一種人格特征，嚴重者會患神經(jīng)官能癥。
考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。
從主觀上講，它與人的神經(jīng)類型、身體素質(zhì)、認知評價、知識準備、應(yīng)試技能個人期望值有關(guān)。特別是對知識的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果復(fù)習(xí)不充分，基礎(chǔ)知識不扎實，應(yīng)用不熟練，就會缺少信心和把握，一旦遇上考題與自己準備的不對號，就會手足無措，導(dǎo)致高焦慮。同時，學(xué)生對考試的評價也會影響焦慮情緒。一般來說，學(xué)生在平時小測驗中表現(xiàn)出的焦慮要遠遠低于在期末考試、升學(xué)考試中的焦慮水平。
從客觀上講，家長對學(xué)生的期望水平和施加的壓力，也影響著學(xué)生的考試焦慮，有些家長“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分數(shù)過高，名次指標過高，一心盼孩子考高分，考重點，考名牌，孩子考得好，給予重獎，一旦考不好，輕則訓(xùn)斥，重則打罵，不顧孩子的實際能力，結(jié)果給孩子造成心理壓力，導(dǎo)致高焦慮。
另外，考題過難，考場過于陌生，試題量大，時間緊張等，都可能引起學(xué)生的考試焦慮。
由此看來，學(xué)生的考試焦慮，是在內(nèi)外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮，必須內(nèi)外結(jié)合，多方努力才能奏效。
調(diào)整考試動機。應(yīng)當(dāng)把外部動機向內(nèi)部動機轉(zhuǎn)化，應(yīng)當(dāng)把考試當(dāng)做是對自己知識能力的檢查、精神和心理的檢驗、盡自己最大努力，取得自己最滿意的成績。
自信心訓(xùn)練。許多考生過度緊張是由于動機要求過高，超出自己的實際能力，導(dǎo)致信心不足，焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調(diào)節(jié)動機水平，使考試目標與實際能力匹配。在降低東西要求的基礎(chǔ)上，還要通過考前的強化復(fù)習(xí)，乃至把每一次作業(yè)都當(dāng)做一次考試訓(xùn)練，并掌握系統(tǒng)的知識技能，這樣，才能樹立起“來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝”的自信心。另外，應(yīng)當(dāng)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。一般來說，當(dāng)你獲得將要考試的信息后，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經(jīng)朦朧出現(xiàn)某些擔(dān)憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語言表達出來，然后自言自語：“考試算什么!不就是我平時的一次作業(yè)嗎!我一定準備好，我不怕!”這種做法可戰(zhàn)勝消極的潛意識。
抓好基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)。從開學(xué)的第一天起，就要抓好基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)。不但課堂上認真聽講，回家后，還要認真完成老師交給的各項任務(wù)。自己的學(xué)習(xí)要有緊迫感，要抓住開學(xué)的第一天，第一堂課。一開始，你就必須一直為考試作準備，這樣，可以激勵你平時好好學(xué)習(xí)。要把平時的每一次學(xué)習(xí)、每一次做題當(dāng)做“模擬考”。只有平時用功，考試時才能不發(fā)懵。
另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復(fù)和提高。在諸多的生理健腦方法中，給腦細胞補氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一，缺氧會使腦細胞喪失活力，造成注意力分散，反應(yīng)遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專家認為，考試補氧應(yīng)該成為一種健康新概念?？忌薪箲]現(xiàn)象出現(xiàn)時，可以進行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反復(fù)幾次，也能達到補氧目的。
還有一點，家長對孩子的要求不要超過孩子學(xué)習(xí)的實際能力，如果對孩子的分數(shù)和名次定的標準太高，或者考入高中、大學(xué)的標準過高，也會使孩子產(chǎn)生焦慮。家長應(yīng)該把孩子考試的前一段時間，當(dāng)做激勵和安慰階段。告訴他“你以前的學(xué)習(xí)已經(jīng)做了最大的努力，爸爸媽媽是滿意的，考試勝敗乃是常事，考好了不要驕傲，考不好要總結(jié)教訓(xùn)，改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個好孩子，因為你已經(jīng)盡力了”。家長這樣做，會使孩子緊張的情緒放松下來，大腦會產(chǎn)生靈感。
考試答題技巧推薦：
(1)力爭首次就做對。
在考試的時候，很多同學(xué)拿到卷子后的第一反應(yīng)往往是急于作答，急切地一題題往下做，潛意識里并不重視正確率。用他們自己的話說，反正一會兒還要檢查呢，先把試卷做完再說。
正因為第一遍作答時放松了要求，結(jié)果有些本來能答好的題目也出了不少錯誤。
