分析是一種通過剖析事物的要素、成因、作用等來歸納和解釋事物的文字分析。寫總結(jié)時，我們要注意語言的表達(dá)，力求精煉、準(zhǔn)確、生動。小編精心挑選了以下幾篇總結(jié)范文，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇一
人們越來越長壽了，人力的使用周期竟然縮減了，一邊是招聘廣告上30歲以下的紅警線，另一邊是新人們虎視眈眈的眼神；一邊是老婆孩子一大家子，每天開門七件事，另一邊我們還要承受著壓力，指責(zé)，還有職場冷暴力；一邊我們攀比同窗中的老板與精英，另一邊我們卻在抱怨自己的老板總是那么小氣。還記得當(dāng)年曾有過的滿腔熱血和意氣風(fēng)發(fā)，現(xiàn)如今變成了心灰意冷和了無生趣。職場正在完成一波又一波的新老更替，危機(jī)面前，難道我們就真的老了嗎？難道我們就真的需要退出職場歷史舞臺嗎？面對席卷而來的職場中年危機(jī)，某職業(yè)生涯管理權(quán)威機(jī)構(gòu)根據(jù)多年來的職場研究，羅列四個最常見職場困境，針對職場中的一些真實(shí)案例從不同的角度進(jìn)行剖析和點(diǎn)評，希望給廣大職場朋友以啟迪和感悟。
職場困境案例：
關(guān)鍵詞：工作沒有激情。
代表人物：小馮職位：普通文員工作年限：4年。
對于這一情況小馮自己也感覺到了，但是她似乎缺乏走出來的動力。
專家點(diǎn)評：我們都知道，對于一個進(jìn)入職場四年的人來說，這個時候很容易面臨轉(zhuǎn)型、跳槽、失去工作興趣諸如此類的職場困惑，建議“小馮們”認(rèn)真理清三個問題：
1、愛vs恨。如果你熱愛這份工作，對它深感興趣，那么你在工作過程中，很容易投入，并享受過程，容易出成績，即使遇到不如意或挫敗時也能堅(jiān)持下去，并快速調(diào)整心態(tài)。反之，從事的工作不是自己所愛，沒有興趣的話，既使在很努力地工作，但無形中卻是一種毫無激情的敷衍，對未來的職業(yè)發(fā)展也是非常不利的，由此而會慢慢討厭這份工作，由此惡性循環(huán)。
2、別人的問題vs自身的問題。近千位職場人士分析表明，有68%的人從事著自己不喜歡的工作。由于現(xiàn)有的工作是由父母或家人安排好的，或是為了生存而選擇留在當(dāng)前的職場，與自己的夢想失之千里，從事著自己不認(rèn)同的工作，很難保證工作激情。另外就是來自周邊人的影響，同一部門同一公司的人，紛紛抱著敷衍的態(tài)度應(yīng)付工作，沒有工作興趣，沒有積極的工作態(tài)度，久而久之便會隨波逐流，時間長了自然會消減工作激情，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
3、職業(yè)定位vs職業(yè)規(guī)劃。職業(yè)規(guī)劃專家認(rèn)為，工作沒激情大多數(shù)時候都是因?yàn)槁殬I(yè)定位不對路，也缺乏職業(yè)規(guī)劃。社會上還有相當(dāng)一部分人跟小馮一樣，每天都在面對著一份沒有激情的工作。“小馮們”可以尋求專業(yè)的職業(yè)規(guī)劃師幫助，用一些科學(xué)系統(tǒng)的測評和分析工作，對自己的職業(yè)生涯做出一個準(zhǔn)確的定位，對近期或中長期的職業(yè)發(fā)展做出一個理性的規(guī)劃。
工作缺乏激情是許多職場人士都會遇到的困境，上面提出的三方面去衡量、思考，處理好了，基本可以妥善做出應(yīng)對了。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇二
這行字閃爍著乳白色的光芒，散發(fā)著奶制品特有的甜香，在我眼前明媚地綻放。我仿佛聽到了來自奶酪的誘惑：你知道我在哪里嗎？來找我呀！
職場是一個迷宮，我們每天都在迷宮里摸爬滾打，努力尋覓并品嘗著屬于自己的奶酪。你找到的奶酪也許美味可口，也許已經(jīng)陳舊變質(zhì)，也許壓根沒剩多少了。但是，你從未放棄尋找，因?yàn)槟阆霌碛懈玫哪汤摇?/p>
可是，作為一名職場人，你有沒有想過：什么才是更好的奶酪？
換句話說，你渴望嘗到新鮮奶酪的滋味，卻不敢確定如何才能找到奶酪。
這就是人生的第一次選擇。美味的奶酪躲在通道深處向你招手，你卻只能看到貼在通道入口處的奶酪廣告畫，或許還有一些充當(dāng)誘餌的奶酪渣兒。有的通道充滿誘惑，你很想進(jìn)去，它卻將你無情地拒之門外。有的通道似乎不那么誘人，你舉棋不定，它卻對你熱情地敞開大門。無論如何，你最后還是邁腳走進(jìn)了其中一條通道，開始尋找人生的第一塊奶酪。
我的一位大學(xué)女同學(xué)，畢業(yè)時幾經(jīng)尋覓，找到了一份令人艷羨的工作――匯豐銀行的管理培訓(xùn)生，年薪三萬英鎊起。三萬英鎊什么概念？四十多萬人民幣?。τ谝粋€剛剛畢業(yè)的大學(xué)本科生來說，這意味著一步登天。當(dāng)然，我這位同學(xué)也絕非等閑之輩，為了得到這份工作，她只身飛往上海，在八選一的死亡面試中，pk掉包括mba、博士和研究生在內(nèi)的所有競爭對手，贏得了這個職位。
但是，不是所有人都有能力找到這樣的奶酪王，更多時候我們只能找到一塊普普通通的奶酪――兩三千塊錢的工資，過得去的辦公條件，還算友好的同事，運(yùn)氣好的話還能分到一間宿舍。對剛畢業(yè)的大學(xué)生來說，這些已經(jīng)足夠誘惑。
但是，如果你工作了幾年，你還會滿足于此嗎？
你的工資也許從三千漲到了五千，但你還是不滿意。你的同事有的成為你哥們，有的成為你暗敵。你對工作熱情減退，接到任務(wù)總是皺著眉頭。你成天尋思的不是如何改善業(yè)績，而是如何在短期內(nèi)賺到更多的錢。如果有一天，你開始放著膽子遲到早退，心想大不了把我炒掉――那么，也許，你該尋找新的奶酪了。
一份高薪的工作機(jī)會――夠誘惑吧？你開始蠢蠢欲動，要不要去試一試呢？但是，你要對自己有一個冷靜的分析。你是不是一個能承受壓力的人？一般情況下，高薪不是白拿的，往往伴隨著巨大的壓力和挑戰(zhàn)，比如業(yè)績指標(biāo)，比如無休止的加班。
如果你現(xiàn)在的工作不算太忙，而你已經(jīng)顯露疲態(tài)；如果你只是剛剛能完成任務(wù)，卻不愿主動承擔(dān)更多職責(zé)；如果你喜歡享受生活，而不是拼命工作，那么一份更忙更累的工作顯然不適合你。即使你能賺到更多銀子，你也會很快覺得度日如年，不堪重負(fù)。
一個小小的管理職位向你招手――動心了嗎?銷售界有句行話，好的銷售明星，未必能成為好的銷售經(jīng)理。把事情做好容易，把人管理好太難。
如果你性格優(yōu)柔寡斷，不善與人溝通，做事缺乏條理，講話缺少魄力，你仍有可能成為一個悶頭干活的好員工，卻無法成為一個雷厲風(fēng)行的好領(lǐng)導(dǎo)。倘若你硬要把自己送到領(lǐng)導(dǎo)崗位上鍛煉鍛煉，結(jié)果可能就是騎虎難下，人仰馬翻。
看似令人垂涎的奶酪，吃到嘴里未必可口。真正的好奶酪，不是最貴的、也不是最有名氣的，而是最適合你口味的。
我的另一個朋友，本來有著一份人見人愛的好工作，高薪，穩(wěn)定，又不太累。但他不喜歡和枯燥的數(shù)字打交道，于是辭了職去賣衣服了。這年頭，衣服也不好賣啊，有時賺，有時賠。但是，他就是樂此不疲，錢賺多賺少倒是其次，圖的就是心情好。而且人家也說了，上班只是拿死工資，做生意才有無限的致富希望，更伴隨著主宰小店和沉浮商場的快感，很爽。
對他來說，一份很爽的工作，比高薪和穩(wěn)定更有誘惑力――這就是他眼中更好的奶酪。
在我看來，找一份符合你個性特征的工作，你才能如魚得水。找一份與你能力相匹配的工作，你才能施展才能。找一份高于你還貸額度的工作，你才能享受生活。這樣的奶酪，才會讓你覺得“很爽”。
我舔舔嘴唇，告訴自己――擁有這樣的奶酪，才能擁有幸福。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇三
職業(yè)生涯規(guī)劃應(yīng)充分考慮人、環(huán)境、職業(yè)與成功的事業(yè)生涯之間的關(guān)系。那么如何規(guī)劃職業(yè)生涯的呢？下面具體的規(guī)劃職業(yè)生涯應(yīng)考慮的因素和步驟。
1、確定志向。志向是事業(yè)成功的基本前提，沒有志向，事業(yè)的成功也就無從談起。俗話說：志不立，天下無可成之事。立志是人生的起跑點(diǎn)，反映著一個人的理想、胸懷、情趣和價值觀，影響著一個人的奮斗目標(biāo)及成就的大小。所以，在制定生涯規(guī)劃時，首先要確立志向，這是制定職業(yè)生涯規(guī)劃的關(guān)鍵，也是你的職業(yè)生涯規(guī)劃中最重要的一點(diǎn)。
2、自我評估。自我評估的目的，是認(rèn)識自己、了解自己。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識了自己，才能對自己的職業(yè)作出正確的選擇，才能選定適合自己發(fā)展的職業(yè)生涯路線，才能對自己的職業(yè)生涯目標(biāo)作出最佳抉擇。自我評估包括自己的興趣、特長、性格、學(xué)識、技能、智商、情商、思維方式、思維方法、道德水準(zhǔn)以及社會中的自我等等。
3、職業(yè)生涯機(jī)會的評估。職業(yè)生涯機(jī)會的評估，主要是評估各種環(huán)境因素對自己職業(yè)生涯發(fā)展的影響，每一個人都處在一定的環(huán)境之中，離開了這個環(huán)境，便無法生存與成長。所以，在制定個人的職業(yè)生涯規(guī)劃時，要分析環(huán)境條件的特點(diǎn)、環(huán)境的發(fā)展變化情況、自己與環(huán)境的`關(guān)系、自己在這個環(huán)境中的地位、環(huán)境對自己提出的要求以及環(huán)境對自己有利的條件與不利的條件等等。只有對這些環(huán)境因素充分了解，才能做到在復(fù)雜的環(huán)境中避害趨利，使你的職業(yè)生涯規(guī)劃具有實(shí)際意義。環(huán)境因素評估主要包括：(1)組織環(huán)境。(2)政治環(huán)境。(3)社會環(huán)境。(4)經(jīng)濟(jì)環(huán)境。
4、職業(yè)的選擇。職業(yè)選擇正確與否，直接關(guān)系到人生事業(yè)的成功與失敗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在選錯職業(yè)的人當(dāng)中，有80％的人在事業(yè)上是失敗者。正如人們所說的女怕嫁錯郎，男怕選錯行。由此可見，職業(yè)選擇對人生事業(yè)發(fā)展是何等重要。如何才能選擇正確的職業(yè)呢?至少應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：(1)性格與職業(yè)的匹配。(2)興趣與職業(yè)的匹配。(3)特長與職業(yè)的匹配。(4)內(nèi)外環(huán)境與職業(yè)相適應(yīng)。
5、職業(yè)生涯路線的選擇。在職業(yè)確定后，向哪一路線發(fā)展，此時要作出選擇。即，是向行政管理路線發(fā)展，還是向?qū)I(yè)技術(shù)路線發(fā)展；是先走技術(shù)路線，再轉(zhuǎn)向行政管理路線……由于發(fā)展路線不同，對職業(yè)發(fā)展的要求也不相同。因此，在職業(yè)生涯規(guī)劃中，須作出抉擇，以便使自己的學(xué)習(xí)、工作以及各種行動措施沿著你的職業(yè)生涯路線或預(yù)定的方向前進(jìn)。通常職業(yè)生涯路線的選擇須考慮以下三個問題：(1)我想往哪一路線發(fā)展?(2)我能往哪一路線發(fā)展?(3)我可以往哪一路線發(fā)展?對以上三個問題，進(jìn)行綜合分析，以此確定自己的最佳職業(yè)生涯路線。
6、設(shè)定職業(yè)生涯目標(biāo)。職業(yè)生涯目標(biāo)的設(shè)定，是職業(yè)生涯規(guī)劃的核心。一個人事業(yè)的成敗，很大程度上取決于有無正確適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。沒有目標(biāo)如同駛?cè)氪蠛５墓轮?，四野茫茫，沒有方向，不知道自己走向何方。只有樹立了目標(biāo)，才能明確奮斗方向，猶如海洋中的燈塔，引導(dǎo)你避開險礁暗石，走向成功。目標(biāo)的設(shè)定，是在繼職業(yè)選擇、職業(yè)生涯路線選擇后，對人生目標(biāo)做出的抉擇。其抉擇是以自己的最佳才能、最優(yōu)性格、最大興趣、最有利的環(huán)境等信息為依據(jù)。通常目標(biāo)分短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長期目標(biāo)和人生目標(biāo)。短期目標(biāo)一般為一至二年，短期目標(biāo)又分日目標(biāo)、周目標(biāo)、月目標(biāo)、年目標(biāo)。中期目標(biāo)一般為三至五年。長期目標(biāo)一般為五至十年。
7、制定行動計(jì)劃與措施。在確定了職業(yè)生涯目標(biāo)后，行動便成了關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。沒有達(dá)成目標(biāo)的行動，目標(biāo)就難以實(shí)現(xiàn)，也就談不上事業(yè)的成功。這里所指的行動，是指落實(shí)目標(biāo)的具體措施，主要包括工作、訓(xùn)練、教育、輪崗等方面的措施。例如，為達(dá)成目標(biāo)，在工作方面，你計(jì)劃采取什么措施，提高你的工作效率?在業(yè)務(wù)素質(zhì)方面，你計(jì)劃學(xué)習(xí)哪些知識，掌握哪些技能，提高你的業(yè)務(wù)能力?在潛能開發(fā)方面，采取什么措施開發(fā)你的潛能等等，都要有具體的計(jì)劃與明確的措施。并且這些計(jì)劃要特別具體，以便于定時檢查。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇四
隨著職場中女性比例的增多，女人頂起半邊天的說法也逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，但是我們不得不承認(rèn)，在職場里趨于白熱化的競爭中，職業(yè)女性面臨的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)比男人多得多。
職場案例：
judy年輕、漂亮、能干、才華橫溢，是500強(qiáng)企業(yè)的主管，深受上司器重。同事cici無論在哪方面都不如她。奇怪的是，公司近期卻提拔了cici做市場總監(jiān)，雖然她不是judy的直接領(lǐng)導(dǎo)，但位置比她的上司還高出不少。judy思前想后，越想越覺得郁悶：論外形論才華自己遠(yuǎn)在cici之上，為何最終晉升的不是自己？有一天她借故在cici面前發(fā)了一通脾氣，爾后又怒氣沖沖地找老板，最后鬧得不歡而散。從那以后，judy像換了一個人似的，干什么都沒積極性，工作業(yè)績一落千丈。公司老總找她談話，如果她的業(yè)績持續(xù)下滑，她的職位很可能不保。
職業(yè)規(guī)劃師指出，從judy的案例中，我們看到原本深得上司器重的她，因?yàn)槁殬I(yè)觀和一些問題的處理不當(dāng)，使自己面臨失業(yè)的危機(jī)。職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，系統(tǒng)而專業(yè)的職業(yè)生涯規(guī)劃是職場女性走出誤區(qū)的指南針，也是樹立職場形象，獲得職場魅力的有力武器。要想在職場上有大發(fā)展，以下三招可以助你一臂之力。
no.1明確職場角色。
職場女性想要擺脫面臨的危機(jī)，最根本的就是重新規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，找到職業(yè)定位。judy因?yàn)闆]有給自己做出過清晰的職業(yè)定位，才會只關(guān)注到到別人的成績，忘記了自己的工作中的奮斗目標(biāo)。職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，一旦擁有了自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，并且清楚自己的職業(yè)定位后，職場女性才能在工作中變得專注、熱忱，這種專注與熱忱會使她們在工作時不由自主地散發(fā)出一種魅力和光芒，同時也能夠吸引周圍的同事與領(lǐng)導(dǎo)的目光。而此時的升職和加薪便不再是一道解算不出的難題，相反的職場中受歡迎度也會隨之提升。這些全都源自職場女性對職業(yè)生涯的專業(yè)規(guī)劃?？梢?，職業(yè)定位是職業(yè)女性走出職場困境，獲得歡迎的重要一步，也是最重要的一步。而職業(yè)定位首要表現(xiàn)為角色定位。從案例發(fā)現(xiàn)，有四種職場女性最受歡迎。
陽光女孩：個性鮮明、開朗、大方、樂觀，很容易與別人相處。樂于助人，工作熱情，深受同事上司的歡迎。
大家閨秀：舉止文雅，為人謙卑，做事情扎實(shí)，勤奮肯干，個性雖然內(nèi)向但受同事敬重。
讓人覺得溫馨、寬容。
和藹長輩：這角色適合中老年婦女，女人都有母性的一面，如果年輕人把你當(dāng)作親近的長輩，比如老師、母親、阿姨，那你的親和力已經(jīng)達(dá)到最佳狀態(tài)了。要做到這一點(diǎn)，就必須把年輕小輩當(dāng)作自己的孩子一樣對待。
no.2塑造職場形象。
一旦明確了職業(yè)角色，就要把注意力放在自我形象的塑造上。除了職場角色定位以外，職場形象塑造也與職場女性自身的性格、價值觀及成長背景不無關(guān)聯(lián)。有的人沉著冷靜、有的人熱情大方、有的人古板嚴(yán)肅而有的人則輕松幽默，不同的職業(yè)形象各有利弊，但是最受歡迎的職場女性形象都有一個共同的特點(diǎn)，那就是微笑。
美國著名管理學(xué)家拿破侖希爾曾親身遇到一個搞推銷的女士。本來希爾對推銷很反感，他每天要拒絕許多推銷員。但是這位女士一見希爾，就給出一個非常友好的微笑。希爾受感染也微笑起來。接下來，這位女士和希爾握手。女士的握手和特別，具有親和力，就像老師對自己的同學(xué)，希爾再一次被打動。然后，女士親切地看著希爾，拿出希爾自己寫的書，讀他成功學(xué)。這時候希爾完全被征服了。
這則故事告訴我們，微笑就像一把，能夠開啟人們封閉的心靈，更能開啟職業(yè)生涯上成功的那扇門。職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，“微笑的樣子”是眾多成功的職場女性中的典型形象。原因是，當(dāng)你從心里面去愛周圍的每個人，你臉上的笑容就很自然、親切、友善。而這種友善與親切同樣能感染到你周圍的人，讓他們也感到快樂。這樣的你一定會是辦公室里最受歡迎的人。
no.3樹立職場風(fēng)格。
每種職業(yè)風(fēng)格都是根據(jù)她前期的職場角色、職場形象定位而產(chǎn)生的，無論是雷厲風(fēng)行的女性強(qiáng)人還是溫文爾雅的知性女子，都有其各自的魅力。如同性格并沒有好壞之分，關(guān)鍵是找到適合你的那一款。
一個人如果沒有明確的職業(yè)定位，就不會有明確的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，尤其是女性朋友，一旦迷失了職業(yè)發(fā)展方向，就很容易使自己陷入職業(yè)發(fā)展困境。要想成為一個擁有魅力的職場女性，就有必要在職場中明確職業(yè)角色，塑造職業(yè)形象，樹立職場風(fēng)格，科學(xué)系統(tǒng)地做好職業(yè)定位再進(jìn)行系統(tǒng)的職業(yè)規(guī)劃。這樣，你就可以成為一個充滿魅力的職場女人，朝著職業(yè)目標(biāo)一步一步邁進(jìn)。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇五
先確定自己的.想法，明確自己新年的目標(biāo)，接下來再根據(jù)自己設(shè)定的方向做出具體的規(guī)劃。
務(wù)必做好目標(biāo)分解，根據(jù)自身情況不斷進(jìn)行修正。
良好的職業(yè)規(guī)劃源于明確的定位和可行的目標(biāo)。職業(yè)規(guī)劃因人而異，不同的對象有不同的需求，因此制定的目標(biāo)也不盡同，不過個人為自己做職業(yè)規(guī)劃的方法和流程大致相同，大家可以借鑒一下。
1)設(shè)定總體職業(yè)目標(biāo)。
年度職業(yè)目標(biāo)應(yīng)立足于自身的發(fā)展，從內(nèi)生涯和外生涯兩個方面進(jìn)行，可以短期(1年)、中期(3-5年)、長期(5-)不同時間跨度進(jìn)行規(guī)劃。內(nèi)生涯包括從事工作時的知識、觀念、能力、經(jīng)驗(yàn)、成果、心理素質(zhì)以及內(nèi)心感覺等方面。外生涯包括工作時的職務(wù)目標(biāo)、工作內(nèi)容、工作環(huán)境、經(jīng)濟(jì)收入、工作時間、工作地點(diǎn)等。
例如一位銷售人員為自己制定了的職業(yè)生涯計(jì)劃表，我們展示其中一部分內(nèi)容：
短期目標(biāo)中期目標(biāo)(-)長期目標(biāo)()。
外生涯業(yè)務(wù)目標(biāo)：150萬/年職務(wù)：銷售主管工資：8000元希望雙休能正常成為獨(dú)擋一面的銷售精英，進(jìn)入管理層，力爭做到上海區(qū)域銷售總監(jiān)。在上海有房有車。事業(yè)有成、家庭幸福、最好有一對龍鳳胎，可以在大別墅里有更多的時間陪著家人。
擁有足夠?qū)I(yè)度、親和力、管理能力、受人尊敬、有成就感，有較廣的人脈圈，積累了一定的財富，為自己的創(chuàng)業(yè)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
職業(yè)發(fā)展路徑銷售主管——銷售經(jīng)理——片區(qū)總經(jīng)理——營銷總監(jiān)。
有了這個總體目標(biāo)后，再圍繞年要達(dá)成的目標(biāo)計(jì)劃進(jìn)行詳細(xì)的分解。分解時最好按季度、月度、周計(jì)劃的時間進(jìn)度盡可能詳細(xì)。如提升銷售技巧，2010年1月-2月，加強(qiáng)銷售技巧學(xué)習(xí)，行動計(jì)劃是：看至少8本提升銷售能力的相關(guān)書籍(可列出閱讀清單，每看完一本做出特殊的標(biāo)記)，至少參加一次有影響力的銷售技能培訓(xùn)。這樣就有了一個具體的時間和操作方向，列得具體詳細(xì)，這樣也便于定期檢查達(dá)成情況。需要提醒的是，職業(yè)目標(biāo)切忌定得過高或過低，也不能憑空想像。定高了如果自己盡了力卻沒達(dá)成，難免影響到自己的心態(tài)，定得太低沒有挑戰(zhàn)性，又會遏制自己的發(fā)展動力。
2)明確行動計(jì)劃。
這個流程主要是分析自己與理想目標(biāo)的差距及其如何進(jìn)行彌補(bǔ)，可以從工作狀況、崗位要求以及學(xué)習(xí)充電三個方面進(jìn)行規(guī)劃。今年能夠挑戰(zhàn)的新目標(biāo)是多少?從銷售員到銷售主管，除了要有出色的業(yè)績外，其他能力要求具體是什么?自己的能力與主管的崗位要求差距有多大?如果想要達(dá)到年度目標(biāo)，自己具體的行動計(jì)劃是什么?需要進(jìn)行哪些學(xué)習(xí)，采取怎樣的方式，在什么時間段完成。
3)加強(qiáng)執(zhí)行能力。
定出目標(biāo)做出計(jì)劃，不能只是白紙黑字寫了就不管了，而應(yīng)該讓自己行動起來，依照既定的規(guī)劃進(jìn)行實(shí)施。只有按規(guī)劃去實(shí)施了，才有可能接近自己的目標(biāo)，要知道羅馬不是一天建起來的，成功也不是從天而降的。付出不一定得到，但不付出肯定得不到。
4)適時完善計(jì)劃。
有人說計(jì)劃趕不上變化，所以職業(yè)規(guī)劃只是紙上談兵。我們要說，計(jì)劃是趕不上變化，但如果不計(jì)劃，你就可能永遠(yuǎn)處在變化不定的尷尬中。人只有在一種自知與自信的狀態(tài)下，才能自如實(shí)現(xiàn)各種選擇。當(dāng)你非常清楚自己的人生目標(biāo)、職業(yè)目標(biāo)是什么時，你才懂得理智取舍職場中的重重選擇。一旦確定了你的人生規(guī)劃，在大方向不變的情況下，適時對中短期計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整只會讓你加速達(dá)成目標(biāo)，少走彎路。
5)評估職業(yè)平臺。
現(xiàn)有的平臺是否能夠讓你充分展示自己的能力?或者說你能否在現(xiàn)有的職位上體現(xiàn)出自身的價值、獲得足夠多的成就感?如果可以，那就按照你的規(guī)劃有條不紊地開始你新一年的全新表現(xiàn)，如果不能，那么你就該在同行業(yè)中其他企業(yè)來尋找更加適合你的發(fā)展空間了。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇六
職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，職場新人要謀求職業(yè)生涯良性發(fā)展，必須抓住入職前三年，合理進(jìn)行規(guī)劃，提出了三點(diǎn)建議：沉下心來打基礎(chǔ)。多思考，碰到難以解決的困惑不妨求助于專業(yè)的職業(yè)生涯規(guī)劃師，理性確立目標(biāo)并付諸堅(jiān)定而有效的行動，慢慢朝著目標(biāo)邁進(jìn)。
方案一：立足本行業(yè)，謀求更高發(fā)展。
第一步：短期目標(biāo)――穩(wěn)扎穩(wěn)打，立足現(xiàn)有崗位求發(fā)展。