很顯然，這種應(yīng)試方法就很不明智。
一位成績優(yōu)異的同學(xué)就曾這樣說：
“做題要抓正確率，保證做過的題目盡量得分。沒有把握的題目標個記號等你全部做完再回頭檢查或補做。否則，你匆匆做完考卷，然后寄希望于整張卷，這相當(dāng)于每道題目都做了兩遍，你根本沒有這個時間，而且做時匆匆，毛毛躁躁，錯誤率必然高，隱患大?！?/p>
考場上的時間是非常寶貴的，有時因為題量過大或者其他原因，做過一遍的題目可能就沒時間再檢查了。因此我們在考試的過程中，對自己會做的題目，在確信解題思路正確之后，第一遍作答時就應(yīng)力求準確無誤。也許你的“認真仔細”會花掉一些時間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯再重做相比還是要節(jié)省不少時間的。
還有，我必須意識到這樣一點：考試中的復(fù)查只是一種輔助手段，因此初次作答時最好不要寄希望于復(fù)查。
(2)答題應(yīng)先易后難，從前到后。
答題順序應(yīng)怎樣安排才算合理呢?一般來說，答題的原則是，先易后難。這樣做至少有以下幾個方面的好處：
第一，人的思維活動有一個由啟動到激活的過程，答題時采用先易后難的原則符合思維的這種活動規(guī)律。
第二，一開始就答題順利，有利于集中精神、穩(wěn)定情緒，且可以借助順利答題喚起自信，使自己盡快進入最佳應(yīng)試狀態(tài)。
第三，解答容易題通常較快，一方面可留出大量時間集中解答難題;另一方面能為解答難題提供思路，從而促進難題的解決。
第四，把能得分的題先拿下，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少，思想輕松了，答題狀態(tài)就會很好。
(3)低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每分必爭。
考試的題目一般分為低檔題、中檔題和高檔題(難題)3種，要想最大程度從這些題目上得分，最佳的做法就是給自己確定一個目標：低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每題必爭。
緩解焦慮的心得篇二十
1、可以尋求一些朋友的幫助：焦慮癥患者找一個親密的朋友，可以聽你說話，向他傾訴你近期的心情和所經(jīng)歷的事情。廣州協(xié)佳醫(yī)院的專家介紹這種傾訴可以幫助你降低內(nèi)心的痛苦。有人懷疑心理咨詢師其實就是扮演了一個傾聽者的角色，來咨詢的人把自己的經(jīng)歷都傾訴出來，自己的問題也就隨之解決了一大部分了。
2、可以養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣：我們?nèi)粘５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)中感受到的壓力越來越大，已經(jīng)逐漸沒有寫日記的習(xí)慣了。有調(diào)查表明，寫日記的中學(xué)生，日記讓他們有一個緩解壓力的.方法，而且還可以幫助他們學(xué)會整理自己的心態(tài)。在對大學(xué)生的研究中也有同樣的發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記下自己難過的事情，他們的情感體驗更加積極，比較少生病。因此，焦慮癥患者可以準備好一個日記本，記下一些讓自己難過的事情，進行自我療傷。
3、練習(xí)一些簡單放松方法：有些放松方法我們是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法。它的基本方法就是，平躺在床上，然后從頭到腳有順序的做緊張自己放松的動作。比如可以握緊拳頭，這就是緊張運動，然后緩緩松開你的拳頭，這就是放松運動。可以就這樣的反復(fù)進行緊張運動然后再做放松運動。使得全身每一塊肌肉都進行緊張放松運動。堅持一段時間的反復(fù)練習(xí)之后，你就可以使用這種方法來緩解焦慮癥。
4、排除焦慮源：有些時候我們自己都不清除自己為何而焦慮，這個時候我們可以做到的就是短時間內(nèi)盡量遠離那些我們已經(jīng)清楚知道的會使我們產(chǎn)生焦慮的事情。在焦慮癥來臨的時候，我們可以請假稍作休息，不要接觸那些工作壓力，緩解自己的心情。如果自己感覺焦慮緩解時再去工作。這樣可以預(yù)防焦慮癥進一步惡化稱為嚴重的焦慮。還有一些心理咨詢師會建議我們可以去鄉(xiāng)村或者人少的自然風(fēng)景區(qū)放松。
以上就是“”的詳細介紹，希望可以幫助到廣大患者朋友。通過以上方式進行自我調(diào)節(jié)之后還要注意飲食，一般對有消化道癥狀的焦慮癥患者來說，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規(guī)律，以免增加胃腸道負擔(dān)，加重癥狀。
1、保持自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?；颊咭嘈抛约?，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮癥。
2、自我松弛
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地，放松心情。廣州協(xié)佳醫(yī)院的專家介紹患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語言的指導(dǎo)，可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M行肌肉的放松，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時，再回來工作。
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