需抓緊時間，在現(xiàn)有崗位上充分學(xué)習(xí)、全面掌握相關(guān)專業(yè)技能。在此之后，轉(zhuǎn)換工作環(huán)境?？捎?jì)劃離開目前家庭小作坊式的公司，在大中型企業(yè)謀求初級崗位。需要提醒的是，轉(zhuǎn)到大企業(yè)的任職初期，薪水或許得不到較大提升，但只要企業(yè)文化氛圍對自身職業(yè)技能的發(fā)展有利，也就達(dá)到了轉(zhuǎn)換職業(yè)環(huán)境，進(jìn)一步謀求發(fā)展的目的。
第二步：中期目標(biāo)――三年內(nèi)成為行家。
中期目標(biāo)是成為相關(guān)職業(yè)的專家。能熟練運(yùn)用英文;廣泛涉獵心理學(xué)、管理類書籍，拓寬知識和技能，為下一步實(shí)現(xiàn)進(jìn)入管理層目標(biāo)準(zhǔn)備。
方案二：積累知識、財富及社會經(jīng)驗(yàn)，尋找機(jī)會創(chuàng)業(yè)。
在某行業(yè)中，你要有足夠的興趣，有意自己投資開業(yè)的愿望，職業(yè)規(guī)劃師由此提出了方案二，即并給出了投資健身行業(yè)成為“小老板”需“三步走”的行動規(guī)劃。
第一步：達(dá)到短期目標(biāo)――應(yīng)聘于一家較大的公司任相關(guān)崗位。
初任時的工資可能低一點(diǎn)，無須太過介意，只求在公司站穩(wěn)腳跟，爭取在年內(nèi)全盤熟悉公司的相關(guān)管理流程。
第二步：積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，積累行業(yè)信息。
在搞好日常工作的前提下，注意積累健身行業(yè)信息，掌握公司運(yùn)作細(xì)節(jié)。為達(dá)到這一目的，業(yè)余時間還可兼職當(dāng)健身教煉，為日后經(jīng)營管理企業(yè)打基礎(chǔ)。
第三步：實(shí)現(xiàn)中長期目標(biāo)――完成經(jīng)驗(yàn)積累自己當(dāng)老板。
結(jié)累知識、經(jīng)驗(yàn)和財富，處處做有心人。在完成了上述兩步規(guī)劃之后，自己開業(yè)當(dāng)老板，進(jìn)入新的發(fā)展通道。
職業(yè)規(guī)劃專家分析點(diǎn)評。
1、抓住入職前三年，理性規(guī)劃職業(yè)生涯。
職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，職場新人要謀求職業(yè)生涯良性發(fā)展，必須抓住入職前三年，合理進(jìn)行規(guī)劃，提出了三點(diǎn)建議：
沉下心來打基礎(chǔ)。三年是成長和成熟的重要階段，是打基礎(chǔ)的三年，也是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)、心理承受力的三年。
要能夠沉下心來，努力適應(yīng)社會，適應(yīng)公司環(huán)境，學(xué)會獨(dú)立思考，獨(dú)立行事，學(xué)會承受和忍耐，學(xué)會察言觀色，少說多做。
掌握一些自已喜歡的，社會需要的技能，為自已在未來的擇業(yè)競爭中增加砝碼，為實(shí)現(xiàn)自已的目標(biāo)而打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，做好鋪墊。
多思考理性規(guī)劃。多思考，碰到難以解決的困惑不妨求助于專業(yè)的職業(yè)生涯規(guī)劃師，理性確立目標(biāo)并付諸堅(jiān)定而有效的行動，慢慢朝著目標(biāo)邁進(jìn)。
保持良好心態(tài)。成功是每個人追求的目標(biāo)，但要避免急功近利。每個成功者的背后都有一番辛酸故事，都有著痛苦的經(jīng)歷。心態(tài)的調(diào)整在這個時候顯得尤為必要。要不斷調(diào)整自已，保持靜心、細(xì)心、耐心，專心，樂觀自信地對待工作生活。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇七
女人就是女人，就是應(yīng)該和男人有所不同。有事業(yè)沒有家庭的女人，讓人望而生畏；有家庭卻放棄了事業(yè)的女人，并不完美。如何成為一個成功又幸福的職場麗人呢？洪xx認(rèn)為，“白骨精”們需要注意“理清”、“規(guī)劃”、“平衡”三大策略。
一個聰明的女人，她必定清楚地知道自己想要什么，追求什么，以及對自己來說，最重要的又是什么。職業(yè)上的成功是需要付出成本的，包括最寶貴的時間，比如與家人一起共進(jìn)晚餐，出游度假的機(jī)會，也比如不夠充足的睡眠時間，或是永遠(yuǎn)比別人更勤奮的身影。這樣的成本是自己能承受的嗎？付出這些后，自己會快樂嗎？你所得到的，是你最想要的嗎？你所付出的，是自己可以忽略或者不在乎的嗎？只有想清楚這些，才會在各種選項(xiàng)中做出適合自己的選擇，并對你的選擇負(fù)責(zé)。
許多“白骨精”在面對事業(yè)和家庭時感到兩難，正是因?yàn)闆]有理性上述問題。事實(shí)上，選擇并無絕對的對錯，關(guān)鍵就在于自己的追求。只有清楚自己的追求，才不會患得患失，耿耿于懷。
要做一個善于計(jì)劃和規(guī)劃的女人。生活與工作，是人生天平的兩側(cè)，只有找到那個平衡點(diǎn)，生活才更和諧，人生才更精彩。根據(jù)xx生涯八年來兩萬八千多個人咨詢案例發(fā)現(xiàn)，職業(yè)成功且幸福度高的女性，通常都有清晰的職業(yè)發(fā)展方向，對自己的生活和職業(yè)有明確的規(guī)劃。
生涯發(fā)展中的每個方面都有其適當(dāng)?shù)臅r間表，哪個階段應(yīng)當(dāng)多側(cè)重能力積累，哪個階段應(yīng)當(dāng)做好職業(yè)定位，哪個階段應(yīng)多關(guān)心婚姻和家庭，等等。這就像農(nóng)夫的耕作，哪個季節(jié)該種哪種農(nóng)作物，一定要把握好時機(jī)，錯過了最佳時機(jī)，后果不堪設(shè)想。
合理分配你的時間和精力。分清哪些是自己的份內(nèi)工作，哪些并不屬于自己崗位的職責(zé)范圍。這樣，就可以通過與上級的溝通，合理拒絕上級要求的各種本職工作以外的事情，減少角色超載的'情形。培養(yǎng)時效觀念，提高工作效率，贏得從此任務(wù)轉(zhuǎn)換到彼任務(wù)的過渡時間。同時告訴自己不要以加班為榮，上班專時專用，休息時間關(guān)注生活。
在工作和生活之間找一個分界點(diǎn)，到了下班時間，不妨暗示自己，“下班了，該回歸家庭了?！逼綍r工作太忙碌，生活太繁瑣，太多的人都忽視了自己內(nèi)心的成長，這也是幸福度不高的原因。另外，不要把自己的生活重心統(tǒng)統(tǒng)放在工作上，要懂得關(guān)心自己，適度增加與家人和朋友相聚的時間及機(jī)會，慢慢調(diào)整自己對工作與生活的比例。
“人活著不應(yīng)該只追求成功，更應(yīng)該追求幸福?！眡x生涯職業(yè)規(guī)劃師導(dǎo)師這樣認(rèn)為。在職場打拼多年最終晉升為“白骨精”的女性們，這時最好能放慢腳步，享受作為女性的另一種成就感。而女性的魅力，就是在這樣的過程中慢慢歷練出來的。在工作與生活之間走得平穩(wěn)的女性，在哪里都是一道令人賞心悅目的風(fēng)景線。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇八
2)把一張紙揉成一團(tuán)，像投藍(lán)一樣把它投進(jìn)紙簍里去。
3)站起來做做伸展運(yùn)動。
4)在辦公室里溜達(dá)一會兒，同時回憶一下你最喜愛的飯菜的內(nèi)容。
5)估計(jì)一下走到附近的某個地方——飲水機(jī)、洗手間或門口需要多少步，然后走走，試試看你猜測的對不對。
6)試著回想自己衣袋或書包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來。
7)打電話詢問天氣或其他信息，盡力記住他們告訴你的全部細(xì)節(jié)。
8)用不多不少三十小口喝完一杯水。
9)盡你所能地踮著腳尖站立。
10)寫下中國各省的名稱，或者看看在一分鐘內(nèi)能夠?qū)懗龆嗌偈拿Q也可以。
11)立即停下手中的工作，然后站起來做一些像機(jī)器人一樣夸張的動作。
12)閉上眼睛畫出拍打海岸的波浪，并試圖“聽見”它們的聲響，或想像美麗的湖邊落日。
13)就某項(xiàng)體育運(yùn)動想出盡可能多的職業(yè)隊(duì)名稱。
14)列出來一星期、一個月、一年或全部歲月你最想做的十件事。
15)閉上眼睛，回憶生活中某個溫馨快樂的瞬間。
16)脫掉鞋子，讓十個腳趾隨意伸展活動一會兒，然后再穿好鞋子。
17)閉上眼睛，讓自己“感覺”從頭到腳涌過一陣使你輕松舒適的浪潮。
18)閉上眼睛，在腦海里“看一看”自己成功時的樣子。
19)讓你身體各個對應(yīng)部分做相互對抗的運(yùn)動。
20)想出一件可笑的事情逗自己笑，并讓自己大聲笑出來。
21)吃塊硬糖，全神貫注地琢磨它的味道。
22)把你的頭發(fā)重新梳理成完全不同的'樣式。
23)在諸如“玫瑰是紅的，紫羅蘭是藍(lán)的……”片語之后，續(xù)接你想得出的這類語句。
24)把一件東西頂在頭上保持一段時間的平衡。
25)假裝自己正頂住一面墻，想象如果頂不住它就會坍塌時將會發(fā)生什么事情。
26)站起來向窗外眺望，仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。
27)傾聽附近的聲響——空調(diào)器或街上的噪音，然后閉上眼睛把它們想象成令人慰藉的悅耳音響。
28)畫出你家里某個房間。
29)根據(jù)你的記憶列出其中的全部家具擺設(shè)和用品。
30)從椅子上站起來，盡可能快地把你的辦公室或辦公場地清理整潔。
31)一點(diǎn)一點(diǎn)地吃下一塊點(diǎn)心或一個水果，準(zhǔn)確地用每十秒吃下一小口。
32)想像一件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會兒。
33)閉上眼睛，想出一種顏色，然后畫出具有那種顏色的五種東西。
34)閉上眼睛，想像你正受到自己最愛戴人的擁抱、撫愛、慰藉。
35)看看自己能不能用手指或鉛筆指著一件東西堅(jiān)持六十秒鐘不發(fā)抖。
36)列出五個了不起的電影、書籍、發(fā)明或其他。
37)不眨眼地盯著一個物體，然后閉上眼睛重新讓自己“看見”它。
38)回想自己的一個年齡段，比如5～15歲或15～25歲那時你住在哪兒?你有過哪些朋友。
39)假裝自己是一個說書人，試著用電視主持人的腔調(diào)繪聲繪色地講一個完整的故事。
40)閉上眼睛，緩慢地深呼吸，“看著”空氣進(jìn)出你的鼻孔，或者看看你能一口氣憋多久。
41)盯著你的工作場所看，然后閉上眼睛把手伸向各處，但不碰翻任何東西。
42)從辦公桌到洗手間走兩個來回，然后再去使用洗手間觀察經(jīng)過的每一個物體。
43)試著畫出附近的一件東西，如一把椅子或一只臺燈。
44)從100倒著數(shù)到1，或者倒背26個英文字母。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇九
職業(yè)規(guī)劃是職場人必修課！
對于職場人來說，制定職業(yè)規(guī)劃是其必修課，那么，職業(yè)規(guī)劃如何制定？
職業(yè)規(guī)劃主要是指個人職業(yè)規(guī)劃，它是職場人職業(yè)生涯發(fā)展的真正動力和加速器，也是追求最佳職業(yè)生涯發(fā)展道路的過程。
職業(yè)規(guī)劃最大的好處在于，幫助我們將個人夢想、價值觀、人生目標(biāo)與行動策略協(xié)調(diào)一致，去除其他不相關(guān)的旁枝末節(jié)，整合個人最大的優(yōu)勢與資源，從而向著終極目標(biāo)快速前進(jìn)，而這正是我們?nèi)〉贸晒Φ闹匾ＷC。
對員工進(jìn)行員工職業(yè)化培訓(xùn)，來提高員工的職業(yè)素養(yǎng)，同時也可以給員工指定職業(yè)素養(yǎng)培訓(xùn)課程，讓企業(yè)員工自行學(xué)習(xí)。
成功的職場規(guī)劃，一般要遵循以下三大原則。職場人士在職業(yè)規(guī)劃時，必須考慮到行業(yè)的特性與個人的優(yōu)缺點(diǎn)，這樣才能制定合理、有指導(dǎo)意義的職業(yè)規(guī)劃。
一、職業(yè)發(fā)展目標(biāo)要契合自己的性格、特長與興趣。
職業(yè)生涯能夠成功發(fā)展的核心，就在于所從事的工作要求正是自己所擅長的。從事自己擅長的工作，我們會工作得游刃有余；從事自己所喜歡的工作，我們會工作得很愉快。
如果所從事的工作，既是自己所擅長又是喜歡，那么我們必能快速從中脫穎而出。而這正是成功的職業(yè)規(guī)劃核心所在。為了更好的給員工提供學(xué)習(xí)機(jī)會，企業(yè)內(nèi)部可以培養(yǎng)各個類型的企業(yè)培訓(xùn)師或培訓(xùn)講師，跟蹤式的培訓(xùn)整體員工。
二、職業(yè)規(guī)劃要考慮到實(shí)際情況，并具有可執(zhí)行性。
有些職場人士很有雄心壯志，但營銷工作雖具有一定飛躍性，但更多時候卻是一種積累的`過程——資歷的積累、經(jīng)驗(yàn)的積累、知識的積累，所以職業(yè)規(guī)劃不能太過好高騖遠(yuǎn)，而要根據(jù)自己實(shí)際情況，一步一個腳印，層層晉升，最終方才能成就夢想。
三、職業(yè)規(guī)劃發(fā)展目標(biāo)必須有可持續(xù)發(fā)展性。
職業(yè)規(guī)劃不是一個階段性的目標(biāo)，而是一種可以貫穿自己整個職業(yè)發(fā)展生涯的遠(yuǎn)景展望，所以職業(yè)發(fā)展規(guī)劃必須具有可持續(xù)發(fā)展性。如果職業(yè)發(fā)展目標(biāo)太過短淺，這不僅會抑制個人奮斗的熱情，而且不利于長遠(yuǎn)發(fā)展。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十
現(xiàn)代女性要想在事業(yè)上取得成功，往往比男性付出更多。因此女性做好職業(yè)規(guī)劃就越發(fā)的重要。
職業(yè)生涯規(guī)劃，是指組織或者個人把個人發(fā)展與組織發(fā)展相結(jié)合，對決定個人職業(yè)生涯的個人因素、組織因素和社會因素等進(jìn)行分析，制定有關(guān)對個人一生中在事業(yè)發(fā)展上的戰(zhàn)略設(shè)想與計(jì)劃安排。
隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，女性在職場中的地位也日益得到提升，但是，由于女性自身的一些特征以及其在社會中的角色，決定她在職業(yè)發(fā)展道路中難以一帆風(fēng)順。
所以，職場中的女性做好自身職業(yè)生涯規(guī)劃，是其在事業(yè)中取得成功的良好鋪墊。
女性職業(yè)生涯發(fā)展受到一系列外在環(huán)境因素以及自身內(nèi)在特質(zhì)影響，既包括自身的能力、興趣、價值等內(nèi)在因素，又有組織與社會環(huán)境等等外在客觀因素。
1.社會因素。
社會環(huán)境從許多方面影響著女性職業(yè)：經(jīng)濟(jì)與科技發(fā)展、社會的職業(yè)需求、政治制度等方面均對女性職業(yè)生涯發(fā)展產(chǎn)生一定的影響。
第一，經(jīng)濟(jì)發(fā)展是推動女性就業(yè)的根本動力。
經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平高的地區(qū)，相對來說，個人選擇就業(yè)機(jī)會更多，以及職業(yè)規(guī)劃的范圍更大，更有利于個人職業(yè)的發(fā)展。
從而使原來游離在占主導(dǎo)地位的行業(yè)、職業(yè)之外的女性，有更多的機(jī)會就業(yè)，乃至充分規(guī)劃自己的職業(yè)生涯。
第二，隨著政治民主意識的普遍增強(qiáng)，男女平等的觀念深入人心，這給女性職業(yè)生涯發(fā)展帶來了良好的社會政治環(huán)境。
男性主宰世界時，制度安排沒有顧及性別的生理差異。
建立在男女平等基礎(chǔ)上的制度安排，將女性納入了決策主流之中，這為女性的職業(yè)生涯發(fā)展提供了堅(jiān)實(shí)的制度基礎(chǔ)。
2.組織因素。
組織對女性職業(yè)生涯的影響因素包含了組織理念、管理制度、領(lǐng)導(dǎo)者素質(zhì)、員工之間的人際關(guān)系和群體結(jié)構(gòu)組成形式等方面。
個人的職業(yè)生涯是在一系列特定組織中度過的，組織價值觀、人際關(guān)系以及領(lǐng)導(dǎo)者對管理風(fēng)格等等，往往影響著個人的職業(yè)行為和未來的職業(yè)發(fā)展。
第一，組織理念反映一個組織與員工的關(guān)系，體現(xiàn)該組織的價值觀念，員工的職業(yè)生涯也必然被之左右。
對于職業(yè)女性來說，不同組織理念與管理策略對職業(yè)女性的生涯發(fā)展產(chǎn)生更為明顯的沖擊。
第二，作為女性，容易依賴人，有較高的合群需要，良好的人際關(guān)系使她們產(chǎn)生歸屬感，對工作充滿信心，更愿意追求自己的職業(yè)發(fā)展。
因此，工作中人際關(guān)系的好壞能直接影響她們對職業(yè)追求。
3.個人因素。
影響女性職業(yè)生涯發(fā)展的個人因素有許多，如心理品質(zhì)、生理、年齡、學(xué)歷、家庭背景、生活或工作經(jīng)歷等因素。
第一，接受教育奠定了女性職業(yè)生涯發(fā)展的道路。
是否接受教育，受過教育的專業(yè)類型決定了職業(yè)生涯發(fā)展的大方向。
但女性由于學(xué)歷的高低，其職業(yè)生涯發(fā)展相對于男性會呈現(xiàn)較大的差異性，其職業(yè)生涯規(guī)劃存在很大的局限，這就決定了教育對于女性的職業(yè)生發(fā)展的獨(dú)特作用。
第二、生理與心理特質(zhì)客觀上來講對女性的職業(yè)生涯的影響極其巨大。
生理特質(zhì)使女性職業(yè)的職業(yè)發(fā)展帶來很大的困難，在日常工作中，女性不僅要面對所有人普遍遇到的各種工作壓力，而且需要克服由于女性性別而引起的特殊壓力，包括：性別歧視、對女性角色的刻板印象、家庭和工作的沖突等等。
毫無疑問，心理特質(zhì)是職業(yè)生涯發(fā)展的重要條件。
對于職業(yè)女性來說，她們的興趣、實(shí)際技能、適應(yīng)能力以及承受能力是影響她們職業(yè)生涯發(fā)展的個人因素中最具決定性的部分。
第三，在個人職業(yè)生涯中，是否結(jié)婚、婚姻質(zhì)量與狀況以及家庭情況等都是影響職業(yè)生涯發(fā)展的重要因素。
一般來說，女性要想取得事業(yè)的發(fā)展，除了承擔(dān)一般職業(yè)發(fā)展的壓力之外，還需更大的勇氣與心理承受能力處理家庭與事業(yè)的關(guān)系。
二、女性職業(yè)發(fā)展階段的一般特點(diǎn)。
初入職場做的主要是一些簡單的執(zhí)行性的工作。
但一到25歲，個人的職業(yè)定位應(yīng)該開始確立了。
按照科學(xué)合理的職業(yè)發(fā)展來看，明確了職業(yè)方向后，3年就可以完成一次職業(yè)提升。
所以到28歲左右，如果一個人沒有確定她的競爭力模塊，那她就是落伍了。
職業(yè)定位后，主要著力于從事實(shí)施性的工作，積累大量的實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)，對所從事的行業(yè)、公司的產(chǎn)品、客戶有充分的了解，為自己的職業(yè)提升打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
但一到28歲，就應(yīng)該主要著力于從事管理性的工作，在第一個3年的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提升自己各方面的能力，可以通過理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐相結(jié)合對企業(yè)經(jīng)營的各個方面都成竹在胸。
所以，在25到28歲之間，女性需要做到3件事情來為30歲以后職業(yè)飛躍做準(zhǔn)備：第一，有沒有足夠的知識儲備、資質(zhì)準(zhǔn)備，能否有足夠的預(yù)測能力預(yù)知企業(yè)發(fā)展前景;第二，有沒有資源通道，能不能去接近人脈資源和機(jī)會資源;第三，有沒有一個很強(qiáng)大的動力源支撐著你的雄心。
30歲對于女性來說是一道門坎。
相對年輕女性而言，30歲的職業(yè)女性在家庭和事業(yè)之間可能面臨著更多的沖突。
因此，越來越多的現(xiàn)代職業(yè)女性都在努力尋求著事業(yè)和家庭的平衡點(diǎn)，希望能夠兼顧愛情、婚姻、家庭和事業(yè)。
譬如，已經(jīng)到了不得不考慮要孩子的年齡，然而生孩子卻意味著你要跟自己的工作、自己的社會角色脫離一段時間，意味著你的發(fā)展會停滯一段時間等你生完孩子回來之后，你可能不再適應(yīng)自己的工作或者你的地位已經(jīng)被取代，你的提升可能會延誤甚至錯過時機(jī)，你的老板可能不再欣賞你等等，讓你望而卻步，不敢下決心安安心心地去履行個母親的職責(zé)。
譬如，丈夫的工作很忙，需要你將更多的精力投注在家庭生活上，而你自己的工作責(zé)任和壓力也很大，常常需要額外加班，要兼顧家庭和事業(yè)真的很難也很累。
有一部分30歲的女性，經(jīng)過幾年的拼搏，小有成就，已在企業(yè)里擔(dān)當(dāng)中高層的管理職位但在初步成功之后，她們面臨著位子和孩子如何兼得的困惑，而更多只是從事著秘書、行政、人事等技術(shù)含量不是很高的工作的女性，由于優(yōu)勢不是特別明顯，加上“后生晚輩”的挑戰(zhàn)，她們很容易被別人替代。
職場上也如“逆水行舟，不進(jìn)則退”，她們面臨著是繼續(xù)工作，還是為生孩子而丟飯碗的擔(dān)憂危機(jī)。
30歲已成為橫在職場女性發(fā)展面前的一道門坎。
中年職業(yè)女性是社會的中堅(jiān)力量，是單位的組織、業(yè)務(wù)、技術(shù)骨干，是家庭的棟梁，上有老，下有小，在社會和家庭中都處于承上啟下的角色。
她們?yōu)槭聵I(yè)、家庭和子女而奔波，還要在上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯的人際關(guān)系中角逐。
她們承受的各種壓力較大，工作、生活節(jié)奏也較快，諸多的社會心理因素，常常使她們處于某種緊張狀態(tài)之中。
近年來，由年齡而產(chǎn)生的恐慌心理癥在女性中彌漫開來，她們面臨隨時被老板解雇的風(fēng)險，又因年過35歲而被眾多招聘信息排斥。
基于上述職業(yè)發(fā)展特點(diǎn)，公司hr與女性員工應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身情況，及職業(yè)發(fā)展階段按照確立目標(biāo)、自我與環(huán)境的評估、職業(yè)的選擇、職業(yè)生涯策略、評估與反饋等五個步驟進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃。
1.確立目標(biāo)。
確定目標(biāo)可以成為追求成功的驅(qū)動力，俗話說：“志不立，天下無可成之事。
”志向是事業(yè)成功的基本前提，沒有志向，事業(yè)成功也就無從談起。
立志是人生的起跑點(diǎn)，反映著一個人的理想、胸懷、情趣和價值觀，影響著一個人的奮斗目標(biāo)及成就的大小。
所以在進(jìn)行職業(yè)生涯設(shè)計(jì)時，首先要確立志向，確定目標(biāo)，這是制定職業(yè)生涯規(guī)劃的關(guān)鍵，也是職業(yè)生涯設(shè)計(jì)中最重要的一點(diǎn)。
2.自我與環(huán)境的評估。
自我評估：包括自己的性格、興趣、特長、學(xué)識、技能、思維、道德水準(zhǔn)以及社會中的自我等，目的是認(rèn)識自己、了解自己。
只有認(rèn)識了自己，準(zhǔn)確評價個人特點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)，才能對自己的職業(yè)做出正確的選擇，才能選定適合自己發(fā)展的職業(yè)生涯路線，才能對自己的職業(yè)生涯目標(biāo)做出最佳選擇，重新認(rèn)識自身的價值并使其增值。
環(huán)境評估：主要是評估各種環(huán)境因素對自己職業(yè)生涯發(fā)展的影響，每一個人都處在一定的環(huán)境之中，離開這一環(huán)境便無法生存與成長。
所以，在制定個人的職業(yè)生涯規(guī)劃是，要分析環(huán)境條件的特點(diǎn)、環(huán)境的發(fā)展變化情況、自己在這個環(huán)境中地位、環(huán)境對自己提出的要求以及環(huán)境對自己有利的條件和不利因素等等。
只有對這些環(huán)境因素充分了解，才能做到在復(fù)雜的環(huán)境中趨利避害，使你的職業(yè)生涯設(shè)計(jì)具有實(shí)際意義。
3.職業(yè)的選擇。
準(zhǔn)確定位職業(yè)方向。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在選錯職業(yè)的人當(dāng)中，有80%以上的人在事業(yè)上是失敗者。
因此職業(yè)選擇的正確與否，直接關(guān)系到人生事業(yè)的成功與失敗。
要鎖定特定目標(biāo)：設(shè)定一個讓自己值得而且愿意花最多時間去進(jìn)行的目標(biāo)。
4.職業(yè)生涯策略。
職業(yè)生涯策略是指為實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯目標(biāo)的行動計(jì)劃，一般都是具體的、可行性較強(qiáng)的。
在確定具體的職業(yè)選擇目標(biāo)后，行動成了關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
沒有達(dá)成目標(biāo)的行動，目標(biāo)就難以實(shí)現(xiàn)，也就談不上事業(yè)的成功。
這里所指的行動主要是指落實(shí)目標(biāo)的具體措施，主要包括教育、培訓(xùn)、實(shí)踐等方面的措施。
5.評估與反饋。
俗話說：“計(jì)劃趕不上變化。
”尤其在現(xiàn)代職業(yè)領(lǐng)域，只有變化是永恒的主題。
影響職業(yè)生涯設(shè)計(jì)的因素諸多，有的變化因素是可以預(yù)測的，而有些則難以預(yù)料。
人是善變的，環(huán)境也是多變的。
成功的職業(yè)生涯設(shè)計(jì)需要時時審視內(nèi)外環(huán)境的變化，不斷對自己的設(shè)計(jì)進(jìn)行評估和修訂并調(diào)整自己的前進(jìn)步伐。
女性在制定職業(yè)生涯規(guī)劃的過程中，會遇到很多來自外在和內(nèi)在的困難和障礙，主要表現(xiàn)在性別沖突、角色沖突和能力沖突三方面。
1.性別沖突。
由于受幾千年來“男尊女卑”傳統(tǒng)觀念的影響，社會往往強(qiáng)調(diào)“男主外、女主內(nèi)”的傳統(tǒng)性別角色定位，對女性的要求只是賢惠、柔弱，而女性的聰明、能干、堅(jiān)韌等品質(zhì)卻往往被輕視或忽略，對女性才能和對女性成功觀念的理念存在較大差異。
而就許多女性自身來說，同樣由于受傳統(tǒng)觀念影響較深，對自身的發(fā)展愿望也不是很強(qiáng)，即便是在職業(yè)上取得成功的女性也寧愿選擇低調(diào)，不愿過分張揚(yáng)。
正是由于性別沖突的長期存在，導(dǎo)致許多職業(yè)女性在制訂職業(yè)生涯規(guī)劃時往往會選擇相對穩(wěn)定的職業(yè)，而且往往把做好家務(wù)當(dāng)好內(nèi)勤作為自己份內(nèi)事，更多的則是選擇平淡，對自己職業(yè)生涯缺少相應(yīng)規(guī)劃。
2.角色沖突。
首先是與家庭角色的沖突。
女性由于自身生理結(jié)構(gòu)的影響，一般都承擔(dān)著生育后代的重大責(zé)任，而且由于長期以來受傳統(tǒng)角色定位的心理暗示，往往在家庭中要承擔(dān)大部分的家務(wù)勞動和照顧老人子女的責(zé)任。
所以女性在制訂職業(yè)生涯規(guī)劃過程中必須要考慮上述各種情況，而這種沖突往往不可避免，特別是一些事業(yè)型的女性往往會處于一種進(jìn)退兩難的尷尬地步。
其次是與單位角色的沖突。
單位角色一般要求一名員工能夠依照單位規(guī)章和任務(wù)定額，出色地完成自己的工作任務(wù)，保持與同事和諧的人際關(guān)系。
而職業(yè)角色要求一個人應(yīng)具備自己的發(fā)展傾向和職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，鼓勵人與人之間開展良性的競爭，在組織中逐步實(shí)現(xiàn)個人的奮斗目標(biāo)。
而競爭必然產(chǎn)生沖突，帶來人際關(guān)系的不穩(wěn)定，對組織發(fā)展產(chǎn)生一定的破壞力。
所以，有些女性往往不愿想自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，只求過得去，怕對自己形成過大的生存壓力，而有些則不敢想，怕與同事關(guān)系過于緊張，反過來影響當(dāng)前良好的工作環(huán)境。
最后是與社會角色的沖突。
社會對女性的角色要求是充分挖掘自己的潛能和資源，與男性共同為社會發(fā)展作出努力。
而女性自身往往把自己的角色局限于家庭，強(qiáng)調(diào)女性與男性相比存在的不足，從而在制訂職業(yè)生涯規(guī)劃時往往導(dǎo)致職業(yè)空間不大，人為地束縛了女性的發(fā)展。
3.能力沖突。
自身能力不夠?qū)⒅苯訉?dǎo)致職業(yè)生涯規(guī)劃范圍有限，職業(yè)變動難度較大。
而較強(qiáng)能力雖然可以適當(dāng)擴(kuò)大職業(yè)選擇余地，但能力與制定職業(yè)生涯規(guī)劃間也存在一些沖突。
一是能力與性格的沖突。
有些女性各方面的綜合素質(zhì)較高，工作能力較強(qiáng)，雖然具備了取得成功的潛能，但如果由于個人的性格比較內(nèi)向，不善與人溝通和交往，所以在制定職業(yè)生涯規(guī)劃時就會選擇一些相對穩(wěn)定的行業(yè)。
又如有些人比較喜歡富有挑戰(zhàn)性的職業(yè)，有些人對人際處理能力要求較高的職業(yè)比較適應(yīng)，這就又人為地縮小了職業(yè)選擇余地。
二是能力與環(huán)境的沖突。
一個人具備了較強(qiáng)的工作能力，實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)的可能性將大大增加。
但實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)又是多種因素作用的結(jié)果，特別是要受到周圍環(huán)境的影響制約，如家庭成員對自己職業(yè)的期望與個人理想的差異，單位主管對個人成就的肯定與否，甚至社會政策環(huán)境的影響，都會對個人的職業(yè)生涯帶來直接影響。
三是能力與機(jī)遇的沖突。
從現(xiàn)今社會來看，人人都可以成才，但個人發(fā)揮的空間可能存在不同，取得的成就也就存在較大差異，這其中一個很重要的因素是能不能抓住機(jī)遇。
因此，女性在制訂職業(yè)生涯規(guī)劃時必須充分考慮機(jī)遇問題。
要促進(jìn)女性做好職業(yè)生涯規(guī)劃，應(yīng)該從組織和個人兩個層面共同努力。
從組織角度而言，為了使員工能夠不斷地滿足組織的要求，組織的工作主要是提供組織的職業(yè)需求信息及職業(yè)提升路線或策略，了解自己的資源儲備，并有針對性地開發(fā)組織內(nèi)部的人力資源，要注重發(fā)揮各級組織作用，積極為女性開展職業(yè)生涯規(guī)劃創(chuàng)造有利條件。
另外，企業(yè)還應(yīng)該加強(qiáng)對女性員工的引導(dǎo)和培訓(xùn)，提升女性員工自身的競爭力，為其在職業(yè)發(fā)展道路中奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
同時還可以設(shè)定一定的機(jī)構(gòu)或人員，為女性員工在職業(yè)生涯規(guī)劃過程中答疑解惑，幫助其設(shè)立正確的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)和途徑。
從個人角度而言，女性首先要認(rèn)清自己的人生價值，擺正事業(yè)與家庭在心中的這桿秤，畢竟魚與熊掌通常情況下是難以兼得的。
做母親、做妻子會給女性的職業(yè)生涯帶來一定影響，如何讓自己把事業(yè)和家庭處理得更好，聰明的女性應(yīng)學(xué)會及早制定個人生活和發(fā)展規(guī)劃。
首先應(yīng)該將影響自己的方方面面的因素都盡可能考慮在內(nèi)。
分析自己的現(xiàn)狀，確定自己的位置，確定人生目標(biāo)，包括婚姻的，家庭的，事業(yè)的，成就等等，在家庭內(nèi)部進(jìn)行充分地溝通，使大家盡量能夠達(dá)成一致或取得家人的諒解和支持。
其次，制定達(dá)成每個目標(biāo)的時間表。
30歲生孩子可能確實(shí)會不利于女性事業(yè)的發(fā)展，但是如果你把事業(yè)的時間表稍稍后調(diào)，并且在生育期間保持對社會生活以及行業(yè)發(fā)展的密切關(guān)注，甚至于延長產(chǎn)假讓自己充充電，那完全有可能很好地協(xié)調(diào)做母親和做職場女性的矛盾。
另外，女性在職業(yè)生涯中期特別應(yīng)當(dāng)努力保持向上的激情，不斷充電，跟上飛速向前發(fā)展的社會，并根據(jù)自我重估和再認(rèn)識后的需求，綜合考慮各方面的因素，調(diào)整職業(yè)發(fā)展道路，將經(jīng)歷多年職業(yè)實(shí)踐，積累了豐富經(jīng)驗(yàn)技能的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十一
做好職業(yè)規(guī)劃避免做職場“閑人”
“悠閑”之際找事忙。
可以根據(jù)自己的職業(yè)定位，有計(jì)劃地參加一些有助于職業(yè)生涯發(fā)展的培訓(xùn)，可以是提升個人專業(yè)技術(shù)能力的培訓(xùn)，也可以是提高自己表達(dá)、演講、銷售技巧等綜合能力的培訓(xùn)，還可以加強(qiáng)自己的職業(yè)規(guī)劃意識，參加求職及職業(yè)規(guī)劃技術(shù)方面的特訓(xùn)等，以保持自己的職場競爭力。
另外，可以主動擴(kuò)大自己的工作范圍，主動擔(dān)當(dāng)一些自己力所能及的工作?？此剖翘嫠朔謸?dān)工作，實(shí)則為自己贏得寶貴的工作經(jīng)歷，也向老板展現(xiàn)了個人的能力，為將來爭取更大的工作平臺。
“邊緣”之上找機(jī)會。
“閑”處待久了，壓力也小了，不受人重視，處在公司的邊緣地位，他們往往會覺得自己做的`工作沒有什么價值，得不到同事和上級的承認(rèn)，產(chǎn)生職業(yè)疲憊感。職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，要積極擺脫這種狀態(tài)，“閑”人應(yīng)該找機(jī)會來表達(dá)自己不希望被忽視的愿望，發(fā)出自己的聲音。
不過，面對形同“雞肋”甚至沒有希望改變的閑職，且真的干得不開心，發(fā)揮不了自己的特長，建議還是要果斷棄之，結(jié)合個人職業(yè)定位和規(guī)劃，找一份更能展示和鍛煉個人能力的新平臺。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，有七成以上的受訪者認(rèn)為理想工作的首要標(biāo)準(zhǔn)是“做自己喜歡并且有成就感的事，付出越多，得到越多”?？梢娬业竭m合自己的工作，充實(shí)的工作，為更好的“收成”付出更多的努力，才是大多數(shù)人想要的。
盡管累到極點(diǎn)時，很多人會做一些希望能夠“錢多活少”的白日夢，可事實(shí)上，一旦真的“閑”下來，馬上又會陷入恐慌的危機(jī)。職場“閑人”想要盡快讓自己忙碌起來，認(rèn)清自己，準(zhǔn)確定位，盤活個人所具備的潛力和資源，規(guī)劃長遠(yuǎn)才是關(guān)鍵。
“混沌”之時找方向。
這些覺得苦悶的“職場閑人”們，大多是空耗大把時間的迷茫者。之所以會困惑的根本原因是，懵懵懂懂撞上了一條自己不適合也不了解的職業(yè)道路，始終無法正確判斷適合自己的職業(yè)方向。不喜歡、沒激情，不適合、不順利，造成了工作混沌和游離的狀態(tài)。
不僅如此，長期處于“混沌”狀態(tài)下的人，終日渾渾噩噩，工作能力差強(qiáng)人意，都使得“混沌”群體在尋求新工作的過程中無所適從，舉步維艱。更多人苦于不知道今后的職業(yè)生涯該如何起步，深陷于職業(yè)的泥沼中無法自拔。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十二
俗話說：“人靠衣裝，佛靠金裝”。職場女性不僅可以利用自己心思細(xì)膩、溫和耐心、敏感好學(xué)等優(yōu)勢在職場中發(fā)揮著必不可少的作用。更是辦公室里不可或缺的一道亮麗風(fēng)景線。做一個優(yōu)雅得體的職場女性，讓女人的風(fēng)采燦爛綻放在職場。
1.職業(yè)套裝。
每個職業(yè)女性的衣柜中都少不了西服套裝，套裝有冬夏之分，以黑白二色為主流。職業(yè)套裝不一定要追求名牌，但是一定要得體大方。女性的套裝中有裙子和褲子的區(qū)別。裙子顯得有女性魅力，褲子顯得干練。建議在穿職業(yè)套裝時，可以選擇一些非主流色調(diào)，如淺藍(lán)色，灰色等。服飾的色彩、款式要和自己的年齡、氣質(zhì)、體態(tài)，以及你所應(yīng)聘的職業(yè)崗位相協(xié)調(diào)一致。不要為了顯得自己很成熟，就一味地打扮過分老成。
除了公司有規(guī)定和要求之外，還是盡量擺脫那些死板的裝束，盡情地釋放真正屬于你的年輕活力。
當(dāng)今社會，女性普遍熱衷于修飾自己的外表和容貌，讓自己隨時看上去都光鮮亮麗。做一個優(yōu)雅得體的職場女性，你的每一套穿著打扮都關(guān)系著你在公司企業(yè)和客戶心中的形象。
2.裙子。
每個女性都渴望有一條屬于自己的特別的裙子，尤其是參加一些舞會、晚宴的時候，一條好的裙子會令你的形象深入人心。裙子類型也有很多種，除了職業(yè)套裙，還有連衣裙、半身裙等等。在平時的工作生活當(dāng)中，連衣裙的受歡迎度比較高，因?yàn)檫B衣裙不用去考慮上下身搭配問題。連衣裙的款式盡量以簡潔、優(yōu)雅型為主，一些設(shè)計(jì)元素比較出眾的如民族風(fēng)、波西米亞風(fēng)的裙子要謹(jǐn)慎選擇。
3.小襯衫、小西裝。
襯衫也是職場女性必備品之一，如果不想顯得太死板保守，可以選擇一些特別的襯衫，比如有蕾絲花邊的襯衫、淺色格紋或條紋襯衫，質(zhì)地可以選擇真絲、純棉和雪紡等，在襯衫外搭配一些小西裝、小馬甲等，增加魅力。建議襯衫的顏色不要太過鮮艷，如果你比較年輕，可以選擇一些淡色系如粉紅色、檸檬黃色、天藍(lán)色和紫羅蘭色等等。如果你是企業(yè)高層或者已經(jīng)結(jié)婚生育，可以選擇一些深色如酒紅色、寶藍(lán)色和銀灰色等顏色的襯衫。
盡管這些衣服在大街上隨處可見，也或者一件不缺地躺在你的衣柜當(dāng)中。做一個優(yōu)雅得體的職場女性，你不僅需要的是一件光鮮靚麗的衣服，更需要一個懂得去如何搭配的專業(yè)知識。這樣你才能更好的屹立于職場當(dāng)中。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十三
你會發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最后你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。
將目標(biāo)放低一點(diǎn)。
女強(qiáng)人并不是每個人都能做，女人更不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂。學(xué)業(yè)、職場升遷，這并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個臺階的措施而已。我覺得不必在短時間內(nèi)給自己制定過高的目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來自與自己內(nèi)心的感受。
跳舞。
舞蹈不是為了表演，而是一個人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進(jìn)，避免參加過于勉強(qiáng)的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。
和閨蜜約會。
女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，每過段時間和“姊妹淘”一起約個會，分享一下女人的私密心事。
稍微放慢你的節(jié)奏。
職場，不僅是男人的戰(zhàn)場，也是女人的競技場。面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。不僅要做好工作，還要承擔(dān)著妻子、女兒、母親這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能，為了緩解壓力。職場女性們可以嘗試放緩做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏外，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些。
運(yùn)動流汗。
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不要忽然間做很強(qiáng)烈的運(yùn)動，如果你上一回最劇烈的運(yùn)動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運(yùn)動開始。每天健走20―30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點(diǎn)喘、略微流汗后，就能感受運(yùn)動的好處。
講究方法，爭取支持。
學(xué)會科學(xué)、合理地安排時間，忙而不亂。要相信不必事事非得自己動手不可，而是發(fā)動大家共同把事情做好。
全面安排，量力而行。
以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事放到以后去完成。同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。
生活有序，忙中偷閑。
要保持有規(guī)律的生活，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人在一起，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。
盡量別把工作帶回家。
下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過兩個晚上。你可以每天下班前兩個小時列一個清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十四
1、說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨(dú)和無助。
2、保證充足的睡眠。每天我們感到疲憊時，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。
3、學(xué)會示弱。這并不是要一個人用軟弱的態(tài)度面對生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
4、遠(yuǎn)離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。
5、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
6、不要苛求完美。完美主義女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責(zé)，沮喪消沉。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的`女人才會充滿快樂。
7、一次只擔(dān)心一件事情。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時拋到腦后吧。
8、不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說說小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。
9、給自己放個小假?？梢岳弥苣┑臅r間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機(jī)，甚至不用帶手機(jī)。
10、尋找適合自己的放松方式。一天中至少有1小時的時間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時做做舒緩的運(yùn)動，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽聽音樂。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十五
職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，職場新人要謀求職業(yè)生涯良性發(fā)展，必須抓住入職前三年，合理進(jìn)行規(guī)劃，提出了三點(diǎn)建議：沉下心來打基礎(chǔ)。多思考，碰到難以解決的困惑不妨求助于專業(yè)的職業(yè)生涯規(guī)劃師，理性確立目標(biāo)并付諸堅(jiān)定而有效的行動，慢慢朝著目標(biāo)邁進(jìn)。
第一步：短期目標(biāo)——穩(wěn)扎穩(wěn)打，立足現(xiàn)有崗位求發(fā)展。
需抓緊時間，在現(xiàn)有崗位上充分學(xué)習(xí)、全面掌握相關(guān)專業(yè)技能。在此之后，轉(zhuǎn)換工作環(huán)境?？捎?jì)劃離開目前家庭小作坊式的公司，在大中型企業(yè)謀求初級崗位。需要提醒的是，轉(zhuǎn)到大企業(yè)的任職初期，薪水或許得不到較大提升，但只要企業(yè)文化氛圍對自身職業(yè)技能的`發(fā)展有利，也就達(dá)到了轉(zhuǎn)換職業(yè)環(huán)境，進(jìn)一步謀求發(fā)展的目的。
第二步：中期目標(biāo)——三年內(nèi)成為行家
中期目標(biāo)是成為相關(guān)職業(yè)的專家。能熟練運(yùn)用英文;廣泛涉獵心理學(xué)、管理類書籍，拓寬知識和技能，為下一步實(shí)現(xiàn)進(jìn)入管理層目標(biāo)準(zhǔn)備。
在某行業(yè)中，你要有足夠的興趣，有意自己投資開業(yè)的愿望，職業(yè)規(guī)劃師由此提出了方案二，即并給出了投資健身行業(yè)成為“小老板”需“三步走”的行動規(guī)劃。
第一步：達(dá)到短期目標(biāo)——應(yīng)聘于一家較大的公司任相關(guān)崗位
初任時的工資可能低一點(diǎn)，無須太過介意，只求在公司站穩(wěn)腳跟，爭取在年內(nèi)全盤熟悉公司的相關(guān)管理流程。
第二步：積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，積累行業(yè)信息
在搞好日常工作的前提下，注意積累健身行業(yè)信息，掌握公司運(yùn)作細(xì)節(jié)。為達(dá)到這一目的，業(yè)余時間還可兼職當(dāng)健身教煉，為日后經(jīng)營管理企業(yè)打基礎(chǔ)。
第三步：實(shí)現(xiàn)中長期目標(biāo)——完成經(jīng)驗(yàn)積累自己當(dāng)老板
結(jié)累知識、經(jīng)驗(yàn)和財富，處處做有心人。在完成了上述兩步規(guī)劃之后，自己開業(yè)當(dāng)老板，進(jìn)入新的發(fā)展通道。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十六
女人都有這樣的感觸，在某些時候想享受男士們照顧和幫助。當(dāng)你剛進(jìn)公司，就會被年輕的男同事們包圍著，重活累活他們包了，你不會的銷售報表他們替你做好了，你不懂的市場規(guī)劃他們幫你想好了，你操作不了的電腦程序，他們更是以最快的速度幫你安裝成功。這容易使女人的依賴心理在不知不覺當(dāng)中不斷滋生，而日后工作的隱患也在同一時刻日趨顯現(xiàn)。當(dāng)工作直接需要你來完成時，而你的表現(xiàn)卻讓上司懷疑起你的工作能力，到那時等待你的將是被淘汰的命運(yùn)。
同樣與陳小姐在同一公司工作的小張，特別喜歡依賴別人，哪怕是一件小事情，也喜歡講出來讓同事們幫忙。所以工作了兩年的小張，一直沒有得到部門經(jīng)理的認(rèn)可，領(lǐng)導(dǎo)都不敢將大的策劃交給她做。
做事不能夾帶個人情感。
女人的感情細(xì)膩，這是與生俱來的特質(zhì)，因此也決定了職業(yè)女性在職場處事優(yōu)柔寡斷，對突發(fā)事件不能作出快速反應(yīng)，從而直接影響到工作效率和成果。職場不是一個講人情、談施舍的地方，做事不能夾帶個人情感，不要因?yàn)樽约旱囊粫r心軟而為公司釀成大錯。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十七
減肥已經(jīng)成為當(dāng)今社會的時尚話題，越來越多的女性加入瘦身隊(duì)伍，但是很多人方法卻不科學(xué)，結(jié)果不僅感到莫名心悸，頭暈眼花，甚至出現(xiàn)了幻覺妄想等精神病癥狀，夏季減肥的女性很多，而因減肥出現(xiàn)的心理問題也較前段時間增多，許多女性表現(xiàn)出過度減肥的現(xiàn)象往往背后隱藏著心理疾患。
自卑心理作怪。
正在上大三的青果自尊心強(qiáng)，愛面子，很注重別人對她的形象評價。一次有人說她身材不好，她感到很沒面子，為了要回這點(diǎn)面子，于是千方百計(jì)地填補(bǔ)自己身材的缺陷。大四的姍姍學(xué)習(xí)成績不如別人，心里很自卑，于是通過擁有魔鬼身材，超越學(xué)習(xí)成績比自己好的女生。張小姐和男朋友分手后，心理很不平衡，為了找到發(fā)泄的出口，她不斷地責(zé)怪自己身材不好，于是開始瘋狂減肥。該院心理門診牟曉冬醫(yī)師稱，這部分女生大多是性格內(nèi)向，不善于表達(dá)和發(fā)泄的，他們對于美的追求出于功利目的。
原是患上抑郁癥。
進(jìn)食障礙是與認(rèn)知、情感及行為等心理障礙有關(guān)的，表現(xiàn)為體重和進(jìn)食顯著異常的一組綜合征，包括神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)性貪食癥、不典型進(jìn)食障礙等。厭食癥病人對自己體形的認(rèn)識不客觀。甚至有人認(rèn)為“寧死也要減肥”，堅(jiān)持一味餓下去。表面上看，這部分人是不吃不喝，實(shí)際上是患了抑郁癥。
壓力大過度減肥。
有過度減肥行為甚至發(fā)生厭食癥的個體集中于心理壓力大，發(fā)泄途徑少的人群。如青春期少女思維活潑、思維能力強(qiáng)、模仿欲強(qiáng)，易受社會輿論影響，所以也是最容易出現(xiàn)心理問題的年齡階段。都市剩女的心理復(fù)雜多變，有些人往往陷入期待與失望的自我矛盾之中，問題越來越多，于是認(rèn)為自己能夠掌控的只有身體了，因此過度減肥。
心靈減壓是關(guān)鍵。
過度減肥引起的厭食癥就像很多疾病一樣，患病容易治療難，因此預(yù)防最重要而科學(xué)減肥是關(guān)鍵。所以，首先要樹立正確的健康觀，有了壓力就要說，不要拿自己的身體出氣。新穎的心理減肥術(shù)可使自我評價提高，自我價值感增強(qiáng)。減肥者應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，來擺脫對吃的依賴。運(yùn)用心理知識分析自己飲食行為的特征，糾正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。例如可以在食欲強(qiáng)的時候，想一想自己如果因?yàn)槎嗍扯贵w形臃腫，易患心臟病、高血壓等疾病，就會抑制食欲，達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的。此外，為了擺脫食欲誘惑，也可以把注意力轉(zhuǎn)移到其他具有吸引力的事件上去，伴有抑郁癥狀應(yīng)及時求助于心理科醫(yī)師的指導(dǎo)。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十八
其實(shí)職場人際關(guān)系是一門高深的學(xué)問，而職場騷擾又是其中復(fù)雜的一環(huán)。職場中的女性朋友該如何巧拒男上司的騷擾?下面，愛美網(wǎng)從職場心理出發(fā)，教你8個處事原則，助你遠(yuǎn)離職場騷擾。
第一、男上司故意跟你搭腔，你不能不理他也不能與他一直含糊不清，找個借口及時走開，讓他感受到你是在委婉拒絕他。
第二、當(dāng)一個帥氣的男上司突然出現(xiàn)在你的面前，千萬不要像一些女人一樣迷失自我。你應(yīng)該做的是低調(diào)辦事做一個平常人，千萬不要鶴立雞群引起他的注意。
近年來，美國一些心理學(xué)家對人們的孤獨(dú)感進(jìn)行了兩項(xiàng)調(diào)查：一項(xiàng)調(diào)查100%的受訪者都說常常感到孤獨(dú);另一項(xiàng)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)有67%的人時常感到孤獨(dú)。女人們通常會慶幸，當(dāng)你感覺孤單寂寞難過的時候，身邊還有一位朋友可以傾訴，可以讓你任意傾吐苦水。但是，新的科學(xué)研究告訴我們，可能你會在傾訴的時候得到心靈上的緩解和舒適，但是長此以往將會造成你和“閨蜜”的抑郁傾向。
近日，心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，女性朋友之間苦水倒得過多的話，對于解決問題不但無益反而有害，甚至?xí)?dǎo)致焦慮和抑郁等情緒問題的產(chǎn)生。
美國密蘇里州大學(xué)的研究人員用“共同反芻”形容過分沉迷和討論同一個問題的行為。心理學(xué)家表示，這種行為在女性特別是年輕女孩當(dāng)中非常普遍，她們經(jīng)常聚在一起討論“為什么他不打電話來?”“我該和他分手嗎?”之類的情感問題。而短信、電郵等現(xiàn)代溝通手段更是大大方便和強(qiáng)化了女性朋友之間的交流和溝通。但是這種討論卻常常給她們?nèi)莵硪钟舻暮蠊?/p>
不健康情緒也會“傳染”
專家警告說，“共同反芻”行為帶有潛在的傳染性，導(dǎo)致不健康的情緒在女性朋友之間互相傳染。專家指出，“共同反芻”與“分享”在本質(zhì)上截然不同，后者能夠促進(jìn)正面的情緒和健康的友誼。女性原本就比男性容易抑郁和焦慮，而“共同反芻”親密友誼對于人會將女性困在負(fù)面的思維模式中無法自拔。不過，專家也指出，“共同反芻”也可能會加深友誼，而這種加強(qiáng)自信也有好處。
男性朋友之間這種感性的對話發(fā)生得比較少，而且也不會加重他們焦慮或者抑郁的情緒。專家說：“當(dāng)女孩們互訴心中煩惱時，她們可能會因?yàn)榈玫街С趾涂隙ǘ杏X好些。但由于她們不是在就事論事，因此她們可能會聊得越多心情越糟。”
進(jìn)入青春期的少女更容易有“共同反芻”的行為，也更容易抑郁或者焦慮。她說：“青春期少女面臨很多壓力源，其中很多模棱兩可，例如開始與異性約會，擔(dān)心自己是否受別人歡迎等?！睋?jù)報道，目前，有關(guān)“共同反芻”的研究僅停留在其在短期內(nèi)造成的負(fù)面效應(yīng)。但是專家指出，心理學(xué)上有一種“情緒傳染”或者“傳染性焦慮”的現(xiàn)象，有時候可能會持續(xù)很長的一段時間。
應(yīng)專注于解決問題而不是沉溺。
要走出“共同反芻”帶來的負(fù)面作用，其中一個關(guān)鍵是要專注于解決問題，而不是沉溺在問題本身。
心理學(xué)副教授馬方表示：“其中的界線很微妙。我們希望鼓勵女孩子交朋友、尋求朋友的支持，但是我們也希望她們能夠?qū)W會更正面的技巧，學(xué)會如何解決問題?！边€有專家建議，女性在遭遇煩惱時，應(yīng)該試圖把焦點(diǎn)從問題本身轉(zhuǎn)移到好的經(jīng)驗(yàn)和解決方法上面去。
經(jīng)常聽到有人說，哎，我老了;身還年輕，心已蒼老。所謂心老，大約說的就是心理年齡超過了生理年齡。也的確有專業(yè)測試的結(jié)果，很多人的心理年齡就是大于生理年齡的。其實(shí)這個現(xiàn)象在全世界都普遍存在，極少有人的心理年齡和生理年齡是完全一樣的，而前者高出后者，也是正常的現(xiàn)象，即使相差很多，也并非病態(tài)。所以大可不必因?yàn)樾睦砟挲g的“老”而憂慮。心理年齡的高低，和一個人的遺傳、性格、經(jīng)歷、環(huán)境等等因素密切相關(guān)，甚至受到近期的心情等多變因素的影響，它本身并不是一個“病理名詞”，而只是一個心理發(fā)展的“時間參數(shù)”?！靶睦砟挲g”只不過是一種象征的說法，因?yàn)樾睦砟挲g并不具備智力那樣的穩(wěn)定性，隨著人的不斷努力，它可以得到調(diào)整和優(yōu)化。心理年齡的高低各有利弊，并不是絕對的好和壞可以區(qū)分的。人的心理年齡和生理年齡應(yīng)成大致對應(yīng)的關(guān)系，但在不同環(huán)境和教育的影響下，表現(xiàn)出發(fā)展中的個體差異和不平衡性，所以人的心理年齡、生理年齡以及智力年齡并不是完全同步發(fā)展的。人從出生到衰老，在心理和生理方面都要經(jīng)歷一個漫長的發(fā)展變化過程，生理發(fā)展是心理發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。兒童時期：不切實(shí)際是最大的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。喜歡被人表揚(yáng)，總想取悅他人，他人肯定的評價才能令你肯定自己?？释麖娜思夷抢铽@得情感上的安慰和支持。情緒起伏大。對事物有強(qiáng)烈的好奇心，求知欲高，可塑性強(qiáng)，好模仿;在社會生活的學(xué)習(xí)適應(yīng)中時常受挫，但是并不會造成即時的心理陰影。心理處在兒童期的人，簡單而快樂，喜歡參加各種活動，精力旺盛，頭腦靈活，較為樂觀，好幻想，不保守，做事全憑興趣，幾乎完全沒有名利概念。容易走極端，缺少自我保護(hù)意識;具有強(qiáng)烈的競爭欲望，但在競爭時又幾乎不會運(yùn)用有效的心計(jì)。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇十九
盡管國企的福利不錯，但小林不是抱怨領(lǐng)導(dǎo)無能，就是抱怨同事無法配合好他，他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了，做什么都提不起興趣，早沒了工作激情。
對策：愛抱怨的人，被網(wǎng)友稱為“職場幽怨族”，其根源是不適應(yīng)。主要有三種表現(xiàn)，一是崗位不適合;二是職場規(guī)則不適應(yīng);三是能力不適應(yīng)，產(chǎn)生自卑心理。如果是因?yàn)閸徫徊缓线m，譬如讓內(nèi)向的人做銷售，建議最好申請調(diào)換崗位。實(shí)際上，更多的人是因?yàn)闆]有把握職場規(guī)則而心生不滿，這些規(guī)則包括顯規(guī)則和潛規(guī)則。前者指公司的各項(xiàng)規(guī)章制度等，后者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚得水。因此，了解潛規(guī)則最便捷的方法就是找有經(jīng)驗(yàn)的.老員工、“人生導(dǎo)師”請教。最后，如果因?yàn)槟芰Σ粔虍a(chǎn)生的壓力，那只能認(rèn)真查找不足、多充電?？傊г谷缤粔K臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問題。與其抱怨，不如快改變。
家庭：少跟孩子硬碰硬。
“我快要被逼瘋了!”潘羽訴說著，“女兒才3歲，就已經(jīng)鬧翻天了!叫她睡覺偏要玩玩具，叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話!”
對策：在中國家長眼中，似乎聽話的孩子才是好孩子，
但為什么孩子一定要對大人言聽計(jì)從呢?其實(shí)，孩子不聽話，更多的是家長的原因。家有兒女，技巧很重要。第一，做選擇題而不是判斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇，容易引發(fā)逆反心理;而“你吃點(diǎn)什么水果?西瓜、桃子、葡萄還是別的?”這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。第二，別當(dāng)“教導(dǎo)主任”。要平等地與孩子交流，由孩子自己做決定，從旁給予建議和提醒，而不是“硬碰硬”地強(qiáng)制要求。第三，不要姑息不良行為。違反“原則”的事情，家長要“斗爭”到底。比如，孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時，一旦滿足了，他就會知道這招管用，以后還這樣。
人際：勤于溝通不攀比。
老劉工作兢兢業(yè)業(yè)，職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎于自己不會“拍馬屁”，他不僅從不主動與領(lǐng)導(dǎo)溝通，而且對每一個親近領(lǐng)導(dǎo)的人充滿仇視，心里罵著：“只會溜須拍馬!”
對策：往往咒罵什么，內(nèi)心可能恰恰最在乎什么。實(shí)際上，對領(lǐng)導(dǎo)無需刻意“拍馬屁”，但一定要重視溝通的重要性。通過交流，才能讓領(lǐng)導(dǎo)看到你的能力，知道你的付出和努力。
此外，同事關(guān)系也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處于競爭關(guān)系;另一方面又需要協(xié)同合作、和平相處。因此，一定要找到平衡點(diǎn)，認(rèn)清自己的優(yōu)勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的進(jìn)步，就不會因眼前的得失而焦躁;此外，相信集體的力量，給予同事基本的信任，通過與他人合作，享受到分享的樂趣。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇二十
1.把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。
2.想像一件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會兒。
3.在辦公室里遛達(dá)一會兒，同時回憶一下你最喜愛的飯菜的內(nèi)容。
4.站起來向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。
5.站起來，做做伸展運(yùn)動。
6.從椅子上站起來，盡可能快地把你的辦公室或辦公場地清理整齊。
7.讓自己大聲笑出來，想一件可笑的事情，逗自己笑。
8.閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。
9.估計(jì)一下走到附近的某個地方——飲水機(jī)、洗手間或門口需要多少步，然后走走試試，看你猜測得對不對。
10.試著回想自己衣袋或書包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來。
職業(yè)是女性社會價值的一種體現(xiàn)，現(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈，社會越來越離不開女性，面對著家庭，婚姻，生育，年齡等方面的問題，女性的壓力可謂非常大，因此職業(yè)女性應(yīng)適時調(diào)適心理壓力，立足現(xiàn)實(shí)，樹立好自己正確的職業(yè)觀和人生觀，對自己的情況進(jìn)行優(yōu)先級排列，家庭固然重要，但家庭的支柱離不開職業(yè)，做好職業(yè)生涯規(guī)劃，找準(zhǔn)自己的發(fā)展路線，從點(diǎn)滴做起，增強(qiáng)業(yè)務(wù)素質(zhì)，增強(qiáng)競爭力，減少職業(yè)發(fā)展的壓力，保有一份份健康的心態(tài)，遇到職業(yè)問題時不要?dú)怵H，不要自己一個人默默承受，一定要盡快尋求適合的解決方案，保持身心健康，做出更大的貢獻(xiàn)。
職場女性壓力產(chǎn)生的根源。
了解工作壓力的根源。
我們之中沒有人不需要應(yīng)對工作壓力――無論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里，我們該如何應(yīng)對?
大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見會給你一些行動方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好，值得你付諸實(shí)踐。
然而，我更對產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問題。只有處理好產(chǎn)生壓力的`原因，你才能真正主宰掌控它。
產(chǎn)生壓力的原因。
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：
難以達(dá)成的最后期限。
難以相處的同事或老板。
對個人工作的不確定感。
不確定自己能否成功完成工作項(xiàng)目。
競爭，人際沖突。
沒有足夠時間留給家人或個人生活。
對要做太多事情感到不堪重負(fù)。
壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能，但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事：
我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn)，而對這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會產(chǎn)生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時，當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時，當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時……我們便感覺充滿壓力。
不幸的是，這種事全天都會發(fā)生，而且天天如此。我們對現(xiàn)實(shí)生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無法得到滿足，于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累，最后變成我們的健康問題。
1、工作狂。
一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落。
每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。
3、難耐高壓。
白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)。
工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇二十一
職場女性不僅面臨來自家庭的壓力，還要面對工作升職的壓力。長期壓力大會讓你升職無望，前途受阻。如何緩解壓力?小編教你8個簡單有趣的減壓方法，一起來了解下吧：
壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運(yùn)動習(xí)慣可加大“杯子”容量。
許多人可能既是員工，又是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個角色都有對應(yīng)的.責(zé)任，會使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當(dāng)然，你也要對他們付出關(guān)心或有對等的反饋，才能換得長期支持。
壞情緒會讓人失去理智，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個“心情急救箱”：在某個角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉(zhuǎn)的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點(diǎn)麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。
壓力大到無法承受時，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時，聽聽內(nèi)在不同的聲音，焦慮感就會慢慢消失。
當(dāng)你快被憤怒淹沒時，不妨用美國心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
人際關(guān)系投資不可少。同事向你求救，你要當(dāng)他的“及時雨”。即使當(dāng)下無法幫忙，也要替他想出變通方案。與人共事要守時、高效，才能有良好的口碑。
許多人際沖突源于個性差異。不妨常對別人保持“好奇心”，深入了解他們的想法，就不會把焦點(diǎn)一直放在性格、價值觀等差異上，甚至能得到靈感。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇二十二
1.享受一次spa及精油按摩。
按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時，呵護(hù)肌膚，調(diào)理身心。選擇spa時，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2.用音樂撫慰身心。
把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養(yǎng)時，放點(diǎn)音樂來聽，有不錯的美容效果;如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。
3.接近自然。
帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃?，為每天?jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4.去酒店度假。
選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價格提供住房，也是不錯的選擇。
5.靜坐。
你會發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最后你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6.裸睡。
布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗(yàn)一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復(fù)活力的美好睡眠。
其實(shí)很多時候當(dāng)我們面對的壓力得不到舒緩，那么就會給我們的心理健康帶來非常大的傷害，所以說一定不能夠忽視自己減壓工作的重要性，這樣才能夠讓你可以更加健康愉快的面對生活中出現(xiàn)的各種問題。
1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，職場女性應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深唿吸等等。
同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀塬因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助，白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。
職場女性如何做職業(yè)規(guī)劃篇二十三
首先，要對壓力有個正確的認(rèn)識。認(rèn)識到壓力的本質(zhì)是什么？認(rèn)識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識到它的消極面，還要認(rèn)識到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！?/p>
其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能；也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點(diǎn)，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。
最后，認(rèn)識環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費(fèi)多大力氣的事?？上У氖?，埋怨不能改變環(huán)境，不能解決問題。
2、調(diào)整自我心態(tài)。
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴(yán)肅的，但嚴(yán)肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當(dāng)?shù)?、高品味的幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅(jiān)強(qiáng)！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰(zhàn)！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進(jìn)而影響你的行為及其行為結(jié)果。
其四，保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可。
以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。
5，保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。憂郁的心境會導(dǎo)致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學(xué)習(xí)的順利、事業(yè)的成功大有幫助。對于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調(diào)整自己的心境，使之處于一個良好的狀態(tài)，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來并不存在的壓力。
3、善于應(yīng)對工作。
其一，設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有余；你會贏得尊重，你會獲得自尊；當(dāng)然也能得到應(yīng)得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負(fù)擔(dān)。
其二，提升工作能力。主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實(shí)。的確，當(dāng)你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。
其三，做時間的主人。
要由你來安排做事的時間，而不是由事情來占滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山，時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來安排解決時序；有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。
4.掌握減壓技術(shù)。
理智情緒法。
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的a―b―c理論。
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